Депрессияны басқарудың ең жақсы құралы сіздің қалтаңызда болуы мүмкін

Мазмұны

• 1. Перспективадағы өзгеріс және бақылау сезімі
• 2. Белсенді болуға және сыртқа шығуға ынталандыру
• 3. Интроспекция және өзін-өзі көрсету мүмкіндігі
• 4. Өздігінен авторлық жасау
• 5. Стереотиптерді толтыру мүмкіндігі
• 6. Байланыс және эмпатия мүмкіндіктері
• 7. Алғыс айту
• 8. Ұқыптылық және тыныштандыратын алаңдаушылықпен айналысыңыз
• 9. Күнделікті визуалды журналмен қамтамасыз ету

Соңғы 10 жыл ішінде сіздің телефоныңыз бүкіл әлемдегі адамдармен сөйлесуден гөрі көп нәрсе жасауға мүмкіндік берді. Сіздің смартфоныңыз кішкентай, сиқырлы жұмбақ қорапқа ұқсайды, ол сізге саусақтарыңызды тигізіп миллиондаған керемет істер жасауға көмектеседі.

Енді мен сіздің телефоныңыз депрессия мен мазасыздықты жеңуге көмектесетін ең жақсы құралдардың бірі бола алады деп ойлаймын, бірақ мүмкін сіз ойлаған себептерге байланысты емес.

Әр түрлі телефон қосымшалары көптеген пайдалы функцияларды ұсынады, мысалы қолдау қоғамдастықтары және көңіл-күйді бақылаушылар, бірақ менің көзімде ерекше болып табылатын телефонның бір бөлігі бар: камера.

Неге?

Камера перспектива, интроспекция және өздігінен авторлық қабілеттерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сіз қарапайым және әмбебап құралдың - көпшілігіміз күнделікті қолданатын құралдың сіздің денсаулығыңызға осындай әсер етуі мүмкін екендігіне таң қалуыңыз мүмкін.

Телефон камерасы депрессияны басқаруға және жеңуге көмектесетін тоғыз негізгі әдіс бар деп білдім. Оларды зерттеуге біраз уақыт бөлейік.

1. Перспективадағы өзгеріс және бақылау сезімі

Депрессиямен күрескенде, сіздің көзқарасыңыз жағымсыз ойлардың ықпалына түседі. Менің тәжірибемде бұл сіздің ақыл-ойыңыз төмен қарай серпіліп, уақыт өте келе қараңғы және қараңғы болып көрінуі мүмкін.

Көбінесе депрессия инерция сезімдерін бірге өзгертеді, бұл оны өзгертуге мәжбүр етеді. Ештеңе істемеу ессіз түрде болып көрінетін сияқты, сондықтан сіз ол туралы білмейсіз. Сіз депрессия сіздің сөйлеу тәсіліңізді, таңдалған сөздеріңізді және өзіңіздің кім екеніңіз туралы әңгімелеріңізді қалай өзгеретінін байқамауыңыз мүмкін.

Сондықтан камераны көтеріп, не нәрсеге көңіл бөлуді таңдағанда өте күшті. Сіздің камераңыз әлемді өз көзқарасы арқылы физикалық және сөзбе-сөз бақылап отырудың қарапайым процесін жасайды.

Сіз шатастырып, ақылыңызды ұстай алмаудың орнына, сіз фотосуреттерге түсіргенді әдейі таңдап, басқарасыз. Кейде қарапайым күштер бар.

2. Белсенді болуға және сыртқа шығуға ынталандыру

Сіз өзіңіздің төсегіңізден немесе үйден шығу үшін күрес депрессия болған кезде өте нақты болуы мүмкін. Күн батқан кезде суретке түсіру, камерамен зерттеуге арналған жаңа орын табу немесе кез-келген жақсы түсірілім алу мүмкіндігі сізге оны жасауға ынталандыруға қосымша мүмкіндік береді.

Суретке түсіру - бұл алғашқы үлкен қадам, өйткені ол өзіндік және жеке тәжірибе. Ол әлеуметтік өзара әрекеттесуді қажет етпейді, егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, оны жеңілдетеді.

Сіз неғұрлым ыңғайлы болған сайын, адамдармен байланыс орнатудың да жақсы әдісі.

