Карантиндегі психикалық денсаулықты сақтаудың 6 әдеттері
Мазмұны
- 1. Күнделікті жұмыс жасау
- 2. Жоспарларыңызды қағазға түсіріңіз
- 3. Жаңа әрекеттерді байқап көріңіз
- 4. Диетаны дұрыс ұстаңыз
- 5. Дене жаттығуларымен күнделікті айналысыңыз
- 6. Релаксация жаттығуларын жасаңыз
Карантин кезінде адамның өзін оқшау сезінуі, мазасыздануы және көңілі қалуы қалыпты жағдай, әсіресе егер олардың айналасында достары немесе отбасы болмаса, бұл сайып келгенде олардың психикалық денсаулығына әсер етеді.
Күнделікті өмірді құру, жаңа жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану немесе физикалық жаттығулармен айналысу - бұл күнделікті психикалық денсаулықты қамтамасыз ету үшін жасалатын әдеттер. Сонымен қатар, осы іс-шараларды өткізу уақыттың тез өтіп бара жатқанын сезінеді, бұл карантинге қатысты жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі.
1. Күнделікті жұмыс жасау
Бұрын жасалынған тәртіпті құру, әсіресе карантин кезінде оқу немесе жұмыс істеу қажет болған жағдайда өте маңызды. Себебі, үнемі үйде болу фактісі бойынша, адамда бұл әрекеттерді орындауға онша құлшыныс болмай қалуы әдеттегі жағдай.
Осылайша, оятар сағатты жұмыс істеуге немесе оқуға бара жатқан тәрізді ұйқыдан оянып, киінетін уақытқа қою қызықты. Сондай-ақ, осы іс-әрекет жүзеге асырылатын ортада жүйенің ұйымдастырылуы және өте көп алаңдаушылықтың болмауы өте маңызды, өйткені бұл тапсырманы орындауға шоғырландыруды жеңілдетеді.
Сонымен қатар, егер алдыңғы әдеттегідей физикалық белсенділікке немесе демалуға арналған уақыт болған болса, мысалы, үйде осы режимді жалғастыру өте қызықты. Сондықтан, жұмыстан немесе оқудан «кету» кезінде жаттығу киімін киюге және дене шынықтырумен айналысуға болады, жақсырақ жұмыс немесе оқу орындалғаннан басқа ортада.
2. Жоспарларыңызды қағазға түсіріңіз
Ешқашан ойдан шықпайтын жоспарлар мен идеялар болуы әдеттегідей, сондықтан карантин бұл жоспарларды қағазға түсіруге және мүмкін болса, оларды іс жүзіне асыруға жақсы уақыт бола алады. Себебі, егер адам күндіз жұмыс істеуге мәжбүр болса да, мысалы, саяхаттауға уақыт болмайды, және бұл «қосымша» уақытты жаңа жобаны бастауға немесе тоқтатылғанды жалғастыруға пайдалануға болады.
Бұл адамды шығармашылықты ынталандырудан және жақсы сезінуден басқа жаңа жобалармен айналысады және қызықтырады.
3. Жаңа әрекеттерді байқап көріңіз
Карантин - бұл сіз әрқашан жасағыңыз келетін, бірақ ешқашан қол жетімді болмайтын, мысалы, жаңа тілді үйрену, онлайн-курстан өту, аспапты үйрену, жазу, кескіндеме және бау-бақша сияқты жұмыстармен айналысуға жақсы уақыт.
Сонымен қатар, асүйде жаңа рецептілерді байқап көру - бұл шығармашылықты ынталандырумен қатар, ас үйді де көңілді ете отырып, отбасын біріктіру мүмкіндігі. Екінші жағынан, егер карантинде адам жалғыз болса, сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен бейне қоңырау шалып, оларға да осындай рецепт жасауды ұсынуға болады, осылайша қарым-қатынас пен қарым-қатынасты сақтауға және ас үйді де көңілді етуге болады .
4. Диетаны дұрыс ұстаңыз
Карантин кезінде пайдалы және теңдестірілген тамақ өте маңызды, өйткені ол күнделікті іс-әрекеттерді жасауға және иммундық жүйені нығайтуға дайын болуға көмектеседі. Бұл оңай сияқты көрінгенімен, бұл кезеңде дайын тағамдар мен артық тәттілерден аулақ болу керек, лосось, сардина, каштан, сиыр және тауық еті, тұқымдар, шпинат және сәбіз сияқты иммунитетті нығайтуға көмектесетін тұтас тағамдарға қаражат салыңыз. Мысалға. Иммундық жүйеге көмектесетін басқа тағамдарды тексеріңіз.
Сонымен қатар, карантиндегі ұсыныс үйден мүмкіндігінше кетуге жол бермеу болғандықтан, үйде ұзақ уақыт сақталуы мүмкін консервілер, макарон өнімдері, күріш, ноқат, бұршақ, мысалы, жержаңғақ, жаңғақ, UHT сүті, мұздатылған көкөністер және сусыздандырылған жемістер. Сондай-ақ, үйден шықпас бұрын, тағамды ысыраптамау үшін және барлығының тамақтануына қол жеткізу үшін не қажет болатындығы туралы тізім жасалуы ұсынылады.
Карантинге жатқызылған тамақтандыру туралы қосымша кеңестерді қараңыз:
5. Дене жаттығуларымен күнделікті айналысыңыз
Карантин кезінде физикалық белсенділіктің практикасы өте маңызды, өйткені ол серотониннің түзілуін ынталандырады, ол біз өмір сүріп жатқан, сақтайтын кезең туралы жағымсыз ойлармен күресуге көмектесуден басқа, жақсы сезінуге жауап беретін гормон болып табылады. дене белсенді, көңіл-күйді көтереді, стрессті төмендетеді және иммундық жүйені нығайтады.
Карантинде жаттығу залында жаттығу жасауға шектеулер болғанымен, үйде физикалық жаттығулар жасауға болады және осындай артықшылықтарға ие. Үйде оқыту нұсқасы:
- Сайтта жүгіру жылыту үшін: бұл жаттығуда адам жүгіруді модельдеуі керек, бірақ сол жерде және тізесін көтеруі керек. Сіз бұл жүгіруді әрдайым ілгерілеуге тырысып, шамамен 30 секунд ішінде 3 рет жасай аласыз;
- Секіріп секіріңіз: секірумен 10-дан 12-ге дейін 3 отыру. Бұл скакаль мен қарапайым скаттың айырмашылығы мынада: бастапқы қалыпқа оралу кезінде, адам кішкене секіруді орындайды және бірден кейін қайтадан скватировать етеді;
- Балама өкпе: 10-дан 12-ге дейін қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз. Бұл жаттығуда адам алға адымдап, тізесін бүгу керек, сонда жамбас еденге параллель, ал тізе 90º бұрышпен бүгіледі. Содан кейін, аяқтарыңызды біріктіріп бастапқы қалыпқа оралыңыз, ал екінші аяғыңызбен алға жылжытыңыз;
- Иілу: 10-дан 12-ге дейін итергіштің 3 жиынтығын жасаңыз;
- Берпи: 10-дан 12-ге дейін қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз немесе қозғалысты шамамен 30 секунд ішінде жасаңыз. Бұл жаттығу жату және тез тұру қимылына сәйкес келеді және оны орындау үшін адам алдымен тұрып, содан кейін жатып, қолын еденге тіреп, аяғын артқа тастауы керек. Орнынан тұру үшін еденнен түспес бұрын тақтадан өтіп, кері қимыл жасау керек.
- Отыру және тақтайша: іштің 10-нан 12-ге дейін қайталануының 3 жиынтығын жасаңыз, содан кейін тақтада 15-30 секундта тұрыңыз.
Сонымен қатар, сіз, мысалы, би, пилатес және зумба сабақтарына баруды таңдай аласыз. Егде жастағы адамдар үшін созылмалы жаттығулар буындардың қозғалғыштығын сақтау және денсаулықты нығайту үшін де қызықты. Карантинге қатысты денені күтуге қатысты кеңестерді қараңыз.
6. Релаксация жаттығуларын жасаңыз
Карантин оқшаулану мен интроспекция уақыты деп саналғанымен, күнделікті өмірде демалуға көмектесетін іс-шараларды да қосу қажет, әсіресе егер сіз жасайтын жұмыс ақпаратпен тікелей байланысты болса. Күннің соңында медитация немесе йога жаттығулары қызықты, мысалы, демалуға және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі. Медитация жасау үшін біртіндеп тексеріңіз.
Релаксацияның басқа нұсқалары: фильм немесе сериал көру, музыка тыңдау, сұлулық рәсімін жасау, босаңсытатын ваннаға шомылу, оқу, сөзжұмбақ аяқтау, үстел ойындары жасау немесе жай ұйықтау, бұл да стрессті азайту, жақсарту үшін қажет Сіздің көңіл-күйіңіз, батареяңызды қуаттаңыз және келесі күнгі іс-әрекеттерді орындауға дайын екеніңізді тексеріңіз.
Психикалық денсаулықты сақтаудың басқа кеңестерін келесі бейнені көру арқылы қараңыз: