Транскрипция: Джил Шерермен тікелей чат | 2002

Мазмұны

• үшін шолу

Жүргізуші: Сәлеметсіз бе! Shape.com сайтының Джил Шерермен тікелей чатына қош келдіңіз!

MindyS: Мен сізді қызықтырды, сіз аптасына қаншалықты жиі кардио жасайсыз?

Джил Шерер: Мен кардио жаттығуларын аптасына 4-6 рет жасауға тырысамын. Бірақ бұл екі сағат жүгіремін деген сөз емес. Бұл бір сағаттық кикбоксинг сабағынан эллиптикалық машинада өте қарқынды 30 минут жасауға немесе сөмкені 30 минутқа өткізіп жіберуге дейін болуы мүмкін. Соңғы кездері мен оны араластыру үшін жаңа нәрселерді табуға тырыстым, өйткені мен өзімді жалықтыра бастадым. Сонымен, мен көп серуендедім - әдеттегіден әлдеқайда көп - мен 106 градус жылытылатын бөлмеде йога болып табылатын бикрам йогамен айналыстым. Бұл жүрек -тамыр жүйесі болуы мүмкін, мен оны жақсы көремін. Бұл тамаша. [Ескертпе: Бикрам йогасымен айналысқанда көп су ішуді ұмытпаңыз.]

Toshawallace: Мен Ксенадрин деп аталатын салмақ жоғалтатын қосымша туралы естідім. Жақында мен әлсіреп, шамамен 5 фунт жинадым, мен Ксенадринді кішкене күшейткіш ретінде қолданғым келді. Сен не ойлайсың? Ал сіз салмақ жоғалтатын қоспаларды қабылдадыңыз ба?

JS: Шындығында, иә. Мен істедім. Бірнеше жыл бұрын мен біреуін сынап көрдім. Үш сағаттай болғаннан кейін мен жүрегімнің кеуде тұсынан соғып кететінін сездім. Мен мұның қажеті жоқ екенін түсіндім.

Білесіз бе, бұл фитнес туралы, сау болу туралы, ең болмағанда мен үшін. Шынымды айтсам, мен сыналған және шынайы жолмен бес фунт тастағанды ​​жөн көремін: пайдалы жемістер мен көкөністерді жеп, көбірек қозғалыңыз. Ол бір сағатта кетпеуі мүмкін, бірақ ол шығады. Мүмкіндігінше органикалық түрде жасаған дұрыс деп ойлаймын. Ұзақ уақытқа өмір сүре алатын нәрсені жасаңыз. Ксенадринді өміріңіздің соңына дейін алғыңыз келе ме? Мен өмір бойы дұрыс тамақтанып, күшті болғым келеді және мен мұны істей алатынымды білемін.

Гольфингуру: Сізде түстен кейін қауіпті құмарлықты қалай жеңуге болатыны туралы кеңес бар ма?

JS: Олар дөрекі! Менің ойымша, онымен күресудің ең жақсы әдісі - дайындық. Жұмысқа жеміс әкеліңіз, өзіңізге бөтелкедегі су алыңыз. Немесе сол заттар үшін баратын жеріңіз бар. Майсыз сүт қосылған латте алыңыз - бұл емделуге ұқсайтын нәрсе, сіз оны алуыңыз керек, ол сізді орнынан тұрғызады. Не істеп жатқаныңызға үзіліс жасап, серуендеңіз. Менің ойымша, көп жағдайда, күннің ортасында аштықтың шаршауға, жұмысқа көңілсіз болуға, скучноға байланысты болуы мүмкін - бұл эмоцияға байланысты болуы мүмкін, ал тамақтану - бұл біздің әдіс. одан алыстау. Сондықтан көптеген адамдардың үстелінде шоколад немесе кәмпит бар. Менің ойымша, кейде біз шынымен аш боламыз. Бірақ сіз өзіңізден сұрауыңыз керек, мен шынымен не үшін ашпын? Егер сіз шынымен аш болсаңыз, бірдеңе алыңыз. Егер олай болмаса, тұрып, серуендеңіз, бір бөтелке су немесе кофе алыңыз. Үзіліс алыңыз немесе журналға жазыңыз. Мен мұны істегенді ұнатамын. Бірақ кейде, егер мен шынымен аш болсам, мен үлкен сэндвич аламын, менде жартысы болады. Мен онымен жеміс немесе салат аламын. Мүмкін, кейінірек мен екінші жартысын аламын.

