Менопаузадан шаршаудың 5 әдісі

Мазмұны

• Шаршау
• Шаршауды жеңуге арналған кеңестер
• 1. Үнемі жаттығуға уақыт бөліңіз
• 2. Жақсы ұйқы режимін жасаңыз
• 3. Медитация бойынша үзіліс жасаңыз
• 4. Термостатты түнде өшіріңіз
• 5. Тамақтануды азайтыңыз
• Перименопауза мен менопаузаны түсіну
• Басқа белгілері
• Неліктен шаршау менопаузаның жиі кездесетін белгісі болып табылады?
• Шаршау қаупі факторлары
• Дүниетаным қандай?

Шаршау

Ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу және қынаптың құрғауы менопаузаның жиі кездесетін белгілері болып табылады. Етеккір тоқтап, ұрықтандыру аяқталған кезде, өтпелі кезең проблемасы болуы мүмкін. Егер әлсіздік шаршаған болса, бұл сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің энергияңызды қалпына келтіру үшін қадамдар жасай аласыз.

Шаршауды жеңуге арналған кеңестер

Шаршауды жеңу үшін мына бес кеңесті ұстаныңыз:

1. Үнемі жаттығуға уақыт бөліңіз

Шаршау кезінде өзіңізді төсектен шығару қиынға соғуы мүмкін, бірақ жаттығу шаршауды шешудің ең жақсы шешімдерінің бірі болып табылады. 2015 жылы постменопаузадан кейінгі әйелдердің орташа және жоғары қарқындылықтағы жаттығуы энергияның жоғары деңгейімен байланысты.

Басқа бір зерттеуге сәйкес жаттығулар жақсартылуы мүмкін:

• ыстық жыпылықтайды
• салмағы
• көңіл-күй
• созылмалы ауырсыну
• өмір сапасы

Жағымды және басқарылатын әрекеттерді іздеңіз. Мысалы, түскі үзіліс кезінде қысқа серуендеуге немесе йога сабағына қатысуға болады. Ең бастысы - сіз үнемі ұнай алатын нәрсені табу. Егер сіз өзіңізге ұнай бермейтін іс-әрекетті таңдасаңыз немесе үнемі айналысуға уақыт таба алмасаңыз, басқа нәрсені қолданып көріңіз. Егер сізге ұнайтын болса, жаттығуды әдетке айналдыруы әбден мүмкін.

2. Жақсы ұйқы режимін жасаңыз

Ұйқының дұрыс тәртібі сізді қуаттандырады. Ұйықтауға және күн сайын, тіпті демалыс күндері де оянуға тырысыңыз. Ұйықтауға жақын кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

Ұйқының көңіл-күйін реттеуге көмектесетін түнгі режимді орнатқыңыз келуі мүмкін. Жылы душ немесе ванна қабылдап, ұйықтауға жақын смартфондар мен компьютерлерді пайдаланбаңыз. Сондай-ақ, сіздің төсегіңізді тек ұйықтауға пайдалану жақсы тәжірибе. Оқу, теледидар көру немесе төсекте жатқанда смартфонды пайдаланудан аулақ болыңыз.

3. Медитация бойынша үзіліс жасаңыз

Стресс сіздің энергияңызды кетіреді және ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Стресті жеңудің бір әдісі - медитация. Танымалдылықтың бір түрі - ақылмен ой жүгірту үшін тыныш жерде отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Баяу дем алып, тыныс алыңыз, сіздің тынысыңызға назар аудара отырып, ақылыңызды тазартыңыз. Жағымсыз ойлар сіздің ойыңызға енуге тырысқанда, оларды жай ақырын шығарыңыз.

Егер сіз әлі отыруға қиындықтар туындаса, жаттығулармен бірге медитациямен үйлесетін йога немесе тай хи-ні қолданып көріңіз.

4. Термостатты түнде өшіріңіз

Сізге ең қажет нәрсе - қызып тұрған жатын бөлме, менопаузадан бастап ыстық жыпылықтайды және түнгі терлеу кезінде. Сіздің жатын бөлмеңізді салқын ұстау түнде сіздің денеңіздің табиғи ауытқуын қамтамасыз етеді. Сарапшылардың пікірінше, жақсы түн ұйқысы үшін ең жақсы температура шамамен 65 және қоңырау; F (18 & ring; C).

