Жоғарғы ішек аймағындағы салмақ жоғалту және медициналық емдеу

Мазмұны

• Жоғарғы жамбас аймағындағы жаттығулар
• Білек тақтасы
• Велосипедтің бұзылуы
• Аяқ көтеріледі
• Роликтер
• Супермен позасы
• Бурпис
• Жамбас сүйектері
• Жүз
• Іштің төменгі майын жоғалту үшін өмір салты өзгереді
• Кардио режимін жасаңыз
• Тамақтанғаныңыз туралы ойланыңыз
• Йога немесе медитациямен стресс
• Инвазивті емес процедуралар
• Салқындату
• Майды хирургиялық емес азайту
• Хирургиялық процедуралар
• Монпластика
• Липосакция
• Абдоминопластика (іштің тартылуы)
• Панникулэктомия
• Ала кету

Майдың жамбастың арасы мен жамбас сүйегінің үстінен асып кетуі кейде «FUPA» (омыртқаның жоғарғы бөлігі) жаргон терминімен белгілі. Мұны «панникулус» деп те атайды.

Бала туу, қартаю, тез салмақ жоғалту және генетика осы саладағы майдың пайда болуына ықпал етеді. Кесариялық операция сияқты май құрсақ қуысы операциясынан кейін де жиналуы мүмкін.

Көптеген адамдар үшін олардың жоғарғы жыныстық аймағында май қабаты болуы - бұл дене пішінінің табиғи бөлігі. Мүмкін бұл артық май пайда болатын орын болуы мүмкін.

Дененің басқа бөліктеріне қарағанда майдың жоғарылауы дененің басқа бөліктеріне қарағанда қиынырақ болуы мүмкін. Жаттығумен бірге майдың кез-келген аймағына «спот-емдеу» мүмкін емес, бірақ диета мен жаттығулар бірге жүру сіздің мидаңыздан арылуға көмектеседі.

Жоғарғы жамбас аймағындағы жаттығулар

Калория тапшылығымен бірге іштің терең бұлшықеттерін жұмыс істейтін жүйелі жаттығулар осы аймақтағы майдың азаюына көмектеседі.

Білек тақтасы

Білек сүйегі ішкі іште әлсіреген бұлшық еттерді тартпай-ақ өзегіңізді тартады.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Тізе бастаңыз. Қолдарыңызды еденге, жұдырықтарыңызды жабыңыз.
2. Салмағыңыз біркелкі бөлінуі үшін денеңізді еденнен көтеріңіз. Саусақтарыңыздың ұшын көрсетіңіз, денеңіз еденге перпендикуляр болады. Қолыңызда тепе-теңдік болған кезде абсцесс тығыз екенін тексеріңіз.
3. Егер мүмкін болса, бұл позаны 30 секунд немесе одан ұзақ ұстаңыз. Бастапқы позицияға оралып, қозғалысты қайталаңыз.

Велосипедтің бұзылуы

Велосипед тебу сіздің арқаңызды қыспастан, терең бұлшық еттеріңізді қалпына келтіреді.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Арқаңызды еденге қарсы тегіс етіп бастаңыз және аяқтарыңыз сәл бүгілген. Қолыңызды басыңызға көтеріп, иығыңызды жерден сәл көтеріңіз.
2. Бір аяғыңызды тіке созып, екінші аяғыңызды ішке қарай 45 градус бұрышта бүгіңіз. Қарама-қарсы қолыңызбен шынтақ сүйегіңізге тиіп, аяғыңызға сәйкес келетін етіп денеңізді бұраңыз.
3. Қозғалысты қайталаған кезде аяқтарын ауыстырып, екінші жағынан қайталаңыз.

Аяқ көтеріледі

Аяқтың көтерілуі іштің бұлшық еттерін қатайтып, өзек күшін қалыптастырады.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Қолыңызды бөкселеріңіздің астына байлап, артқы жағыңызда жатудан бастаңыз. Аяқтарыңызды аяқтарыңызбен бірге төбеге қарай тарту керек.
2. Аяғыңызды еденге дұрыс бұрышта болатындай етіп көтеріңіз. Сіздің аяғыңыз қатайып, тегіс болып қалуы керек.
3. Бұл қозғалысты қиындату үшін аяқтарыңызды абсцесспен бір рет жоғары көтеріңіз.
4. Аяғыңызды баяу артқа еденге шығарыңыз. Қозғалысты қайталаңыз.

