Мойын спазмын түсіну: жеңілдікті қалай табуға болады

Мазмұны

• Мойынның спазмы пайда болады
• Мойын спазмының белгілері
• Мойын спазмына арналған жаттығулар
• Қарапайым мойын созу
• Scalene созылу
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Рецептсіз ауруды басатын дәрілер
• Мұз бумасы
• Термиялық терапия
• Массаж
• Жеңіл белсенділік
• Түнде мойын спазмы
• Балалардағы мойын спазмы
• Мойынның спазмы және мазасыздық
• Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Мойын спазмы дегеніміз не?

Спазм - бұл сіздің денеңіздегі бұлшықеттің еріксіз тартылуы. Бұл жиі ауырсынуды тудырады. Бұл ауырсыну бұлшықет босаңсығаннан және спазм басылғаннан кейін бірнеше минутқа, сағатқа немесе бірнеше күнге созылуы мүмкін.

Бұлшық еттер сіздің денеңіздің кез келген бөлігінде, оның ішінде сіздің мойныңызда болуы мүмкін.

Мойынның спазмы пайда болады

Мойын спазмының көптеген себептері болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде:

• жаттығу кезінде мойныңызды созыңыз
• бір немесе екі қолыңызбен ауыр затты алып жүріңіз
• ауыр сөмкемен бір салмаққа көп салмақ салыңыз
• мойныңызды табиғи емес жағдайда ұзақ уақыт ұстаңыз, мысалы, телефонды иық пен құлақтың арасына жатқызу немесе тақ күйінде ұйықтау

Мойын спазмының басқа жалпы себептері:

• эмоционалдық стресс
• қисаю немесе бастың қисаюы сияқты нашар қалып
• дегидратация, бұл бұлшықет спазмы мен спазмын тудыруы мүмкін

Мойын спазмының сирек кездесетін, бірақ одан да ауыр себептері:

• менингит, ми мен жұлынның ісінуін тудыратын өте ауыр инфекция
• жатыр мойны спондилозы, омыртқаға әсер етуі мүмкін артрит түрі
• анкилозды спондилит, омыртқаның омыртқаларын біріктіруге әкелетін жағдай
• мойын дистониясы деп аталатын спазмодикалық тортиколлис, бұл мойын бұлшықеттері еріксіз тартылып, басыңызды бір жаққа бұрып жібергенде болады
• жұлын стенозы, бұл омыртқаның ашық жерлері тар болған кезде пайда болады
• TMM немесе TMD деп те аталатын, оны қоршаған иекке және бұлшықетке әсер ететін темперомандибулярлы бірлескен бұзылулар
• апаттардан немесе құлаудан болатын жарақат
• қамшы
• грыжа диск

Мойын спазмының белгілері

Егер сізде мойын спазмы пайда болса, сіз мойынның бір немесе бірнеше бөлігінде, бұлшықет тінінің тереңінде кенеттен және өткір ауырсынуды сезесіз. Зақымдалған бұлшықет қатты немесе қатты сезінуі мүмкін. Мойныңды айналдыру ауыр болуы мүмкін.

Мойын спазмына арналған жаттығулар

Мойын спазмының жиі кездесетін, түсініксіз себептері медициналық араласусыз емделеді. Егер сізде ауыр мойын жарақаты немесе медициналық жағдай бар деп ойласаңыз, дәрігерге жазылыңыз.

Көп жағдайда мойныңызды ақырын созу қаттылықты, ауырсынуды және спазмды жеңілдетуге көмектеседі.

Үйде немесе жұмыста мойынның үш созылуын қолданып көріңіз:

Қарапайым мойын созу

1. Басыңызды алға қарап отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Басыңызды оңға ақырын бұраңыз.
3. Оң қолыңызды бастың артқы жағына сәл қойып, қолыңыздың салмағымен иегіңізді кеудеңіздің оң жағына қарай итеріп жіберіңіз.
4. Бұлшық еттеріңізді босаңсытып, басыңызды осы күйде 15 секунд ұстаңыз.
5. Бұл созуды екі жағынан үш рет қайталаңыз.

