Жыныстық тұрақтылықты қалай арттыруға болады: беріктікті, шыдамдылықты және техниканы жақсартуға арналған 45 кеңес

Мазмұны

• Қарастыруға болатын нәрселер
• Мастурбация төзімділікті арттыруға көмектеседі
• Жаттығу күшті арттыруға көмектеседі
• Бицепс
• Трицепс
• Пекторлық
• Іштің
• Төменгі арқа
• Жамбас едені
• Глиталар
• Квадраттар мен тарамандар
• Жаттығу икемділікті жақсарта алады
• Тыныс алу және тіліңізді нығайту үшін жаттығулар жасаңыз
• Жалпы өнімділік үшін негізгі қоректік заттар
• Барлығы үшін
• Еркектерге арналған
• Әсіресе әйелдер үшін
• Жалпы өнімділікке арналған шөптер
• Барлығы үшін
• Еркектерге арналған
• Әсіресе әйелдер үшін
• Басқа кеңестер мен амалдар
• Дәрігерді немесе басқа медициналық қызметті қашан көруге болады

Қарастыруға болатын нәрселер

Шыдамдылық көп нәрсені білдіруі мүмкін, бірақ жыныстық қатынас туралы айтқанда, көбінесе төсекте қанша уақыт тұруға болатындығы туралы айтады.

Еркектер үшін парақтардың орташа уақыты екіден бес минутқа дейін. Әйелдер үшін бұл сәл ұзағырақ: үлкен О-ға жету үшін шамамен 20 минут.

Егер сіз бұл әрекетті қаншалықты тез жасайтындығыңызға қанағаттанбасаңыз, сіз өзіңіздің шыдамдылығыңызды арттыруға және жалпы жыныстық қатынасыңызды жақсартуға тырысатын бірнеше нәрсе бар.

Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.

Мастурбация төзімділікті арттыруға көмектеседі

Мастурбация сізге жыныстық шиеленісті босату арқылы төсекте ұзақ өмір сүруге көмектеседі.

Егер сізде пенис болса, сізге пайдалы болуы мүмкін:

• Өз басым емес қолды пайдаланып, заттарды ауыстырыңыз.
• Қарқындылықты арттыру үшін гират жасап, белдеріңізді салыңыз.
• Жеке әндеріңізді қызықтыру үшін әртүрлі соққылар жасап көріңіз.
• Бір қолыңызбен жыныстық қатынасқа бейімделу үшін, ал екінші қолыңызды ұрықпен ойнаңыз.
• Терең оргазм үшін простатаңызды қоздырыңыз.

Егер сізде қынап болса, сізге пайдалы болуы мүмкін:

• Клиторальды, вагинальды және анальды ойынды қосыңыз.
• Сіздің ләззатыңызды арттыру үшін аздап май қосыңыз.
• Мойын, емізік немесе жамбас сияқты эрогендік аймақтарды зерттеу арқылы отты қосыңыз.
• Ләззат алу үшін жыныстық ойыншықпен - немесе екі - таныстырыңыз.
• Эротика немесе порнографияны көру, тыңдау немесе оқу туралы ойланыңыз.

Майлау дүкені

Жаттығу күшті арттыруға көмектеседі

Егер сіз өзіңіздің шыдамдылығыңызды арттырғыңыз келсе, күш-жігеріңізді арттыруыңыз керек. Күшті дене көбірек шыдай алады, бұл парақтар арасында ұзақ уақыт тұруға мүмкіндік береді.

Бицепс

Күшті бицепс - сіз көтеру, тарту, лақтыру және лақтыру кезінде көп салмақты көтере алатындығыңызды білдіреді.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• бикеп бұйралары
• иек
• бүгілген қатар

Трицепс

Күшті трицепс итеруді жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жоғарғы денеңіздің күшін арттырады.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• орындық пресса
• трицепс кеңейту
• трицепс төмен немесе итеру арқылы

Пекторлық

Сіз өзіңіздің пекторлық бұлшықеттеріңізді барлық нәрселер үшін қолданыңыз - есікті ашудан бастап, әйнекті көтеруге дейін. Сізде күшті күштер болған кезде, денеңіздің жалпы күші жоғары болады.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• орындық пресса
• кеуде қуысы
• Жерден көтерілу

Іштің

Сізде күшті ABS болған кезде, сізде неғұрлым күшті өзек болады. Күшті өзегі болған кезде сіз теңдестіресіз және бел ауырсынуды аз сезінесіз.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• отыру
• тақтайшалар
• жоғары тізелер

Төменгі арқа

Күшті төменгі арқа омыртқаңызды тұрақтандырады және қолдайды, сонымен қатар өзегіңізді нығайтуға көмектеседі.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• көпірлер
• аяқтың бүйірін көтеру
• супермен кеңейтімі

Жамбас едені

Сіздің жамбас еденіңіз жыныс мүшелеріңізді басқарады, яғни егер сіз жыныстық қатынасыңызға төзімділікті арттырғыңыз келсе, күшті және икемді - жамбас қабатының бұлшықеттерін салуыңыз керек.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• Кегельс
• қысқыштар
• көпірлер

Глиталар

Әлсіз глуталар сіздің тепе-теңдігіңізді жоғалтып, жамбасыңызды қатайтуы мүмкін, бұл төсектегі жұмысыңызға әсер етеді.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• қысқыштар
• салмақты өкпелер
• жамбас кеңейту

Квадраттар мен тарамандар

Сіздің квадраттарыңыз бен түйіндеріңіз жамбас пен тізеңізді қуаттайды, демек, бұлшықеттер неғұрлым күшті болса, соғұрлым тез әрі ұзақ жүре аласыз.

Көруге арналған жаттығуларға мыналар кіреді:

• аяғын басу
• өкпе
• қадам

Жаттығу икемділікті жақсарта алады

Бұлшық еттеріңіз икемді және икемді болған кезде, сіз көбірек қозғалыс жасай аласыз, яғни одан да көп нәрсені жасай аласыз - көп нәрсе - төсекте.

Тік тіреуіш созылу (мойын, арқа, глуталар, тарамандар және бұзаулар үшін):

1. Аяқтарыңызбен жамбас енінен бөлек тұрыңыз, тізелер сәл бүгіліп, қолдарыңыз бүйіріңізде.
2. Белден алға қарай еңкейгенде дем шығару.
3. Басыңызды, мойныңызды және иығыңызды босаңсытып, еденге қарай төмен түсіріңіз.
4. Қолыңызды аяғыңызға орап, позаны кем дегенде 45 секунд ұстаңыз.
5. Содан кейін тізелеріңізді бүгіп, ораңыз.

Бұрыштың бекітілген позициясы (ішкі жамбас, жамбас және жамбастар үшін):

1. Арқаңызда жатып, тізеңізді ашуға және еденге жақындауға мүмкіндік беретін аяғыңыздың тіректерін жақындатыңыз.
2. Қолдарыңызды бүйіріңізге, алақаныңызды жерге қаратып ұстаңыз.
3. Позаны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз.

Омыртқаның бұралуымен лундж (жамбас иілгіштері, квадраты және артқы жағы үшін):

1. Сол аяғыңыздан бастап алға люкс жағдайына кіріңіз.
2. Оң қолыңызды еденге қойыңыз.
3. Сол қолыңызды төбеге қарай созып, жоғарғы денеңізді солға бұраңыз.
4. Бұл позаны кем дегенде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оң жағында қайталаңыз.

Трицепс созылады (мойын, иық, арқа және трицепс үшін):

1. Қолыңызды созыңыз.
2. Оң жақ шынтақты бүгіп, оң қолыңызға артқы жағыңыздың жоғарғы ортасына тиіп тұрыңыз.
3. Сол қолыңызды оң жақ шынтаңның астынан ұстап, оң жақ шынтақыңызды ақырын тартыңыз.
4. Шамамен 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін сол қолыңызбен қайталаңыз.

