Дүйсенбі блюзін қалай жеңу керек

Мазмұны

• Демалыс күндері өзін-өзі күту режимімен айналысыңыз
• Демалыс күндері ажыратыңыз
• Ұйқы цикліне араласпаңыз
• Маңызды тапсырмаларды бастаңыз (бірақ қажет болған жағдайда ғана)
• Дүйсенбіде жоспарды асыра алмаңыз
• Уайымдарыңызды жазыңыз
• Мотивацияның жоқтығына күмәнданыңыз
• Дүйсенбі күндерін жаңартыңыз
• Оны досыңызбен айтыңыз
• Қызықты нәрсе жоспарлаңыз
• Біреуге жақсы нәрсе жаса
• Өзіңізді емдеңіз
• Дүйсенбіде демалыңыз
• Бұл жай блюзден гөрі қашан екенін біліңіз

Біз барлығында болдық: демалыс күндері сергек болғаныңыздан қорқып, жаңа жұмыс аптасының басында сізде «дүйсенбі көгілдір» деген ауыр жағдай қалды.

Демалу, көңілді демалыс күндерінен шығу және дүйсенбіде жағымсыз жұмыс күніне ауысу өте ұнжырғасы түсуі мүмкін, дейді PyD Wyatt Fisher.

Егер сіз дүйсенбі күні таңертең өзіңізді жалқау, шиеленісті немесе шаршағыш сезінсеңіз, келесі стратегиялар сізге осы сезімдерден 2 саты озып кетуге көмектеседі.

Демалыс күндері өзін-өзі күту режимімен айналысыңыз

Дүйсенбі күндерін қатты қиындататыны - жұма күні түстен кейін әдеттегі тамақтану, ұйықтау және жаттығу әдеттерінен бас тарту, дейді кеңесші Кэтрин Эли.

Егер сенбі және жексенбіде көбірек ішсең, бай тамақ ішсең, ұйқының және оятудың мүлдем басқа түрі болса, сен дүйсенбі күні таңертең аздап сергек сезінетін шығарсың.

Бұл сіздің демалыс күндеріңізде біраз үзіліс жасай алмайтыныңызды білдірмейді. Бірақ сіздің негізгі жоспарларыңызбен айналысуыңызға мүмкіндік беретін тепе-теңдікті табуға тырысыңыз.

«Өзіңізді біраз емдеңіз, бірақ рельстерден шықпаңыз», - дейді Элей.

Демалыс күндері ажыратыңыз

Дүйсенбідегі блюз сіз үшін жұмыс пен ойын арасындағы қатаң шекараның болуы керектігінің белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз демалыс күндері демалу үшін үнемі электронды поштаны тексеріп отырсаңыз, сіз өзіңізді күйдіруге дайынсыз.

Әдеттен арылу үшін жұмада электрондық пошта хабарландыруларын өшіріп, жеке уақытқа көңіл бөлу үшін кез-келген жұмыстағы проблемаларды шешіп көріңіз.

Ұйқы цикліне араласпаңыз

Бұл анық естіледі, бірақ жақсы демалмау дүйсенбі күні таңертеңгілік сезімдеріңізге қатты әсер етуі мүмкін. Ұйқының 7-ден 9-ға дейінгі уақытын өткізіп алмау сізді мазасыздандырады және күйзеліске ұшыратады.

Ely сіздің ішкі сағаттарыңызбен араласпау үшін ұйқы мен ояту кестесін апта ішінде болатын уақытқа жақын ұстауға кеңес береді.

Тағы да дәл осындай режимді ұстанудың қажеті жоқ, бірақ апта бойына қарағанда бір немесе екі сағаттан көп ұйықтамауға тырысыңыз.

Маңызды тапсырмаларды бастаңыз (бірақ қажет болған жағдайда ғана)

Демалыс күндері жұмыстан толықтай бас тарту өте ыңғайлы, бірақ ол әрқашан нақты бола бермейді.

Егер сізде үлкен аптаның болуы немесе көкжиекте үлкен мерзім бар екенін білсеңіз, жексенбіде бір-екі сағатты жұмыстан шығарып, дүйсенбіге дейін біраз қысым жасаңыз.