Сондай-ақ, фотография сізді көшеде серуендеуге ынталандырады. Депрессияны емдей алмаса да, кейбір зерттеулер табиғи жағдайда болу көмектесе алады деп болжайды. Мәселен, Стэнфорд-Вудс қоршаған ортаны қорғау институтының зерттеушілері тыс уақытта, әсіресе табиғатта серуендеу депрессияның пайда болу қаупін азайтады деп тапты.

3. Интроспекция және өзін-өзі көрсету мүмкіндігі

Әр фотосуретте сіз эмоциялар, стильдер немесе түсірілген сәтке байланысты оқиға туралы болсын, сіз өзіңіз туралы бірдеңе айтып отырсыз.

Өзіңіз туралы көбірек білуге ​​көмектесу үшін осы мәліметтерді пайдалануға мүмкіндіктер көп екеніне сенемін. Бұрын-соңды болмаған әдеттер туралы білуге ​​немесе терең ауырсынуды ашуға болады. Бұл кәсіби көмек немесе қолдауды қажет етуі мүмкін, сондықтан өзіңіз көрсететін рефлексиялық жұмыс туралы өзіңіздің дәрігеріңізбен немесе терапевтіңізбен ашық болыңыз.

Әр суретті өзіңізді одан әрі түсінуге және дүниетанымыңызды жақсартуға шақыру ретінде көріңіз.

4. Өздігінен авторлық жасау

Өзіңді түсіну үшін фотосуреттермен жұмыс жасау - менің көзқарасым бойынша алғашқы қадам ғана. Өзіңізді үнемі құру және құру үшін өте маңызды. Мен осылай айтқанды ұнатамын: өзіңізді өміріңіздің ең маңызды жобасы деп ойлаңыз.

Сіз тасқа салынбағансыз, бірақ уақыт өте келе үнемі өзгеріп, жетіліп отырасыз.

Камера, түсірілген фотосуреттер және өзіңіз туралы әңгімелер арқылы сіз болғыңыз келетін адамды жасау үшін жұмыс жасай аласыз.

Бұл сіздің мінсіз өзіңіз.

Сіз бұл кім екенін білесіз бе?

5. Стереотиптерді толтыру мүмкіндігі

Егер сіз депрессиямен немесе мазасыздықпен күресетін болсаңыз, онда сіз психикалық денсаулықты сақтайтын стигманы білесіз және сезінген шығарсыз.

Әрқашан біреулер психикалық ауруға қатысты зорлық-зомбылық әрекеттерін бұрмалап, кемсітетін әзіл айтып немесе шындыққа және нақты дәлелденген фактілерге қайшы келетін мәлімдемелермен бөліскенде, бұл стигмаға ықпал етеді. Тек сіздің басыңызда не туралы сөйлесуді қиындатады.

Сондықтан сіз шындыққа назар аударатын фотосуреттер мен әңгімелермен бөліскенде, бұл ескірген және стигматизациялық идеяларды таратуға және олардың пайда болуына көмектеседі.

Депрессия мен мазасыздықты басынан өткеретін адамдар арасында әртүрлі тәжірибенің калейдоскопы бар. Жеке қалпына келтірудің жеке процесі сізге өсуге көмектеседі, сонымен бірге стереотиптерді бір уақытта жоюға көмектеседі.

6. Байланыс және эмпатия мүмкіндіктері

Сіз жасаған фотосуреттер мен әңгімелер көрерменге түсінікті етіп қалдырған кезде, бастан өткергенді білдірудің қауіпсіз жолын ұсынады.

Егер сіз қаламасаңыз, депрессияны нақты түрде талқылаудың қажеті жоқ. Хабарласатын адамдар сіздің суретіңізбен немесе сөздеріңізбен әлі де байланыса алады.

Біз қазір үнемі қосылып отыратын, ғаламдық мәдениетте өмір сүріп жатырмыз. Кейде бәрін Интернетте бөлісу міндеті сияқты сезіледі. Көптеген Интернеттегі қауымдастықтар мен құралдар сізге осы мәселелер бойынша қолдау көрсетуге және кеңейтуге мүмкіндік береді, сонымен бірге әлеуметтік медиа психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Мысалы, Джонс Хопкинс атындағы Блумберг қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері Facebook-тің көбірек қолданылуы психикалық денсаулықтың төмендеуіне және жалпы әл-ауқатқа байланысты екенін анықтады.