Мистин Гавайи: Тонды ұстау сіздің ең қиын аймақты қайсысы деп санар едіңіз?

JS: О, олар өте көп! Шынымды айтсам, бәрін сергек ұстау қиын. Мен қолдарыма және аяғыма қатты назар аударамын және бөксемді жоғары ұстаймын. Бөксемді иілуден сақтау-бұл толық уақытты жұмыс. Бірақ сіз білесіз бе? Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын. Мен кардиомен айналысамын. Мен скват жасаймын. Мен күш жаттығуларын жасаймын. Мен ешқашан кәсіби күресші әйелге ұқсамайтынымды қабылдаймын. Міне, мен осы сәтте үміттене алатын ең жақсы нәрсе. Әй, мен 40-ты итермелеп жатырмын ғой.

Amandasworld2: Жүктілік кезінде мақсатты аймақтарды қалыпқа келтіре аламын ба?

JS: Менің жүкті достарымнан білетінім бойынша (менде де бірнеше), олардың көзқарасы - олар өздеріне немесе нәрестеге зиян келтірмеу үшін тым қатал болмағанша, олардың жаттығуларын сақтау. Олар денсаулығы мықты болу үшін қажет болғаннан артық салмақ салмайтынына көз жеткізгісі келеді. Ал олар босанған кезде, олар өздерінің қалыпты салмағына оңайырақ оралады. Бұдан жоғары үміттерді орнату шынайы немесе ақылға қонымды екеніне сенімді емеспін. Яғни, мен сарапшы емеспін және Fit Pregnancy сияқты журналды алуыңыз керек шығар. Олар сізге көп кеңес бере алатынына сенімдімін.

MindyS: Мен сенің кунг-фумен айналысатыныңды оқыдым. Сіз қанша уақыт жаттығасыз? Сіздерде қалай болып жатыр?

JS: Мен SHAPE -ге жаза бастағаннан бері шамамен 7 ай бойы кунг -фумен айналысамын. Мен шынымен де қатты ләззат аламын.Бұл маған жаттығулардың басқа түрлерінен алынбайтын нәрсені береді, бұл менің денемді және менің денемнің не істей алатынын белгілі бір жолмен қараудан басқа жаңа бағалау. Мен сондай -ақ жаттығулармен айналысып, жалпы ақыл -ой мен денеге қамқорлық жасау үшін күнделікті жаттығулардың көптеген түрлерін жасау маңызды деп есептеймін.

Toshawallace: Сағат 5 -тен кейін тамақ ішпеуге сенесіз бе?

JS: Менің ойымша, сіз ұйықтауға жақындаған кезде қатты тамақ ішуіңіз керек емес, бірақ менің ойымша, сіз 5-тен кейін тамақтанбайсыз деп күту шындыққа жанаспайды. Көптеген адамдар жұмыстан кейін үйге оралмайды. Мен, әрине, сыртта және өткен болатынымды білемін. Мен мүмкіндігінше ерте жеуге тырысамын. Мен күні бойы аз-аздан тамақ ішемін, олар күн өткен сайын азаяды. Мен түнгі 7-ден кейін жеміс-жидек немесе майсыз йогурттан басқа ештеңе жемеуге тырысамын, себебі бұл ақылға қонымды деп ойлаймын. Бірақ егер мен қарным аш болса, менде ұйықтар алдында бір жеміс болуы мүмкін. Менің ойымша, мен шынымен де қатаң ережелерге сенбеймін. Сіз өз өміріңізді сүруіңіз керек.

