Міне, үзіліссіз ораза сіздің иммундық жүйеңізге қалай пайдасын тигізуі мүмкін

Мазмұны

• Оразаның артындағы математика
• Үзіліссіз ораза ұстауды қалай көруге болады
• үшін шолу

Журналдағы соңғы шолу Иммунологиялық хаттар тамақтану уақыты иммундық жүйені нығайтуға мүмкіндік береді деп болжайды.

«Үзіліссіз ораза аутофагия жылдамдығын арттырады [жасушаларды қайта өңдеу] және, демек, денедегі қабыну мөлшерін азайтады», - дейді зерттеудің авторларының бірі Джамал Уддин, Ph.D. «Бұл өз кезегінде иммундық жүйеге өз ресурстарын аурумен күресу үшін тиімдірек жұмсауға мүмкіндік береді».

Бір сөзбен айтқанда, ұзаққа созылған калориялы құрғақшылық сіздің денеңізді зақымдалған жасушаларды қоректік заттарға айналдыру арқылы жанармай іздеуге итермелейді, бұл сол жасушалардың әсерінен болатын қабынуды азайтады, дейді авторы, докторы Херман Понцер. Күйдіру (Сатып алыңыз, $ 20, amazon.com), метаболизмге жаңа көзқарас.

Оразаның артындағы математика

Бұл калория шектеулі сигналды ағзаға қандай уақыт аралығы әкеледі? Ораза ұстаудың ертерек талдауы Жаңа Англия медицина журналы Тамақты алты немесе сегіз сағаттық терезелерге қою (мысалы, түскі 18.00 немесе 11.00-ден 19.00-ге дейін) әдеттегі тамақтану күнімен салыстырғанда қабынуды азайтуға пайдалы екенін анықтады, бірақ 12 сағаттық терезе азырақ, - дейді зерттеудің тең авторы, Ph.D докторы Марк Мэтсон. (Қатысты: Сарапшылардың пікірінше, үзіліссіз ораза сіздің санаңызға қалай әсер етуі мүмкін)

Мари Спано, спорт диетологы және жетекші авторы: Мари Спано, бірақ сіз шектеулерге ұшырамай -ақ, кейбір артықшылықтарды аласыз. Спортқа, жаттығуларға және денсаулыққа арналған тамақтану. «Тамақтану 13 сағаттық терезелермен немесе одан аз уақытпен шектелген (таңертеңгі сағат 7-ден кешкі 8-ге дейін) шектелген уақытты тұтынуды қолданатын қысқа мерзімді зерттеулер оның қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті».

Үзіліссіз ораза ұстауды қалай көруге болады

Егер сіз тамақтанатын терезеңізді кішірейткіңіз келсе, Мэттсон аштық сезімін азайту үшін біртіндеп осылай жасауды ұсынады. Егер сіздің мақсатыңыз алты немесе сегіз сағаттық тамақтану болса, Спано «тағамды қоректік етіп, терезенің басында, ортасында және соңында тамақтануды» ұсынады. Протеин, мысалы, бұлшықеттердің максималды сақталуы мен өсуі үшін әр үш-бес сағат сайын жақсырақ бөлінеді.

Қабынуды одан әрі емдеу үшін жаттығуды жалғастырыңыз. Понтцер: «Егер сіздің дене энергияңыздың көп бөлігін физикалық жаттығулар мен жаттығуларға жұмсауға бейімделсе, оның әдістерінің бірі - қабынуға жұмсалатын энергияны азайту», - дейді. (Қараңыз: Жаттығулар иммундық жүйені қалай жақсартады)

Shape журналы, 2021 жылдың шілде -тамыз айлары

үшін шолу