Scalene созылу

1. Қолыңызды бүйіріңізге іліп қойып отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Қолыңызды артқа созып, оң қолыңызбен сол білегіңізді ұстаңыз.
3. Ақырын сол қолыңызды төмен қарай тартыңыз және мойныңыздың жеңіл созылуын сезінгенше басыңызды оң жаққа еңкейтіңіз.
4. Бұл стресті 15-тен 30 секундқа дейін ұстаңыз.
5. Бұл созуды екі жағынан үш рет қайталаңыз.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Бір немесе бірнеше үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдану мойын түйілуін жеңілдетуге көмектеседі.

Рецептсіз ауруды басатын дәрілер

Мойын спазмындағы мойынның ауырсынуын азайту үшін, рецептсіз рецептсіз (OTC) ауырсынуды жеңілдетуге болады:

• аспирин (буферин)
• ибупрофен (Advil, Motrin)
• натрий напроксені (Aleve)
• ацетаминофен (Tylenol)

Көптеген OTC ауырсынуды жеңілдететін бұлшықеттер кернеуді жеңілдетеді, бұл қабынуды азайтады, бұл мойын спазмының ауырсынуын күшейтеді. Ауырсынуды басатын бумада көрсетілген дозалау нұсқауларын оқып, орындаңыз. Кейбір ауырсынуды басатын құралдар шамадан тыс қолданылса, зиянды болуы мүмкін.

Мұз бумасы

Мойын бұлшықетіне мұз қабатын немесе салқын компрессті қолдану ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін, әсіресе мойын спазмы пайда болғаннан кейінгі алғашқы екі күнде.

Мұз немесе мұз пакеттерін теріңізге тікелей салмаңыз. Мұның орнына мұзды немесе пакетті мұзды жұқа шүберекке немесе сүлгімен ораңыз. Оралған мұзды бір уақытта максимум 10 минут бойы жағыңыз.

Мойын спазмынан кейінгі 48-72 сағат ішінде оралған мұзды сағатына бір рет жиі жағыңыз.

Термиялық терапия

Термотерапия сіздің мойныңыздағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.Мысалы, жылы душ қабылдау немесе жылы шүберекті, жылы су бөтелкесін немесе қыздыру жастықшасын мойынға басу пайдалы болар еді.

Интернеттегі жылыту жастықшаларын сатып алыңыз.

Күйіп қалмас үшін термиялық терапияны мойынға қолданар алдында әрдайым температураны тексеріп алыңыз. Егер сіз жылы су бөтелкесін немесе жылыту жастықшасын қолдансаңыз, онда теріңіздің арасына жіңішке шүберек қойыңыз. Теріңізге қыздырғыш төсек қойып ұйықтап кетпеңіз.

Массаж

Массаж - бұл үйдегі мойын ауруы мен спазмды жеңілдететін тағы бір емдеу әдісі. Мойын бұлшықеттеріне қысым жасау релаксацияны жақсартады, кернеу мен ауырсынуды жеңілдетеді. Біреуі қысқа массаж емінің өзі мойын ауруын едәуір төмендететінін анықтады.

Мойын бұлшықетінің тығыз бөлігіне ақырын, бірақ мықтап басып, саусақтарыңызды кішкене айналмалы қозғалыстармен өзіңізге массаж жасай аласыз. Немесе досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сол жерге массаж жасауға көмектесуін сұраңыз.

Жеңіл белсенділік

Демалыс қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ жалпы әрекетсіздік сирек ұсынылады.

Қиын жұмыстардан бос тұрып, қозғалуға тырысыңыз. Мысалы, ауыр заттарды көтеруден, мойныңызды немесе беліңізді айналдырудан немесе белгілер азайғанға дейін жанаспалы спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Мойынның ауырсынуын күшейтпестен жасай алатын жұмсақ созылулармен және басқа жеңіл әрекеттермен жабысыңыз.

Түнде мойын спазмы

Түнде сізде мойын спазмы болуы мүмкін:

• сіздің мойныңызды қысатын күйде ұйықтаңыз
• жеткілікті қолдау көрсетпейтін матрацты немесе жастықшаны қолданыңыз
• ұйықтап жатқанда тістеріңізді қысыңыз немесе қайрап алыңыз

Мойындағы жүктемені азайту үшін асқазанның орнына артқы жағыңызда немесе бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз.