Егер сіз осы бағытқа барғыңыз келсе, сенбіде демалуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге үзіліс бермесеңіз, дүйсенбі күні таңертең есеңгіреп қаласыз. Егер сіз шамадан тыс жұмыс істеген болсаңыз, сіз аз жұмыс істеуге бейім боласыз.

Дүйсенбіде жоспарды асыра алмаңыз

Демалу күнінен оралғаннан кейін жиналыстарға толы болсаңыз, өзіңізді ашулануыңыз қалыпты жағдай. Мүмкіндігінше дүйсенбіде жиналыстар мен үлкен тапсырмаларды жоспарламауға тырысыңыз.

Алдын-ала жоспарлап, келесі аптаға күтілетін тапсырмаларды жасамай, кесте туралы алаңдамаңыз.

Егер сіз бәрін қалай байланыстыратын болсаңыз, уақытыңызды басқару құралдарын пайдаланып, өз іс-әрекеттеріңізді бақылауға және оқиғаларды оңай жоспарлауға тырысыңыз.

Уайымдарыңызды жазыңыз

Егер сіздің ақыл-ойыңыз ертеңгі күннің алаңдаушылығы туралы ойланбайтын болса, онда барлығын сызып тастау сізге сабырлы және өнімді болуға көмектеседі.

Жазған кезде өзіңізден сұраңыз:

• Нақты эмоциялар менде? Ашуланшақтық, қайғы, қорқыныш?
• Мені не нәрсеге мәжбүрлейді? Бұл адам ма, әлде міндет пе?
• Мазасыздықты басу үшін мен қазір не істей аламын? Қысқа серуендеу керек пе? Келесі аптаға жылдам ойын жоспарын жазып бересіз бе?

Мотивацияның жоқтығына күмәнданыңыз

Кейде дүйсенбідегі блюз сіздің жұмысыңызға немесе жұмысыңызға байланысты емес екеніңізді білдіруі мүмкін, дейді Элей.

«Егер сіз істеген ісіңізді ұнатпайтын болсаңыз және дүйсенбіден жұмаға дейін күнделікті қозғалыстармен айналысатын болсаңыз, әрине, дүйсенбі демалыс күндеріңізде дымқыл көрпе тәрізді болады», - дейді ол.

Қорқыныштың қайдан келетінін ойлап, мазасыздықтың қайнар көзін анықтап көріңіз. Егер бұл асқан бастық немесе талапшыл әріптес болса, онда сіз осы мәселелерді шешу үшін олармен кездесуді жоспарлағаныңыз жөн болар.

Егер сіздің жұмысыңыздың мәні сізде жоқ болса, ауыстыру туралы ойланудың уақыты келуі мүмкін.

Дүйсенбі күндерін жаңартыңыз

Егер сізде аптаны жақсы жазбадан бастауға қиын болса, дүйсенбідің алғашқы 30 минуты сіздің болашағыңызға қол жеткізген жетістіктеріңіз бен мақсаттарыңызды жазуға дағдыландырыңыз. Бұл сізге үлкен сурет туралы ойлауға көмектеседі және сіздің қазіргі жұмысыңыз үлкен мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектеседі.

«Егер біз өз уақытымызды өзіміз үшін маңызды нәрсеге жұмыс істеп, мақсаттарымызды құндылықтарымызға сәйкестендіруге жұмсамасақ, онда біз өз жұмысымызда нәтижеге қол жеткізетін боламыз», - дейді Эли.

Оны досыңызбен айтыңыз

Кейде жақын досыңызды көмекке шақырғаннан гөрі өзіңізді еркін сезінудің жақсы жолы жоқ. Егер сіз өзіңізді қатты толғандыратын болсаңыз, дүйсенбіде түскі үзіліс кезінде жақын адамыңызбен хабарласыңыз.

Өз күніңізді түсінетін адаммен жай сөйлесу сізге үлкен сенімділік пен үлкен жобаларды шешуге дайын болуға көмектеседі.

Қызықты нәрсе жоспарлаңыз

Күтетін нәрсе болса, дүйсенбідегі көгілдір күреспен күрделене түседі, дейді Фишер.

Көңіл көтеретін іс-әрекет жасайтындығыңызды білу - түскі уақытта әріптестеріңізбен баскетбол ойыны немесе жұмыстан кейін досыңызбен кездесу - сіздің аптаныңызға жарқын бастама береді.

Біреуге жақсы нәрсе жаса

Өзіңіздің өсіп келе жатқан істер тізіміңіз туралы шексіз баяндаудың орнына, біреудің дүйсенбі күнін қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз. Осылайша сіз өзіңізді алаңдатып, өзіңізді жақсы сезінесіз.

Міне, бірнеше идеялар:

• Ерте тұрып, серіктесіңізді ерекше таңғы асқа айналдырыңыз.
• Түскі үзіліс кезінде әріптесіңізге «рахмет» хатын жіберіңіз.
• Досыңызға үлкен кездесу алдында сөйлесіңіз.
• Кеңсеге барар жолда бейтаныс кофенің ақысын төлеңіз.

Өзіңізді емдеңіз

Таңертеңгілік ас әрқашан ақылды әрекет болып табылады - бірақ дүйсенбіде оған көп көңіл бөліңіз.

Мүмкін дәл осы күні сіз кафеге кіріп, жолға сүйікті таңғы асты сэндвичке тапсырыс бересіз. Немесе сіз жексенбі күні кешке 20 минутқа таңертең бір жақсы омлетке жеміс-жидек дайындаңыз.

Демалыс күніңізді жақсы таңғы аспен бастасаңыз, сізді күтуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар апта сайынғы ұнтақтауды жеңілдете отырып, қуат алуға көмектеседі.

Мұнда құюға арналған, таңертеңгілік асқа арналған көбірек идеялар бар.

Дүйсенбіде демалыңыз

Аптаның бірінші күнінде барлық үлкен жобаларыңыздың көңілін қалдырмаңыз. Жұмысты сейсенбі мен сәрсенбіге бөліңіз.

Дүйсенбіде электрондық пошталар арқылы байланысып, аптаның қалған бөлігін жоспарлаңыз.Егер қолыңыздан келсе, кез-келген бос емес жұмысты немесе оңай тапсырмаларды - көшірме жасауды, саяхаттауды немесе шот-фактураларды мақұлдауды - дүйсенбі таңертеңгілікке сақтаңыз.

Бұл жай блюзден гөрі қашан екенін біліңіз

Егер дүйсенбі күнгі блюз сейсенбі, сәрсенбі немесе бейсенбі көгілдіріне айнала бастаса, сіз депрессиямен күресуіңіз мүмкін.

Дүйсенбі күнгі көгілдір түсулер апта сайын жақсарады, - дейді Элей, «клиникалық депрессия әдетте тұрақты депрессиялық көңіл-күй немесе ұзақ уақытқа күнделікті өмірде елеулі түрдегі бұзылулар тудыратын әрекеттерге деген қызығушылықтың жоғалуы ретінде сипатталады».

Бұған созылмалы сезіммен, ашуланшақтықпен, тыныштықпен және ұйқымен бірге жүруі мүмкін.

Дүйсенбі күні қайта-қайта жүйкеңізді кәдімгідей сезінуіңіз мүмкін, егер сіздің қорқынышыңыз шамадан тыс болып қалса немесе сіздің өміріңіздің басқа салаларына әсер етсе, кәсіби көмекке жүгінуге уақыт жетуі мүмкін.

Мұнда сіз бірнеше қадамдарды жасай аласыз:

• Алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігерден сізге білікті терапевтке жүгінуді сұраңыз.
• Сіздің аймағыңызда тұратын терапевттердің тізімін жасаңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, онда сіз Американдық Психологиялық Қауымдастықтың психолог локаторын қолдана отырып таба аласыз.
• Егер сіз құны туралы алаңдамасаңыз, әр бюджетке арналған терапия бойынша нұсқаулық сізге көмектесе алады.