Түнгі армандар

Мазмұны

• Кошмардың себептері
• Түнгі армандарды диагностикалау
• Түнгі армандарды емдеу
• Түнгі армандар туралы не істеу керек

Түнгі армандар - бұл қорқынышты немесе алаңдаушылық тудыратын армандар. Түнгі армандардың тақырыптары әр адамда әр түрлі болады, бірақ жалпы тақырыптарға қуып жету, құлап қалу немесе жоғалған немесе торға түсіп қалу жатады. Түнгі армандар сізге түрлі эмоциялар тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• ашу,
• мұң
• кінә
• қорқыныш
• мазасыздық

Сіз оянғаннан кейін де осы эмоцияларды бастан кешіруіңіз мүмкін.

Барлық жастағы адамдарда түс көреді. Алайда, кошмарлар көбінесе балаларда, әсіресе 10 жасқа толмағандарда кездеседі, қыздар көбінесе ұлдарға қарағанда түнгі арманымен ауырады. Түнгі армандар қалыпты дамудың бір бөлігі болып көрінеді, ал посттравматикалық стресстен басқа жағдайларды қоспағанда, олар кез-келген негізгі медициналық жағдайдың немесе психикалық бұзылыстың белгілері емес.

Алайда, егер ұйқы режимі сақталып, кедергі жасаса, түнгі армандар қиындық тудыруы мүмкін. Бұл ұйқысыздыққа және күндізгі жұмысына қиындық тудыруы мүмкін. Түнгі арманмен күресу қиын болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Кошмардың себептері

Түнгі арманды әртүрлі факторлар тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• қорқынышты фильмдер, кітаптар немесе бейне ойындар
• ұйықтар алдында тағамдар
• ауру немесе температура
• дәрі-дәрмектер, оның ішінде антидепрессанттар, есірткі және барбитураттар
• рецептсіз ұйықтау құралдары
• алкогольді немесе есірткіні теріс пайдалану
• ұйықтататын дәрілерден немесе есірткіге қарсы дәрі-дәрмектерден бас тарту
• стресс, мазасыздық немесе депрессия
• кошмарлы бұзылулар, жиі ұйқы көретін ұйқының бұзылуы
• ұйқы апноэ, ұйқы кезінде тыныс алу тоқтатылатын жағдай
• нарколепсия, ұйқының бұзылуы, күндіз қатты ұйқышылдықпен сипатталады, содан кейін тез ұйықтау немесе ұйқы шабуылдары
• PTSD, зорлау немесе кісі өлтіру сияқты ауыр оқиғаларға куә болғаннан немесе бастан кешіргеннен кейін дамитын мазасыздық ауруы

Түнгі армандар түс ұйықтаумен бірдей емес екенін, сонымен қатар адам ұйықтап жатқан кезде айналасында жүруге мәжбүр ететін сомнамбулизм деп атайтынын ескеру қажет. Олар сондай-ақ түнгі қорқыныштардан ерекшеленеді, олар ұйқы терроры деп те аталады. Түнгі қорқыныштары бар балалар эпизодтар бойынша ұйықтайды және әдетте таңертең болған оқиғаларды еске түсірмейді. Олар түнгі қорқыныш кезінде ұйықтауға немесе төсекте зәр шығаруға бейімді болуы мүмкін. Түнгі қорқыныштар әдетте баланың жыныстық жетілуіне жеткенде тоқтайды. Алайда, кейбір ересектерде түнгі қорқыныш болуы мүмкін және армандауды шектеулі еске түсіру мүмкін, әсіресе стресс кезінде.

Түнгі армандарды диагностикалау

Балалар мен ересектердің көпшілігінде мезгіл-мезгіл түс көреді. Алайда, егер ұзақ уақыт бойы түнгі армандар жалғасса, ұйқы режимі бұзылса және күндізгі жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі болса, дәрігерге кездесуді жоспарлауыңыз керек.

Сіздің дәрігеріңіз сізге кофеин, алкоголь және кейбір заңсыз есірткі сияқты стимуляторларды қолдану туралы сұрақтар қояды. Сондай-ақ олар сізден кез-келген рецепт бойынша немесе дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы сұрайды.Егер сіз жаңа дәрі-дәрмектің сіздің арманыңызға итермелейтініне сенсеңіз, дәрігерден баламалы емдеу әдісін сұраңыз.

Түнгі арманды диагностикалауға арналған арнайы сынақтар жоқ. Дегенмен, дәрігер сізге ұйқыны зерттеуге кеңес бере алады. Ұйқыны зерттеу кезінде сіз зертханада түнейсіз. Датчиктер әртүрлі функцияларды бақылайды, соның ішінде:

• жүрек соғысы
• ми толқындары
• тыныс алу
• қандағы оттегінің деңгейі
• көздің қозғалысы
• аяқтың қимылдары
• бұлшықет кернеуі

Егер дәрігер сіздің кошмарларыңызға ПТС немесе мазасыздық сияқты негізгі жағдай себеп болуы мүмкін деп күдіктенсе, онда олар басқа сынақтарды өткізуі мүмкін.

Түнгі армандарды емдеу

Түнгі арман үшін әдетте емдеу қажет емес. Алайда, кез-келген медициналық немесе психикалық денсаулық проблемаларын шешу керек.

Егер сіздің арманыңыз PTSD нәтижесінде пайда болса, дәрігер қан қысымы празозин есірткісін тағайындай алады. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, бұл дәрі-дәрмектер PTSD-ге байланысты қорқынышты армандарды емдеуге көмектеседі.

Төмендегі жағдайлардың бірі сіздің түнгі арманыңызды қоздырса, дәрігер кеңес беруді немесе стрессті азайту әдістерін ұсына алады:

• мазасыздық
• депрессия
• стресс

Сирек жағдайларда ұйқының бұзылуына қарсы дәрі-дәрмектер ұсынылуы мүмкін.

Түнгі армандар туралы не істеу керек

Өмір салтын өзгерту түнгі армандардың жиілігін азайтуға көмектеседі. Сіз көре аласыз:

• аптасына кем дегенде үш рет жаттығу жасау
• ішетін алкоголь мен кофеин мөлшерін шектеу
• тыныштандыратын дәрілерден аулақ болу
• ұйықтар алдында релаксация әдістерімен, мысалы, йога немесе медитация
• әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта тұру арқылы ұйқы режимін орнату

Егер сіздің балаңыз жиі түс көретін болса, оларды өз армандарыңыз туралы айтуға шақырыңыз. Түнгі армандар оларға зиян тигізбейтінін түсіндіріңіз. Басқа әдістерге мыналар жатады:

• балаңызға ұйықтау режимін жасау, соның ішінде әр кешке бірдей ұйықтау уақыты
• балаңызға терең тыныс алу жаттығуларымен демалуға көмектесу
• балаңыздың кошмардың аяқталуын қайта жазуы
• балаңызға кошмардағы кейіпкерлермен сөйлесу
• балаңыздың армандар туралы журналын жүргізу
• түнде жайлылық үшін балаңызға тұлыптар, көрпелер немесе басқа заттар беру
• түнгі шамды пайдалану және түнде жатын бөлмесінің есігін ашық қалдыру