Басыңыз бен мойныңыздың контурына сәйкес келетін қауырсын немесе жады көбік жастықшасын қолдануды қарастырыңыз. Сіздің жастығыңыз тірек болуы керек, бірақ тым биік немесе қатты болмауы керек. Қатты матрац көмектесе алады.

Интернеттен жады көбік жастықтарын табыңыз.

Егер сіз түнде тістеріңізді қысып немесе қайрап жатырсыз деп ойласаңыз, тіс дәрігеріне жазылыңыз. Олар ауызды қорғауды ұсынуы мүмкін. Бұл құрал тістеріңізді, қызыл иектеріңізді және иектеріңізді қысу мен ұсақтаудың зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі.

Балалардағы мойын спазмы

Көптеген жағдайларда балалардағы мойын спазмы бұлшықет жүктемесінен болады. Мысалы, сіздің балаңыз:

• смартфонға, компьютерге немесе теледидарға қарауға ұзақ уақыт жұмсау
• спортпен шұғылдану немесе басқа дене жаттығуларына қатысу
• оқу құралдарына толы ауыр рюкзак арқалап
• олардың мойнын кернейтін күйде ұйықтау

Мойын ауруы мен спазмының жеңіл жағдайларын әдетте тынығу, ауырсынуды басатын және басқа үйдегі дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.

Егер сіздің балаңыз құлаған кезде немесе автомобиль апатында болған кезде, немесе спортпен шұғылданатын немесе басқа әсер ететін спорт түрлерімен айналысатын болса, оның мойнына зақым келтірді деп күдіктенсеңіз, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Олардың жұлын зақымдануы мүмкін.

Егер оларда мойын қатайып, дене қызуы 100,0 ° F (37,8 ° C) жоғары болса, оларды жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне жеткізіңіз. Бұл менингиттің белгісі болуы мүмкін.

Мойынның спазмы және мазасыздық

Бұлшықеттің қаттылығы мен ауыруы эмоционалдық стресстен, сондай-ақ физикалық стресстен туындауы мүмкін. Егер сіздің өміріңізде мазасыздықпен немесе стресстің жоғары деңгейімен күресу кезінде сізде спазм пайда болса, екеуі бір-бірімен байланысты болуы мүмкін.

Егер сіздің мойныңыздағы спазм мазасыздықпен немесе стресстің әсерімен байланысты болса, релаксация әдістері сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, бұл көмектесе алады:

• ой жүгірту
• терең тыныс алу жаттығуларын жасау
• йога немесе тайчи сессиясына қатысыңыз
• массаж немесе акупунктуралық ем алыңыз
• босаңсытып ванна қабылдаңыз
• серуендеуге барыңыз

Кейде мазасыздық сезімі қалыпты жағдай. Бірақ сізде мазасыздық, күйзеліс немесе көңіл-күйдің өзгеруі жиі кездесетін болса, бұл сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді, дәрігермен кеңесіңіз.

Сіздің белгілеріңізге байланысты дәрігер сізді диагноз қою және емдеу үшін психикалық денсаулық маманына жіберуі мүмкін. Олар дәрі-дәрмек, кеңес беру немесе басқа емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек

Мойын спазмының кейбір себептері басқаларға қарағанда едәуір ауыр. Дәрігерге міндетті түрде қоңырау шалыңыз, егер:

• сіздің мойныңыздағы ауырсыну - жарақат алу немесе құлау
• сіздің артыңызда, аяқ-қолыңызда немесе дененің басқа бөліктерінде ұйқышылдық пайда болады
• сізде аяқ-қолды қозғалту қиынға соғады немесе қуық пен ішекті басқарудан қалады
• сіздің белгілеріңіз түнде ұйықтауды немесе әдеттегі жұмыстарға қатысуды қиындатады
• бір аптадан кейін сіздің белгілеріңіз жақсармайды
• сіздің симптомдарыңыз басылғаннан кейін қалпына келеді

Егер менингит белгілері пайда болса, оның ішінде мойынның қатуы және 100.0 ° F (37.8 ° C) жоғары температураның жоғарылауы байқалса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз. Менингиттің басқа ықтимал белгілеріне мыналар жатады:

• қалтырау
• бас ауруы
• теріңіздегі көгергенге ұқсайтын күлгін аймақтар

Сіздің дәрігер сіздің симптомдарыңыздың себебін анықтауға көмектеседі және тиісті емдеу жоспарын ұсына алады.