MindyS: Сіз көмірсулар аз және ақуызы жоғары диеталар сияқты сәнді диеталар туралы не ойлайсыз?

JS: Мен Аткинс диетасын қолданып көрдім. Мен әр таңертең таңғы асқа ірімшік пен бекон қосылған жұмыртқа жедім, бұл маған қате сезілді. Мен онымен бір аптаға жуық тұрдым және денем қорқынышты сезінді. Енді мен әр адамның денесі әртүрлі екенін түсіндім. Бірақ тағы да, менің ойымша, дені сау және сау болу үшін абсолютті нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Менің ойымша, сіз модерацияда қалаған нәрсені ала аласыз - және жаттығулар. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз сау және сау боласыз, сіздің денеңіз ойдағыдай болады және ол жақсы және күшті болады. Мен сәнді диеталарға сенбеймін. Мен диетаға сенбеймін. Шындығында, SHAPE-мен тәжірибем бірінші рет диета ұстауды тоқтатты және мен қазір игеріп жатқан әдеттер өмірімнің қалған бөлігінде өмір сүре алатын әдеттер екеніне шынымен сенемін, өйткені мен өзімді ешнәрсе сезінбеймін. Мен өз денемді тыңдап, оған қажетті және қалаған нәрсені қалыпты түрде беруге және қозғалысты жалғастыруға үйренемін. Ал мен өзімді керемет сезінемін.

Нишитоир: Сіз диета кезінде үнемі өзіңізді қалай жігерлендіресіз?

JS: Мен диета ұстамаймын, бірақ жаттығу вагонынан құлап қаламын ба деп уайымдаймын. Мені сол жерде ұстап тұрған қорқыныш, дүрбелең және мен белсенді болғанға дейін өзімді қалай сезінгенімді есте сақтау. Білесіз бе, бұл әрқашан рахатқа бөленетін жаттығу әрекеті емес – бұл мені одан кейінгі сезім шын мәнінде қолдап отыр. Күн сайын мен оянып, «Бүгін не істеймін?» деймін. Мен жаттығу залына немесе жекпе -жек студиясына бармайтын болсам да, йогамен айналыспасам да, мен білемін, егер мен ештеңе жасамасам - итті ұзақ серуендеуге де шығармаған болсам, мысалы - мен өзімді жақсы сезінбеймін. Сонымен, бұл кейінгі сезім - мені алға қарай сергек және сау болу сезімі. Бұл мені денемді тыңдауға мәжбүр етеді. Мысалы, мен бүгін түскі асқа бардым. Олар фишкалар мен алма мен печенье қосылған үлкен гриль тауық сэндвичіне қызмет етті. Бұрын мен бәрін жеп қоятын едім. Бүгін мен сэндвичтің жартысын жедім, мен чипсы салынған пакеттің жартысын жедім (мен оларды алғым келгендіктен), мен алманы жедім, мен үйге келдім және итті екі мильдік серуенге шығардым.

Toshawallace: Қандай тағамдарды міндетті түрде алып тастау керек немесе шынымен қысқарту керек пе?

JS: Менің ойымша, жауап мынада: сіз шынымен не жейтініңізге қарап, бірнеше апта бойы тамақ күнделігін жүргізе аласыз (бұл мойынның ауыруы, бірақ оған тұрарлық) және қандай тағамдарды байқамауыңыз мүмкін екенін білуге ​​тырысыңыз. сіз артық тамақтанасыз. Содан кейін оларды қысқартыңыз. Егер сіз оны жақсы көрсеңіз, ештеңені жоюдың қажеті жоқ. Барлығы модерацияда.

Гольфингуру: Таңертеңгі жаттығулар алдында бір шыны кофе сізді жігерлендіретінін естідім. Сіздің ойыңызша, мұның негізділігі бар ма?

