Диеталық тағамға ұқсамайтын жеңіл салмақ жоғалтуға арналған түскі ас идеялары

Мазмұны

• Арықтауға арналған түскі ас бойынша кеңестер
• Хуммус және қуырылған көкөніс пицца
• 5 минуттық Түркия, авокадо және гумус орау
• Макарон және бұршақ
• Мексикалық гүлді қырыққабат «Күріш» тостағаны
• Тәтті тунец салаты
• Буррито салаты
• Оңтүстік -батыс тауық Quinoa
• Түркия чили тако сорпасы
• үшін шолу

Өкінішті, бірақ шындық: мейрамханалық салаттардың үлкен саны Big Mac -қа қарағанда көп калориялы. Дегенмен, сізге күні бойы аштыққа ұшыраудың немесе ақуыз барын «түскі ас» деп атаудың қажеті жоқ. Бірнеше минутты және кейбір креативті фуд-блогерлерден шабыт алыңыз - және үйде тез әрі оңай салмақ жоғалтуға арналған түскі асты дайындаңыз. Осы DIY түскі астарының әрқайсысы кеңседе жинауға және ләззат алуға өте ыңғайлы (салмақтан арылуға арналған түскі асты үстеліңізде жемеңіз, өтінемін!) және бір уақытта ақша мен калорияны үнемдеуге көмектеседі.

Арықтауға арналған түскі ас бойынша кеңестер

Міне, арықтау үшін макро-ақылды қанағаттанарлық түскі ас кезінде не іздеу керек:

• 400-500 калория
• 15-20 грамм май
• 20-30 грамм ақуыз
• 50-60 грамм көмірсулар
• 8+ грамм талшық (мүмкін сіздің диетаңыздағы ең маңызды ингредиент!)

Хуммус және қуырылған көкөніс пицца

Рецепт Fitnessista рұқсатымен (1 қызмет етеді)

Құрамы

• 1 жұмсақ тортиль қабығы
• Бірнеше сүйікті көкөністер (шпинат, қызанақ және цуккини көріңіз)
• Хуммус (біздің қарасора тұқымы гуммусқа талшықты күшейту үшін айналдырыңыз)
• 1 ас қасық зәйтүн майы 1 түйір сарымсақ, туралған Тұз және бұрыш, дәміне қарай
• Ұсақталған ешкі ірімшігі

Бағыттар

1. Көкөністерді зәйтүн майы, сарымсақ, тұз және бұрышпен 350 ° F температурада шамамен 20 минут қуырыңыз.
2. Сүйікті тортильді гумустың үстіне қойыңыз (дүкенде немесе үйде), қуырылған көкөністер мен ешкі ірімшігін қосыңыз, содан кейін 10 минут пісіріңіз.
3. Бөліп, ләззат алыңыз.

5 минуттық Түркия, авокадо және гумус орау

Iowa Girl Eats рецепті (1 қызмет көрсетеді)

Құрамы

• 1 тұтас бидай шелпектері
• 2-3 ас қасық қызыл бұрыш гумусы
• 3 тілім төмен натрий гастрономы күркетауық
• 1/4 авокадо, туралған
• Тұздалған тілімдер

Бағыттар

1. Тортильді гумуспен жайыңыз, содан кейін күркетауыққа, авокадоға және маринадталған тілімдерге жағыңыз.
2. Ролл, содан кейін кесіңіз.

Макарон және бұршақ

Рецепт cookie файлдарына арналған (1 қызмет етеді)

Құрамы

• 2 унция тұтас бидай ротині немесе пенна
• 2 шай қасық зәйтүн майы
• 2-3 түйір сарымсақ, туралған
• 1/2 кесе мұздатылған бұршақ
• 1 ас қасық Пармезан ірімшігі

Бағыттар

1. Қаптамадағы нұсқауларға сәйкес макарон пісіріңіз.
2. Макарон пісіріп жатқанда, майды орташа отта қыздырыңыз.
3. Сарымсақ майға қосып, сарымсақ мөлдір болғанша пісіріңіз, оны күйдірмеңіз - қажет болса, отты азайтыңыз.
4. Бұршақ қосып, қызғанша пісіріңіз.
5. Пісіру аяқталғаннан кейін макаронды ағызыңыз, содан кейін оны бұршақ пен сарымсаққа қосыңыз. Жабыңыз және қызмет етіңіз. (Қатысты: Мұздатылған көкөністерді желге дайындау үшін қалай қолдануға болады)

Мексикалық гүлді қырыққабат «Күріш» тостағаны

Рецепт Sprint 2 кестесінің рұқсатымен (1 қызмет етеді)

Құрамы

• 1 кішкентай бас гүлді қырыққабат
• 1/2 қызыл бұрыш
• 1/2 кесе қара бұршақ
• 1/2 кесе ананас, текше
• 1/4 кесе қызыл пияз
• 1/2 авокадо, текше
• 1 сәбіз, туралған
• Цилантро
• Сальса
• Дәміне қарай зире, даршын, қызыл бұрыш түйіршіктері, тұз және бұрыш

Бағыттар

1. Гүлді қырыққабат пен қызыл бұрышты бөліктерге бөліп, тағамдық процессорға немесе блендерге салыңыз. Бөлшектерді күріштің көлемі мен консистенциясы болғанша импульстеңіз.
2. «Күрішті» орташа табаққа салыңыз. Бумен пісіру үшін 3 минут бойы су мен микротолқынды пешті қосыңыз. (BTW, бұл гүлді қырыққабат қуырылған күріш ыдысы сізді алып кетуді ұмытып кетеді.)
3. Үстіне қалған салмақ жоғалтатын түскі ингредиенттерді салып, зире, даршын, қызыл бұрыш үлпектері мен тұз бен бұрыш себіңіз.

Тәтті тунец салаты

Sweet Tooth Sweet Life рецепті (1 қызмет етеді)

Құрамы

• Суға ағызылған 1 тунец
• 3-4 ас қасық тәтті дәм
• 2 ас қасық грек йогурты
• 1 ас қасық бал қыша
• Тұз бен бұрыш
• Қосымша қоспалар: пияз, сәбіз сәбіз, қияр, балдыркөк, жүгері, кептірілген мүкжидек немесе туралған жүзім

Бағыттар

1. Барлық ингредиенттерді ыдысқа салыңыз, қажетті ингредиенттерді араластырыңыз.
2. Салат төсегінің үстінде, сэндвичте немесе питада немесе сүйікті дәнді крекермен бірге ләззат алыңыз.

Буррито салаты

The Lean Green Bean рецепті (1 қызмет етеді)

Құрамы

• 1 1/2 кесе салат
• 1/2 кесе қоңыр күріш, пісірілген
• 1/3 кесе қара бұршақ, пісірілген
• 1 кесе көкөністер (қызанақ, қызыл бұрыш, пияз немесе қуырылған тәтті картопты қолданып көріңіз)
• 2 ас қасық авокадо немесе гуакамол (содан кейін жемістің қалған бөлігін осы дәмді авокадо десерттерінде қолданыңыз!)
• 2 ас қасық сальса
• Ірімшік себіңіз

Бағыттар

1. Салатты үлкен ыдысқа салыңыз (немесе баратын болсаңыз, тамақ дайындайтын контейнер)
2. Күріш пен бұршақ қосыңыз.
3. Көкөністерді, қаласаңыз, сальса мен ірімшікті қосыңыз.
4. 20 секунд бойы салқын немесе микротолқынды пеште жеп, қызмет етіңіз.

Оңтүстік -батыс тауық Quinoa

Рецепт «Тамақ пен қашу кезінде» (4 қызмет етеді)

Құрамы

• 1 ас қасық зәйтүн майы
• 1/2 жасыл бұрыш, туралған
• 1/2 пияз, туралған
• 1 фунт сүйексіз тауықтың төс еті, пісірілген және туралған
• 1 шай қасық зире
• 1 шай қасық чили ұнтағы 1
• 1/4 шай қасық бұрыш
• 1/8 шай қасық тұз
• 3 кесе квиноа, пісірілген
• 1 кесе қарапайым грек йогурты
• 1/2 кесе кинза
• Сальса және/немесе срирача соусы

Бағыттар

1. Көкөністерді жұмсақ болғанша зәйтүн майында қуырыңыз.
2. Көкөніс қоспасына дәмдеуіштер мен тауықты қосып, 2 минут пісіріңіз.
3. Квиноа мен көкөніс қоспасын біріктіріңіз, содан кейін грек йогуртын араластырыңыз.
4. Килантроны араластырып, үстіне сальса және/немесе срирача соусын салыңыз.

Түркия чили тако сорпасы

Skinnytaste рецепті бойынша (9 қызмет көрсетеді)

Құрамы

• 1 1/3 фунт 99 пайыз майсыз күркетауық (жоғары ақуыздық түйетауық кешкі асына қосымша пакет алыңыз)
• 1 орташа пияз, туралған
• 1 болгар бұрышы, туралған
• 1 10 унция болады RO *TEL Томаттар мен жасыл чили
• 15 унция консервіленген немесе мұздатылған жүгері, ерітілген және ағызылған
• 1 15 унция бүйрек бұршақтары, ағызылуы мүмкін
• 1 8 унция консерві томат соусы
• 16 унция майсыз қуырылған бұршақ
• 1 пакет натрий тако дәмдеуіштері
• 2 1/2 кесе майсыз натрийсіз тауық сорпасы
• Қосымша: тортилья чипсы, кәдімгі грек йогурты, жалапенос, ірімшік, қызылша, пияз, жаңа піскен кинза.

Бағыттар

1. Үлкен кастрюльде қоңыр күркетауық орташа отта, пісіру кезінде ағаш қасықпен үзіледі. Піскен кезде пияз мен бұрыш қосып, 2-3 минут пісіріңіз.
2. Қызанақ, жүгері, бүйрек бұршақтары, томат соусы, қуырылған бұршақ, тако дәмдеуіштері және тауық сорпасын қосыңыз. Қайнатыңыз және 10-15 минут қайнатыңыз.
3. Қаласаңыз, бірнеше tortilla чиптерімен және қарапайым грек йогурты, жалапено, ұсақталған ірімшік, туралған пияз, пияз немесе туралған жаңа кинза сияқты сүйікті қоспалармен қызмет етіңіз. Тамақ дайындауға арналған кеңес: болашақ тағамдарға жеке бөліктерге арналған қалдықтарды қатырыңыз.

үшін шолу