Жаттығудан кейін аяғыңызды созбайсыз ба? Сіз болуыңыз керек

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің аяқтарыңыз - бүкіл денеңіздің негізі. Сондықтан олар өздерін жақсы сезінбесе, бәрі зардап шегеді - балтырларыңыз, тізелеріңіз, жамбастарыңыз, тіпті арқаңыз бен иықтарыңыз лақтырылуы мүмкін. Күні бойы серуендеу сіздің аяқ киімдеріңізге үлкен әсер етеді, әсіресе егер сіз оларды аяқ киіммен киіп жүрсеңіз (біз саған қараймыз, өкшесі мен флип-флопсы) немесе жаттығулар кезінде оларға қатты соққы берсеңіз. (Ей, ыңғайлы соққылар сәнді, сондықтан артықшылықтарды пайдаланыңыз - аяқтарыңызға жеңілдік беру үшін біз дәл қазір жақсы көретін барлық Stan Smiths, slip-ons және көбірек кездейсоқ кроссовка стильдерін тексеріңіз.)

Аяқтарыңызды созу, денеңіздің қалған бөлігін қалай созсаңыз, сол сияқты өте маңызды, дейді педиатр және авторы Эмили Спликал. Жалаңаяқ Күшті. «Кез келген адам жасай алатын ең күшті босату - бұл аяқтың түбіне дейін», - дейді ол. 18 бұлшықет пен сіңір, сондай-ақ табанның үстінен қиылысатын дәнекер ұлпа бар,-деп түсіндіреді Сплихал. Бұл жолақтар тым тарылса, аяқтарыңызда, Ахиллес сіңірінде және балтырыңызда ауырсыну тудыруы мүмкін. Splichal Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com) көмегімен аяқтың түбін «босатуды» ұсынады, бірақ мұздатылған гольф доптары да жұмыс істей алатынын ескертеді. Жай отырыңыз, табаныңыздың астына мұздатылған гольф допын қойыңыз және аяғыңызды аяғыңыздан аяғыңызға дейін және бүйіріңізге қарай айналдырыңыз, сонда өзіңізді жайлы сезінесіз.

Splichal саусақтарыңызды да созуды ұсынады. «Көптеген аяқ киімнің тар, тар немесе ұштары бар қораптары бар, бұл сіздің саусақтарыңыздың тарылуына әкелуі мүмкін». Тіпті флип-флоптар саусақтарыңызды қысып тастауы мүмкін, өйткені сіз сандалдан «ұстау» үшін жүріп бара жатқанда оларды жұлқылайсыз. Оларды қайтадан ажырату үшін, саусақ айырғышын YogaToes ($ 37, amazon.com) қолдануға болады. Немесе Splichal резеңке білезікті (сары LiveStrong білезіктері сияқты) алып, сол әрекетті орындау үшін оны әрбір саусақтың айналасына айналдыруды ұсынады.

Сондай-ақ маңызды: төменгі балтыр бұлшықеттерін босату, - дейді Vionic Shoes спорттық физиотерапевті Брайан Хок. Бұл әсіресе балтыр бұлшықеттерін қысқартатын және қатты ауырсыну мен құрысуларды тудыруы мүмкін өкшелі аяқ киім киетін болсаңыз өте маңызды. «Жалпы қателік - балтыр бұлшықетін созу кезінде доғалардың құлап кетуіне мүмкіндік беру», - деп атап өтті Хок. «Бұл стрессті тудырады, бұл аяқтың проблемаларын асқындыруы мүмкін, мысалы, плантарлы фасциит».

Бұған жол бермеу үшін, бұзауды түзу созу кезінде, Хоке артқы аяғыңыздағы доғаны көтеруге, сыртқы үш саусаққа көбірек салмақ салуға және доғаны одан әрі көтеру үшін үлкен және «индексті» саусағыңызды жоғары көтеруге кеңес береді. Содан кейін барлық салмақты алға еңкейтіп, әр жағынан шамамен 15 секунд ұстаңыз. Күн сайын таңертең төсектен шыққаннан кейін бұзауыңызды осылай созып көріңіз. (Сіздің саусақтарыңыз түнде төмен қарайды, әсіресе ішіңізде ұйықтасаңыз, балтыр бұлшықеттерін қатайтуы мүмкін.) Гольф добы трюкін әр түнде аяқ киіміңізден шыққаннан кейін немесе аяғыңыз ауырған кезде қолданыңыз. Сіздің денеңіздің қалған бөлігі сізге алғыс айтады. (Сіздің сәнді аяқ киім шкафыңыздағы сізді қайғыратын жалғыз нәрсе емес - сіздің сүйікті сән таңдауыңыз сіздің шкафта жасырылған денсаулыққа 7 қауіптің бірі болуы мүмкін.)

үшін шолу