Жерорта теңізі диетасының ішек денсаулығына әсері сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі

Мазмұны

• Неліктен Жерорта теңізі диетасы мен ішек денсаулығы арасындағы байланыс туралы қамқорлық қажет
• үшін шолу

Тамақтану туралы айтатын болсақ, Жерорта теңізінің айналасында тұратын адамдар мұны тек дұрыс стакан қызыл стаканды құшақтап алғандықтан емес, дұрыс жасайды. Жерорта теңізі диетасы бойынша көптеген пайдалы зерттеулердің арқасында US News & World Report -тың үздік диеталар тізімінде үш жыл қатарынан бірінші орында тұр. Диетаны ұнататын көп нәрсе бар, бірақ жаңа зерттеу оның ең қызықты жақтарын көрсетеді: ішек денсаулығын нығайту әлеуеті. Медициналық журналда жарияланған зерттеу BMJдиетаны ұстану ішектің денсаулығын ұзақ өмір сүруге ықпал ететін етіп өзгертуі мүмкін екенін көрсетеді.

Оқиға былай болды: Ұлыбританиядан, Франциядан, Нидерландыдан, Италиядан және Польшадан келген 612 қарт адамның 323-і бір жыл бойы Жерорта теңізі диетасын ұстанды, ал қалғандары бұрынғыдай 12 айлық кезеңде тамақтануды жалғастырды. Жерорта теңізі диетасында жалпы нұсқаулар болмағанмен, зерттеу авторлары оны «көкөністерді, бұршақ дақылдарын, жемістерді, жаңғақтарды, зәйтүн майы мен балықты тұтынуды жоғарылатуға, қызыл ет пен сүт өнімдері мен қаныққан майларды аз тұтынуға» бағытталған диета жоспары деп анықтады. олардың қағаздарына сәйкес. Сондай-ақ субъектілер жыл бойы зерттеудің басында және соңында нәжіс үлгілерін берді және зерттеушілер ішек микробиомаларының микробтық құрамын білу үшін үлгілерді сынады.

Ішек микробиомасы туралы қысқаша сөз (егер сіз ойласаңыз, WTF тіпті солай және мен неге қамқорлық жасауым керек?): Сіздің денеңізде және теріңіздің үстінде триллиондаған бактериялар бар, олардың көпшілігі ішекте орналасады. Сіздің ішек микробиомаңыз бұл ішек бактерияларына жатады және зерттеулер ішек микробиомасының сіздің әл-ауқатыңызда, соның ішінде иммундық жүйеңіз бен жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызда үлкен рөл атқара алатынын көрсетеді (ішектің микробиомасы туралы толығырақ).

Зерттеуге оралу: Нәтижелер Жерорта теңізі диетасын ұстану мен қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірілуінің жоғарылауымен және қабынудың төмендеуімен байланысты бактериялардың белгілі бір түрлерінің болуы арасындағы байланысты анықтады. (Қысқа тізбекті май қышқылдары ауру тудыратын қабынудан қорғай алатын қосылыстар болып табылады.) Сонымен қатар, Жерорта теңізі диетасын ұстанатындардың нәжіс үлгілері 2 типті қант диабеті, колоректальды қатерлі ісік, атеросклероз (бляшка түзілуі) байланысты бактериялардың азырақ түрлерін көрсетті. артерияларда), цирроз (бауыр ауруы) және ішектің қабыну ауруы (ИБА), Жерорта теңізі диетасын ұстанбаған зерттелушілердің нәжіс үлгілерімен салыстырғанда. Аударма: Басқа диеталарды ұстанатын адамдардың ішектерімен салыстырғанда, Жерорта теңізі диетасының ішегі қабыну мен әртүрлі аурулармен күресу үшін жақсы жабдықталған сияқты. (Қатысты: Жерорта теңізіндегі 50 жеңіл диеталық рецепттер мен тамақтану)

Бұл жақсарады: зерттеушілер Жерорта теңізі диетасын ұстанатын адамдарда жиі кездесетін бактериялардың кейбір түрлерін талдағанда, олар Жерорта теңізі диетасын ұстайтындардың бактериялары басқа ергендердің бактерияларымен салыстырғанда жақсы ұстау күші мен ми функциясымен байланысты екенін анықтады. диеталар. Басқаша айтқанда, Жерорта теңізі диетасын қабылдау ішектің сау теңгеріміне ықпал етеді, бұл физикалық екеуін де баяулатудың кілті және психикалық қартаю. Зерттеу авторлары жазғандай, Жерорта теңізі диетасының ішек денсаулығына тигізетін пайдасы «егде жастағы адамдармен ғана шектелмейді».

Зерттеу авторлары олардың мақаласы Жерорта теңізі диетасын ішектің денсаулығына байланыстыратын жалғыз зерттеу емес екенін атап өтті. 2016 жылғы бір зерттеу мен 2017 жылғы тағы бір зерттеу диетаны ұстану мен қысқа тізбекті май қышқылдары өндірісінің артуының арасындағы байланысты анықтады (организмді ауруды қоздыратын қабынудан қорғауға көмектесетін қосылыстар).

Неліктен Жерорта теңізі диетасы мен ішек денсаулығы арасындағы байланыс туралы қамқорлық қажет

Көптеген диетологтар әр түрлі диетаны ішектің теңгерімділігін сақтау үшін маңызды деп санайды, ал Жерорта теңізі диетасы әртүрлілікке мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ жақсы ішек қателерінің популяциясын арттыратын талшыққа бай тағамдарға баса назар аударады.

Ендеше, неге қамқорлық жасау керек? Тағы да, ішек денсаулығы жалпы денсаулықта маңызды рөл атқарады. Нақтырақ айтқанда: «Ішек микробиомасы біздің бүкіл жүйемізбен, соның ішінде иммундық және неврологиялық жүйемен байланыста», - дейді Марк Р. Энгельман, MD, Cyrex Laboratories клиникалық кеңес беру директоры. «Оның құрамында негізінен тоқ ішекте қоректенетін миллиардтаған организмдер бар». Ал Жерорта теңізі диетасы жақсы ішек бактерияларына табысқа жету үшін қажет тағам мен ортаны береді, - деп түсіндіреді доктор Энгельман. «[Жақсы бактериялар] біздің денемізге сауықтыруға көмектесетін өте маңызды сигналдар жібереді”, - дейді ол. «Өте маңызды жолдардың бірі - қабынуды төмендету». (BTW, қабыну ағзаға қалай әсер етуі мүмкін, сонымен қатар қабынуға қарсы диеталық тамақтану жоспарын қалай бастау керек.)

Егер сізге Жерорта теңізі диетасын ұнату үшін тағы бір себеп керек болса, сізде бар. Доктор Энгельман былай дейді: «Бұл соңғы зерттеу және басқа да көптеген зерттеулер бұл денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін тамақтану әдісі екенін қолдайды».

үшін шолу