5. Тамақтануды азайтыңыз

Ұйқыға тым жақын үлкен кешкі асты жеу сізді ұйқыға толы сезінуі мүмкін. Ауыр тамақ ұйқыны бұзады, бұл сіздің ұйқыңызды да бұзуы мүмкін. Аз мөлшерде пайдалы тағамдарды жеу - өмірдің қай кезеңінде болмасаңыз да жақсы таңдау.

Перименопауза мен менопаузаны түсіну

Перименопауза менопауза басталғанға дейін өтпелі уақытты білдіреді. Сіздің кезеңдеріңіз өзгеруі мүмкін және ағымыңыз ауыр немесе жеңіл болуы мүмкін.

Әйелдің эстроген және прогестерон гормондарының өндірісі, әдетте, әйел 40 жастан асқан кезде баяулайды. Бұл әйел перименопаузалық кезеңге енген кезде болады. Менопаузаға толық көшу 4 жылдан 12 жылға дейін созылуы мүмкін.

Менопауза - бұл сіздің кезеңдеріңіз тоқтаған кезде, эстроген мен прогестерон өндірісі аяқталғанда және сіз енді жүкті бола алмайсыз.

Перименопауза кезінде ыстық жыпылықтау, ұйқысыздық және шаршағыштық сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Сіз ресми түрде менопаузаға түсесіз, егер сізде 12 ай болмаса.

Басқа белгілері

Шаршау - бұл менопаузаның ауысуының бір белгісі. Перименопауза кезінде кездесетін басқа бірнеше белгілер:

• ыстық жыпылықтайды
• тұрақты емес кезеңдер
• көңіл-күйдің өзгеруі, мысалы, қайғылы немесе әдеттегіден гөрі тітіркену
• түнгі терлеу
• ұйықтау қиындықтары
• қынаптың құрғауы
• салмақ қосу

Егер сізде осы белгілер немесе басқа бір нәрсе мазалайтын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің белгілеріңізді емдеудің ең жақсы нұсқаларын табу үшін бірге жұмыс жасай аласыз.

Неліктен шаршау менопаузаның жиі кездесетін белгісі болып табылады?

Перименопаузалық кезеңге кіргенде сіздің гормондарыңыз жоғарылайды және алдын-ала болжанбаған жолмен төмендейді. Ақыр соңында, сіздің әйел гормонының деңгейі сіздің денеңіз оларды толығымен жасауды тоқтатқанға дейін төмендейді.

Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу сияқты белгілерді тудыратын бірдей гормоналды өзгерістер сіздің көңіл-күйіңіз бен қуат деңгейіңізге әсер етуі мүмкін, бұл шаршауға әкеледі. Бұл гормондық өзгерулер түнде ұйықтауды қиындатады, бұл сізді күндізгі уақытта шаршатады.

Шаршау қаупі факторлары

40 жастан 50 жасқа дейін болсаңыз да, шаршау міндетті түрде перименопаузадан немесе менопаузадан туындамайды. Төмендегілердің барлығы шаршауды тудыруы мүмкін:

• алкоголь мен есірткіні қолдану
• анемия
• қатерлі ісік
• созылмалы шаршау синдромы
• созылмалы обструктивті өкпе ауруы
• депрессия
• қант диабеті
• жүрек ауруы
• жаттығудың жетіспеушілігі
• антидепрессанттар, антигистаминдер, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер, жүрекке арналған дәрі-дәрмектер
• семіздік
• нашар тамақтану
• ұйқының апноэы және басқа ұйқының бұзылуы
• күйзеліс
• вирустық аурулар
• белсенді емес қалқанша без

Егер сізде шаршау болса, дәрігерге қаралыңыз.

Дүниетаным қандай?

Менопаузаға ауысқан кезде белгілер қиын болып көрінуі мүмкін. Өмір салтын өзгерту көмектесе алады. Дәрігермен шаршауды және басқа белгілерді емдеудің қазіргі тәсілдері туралы сөйлесіңіз.