Кеңес: Жеке Instagram аккаунтын немесе блогын өзіңіз үшін орнатыңыз. Сіз оны жеке, визуалды журнал ретінде пайдалана аласыз. Бұл сізге өз әңгімелеріңізді бөлісуге және сақтауға мүмкіндік береді, ал көбірек ұнайтын және ұстанатын импульсті қиып алып, мазасыздықты арттыруы мүмкін.

7. Алғыс айту

Мен суретке түсіру көбінесе әлемдегі әдемі деп санайтын нәрсені іздеу мен түсіру әдісі екенін білемін. Бұл ризашылық білдірудің қарапайым тәсілі. Өз кезегінде, бұл теріс пікірді теңестіру үшін оң ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.

8. Ұқыптылық және тыныштандыратын алаңдаушылықпен айналысыңыз

Менің тәжірибемде депрессия сізді теріс ойлардың ешқашан аяқталмайтын циклімен күресуге тырысқан кезде сіздің ойыңызды өшіруге мәжбүр етуі мүмкін. Депрессия ұйқыны қиындатады және назарын аударуды қиындатады.

Депрессия кез-келген нәрсені жасауды қиындата алады.

Сонымен, мен суретке түсіре бастағанда және менің ойларымның қалай тоқтап жатқанын байқаған кезде, бұл өте жақсы болды. Көріп көріңіз. Басында байқамай да қалуыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің суретке түсуіңіздің негізгі себебі болуы мүмкін.

Суретке түсіру - бұл ақылмен жұмыс істеудің өзіндік формасы. Ол сіздің назарыңызды сыртқы әлемге аударады және санаңызды бірнеше минутқа болса да тыныштандыруға көмектеседі.

9. Күнделікті визуалды журналмен қамтамасыз ету

Фотография сіздің көңіл-күйіңізді және күнделікті көңіл-күйіңізді бақылаудың тәсілі бола алады. Уақыт өте келе сіз не көмектеседі және не нашар ететіні туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік беретін үлгілерді көре бастайсыз.

Кеңес: Суретке түсіру немесе әңгіме жазу кезінде күнделікті жұмыс жасауға көмектесетін қайталанатын дабылды немесе қолданба туралы еске салғышты орнатыңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді ақысыз бақылау үшін train.me пайдалана аласыз.

Өзіңізді білдірудің жаңа тәсілін табу депрессия немесе мазасыздық немесе екеуінде де жұмыс жасай бастауға көмектеседі. Сізге өз ойыңызды білдіруге және өз көзқарасыңызды анықтауға көмектесетін құрал табу үшін алыс іздеудің қажеті жоқ деп санаймын.

Қалтаңыздағы телефон сіз ойлағаннан да күшті. Сіз де солайсыз.

Брайс Эванс - бұл марапатталған суретші әлемді аралап, өмір туралы құнды пікірлермен бөлісіп, миллиард адамға жағымды әсер ету үшін жұмыс жасау. Ол ең жақсы халықаралық брендтермен жұмыс істеді, ғаламдық деңгейдегі жобаларды жасады және VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty сияқты көрнекі суреттерін бүкіл әлемге көрсетті., және т.б. 2010 жылы ол негізін қалады Бір жоба депрессиямен және мазасыздықпен өмір сүретін адамдар үшін алғашқы фотографиялық қоғамдастық ретінде. Ол өзінің жазуы, сабақ беруі және сөйлеуі, соның ішінде TEDx баяндамасын, Фотография менің өмірімді қалай сақтады.

ДИСКЛАМА: Бұл мазмұн автордың пікірін білдіреді және Teva Pharmaceuticals компаниясының пікірлерін білдірмейді. Сол сияқты, Teva Pharmaceuticals компаниясы автордың жеке веб-сайтына немесе әлеуметтік желілерге немесе Healthline Media-мен байланысты өнімдерге немесе мазмұнға әсер етпейді және оны қолдамайды. Осы мазмұнды жазған адамға (-ларға) өз салымдары үшін Денсаулық сақтау ұйымы Теваның атынан төледі. Барлық мазмұн қатаң ақпарат болып табылады және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек.