Сау ішек сіздің мазасыздықты жеңуге көмектесе ала ма? Ия - және осылай

Мазмұны

• Менің диетамды жаңарту
• Пробиотиктер мен пребиотиктерге бай тағамдарды қолданыңыз
• Пробиотикалық тағамдар
• Пребиотиктерге бай тағамдар
• Жақсы ас қорытуға назар аударыңыз
• Төменгі жол

Бір жазушы өзінің психикалық әл-ауқатын ішектің денсаулығы арқылы басқаруға арналған кеңестерімен бөліседі.

Мен жас кезімнен бастап мазасыздықпен күресіп келемін.

Мен түсініксіз және мүлдем қорқынышты дүрбелең кезеңдерін бастан өткердім; Мен ақылға қонбайтын қорқынышты ұстадым; мен шектеулі сенімге байланысты өмірімнің белгілі бір салаларында өзімді ұстап тұрғанымды байқадым.

Жақында ғана мен мазасыздықтың көп бөлігі менің диагноз қойылмаған обсессивті-компульсивті бұзылумен (OCD) байланысты екенін білдім.

OCD диагнозын алғаннан кейін және когнитивті мінез-құлық терапиясынан (CBT) өткеннен кейін мен керемет жақсаруды көрдім.

Алайда, менің тұрақты терапия менің психикалық денсаулығым үшін саяхаттың шешуші бөлігі болғанымен, бұл басқатырғыштардың бір бөлігі ғана. Менің денсаулығыма қарау да өте маңызды рөл атқарды.

Пробиотиктер мен талшықтары көп тағамдар сияқты диетаға белгілі бір тағамдарды қосып, жақсы ас қорытуға көңіл бөле отырып, мен өзімнің мазасыздығымды тепе-теңдікке жинап, жалпы психикалық әл-ауқатыма көңіл бөле алдым.

Төменде менің ішек саулығымды қолдаудың үш негізгі стратегиясы, және менің ойымша, психикалық денсаулығым келтірілген.

Менің диетамды жаңарту

Қандай тағамдардың ішектің сау болуына ықпал ететінін және қиындық тудыруы мүмкін екенін білу - бұл бастауға тамаша орын. Жоғары өңделген, қант мөлшері көп және майы көп тағамдарды сансыз артықшылықтары бар түрлі тағамдарға ауыстырып көріңіз. Бұл тағамдарға:

• Коллагенді күшейтетін тағамдар. Сүйек сорпасы мен лосось сияқты тағамдар сіздің ішек қабырғаларыңызды қорғауға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Талшықтары жоғары тағамдар. Брокколи, Брюссель өскіндері, сұлы, бұршақ, авокадо, алмұрт, банан және жидектер талшықтарға толы, бұл ас қорытуға көмектеседі.
• Омега-3 май қышқылдары көп болатын тағамдар. Лосось, скумбрия және зығыр тұқымдары омега-3-ке толы, бұл қабынуды азайтуға және өз кезегінде ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Пробиотиктер мен пребиотиктерге бай тағамдарды қолданыңыз

Сол сияқты, диетаңызға пробиотиктер мен пребиотиктерге бай тағамдарды қосу да ішек күтіміне көмектеседі. Бұл тағамдар микробиомадағы жақсы бактериялардың тепе-теңдігіне әсер етуі мүмкін, әйтпесе ішек флорасы деп аталады.

Пробиотикалық тағамдар сіздің ішегіңізге әртүрлілік қосуға көмектеседі, ал пребиотиктерге бай тағамдар жақсы ішек бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі.

Төмендегі тағамдардың кейбірін күнделікті диетаға қосып көріңіз:

Пробиотикалық тағамдар

• қырыққабат
• айран
• кимчи
• қымыз
• алма сірке суы
• квас
• жоғары сапалы йогурт

Пребиотиктерге бай тағамдар

• джикама
• қояншөп
• цикорий тамыры
• бәйшешек жасылдары
• пияз
• сарымсақ
• пияз

Жақсы ас қорытуға назар аударыңыз

Жақсы ас қорыту - бұл ішектің денсаулығына қатысты жұмбақтың шешуші бөлігі. Ас қорыту үшін біз парасимпатикалық күйде болуымыз керек, немесе «тынығып, қорыту» жағдайында болуымыз керек.

Осындай жайбарақат күйде болмай, біз асқазан сөлдерін өзімізге дұрыс сіңіре алмаймыз. Бұл дегеніміз, біз дені сау миды қолдау үшін қажетті қоректік заттарды, дәрумендер мен минералды заттарды сіңірмейміз.

Осы тыныш күйге жету үшін, тамақтанар алдында бірнеше уақыт бөліп, терең дем алыңыз. Егер сізге біраз нұсқаулық қажет болса, көмектесе алатын бірнеше қосымшалар бар.

Төменгі жол

Ішектің денсаулығы бірнеше себептермен, соның ішінде сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Мен үшін терапияға қатысу менің мазасыздығыма, ОКБ-ға және жалпы психикалық әл-ауқатыма айтарлықтай көмектесті, сонымен қатар ішек-қарын денсаулығына қарау симптомдарымды басқаруға көмектесті.

Сондықтан, сіз сау ішекке жұмыс істесеңіз де, психикалық әл-ауқатыңызды жақсартсаңыз да, осы ұсыныстардың біреуін немесе үшеуін диета мен күн тәртібіне қосуды қарастырыңыз.

Мишель Гувер Далласта (Техас штаты) тұрады және тамақтану терапевтімен айналысады. Жасөспірім кезінде Хашимото ауруы диагнозы қойылғаннан кейін, Гувер тамақтану терапиясына, нақты тамақтану палео / AIP шаблонына және аутоиммундық ауруды басқаруға және оның денесін табиғи түрде сауықтыруға көмектесетін өмір салтын өзгертуге бет бұрды. Ол Unbound Wellness блогын жүргізеді және оны Instagram-дан табуға болады.