Өздігінен массаж жасауға арналған массаж техникасы

Мазмұны

• үшін шолу

Ауырсыну мен ауырсынуды сезінесіз бе? Сізге тез жеңілдететін төрт жоғары тиімді өзін-өзі массаж қозғалысын табыңыз!

Ақысыз массаж әдістері №1: Аяқтың бұлшық еттерін жеңілдетіңіз

Аяқтарды созып еденге отырыңыз. Қолдар жұдырықта, тізе буындарын жамбастың жоғарғы жағына басып, оларды баяу тізеге қарай итеріңіз. Бастапқы позицияға оралып, қайталаған кезде төмен қарай басыңыз. Бір минутқа ауырған жерлерге назар аудару үшін бағытыңыз бен қысымыңызды өзгертіңіз.

№2 ақысыз массаж техникасы: білек ауруын тыныштандырыңыз

Жұдырықты сол қолмен, шынтақ бүгілген және алақанды жоғары қаратып жасаңыз. Оң қолыңызды сол білекке, бас бармақты жоғары қарай ораңыз. Сол білегіңізді алақан еденге қаратылатындай етіп бұрыңыз, содан кейін оны артқа бұрыңыз. Нәзік аймақтарға назар аудару үшін оң қолды айналдыра отырып, 30 секунд жалғастырыңыз. Қарама -қарсы қолмен қайталаңыз.

Ақысыз массаж техникасы №3: Арқадағы бұрылыстарды жасаңыз

Тізе бүктелген орындыққа отырыңыз, аяғы еденге жалпақ, жамбаста алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды артқа бүгіңіз, алақанды өзіңізге қаратып, жұдырық жасаңыз. Омыртқаның екі жағындағы төменгі арқаға шеңберлер илеңіз. Бір минут немесе одан да көп уақыт бойы жоғары қарай жүріңіз.

№ 4 тегін массаж әдістері: аяқтың ауырсынуын жеңілдету

Аяқтарды еденге қойып, орындыққа отырыңыз және сол аяқтың астына гольф добын (немесе теннис добын, егер сізде бар болса) қойыңыз. 30 секунд бойы аяқты алға және артқа баяу жылжытыңыз, содан кейін 30 секунд бойы шеңберлермен, тығыз нүктені сезінген кезде допты қаттырақ басыңыз. Оң аяқпен қайталаңыз.

үшін шолу