Тыныс алу және тіліңізді нығайту үшін жаттығулар жасаңыз

Ақыл-ойыңызды босаңсытып қана қоймай, тыныс алуды бақылау денеңізге бұлшықеттерге оттегіге бай қан беруге мүмкіндік береді. Бұл жүректің соғу жиілігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін және жалпы өнімділіктің жақсаруына әкелуі мүмкін.

Тіліңізді нығайту тыныс алуды жақсартуға, сонымен қатар ауызша жыныстық қатынасқа деген төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Күшті тіл үшін мына жаттығуларды қолданып көріңіз:

• Тілдің артқа тартылуы. Тілді түзу етіп жабыңыз, содан кейін оны мүмкіндігінше аузыңызға тартыңыз. Бұл позицияны 2 секунд ұстаңыз. 5 рет қайталаңыз.
• Тілдік итерулер. Тіліңіздің ұшының түбін аузыңыздың төбесіне, тістердің артына қарай итеріңіз. 5-10 рет қайталаңыз.

Жалпы өнімділік үшін негізгі қоректік заттар

Төсекте жұмысыңызды жақсартқыңыз келе ме? Содан кейін сіз осы негізгі қоректік заттардың жеткілікті мөлшеріне ие екеніңізге көз жеткізіңіз.

Барлығы үшін

Капсаицин: Капсаицин ыстық бұрыштардың көпшілігінде кездеседі, сондықтан сіздің төзімділікті арттыруға көмектесетіні таңқаларлық емес. Бұл сонымен бірге қалпына келтіруді тездетеді, яғни сіз кез-келген уақытта қайта кіре аласыз.

Капсаицинге бай тағамдарға мыналар кіреді:

• Чили бұрышы
• тәтті бұрыш
• зімбір тамыры

Калий: Дененің ең маңызды электролиттерінің бірі, калий бұлшықеттер мен жасушаларды ылғалдандырады, қалпына келтіруге көмектесіп, метаболизмді жақсартады - мұның бәрі сіздің шыдамдылықты сақтағыңыз келсе маңызды.

Калийге бай тағамдарға жатады:

• банан
• жұпар иісті қауын
• cаумалдық
• брокколи
• ақ картоп
• қызанақ
• сәбіз
• майы аз сүт немесе йогурт
• Киноа

Күрделі көмірсулар: Макарон мен наннан алынған қарапайым көмірсулар сіздің төзімділігіңізді тез жоя алады. Бірақ күрделі көмірсулар керісінше жасайды: олар сіздің ағзаңызға қуат алуға көмектеседі.

Күрделі көмірсулар бар тағамдарға:

• сұлы жармасы
• джемдер және тәтті картоп
• бидай наны
• қоңыр күріш және жабайы күріш
• квина, арпа, булгур және басқа да дәнді дақылдар
• дән
• бұршақ және кептірілген бұршақтар

Ақуыз: Протеин ағзаңызға көмірсуларға қарағанда ұзақ уақыт кетеді, бұл сіздің ағзаңызға ұзақ уақыт қуат көзі береді.

Ақуызға бай тағамдарға мыналар кіреді:

• жаңғақтар
• тофу
• жұмыртқа
• майсыз ет, құс, балық
• айран, ірімшік және сүт

B дәрумені: В дәрумендері - әсіресе В-1-ден В-5-ке, В-12 - жыныстық гормондардың деңгейі мен қызметін реттейді, бұл либидо мен өнімділікті арттыруға көмектеседі.

В дәрумендеріне бай тамақ құрамында:

• майсыз ет, балық және құс еті
• жұмыртқа
• жержаңғақ майы
• авокадо
• байытылған және байытылған дәндер
• сүт және сүт өнімдері
• жапырақты жасыл көкөністер

Омега-3: Омега-3 - бұл сіздің май гормондарын теңестіруге көмектесетін маңызды май қышқылдары, либидо мен төзімділікке жақсы серпін береді.

Омега-3-мен қоректенген тағамдарға мыналар кіреді:

• зығыр, чиа тұқымы, қарасора
• кале мен шпинат
• жаңғақ
• Бақалшық
• тунец және басқа да майлы балықтар

Еркектерге арналған

L-цитрулин: Зерттеулер табиғи амин қышқылы L-цитрулиннің күші мен шыдамдылығын арттыратынын көрсетті. Бұл сізге эрекцияны жүргізуге де көмектесуі мүмкін.

L-цитрулин құрамындағы жоғары тағамдарға мыналар кіреді:

• қарбыз
• пияз және сарымсақ
• бұршақ және жаңғақтар
• лосось және қызыл ет
• қара шоколад

L-аргинин: Дене L-цитруллинді L-аргининге, қан ағымын жақсартатын және ақуыз түзетін басқа аминқышқылына айналдырады.

L-аргинині бар тағамдарға мыналар кіреді:

• қызыл ет, балық және құс еті
• соя
• дәнді дақылдар
• атбас бұршақтар
• сүт, йогурт және басқа да сүт өнімдері

Нитраттар: Нитраттар бұлшық еттеріңізді оттекті қалай қолданатынын жақсартады, бұл сіздің жұмысыңызды жақсартуға көмектеседі және жатын бөлмеден тыс.

Нитратқа бай тағамдарға мыналар кіреді:

• аругула, қарлығаш және басқа жапырақты көктер
• қызылша мен қызылша шырыны
• раушан
• сәбіздер
• баялды
• балдыркөк

Магний: Магний - энергиядан бастап мидың жұмысына дейінгі барлық маңызды рөл атқаратын маңызды қоректік зат. Магний деңгейі төмен болған кезде сіздің төзімділік таусыла бастайды.

Магний құрамындағы тағамға мыналар кіреді:

• тұтас бидай
• шпинат және басқа қараңғы жапырақты көктер
• Киноа
• бадам, кешью және жержаңғақ
• қара бұршақ
• edamame

Әсіресе әйелдер үшін

Фолий қышқылы: Фолий қышқылы жаңа жасушалардың дамуын және өсуін ынталандырады, бұл шаршаумен күресуге және төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Фолий қышқылы бар тамақ құрамында:

• авокадо
• жасымық
• кептірілген бұршақ, бұршақ және жаңғақтар
• брокколи, шпинат, спаржа және басқа да қара-жасыл көкөністер
• цитрус жемістері

Кальций: Кальций сүйектерді мықты және тығыз ұстайды, бұл жасушаларыңыздың дұрыс жұмыс істеуі және энергияңызды жоғарылатуы үшін маңызды.

Кальцийге бай тағамдарға жатады:

• майсыз сүт
• ірімшік
• майсыз йогурт
• лосось, сардина және жеуге жарамды сүйектері бар басқа да балық

D дәрумені: D дәрумені сүйек денсаулығы мен иммунитетті қолдайды, көңіл-күйіңізді көтереді және салмақты көтеруге көмектеседі - сіздің төзімділікті жоғарылатудың барлық қажетті компоненттері.

D дәруменінің үлкен көздеріне мыналар жатады:

• лосось және сардин
• жұмыртқа сарысы
• асшаян
• байытылған сүт, жарма, йогурт және апельсин шырыны

Темір: Темір энергия мен сау метаболизмді қамтамасыз етуде маңызды қоректік зат болып табылады, ол өз кезегінде төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Темірге бай тағамдарға жатады:

• қызыл ет, құс және балық
• байытылған дәнді дақылдар
• кале, шпинат және басқа жапырақты көктеректер
• жасымық және бұршақ

Жалпы өнімділікке арналған шөптер

Төзімділігіңізді жақсартудың табиғи жолын қалайсыз ба? Сонда шөп қоспалары сіздің жауабыңыз болуы мүмкін.

Барлығы үшін

Дамиана. Бұл субтропикалық өсімдік жыныстық ықылас пен төзімділікті арттырады деп есептеледі.

Гуарана. Бұл бразилиялық өсімдік құрамында кофеин мөлшері жоғары, ол энергия мен либидоны арттырады.

Мака. Бұл өте қоректік Перу өсімдігі жыныстық жетілдіргіш болып саналады.

Еркектерге арналған

Женьшень. Бұл баяу өсетін, қысқа өсетін өсімдік эректильді дисфункция белгілерін жақсартады деп есептеледі.

Катуаба. Бразилияда туған бұл кішкентай ағаш афродизиак болып саналады. Бұл сонымен қатар эректильді дисфункцияны емдеуге көмектеседі.

Лиций. Годжи жидек деп те аталады, бұл қытай жеміс зауыты тестостерон деңгейін жоғарылатып, эректильді дисфункцияны емдейді деп саналады.

Женьшень мен катуаба дүкенін сатып алыңыз.

Әсіресе әйелдер үшін

Гинкго билоба. Бұл қытай өсімдік сығындысы сіздің жыныстық қатынасыңызға біраз омофф береді, сонымен қатар мидың күші мен қуатын арттырады.

Ашвагандха. Бұл мәңгі жасыл бұта жыныстық гормондарды реттеу арқылы либидо мен төзімділікті жақсартады деп саналады.

Гинкго билоба мен ашваганданы сатып алыңыз.

Басқа кеңестер мен амалдар

Жаттығу, диетаны өзгерту және қосымша тамақтану - сіздің төзімділікті арттырудың тиімді әдісі. Мүмкіндіктер мұнымен тоқтап қалмайды. Сіз үшін пайдалы болуы мүмкін:

Алкогольді ішуді алдын-ала шектеңіз. Алкоголь әркімге әр түрлі әсер етеді, бірақ жалпы алғанда, жыныстық қатынасқа дейін көп ішу сіздің сезіміңізді әлсіретіп, оятуды қиындатады.

Алдын-ала ойнау маңызды. Жай оқиғаны басты оқиғаға айналмас бұрын жалынға аздап дайындаңыз.

Майлау. Майлау үйкелісті азайту арқылы жынысты жағымды етеді. Кейбір майлар, мысалы, дезинсектизаторлар, сіздің сапыңызға ұзақ уақытқа көмектеседі.

Қатысыңыз. Секс-сессияңызды асықпаңыз. Оның орнына, әр сәт ләззатына бөленіп, дәл қазір болыңыз.

Тек жыныс мүшелерінен гөрі зерттеңіз. Егер сіз жыныс мүшелеріне көңіл бөлсеңіз, сіз тез оргазмға байланасыз. Оның орнына, баяу жүріп, қалауды қалыптастыру үшін барлығын зерттеңіз.

Белсенді және пассивті рөлдердің арасындағы балама. Рөлдер арасында ауысу сіздің қозғалуыңызға толқын тәрізді кіріп-шығуға мүмкіндік береді, бұл жынысты ұзаққа созады.

Егер сізде пенис болса, оның түбінен ұстау алдын алуға көмектеседі мерзімінен бұрын эякуляция. Базада қысылу сіздің эрекцияңыздың бір бөлігін жоғалтып, шыңға шығуға жол бермейді.

Ұнтақтайтын кремді ұшқа ертерек эякуляцияның алдын алуға да болады. Ұмытылған крем сізге ұзақ өмір сүруге көмектесу үшін пенистегі сезімдерді азайтуға көмектеседі.

Дәрігерді немесе басқа медициналық қызметті қашан көруге болады

Кейде сіздің сабырлығыңыздың жалқау болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер ол тұрақты немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, бұл негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз:

• жыныстық қатынас кезінде немесе одан кейін ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезіну
• эякуляция немесе оргазмға жету қиын
• эрекцияны жүргізе алмайды

Провайдеріңіз сіздің симптомдарыңызды бағалайды және сізге жеңілдік табуға көмектеседі.