Роликтер

Бұл қозғалыс қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ оны неғұрлым баяу жасасаңыз, соғұрлым тиімді және қиын болады.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Алдымен аяғыңызды тік тұрып отырыңыз. Көздеріңізге параллель болатындай қолдарыңызды тік ұстаңыз.
2. Жай еденге жатып жатып, бір омыртқаны біртіндеп артқа айналдырыңыз.
3. Қолдарыңызды алдыңызда тік ұстап, отыратын орынға мүмкіндігінше баяу жылжытыңыз. Қозғалысты қайталаңыз.
4. Бұл қозғалысты қиындату үшін қолдың салмағын немесе салмақты штанганы қосыңыз.

Супермен позасы

Суперменнің позасы сіздің төменгі арқа мен терең бұлшық еттеріңізді қатайтады, сіз жатқанда жасай аласыз.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Бастаңыз аяқтарыңыз артта, қолдарыңыз алдыңызда созылып, асқазанға жатып бастаңыз.
2. Қолыңызды және аяғыңызды өзегіңізді қатайтып баяу көтеріңіз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жоғары ұстап, саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды сыртқа қарай бағыттаңыз.
3. Қолдарыңызды алдыға-артқа, аяқтарыңызды артқа, жоғары-төмен қозғаңыз. Позаны 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Қозғалысты қайталаңыз.

Бурпис

Burpees калориялы кардионы күшейту үшін жүрек соғу жиілігін арттырады.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек тұрған күйде бастаңыз.
2. Мұқият бүгіңіз.
3. Қолдарыңызды еденге алдыңызға қойыңыз да, тақтайдай күйде болғаныңыз үшін аяғыңызды тез артыңызға тигізіңіз.
4. Сіз итермелегендей еденге түсіңіз. Содан кейін артқа тақтаны итеріңіз.
5. Аяқтарыңызды қайтадан қолыңызға алып, артқа секіріңіз. Қажет болса, қайталау үшін қозғалысты қайталаңыз.

Жамбас сүйектері

«Көпір» деп те аталады, бұл жаттығу кесарьдан немесе қынаптан кейін қалпына келтіру үшін жұмыс істейді, өйткені ол абсцесске қысым жасамай, тартылады.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Арқаңызбен еденге жатыңыз. Қолдарыңызды басыңыздың артына, құлағыңызға демалуға әкеліңіз. Аяғыңызды саусақтарыңызбен алға қаратып бүгіңіз.
2. Аяқтар мен аяқтарыңызға басқанда, ақырын қарныңызды төбеге дейін көтеріңіз. Ішіңіздің кернеуін сезіну үшін жамбасыңызды еңкейтіңіз.
3. Жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, оны ұстаңыз. Арқаңыз қайтадан еденге тегіс болғанша, баяу жамбасыңызды төменге келтіріңіз. Қозғалысты қайталаңыз.

Жүз

Жүз - бұл өзіңіздің терең бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін классикалық Пилатес қозғалысы.

Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Сіздің артқы жағыңызда түзу жатудан бастаңыз. Егер сізде бір ыңғайлы болса, йога кілемшесі көмектеседі.
2. Иегіңізді кеудеге көтеріп, төменгі абсцессіңізді сезініңіз. Қолдарыңызды шынтақтарыңызды құлыптап, жан-жағыңызға тік қойыңыз.
3. Терең дем алып, аяғыңызды 90 градусқа көтеріңіз. Аяқтарыңызды осы қалыпта ұстап тұрып, 100-ге дейін дем шығарып, сыртқа шығарып, қолдарыңызды жоғары-төмен қозғаңыз.
4. Қаласаңыз, қозғалысты қайталаңыз.

Іштің төменгі майын жоғалту үшін өмір салты өзгереді

Осы нақты жаттығулардан басқа, өмір салтын өзгерту сізге жоғарғы майдың азаюына көмектеседі.

Кардио режимін жасаңыз

Жаттығу сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін калория тапшылығын тудыруға көмектеседі.

Бірақ жоғарғы жыныстық аймаққа бағытталған жаттығулардың көпшілігі калориялы қыздырғыштар емес. Бұл сіздің майды жағу үшін жаттығуларыңызға қосымша түзетулер енгізуіңіз керек дегенді білдіреді.

Жүгіру, жүзу және велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын аптасына үш рет қосу майды тезірек жоғалтуға көмектеседі.

Тамақтанғаныңыз туралы ойланыңыз

Салмақты жоғалту сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияны жағуды білдіреді. 1 фунт май жағу үшін шамамен 3500 калория жетіспейді.

Диетадағы калорияларды азайтуға қосымша, сіз қабынуды тудыратын тағамнан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтып, үнемі жаттығулар жасасаңыз да, денеңізде қабыну тудыратын тағамдарды жеу нәтиже көруді қиындатуы мүмкін.

Құрамында көп мөлшерде консерванттар, өңделген дәндер, ақ қант және сүт сүті бар тағамдардан аулақ болыңыз немесе шектеңіз.

Сондай-ақ көп мөлшерде су ішу арқылы денеңізді ылғалдандырыңыз.

Салмақ жоғалту үшін осы 12 тағамды қосып көріңіз.

Йога немесе медитациямен стресс

Зерттеулер кейбір адамдардың бел аймағында артық майды ұстауының себебі стресске байланысты болуы мүмкін деп болжайды. Кортизол стресс гормонының жоғарырақ деңгейі ағзаның жоғарғы жыныстық аймағында май ұстамауын тудыруы мүмкін.

Стресті төмендету қиын болуы мүмкін, бірақ сіз босаңсу режимін қолдана отырып, оны жеңе аласыз. Күн сайын бірнеше минут йога немесе медитация арқылы жаттығу жасай отырып, сіз стресс деңгейін төмендете аласыз.

Инвазивті емес процедуралар

Сіз аймақты тікелей емдегіңіз келсе, бірнеше хирургиялық емес процедуралар бар.

Салқындату

Салқындату - бұл май жасушаларын мұздату және жою әдісі. Бұл хирургияға қарағанда әлдеқайда аз инвазивті және мақсат қою қиын жерлерді тегістеуге және өңдеуге бағытталған.

Майды хирургиялық емес азайту

Нейрохирургиялық әдістерде май жасушаларын кішірейту және балқыту үшін радиожиіліктер мен жылу терапиясы құралдары қолданылады.

Бұл емдеу бірнеше тағайындауды қажет етеді, және нәтижелер хирургиялық әдістер сияқты байқалмайды. Қалпына келтіру кезінде олар аз инвазивті, тәуекелдер мен жанама әсерлер аз.

Хирургиялық процедуралар

Егер сіз жаттығулар, диета және өмір салтын өзгерту нәтижелеріне қанағаттанбасаңыз, хирургиялық емдеуге де болады.

Монпластика

Монспластикалық процедура - бұл сіздің жыныстық аймағыңыздағы, жыныс аймағының майлы үстіңгі бөлігіндегі операция. Монспластика аймақтағы артық тіндерді алып тастайды. Оны кейде «көтеру» деп атайды.

Бұл емдеу ерлерге де, әйелдерге де жасалуы мүмкін.

Липосакция

Липосакция - бұл косметикалық хирургияның бір түрі. Әдетте, бұл емдеу мақсаты салмағына жақын, бірақ олардың ортасында май қабатына риза емес адамдар үшін жақсы жұмыс істейді.

Липосакция денеңізден майды кетіру үшін ұсақ кесулер мен сору құрылғыларын пайдаланады.

Абдоминопластика (іштің тартылуы)

Абдоминопластика - бұл асқазан аймағыңыздағы артық майды, сондай-ақ борпылдақ теріні кетіретін косметикалық хирургия. Бұл процедура әдетте асқазанды айналып өту немесе босану рәсімінен кейін жасалады.

Кекірткіні қалпына келтіру әркім үшін әр түрлі. Міне, білу керек.

Панникулэктомия

Панникулэктомия - бұл іштің төменгі бөлігіндегі артық теріні алып тастайтын хирургиялық емдеу. Бұл емге үміткерлердің көпшілігі салмақ жоғалту нәтижесінде пайда болатын терінің кетуін қалайды.

Бұл косметикалық процедура емес, бірақ оны гильзамен бірге жасауға болады.

Ала кету

Денеңіздің белгілі бір аймағында майдың мөлшерін азайтуға тырысу ашуландырады. Бірақ шыдамдылық, жаттығу және өмір салты өзгерген кезде, жоғарғы жыныстық аймақты сергітуге болады.

Бұл сіз қалағаныңыздай тез орындалмауы мүмкін. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және үнемі жаттығулар жасасаңыз, бірақ жетістікке риза болмасаңыз, дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.