JS: Жаттықтырушыларым жаттығу алдында кофе ішемін деп айғайлайды! Кофеин сусыздандырады және сіз жаттығу кезінде дегидратацияны қаламайсыз. Жаттығудан бір сағат бұрын менде көп су, жемістер, қатты пісірілген жұмыртқа және бір кесек тост бар. Менің досым Джоан әрқашан жаттығу залына сенбі күні таңертең дене сорғы сабағына арналған латте келеді және біз жай күлеміз. Біз бәріміз су ішеміз.

СИЯҚТЫ: Сіз шаршағаныңызды сезінген және жай ғана зиянды нәрсе жегіңіз келетін күндерді қалай жеңесіз?

JS: Менде бар. Модерацияда.

Gotogothere: Мен көп жұмыс істедім, көбіне жүгірдім, қалыпты тамақтандым және бір унциясын жоғалтқан жоқпын. Мен қазір өзімді өте жақсы деп санаймын, бірақ семіз. Ұсыныстар бар ма?

JS: Маған айту қиын, өйткені мен сізді танымаймын және сіздің денеңіздің қандай екенін білмеймін. Егер сіз қалыпты жүгірсеңіз және тамақтансаңыз, бұл тек таразыда емес. Сіз киіміңізде жақсы сезінесіз бе? Сіз өзіңізді күшті сезінесіз бе? Сізде энергия көп пе? Сіздің диетаңызда сіз ойлағаннан да көп жейтін жерлер бар ма? Мүмкін сізге тамақ күнделігін жүргізу керек шығар. Мен бұл ауру екенін білемін, бірақ бұл шынымен көмектеседі. Сіз не жеп жатқаныңызды, қанша жеп жатқаныңызды, тамақ ішкен кездегі сезімдеріңізді анықтау үшін. Жаттығуларыңызды түрлендіру керек шығар - кардио жаттығуларының әртүрлі түрлерін және кейбір күш жаттығуларын жасаңыз. Менің бір фунт жоғалтпаған айларым болды, бірақ менің киімім кеңірек болып көрінеді, адамдар маған қайшы көрінетінімді айтады. Сондықтан масштаб барлық оқиғаны айтпайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда сіз өзіңізге қажет нәрсені жасайсыз.

MindyS: Сіз витаминдер қабылдайсыз ба?

JS: Мен жақсартуға тырыстым. Мен кальцийді күш жаттығуларымен бірге қабылдап жатырмын, өйткені мен остеопорозды қаламаймын және мультивитаминді қабылдауға тырысамын. Бірақ маған таңертең «Джил, дәрумендеріңді іш» деп айтатын адам керек. Менің жігітімнің мақтанышына айналған нәрселердің бірі - ол витаминдерді күн сайын қабылдайды. Ол дәрумендерге келгенде әулие! Сұрағаныңызға рахмет, және сіз маған таңертең электронды хат жібере аласыз ба?

Toshawallace: Аз мөлшердегі тағамдарды не деп ойлайсыз? Сіз кішкене бөлік өлшемдері туралы айтып отырсыз ба?

JS: Иә. Мен үш рет тамақтанбауға тырысамын. Әр үш сағат сайын мен қарнымды ашамын. Таңертең мен көкжидек қосылған жарма жеймін. Содан кейін, мен айтқандай, егер менде жарты сэндвич, салат және түскі асқа жеміс болса, мен сэндвичтің екінші жартысын орап, бірнеше сағат ішінде қалғандарын сөмкемен жеймін. . Мүмкін кешкі 6 -да мен тауық пен көкөніс пен картоптың бір бөлігін аламын. Әрине, мен одан да көп жейтін күндерім бар. Мен көп калория жеймін, себебі мен көп жаттығамын, бірақ мен оны күні бойы бөлуге тырысамын. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе, егер сіз менің өмірімнің көп бөлігінде мен сияқты эмоционалды түрде тамақтанатын болсаңыз. Бірақ қазір мен өз денемді тыңдауға тырысамын. Егер ол аш болса, мен оны тамақтандырамын. Егер мен жалықтым, шаршадым немесе көңілім қалдым деп тамақ алғым келсе, мен онымен басқаша жұмыс істеуге тырысамын. Мен уақыттың 80 пайызы табысты, ал 20 пайызы жоқ. Болмасам, ол үшін өзімді ұрмаймын. Мен тек адам екенімді білемін.

