Noom диетасына шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 3,92
• Noom деген не?
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Noum артықшылықтары
• Калория мен қоректік заттардың тығыздығына назар аударыңыз
• Ешқандай тамақ шектеусіз
• Мінез-құлықтың өзгеруіне ықпал етеді
• Жағымсыз және басқа факторлар
• Бағасы
• Қол жетімділік
• Виртуалды және бетпе-бет әрекеттесу
• Тамақтану және аулақ болу керек
• Жасыл
• Сары
• Қызыл
• Бір апталық үлгі мәзірі
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• Сәрсенбі
• Бейсенбі
• Жұма
• Сенбі
• Жексенбі
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 3,92

2008 жылы пайда болғаннан бері, Noom диетасы немесе Noom тез арада көп ізденетін диеталардың біріне айналды.

Ноумның айтуынша, өз бағдарламасын қолданатын және салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар аптасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) жоғалтуы мүмкін.

Дегенмен, сіз Noom жалған ғылымға негізделген тағы бір қате диета екендігіне сенімдісіз бе, әлде салауатты, тұрақты салмақ жоғалтудың тиімді бағдарламасы ма?

Бұл мақалада Noom туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі, оның ішінде және оның қалай жұмыс істейтіні, сонымен қатар оның кемшіліктері де бар.

• Жалпы балл: 3.92
• Салмақ жоғалту: 4.5
• Дұрыс тамақтану: 4.75
• Тұрақтылық: 3.75
• Дененің бүкіл денсаулығы: 2.5
• Тамақтану сапасы: 5
• Дәлелге негізделген: 3

BOTTOM LINE: Noom диетасы төмен калориялы, қоректік заттарды жеуге шақырады және мобильді қосымша арқылы сіздің жетістіктеріңізді бақылайды. Оның дұрыс құрылған әдістері салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Noom деген не?

Noom - бұл смартфонға немесе планшетке жүктеуге болатын мобильді қосымша. Мінез-құлықтың өзгеруіне назар аудара отырып, Нум өзін диета емес, өмір салты деп атайды.

Бағдарлама мыналарды ұсынады:

• Апталық қиындықтар және білім туралы ақпарат. Тамақтану, күйзелісті басқару, мақсат қою және салауатты әдеттер қалыптастыру тақырыптары.
• Сіздің жетістіктеріңізді бақылау құралдары. Бұл сіздің тамақтану, жаттығу режимін және дене салмағын тіркеуге мүмкіндік береді.
• Виртуалды коучинг тобы. Мақсатты маман, топ жаттықтырушысы және қолдау тобы сізге жолда қалуға көмектеседі.
• Биометриялық бақылау. Бұл мүмкіндіктер қандағы қант пен қан қысымын бақылауға көмектеседі.

Noom 14 күндік сынақты $ 1.00-ге ұсынады, егер сіз ай сайынғы төлемді төлемес бұрын сынап көргіңіз келсе.

Noom - бұл денсаулық сақтау саласындағы қолданба, ол мақалалар, салмақ жоғалтуды бақылау мен бақылауға арналған құралдар және денсаулық сақтаудың виртуалды жаттықтырушыларының қолдауын ұсынады.

Бұл қалай жұмыс істейді

Noom көптеген коммерциялық тамақтану жоспарлары мен бағдарламалары сияқты калория тапшылығын тудырып, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Калория тапшылығы сіз күн сайын күйдіргеннен гөрі аз калорияны тұтынған кезде пайда болады (1).

Noom сіздің күнделікті калория қажеттілігіңізді сіздің жынысыңызға, жасыңызға, бойыңызға, салмағыңызға және өмір салты сұрақтарына жауаптарыңызға қарай есептейді.

Сіздің мақсатыңыздың салмағы мен мерзіміне байланысты, Noom күніне қанша калория жеуге болатындығын есептеу үшін алгоритм қолданады. Бұл сіздің калория бюджетіңіз ретінде белгілі.

Қауіпсіздік мақсатында және дұрыс тамақтану үшін қолданба әйелдер үшін 1200 калориядан немесе еркектер үшін 1400 калориядан (2) аз тәуліктік калория бюджетіне рұқсат етпейді (2).

Noom тамақ өнімдерін есепке алуды және күнделікті салмақ өлшеуге шақырады - салмақ жоғалту және салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді ұстауымен байланысты екі өзін-өзі бақылау (3, 4, 5, 6).

Noom салмағын жоғалту үшін күніне жеуге болатын калорияны есептеу үшін алгоритм қолданады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Азайтылған калориялы тамақтанудың кез-келген жоспары немесе бағдарламасы салмақ жоғалтуға көмектеседі, егер оны ұстансаңыз (7, 8).

Дегенмен, көптеген адамдар үшін диетаны ұстану қиын. Көптеген диеталар сәтсіздікке ұшырайды, өйткені оларды сақтау қиын (9).

Бүгінгі күні Noom тиімділігін салмақ жоғалтудың басқа диеталарымен салыстырған жоқ, бірақ зерттеушілер Noom қолданушыларының деректерін талдады.

No,000 пайдаланушыларының бір зерттеуінде, 78% салмақты жоғалтуды 9 ай ішінде орташа есеппен қолданған кезде, 23% олардың бастапқы салмағымен салыстырғанда (10) 10% артық жоғалтқан.

Зерттеу, сондай-ақ, олардың диетасын және салмағын жиі қадағалайтындардың салмақ жоғалтудағы сәтті екендігі анықталды (10).

Сонымен бірге, бағдарламаны жан-жақты зерттеу қажет.

Noom қолданушыларының зерттеулері бағдарлама салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Қазіргі уақытта Noomды басқа тамақтану жоспарларымен салыстыратын зерттеулер жетіспейді.

Noum артықшылықтары

Noom бағдарламасы салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді тәсіліне баса назар аударады. Бұл жылдам түзету әдістеріне қарағанда бірнеше артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Калория мен қоректік заттардың тығыздығына назар аударыңыз

Noom калория тығыздығын, тағам немесе сусынның салмағына немесе көлеміне байланысты қанша калория беретінін атап көрсетеді.

Бағдарлама тағамдарды түс жүйесіне - жасыл, сары және қызыл түстерге, олардың калория тығыздығы мен қоректік заттардың концентрациясына байланысты жіктейді.

Ең аз калориялы, ең көп қоректік заттар концентрациясы бар тағамдар немесе екеуі де жасыл болып саналады. Ең жоғары калориялы, ең аз қоректік заттар концентрациясы бар тағамдар немесе екеуі де қызыл деп белгіленеді, ал сары тағамдар олардың арасына түседі.

Калориясы бар тағамдардың құрамында аз мөлшерде көп калория бар, ал төмен калориялы заттар тағамның көп мөлшерінде аз калорияға ие (11).

Әдетте, төмен калориялы, жемістер мен көкөністер сияқты, құрамында көп су мен талшық бар және май мөлшері аз.

Екінші жағынан, майлы балық, ет, жаңғақ майы, кәмпиттер мен десерттер сияқты жоғары калориялы тағамдар әдетте май немесе қосылған қант береді, бірақ су мен талшық жетіспейді.

Негізінен калориясы аз тағамдар мен сусындардан тұратын диеталар калориясы жоғары тағамдарға бай диеталармен салыстырғанда аз аштық, салмақ жоғалту және созылмалы аурулардың пайда болу қаупімен байланысты (12, 13).

Ешқандай тамақ шектеусіз

Кейбір танымал диеталар белгілі бір тағамдарды немесе бүкіл тамақ топтарын шектеу арқылы шектелуі мүмкін. Бұл дұрыс немесе «таза» тамақтанудың айналасындағы тәртіпсіз тамақтану немесе обсессивті мінез-құлыққа ықпал етуі мүмкін (14).

Noom қарама-қарсы көзқарасты қолданады, икемділікті ұсынады, барлық тағамдарға сіздің диетаңызға сәйкес келеді.

Жаңғақтар тәрізді жоғары калориялы тағамдардың құрамында маңызды қоректік заттар бар, десерттер мен басқа да тағамдарды толығымен алып тастау шындыққа да, қажетке де жарамсыз, Noom бұл заттарды тыйым салмайды, бірақ оларды аз қабылдауға шақырады.

Бағдарлама мұны сіздің күнделікті калория бюджетіңізге немесе оның жанында болуға көмектесу үшін жасайды.

Noom рецепттерінің кітапханасы кез-келген тағам аллергиясына немесе төзімсіздікке байланысты қай тағам мен рецепт сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.

Мінез-құлықтың өзгеруіне ықпал етеді

Салмақты жоғалту және салауатты өмір салтын ұстану сіздің қанша және қанша жейтініңізге байланысты емес.

Бұл сонымен бірге жаңа салауатты мінез-құлықты қалыптастыру, бұрыннан қалыптасқан салауатты өмір салтын нығайту және мақсаттарыңызға зиян келтіретін зиянды әдеттерді жою туралы (15).

Мінез-құлықты өзгертпестен, калориясы төмен диеталардан арылған салмақ уақыт өте келе қалпына келеді, көбінесе бастапқыда жоғалғаннан асып түседі (16).

Шын мәнінде, салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді 29 зерттеуінде адамдар салмақ жоғалтудың 33% -ын 1 жастан орташа есеппен және 5 жылдан кейін 79% алды (17).

Мінез-құлықты өзгерту қиын екенін мойындай отырып, Нум өзін-өзі тиімділікті көтермелеуге бағытталған психологияға негізделген оқу бағдарламасын қолданады - сіздің мақсатыңызға жету үшін қажет әдеттерді орындау қабілетіңізге деген сенім (18).

Осылайша, Noom сізді салмақ жоғалтудың сәтті негізін қалайтын мінез-құлықты тиімді өзгерту үшін қажетті құралдармен және біліммен жақсы қамтамасыз етуі мүмкін.

Шынында да, бір зерттеу нәтижелері бойынша Noom қолданушыларының шамамен 36% -ы 9 ай ішінде салмақ жоғалтуды қолдады. Осы уақыттан кейін салмақ жоғалту жалғаса ма, жоқ па белгісіз (10).

Noom калориялы және қоректік заттарға бай тағамдарға ерекше назар аударып, барлық тағамдардың сіздің рационыңызға сәйкес келуіне мүмкіндік беретін ұзақ мерзімді нәтижелерге салауатты өмір салтын өзгертуге ықпал етеді.

Жағымсыз және басқа факторлар

Noom сіздің денсаулығыңызға қол жеткізуге көмектесетін керемет, жан-жақты құрал болғанымен, қолданба туралы бірнеше нәрсені есте сақтаңыз.

Noom бағдарламасында немесе басқа бағдарламада тамақ пен калория тұтынуды бақылау тамақтанудың бұзылуына ықпал етуі мүмкін екенін есіңізде сақтаңыз. Оларға тамақтанудың уайымы және шамадан тыс калорияны шектеу кіруі мүмкін (19).

Бағасы

Айына $ 44.99 ең төменгі баға бойынша, Noom сіз жұмсауға дайын немесе мүмкін емес болғандықтан қымбат болуы мүмкін.

Алайда, егер сізді жұмыс орнында денсаулық пен сауықтыру бағдарламасын ұсынатын компания жұмысқа алса, компанияның кадрлар бөлімімен сөйлесіңіз. Сізге Noom сияқты сауықтыру бағдарламаларына қатысу үшін қаржылық ынталандыру берілуі мүмкін.

Қол жетімділік

Noom қатаң технологияға негізделген, тек мобильді құрылғыларда қол жетімді виртуалды платформа.

Егер сізде смартфон немесе планшет сияқты мобильді құрылғы болмаса, бұл бағдарламаны қол жетімді етпейді.

Егер сізде мобильді құрылғы болса да, шектеулі Wi-Fi немесе ұялы байланыс опцияларына байланысты интернетке қол жетімді болмауы мүмкін.

Виртуалды және бетпе-бет әрекеттесу

Noom сізге виртуалды қолдау тобын ұсынады, олар сізге жауап береді және мақсат қоюға көмектеседі.

Noom компаниясының денсаулық сақтау жаттықтырушыларымен барлық байланыс Noom қосымшасындағы мессенджер жүйесі арқылы жүзеге асырылады.

Зерттеу көрсеткендей, денсаулықты үнемі қадағалап отыру - мейлі, мейлі өзі болсын - салмақ жоғалту және стрессті басқару сияқты денсаулыққа байланысты басқа мақсаттар үшін тиімді (20, 21, 22, 23).

Алайда, сіз виртуалды коучинг сессиясынан гөрі бетпе-бет келуді жөн көресіз. Мұндай жағдайда, сіз Noom-дің денсаулығын жақсарту жөніндегі жаттықтырушылармен әдейі шектей аласыз немесе одан аулақ болуыңыз мүмкін, сондықтан бағдарламаның салмақ жоғалтудың толық пайдасын көре алмайсыз.

Шын мәнінде, Диабетке шалдыққан адамдардағы екі зерттеу көрсеткендей, Noom қосымшасында бапкерлермен және оқу мақалаларымен көбірек жұмыс істеу салмақ жоғалтуға байланысты (24, 25).

Осы зерттеулердің бірін компания қаржыландырғанын есте сақтаңыз.

Noom-дің құлдырауына оның бағасы мен қол жетімділігі кіреді. Оның үстіне, виртуалды денсаулық коучинг формасы сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

Тамақтану және аулақ болу керек

Noom тағамды калориясы мен қоректік тығыздығына қарай жасыл, сары немесе қызыл деп жіктейді.

Қосымша әр түрлі түсті тағамдардың белгілі бір пайызын - 30% жасыл, 45% сары және 25% қызыл түспен тұтынуды ұсынады.

Noom веб-сайтының хабарлауынша, бұл әр түрлі түсті тағамдардың мысалдары (26):

Жасыл

• Жемістер: банан, алма, құлпынай, қарбыз, көкжидек
• Көкөністер: қызанақ, қияр, салат көк, сәбіз, пияз, шпинат
• Крахмалды көкөністер: парсниптер, қызылша, тәтті картоп, асқабақ
• Күнделік: майсыз сүт, майсыз йогурт, майсыз грек йогурты, майсыз ірімшік таяқшалары
• Сүтке балама: қайнатылмаған бадам, кешью немесе соя сүті
• Дәнді дақылдар: сұлы майы, қоңыр күріш, дәнді нан, дәнді пита, дәнді макарон, дәнді тартпа, дәнді дақылдар
• Тұндырмалар: маринара, сальса, тұздық, кетчуп, жеңіл майо
• Сусындар: қантсыз шай мен кофе

Сары

• Майсыз ет: гриль тауық еті, күркетауық, сиыр еті, шошқа еті мен қой етінің майсыз кесектері
• Теңіз тағамдары: тунец, лосось, тилапия, үгінділер
• Сүт: аз майлы сүт, майсыз ірімшіктер, майсыз сүзбе, грек йогурты
• Дәнді дақылдар мен тұқымдар: жасымық, пинто бұршақ, бұршақ, бұршақ, квиноа, қара бұршақ, соя бұршақтары
• Астық және астық өнімдері: кус, ақ күріш, ақ нан, ақ макарон
• Сусындар: диета содасы, сыра

Қызыл

• Еттер: ветчина, қызыл ет, қуырылған ет, бекон, шұжық, хот-дог, гамбургер
• Жаңғақтар мен жаңғақ майлары: жержаңғақ майы, бадам майы, бадам, жаңғақ
• Десерттер мен тәттілер: торт, шоколад, печенье, кәмпиттер, пирожныйлар
• Жеңіл тағамдар: қуырылған картоп, картоп чиптері, энергия және тағамдар
• Тұндырмалар мен қоспалар: май, майонез, ранч байыту
• Сусындар: шарап, апельсин шырыны сияқты шырындар

Noom тағамдарды жасыл, сары және қызыл деп жіктейді, олардың калориясына, қоректік заттардың тығыздығына және тамақтану мөлшеріне байланысты.

Бір апталық үлгі мәзірі

Төменде Noom қолданбасының рецепттерін қолданатын 1 апталық тамақтану жоспары берілген.

Бұл тамақтану жоспары барлығына қолданыла бермейді, өйткені калория бойынша ұсыныстар жекешелендірілген, бірақ жасыл, сары және қызыл санаттарға енгізілген тағамдарға жалпы шолу жасалады.

Дүйсенбі

• Таңғы ас: таңқурай йогурты парфайты
• Түскі ас: вегетариандық арпа сорпасы
• Түскі ас: аскөк, апельсин, аругула салаты
• Снэк: кілегейлі қияр және аскөк салаты

Сейсенбі

• Таңғы ас: банан-имбирьді тегістеу
• Түскі ас: қуырылған апельсин тилапиясы және спаржа
• Түскі ас: саңырауқұлақ пен күріш сорпасы
• Снэк: жойылған жұмыртқалар

Сәрсенбі

• Таңғы ас: көкөніс фрикаты
• Түскі ас: брокколи quinoa палау
• Түскі ас: шошқа салатының орамалары
• Снэк: үйдегі йогурт поптары

Бейсенбі

• Таңғы ас: жұмыртқа сэндвичі
• Түскі ас: тауық еті мен авокадо пита қалталары
• Түскі ас: ұлулар мен саңырауқұлақтар қосылған макарон
• Снэк: аралас жаңғақтар

Жұма

• Таңғы ас: шпинат-томат фриттаты
• Түскі ас: табуле салаты бар лосось
• Түскі ас: жүгері сальса қосылған гриль тауық еті
• Снэк: шоколадты торт

Сенбі

• Таңғы ас: банан-алма және жаңғақ сұлы майы
• Түскі ас: түрік чеддар такосы
• Түскі ас: жасыл бұршақ кәстрөлі
• Снэк: қарағай мен бұрыш

Жексенбі

• Таңғы ас: жұмыртқа оралған
• Түскі ас: тиелген шпинат салаты
• Түскі ас: жасыл бұршақ қосылған лосось пирожкалары
• Снэк: алма қосылған кілегейлі ірімшік-жеміс тамыры

Егер сіздің диетаңыздың көпшілігінде жасыл және сары түсті тағамдар бар болса, онда сіз қызыл деп жіктелген тағамдарды, мысалы, шоколадты торт сияқты кішкентай бөліктерге қосуға болады.

Төменгі жол

Noom - бұл смартфон немесе планшет сияқты мобильді құрылғыға кіруге болатын бағдарлама.

Бағдарлама адамдарға төмен калориялы, қоректік заттарға бай тағамдарды тарату және салауатты өмір салтын өзгерту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Егер сіздің шығындарыңыз, қол жетімділігіңіз және денсаулыққа арналған коучингтің стилі сіздің шешіміңізге әсер етпесе, Noom сізді таңғалдыруы мүмкін.

Егер сіз Noom-ды көргіңіз келсе, осы жерден бастай аласыз.