Myred1: Менің арқам нашар, мен білгім келді, арқа мен ішімді нығайтудың ең жақсы жаттығуы қандай?

JS: Ең бірінші ойыма Пилатес келеді. Жігітім екеуміз 8 апталық курстан өттік, маған қатты ұнады. Мен алдымен нұсқаушымен сөйлесетін едім және оған сіздің проблемаларыңыз бар екенін және қосымша ақпарат алуға болатынын айтатын едім. Пилатес нұсқаушыларының көпшілігі сізбен жұмыс істейді. [Ed Ескертпе: Егер сізде шынымен де елеулі арқа проблемалары болса, дұрыс диагноз қоя алатын және сізге қауіпсіз жаттығу рецептін ұсынатын дәрігерге барыңыз.]

Лилмими: Әйелдер үшін ақуыздың ең жақсы көзі - вегетариандық және/немесе ет өнімдері?

JS: Көптеген адамдар лосось шынымен пайдалы, керемет тағам екенін мақтайды. Мен тамақтануға шыққанда, мен лосось немесе майсыз, ақ немесе жеңіл грильдегі балықты жеуге тырысамын. Мен тауықты көп жеймін. Менің вегетариандық достарым бар, олар үлкен тофу жейтіндер. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, сізде жеткілікті мөлшерде ақуыз бар екеніне көз жеткізуіңіз керек, оны жаңғақ, бұршақ және бұршақпен оңай алуға болады.

Toshawallace: Азық-түлік күнделігін жүргізу үшін сізге қанша уақыт қажет болды? Мен бастадым, бірақ ол тек бір күнге созылды!

JS: Әркім өз жүйесін табуы керек. Мен үшін компьютерде азық -түлік күнделігін жүргіздім, мен блокнотты асханада немесе қайда болсам да сақтауға тырысатынмын. Күннің соңында мен отырдым және оны өзім үшін жасаған шағын диаграммаға саламын. Мен күн сайын дерлік компьютердің алдында отыратынмын, кішкене жылтырап, жұмысымнан үзіліс қалай қажет екенін ойлайтынмын, және әдетте мен дәл сол сәтте тамақтану күнделігіне баратынмын. Бұл мен үшін жұмыс істейтін сияқты болды. Мен мұны бір айға жуық жасадым. Меніңше, өмір бойы мұны күн сайын жасаудың қажеті жоқ! Оны бір апта ұстаңыз, содан кейін оқыңыз. Аптаның соңында оған қайта оралыңыз, егер сіз шыншыл болсаңыз, сіз одан көп нәрсе аласыз.

Мейсимон: Аурудан немесе жарақаттан кейін қалпына келудің ең жақсы жолы қандай деп ойлайсыз?

JS: Мұны істеудің оңай жолы жоқ. Ауырды. Тек мұны істеу керек. Сіз одан қорқып жатқанда, сіз гимнастикалық киіміңізді киіп, бір аяғыңызды екіншісінің алдына қойып, мұны істеуіңіз керек. Мен мұны бұрын айтқанымды білмеймін, бірақ бұл маған жаттығу жасайтын барлық жерлерде қауымдастыққа ие болуға көмектеседі. Сенбі күні таңертең сабаққа баратын болсам, мен сол сабақты менімен бірге алатын адамдарды көруді асыға күтемін, егер мен оны өткізіп алсам, олар маған қиын, көңілді болады. Бірақ мен оны жіберіп алғым келмейді, өйткені мен оларды сағынатын боламын және бұл аяқталғанда, мен үйге барып, төсекке кіріп, ұйықтап қалсам, өзімді жақсы сезінетінімді білемін.

Toshawallace: Жұмысты бастау үшін ең жақсы кеңестеріңіз қандай?

JS: Мен мұны соңғы чатта айтқанымды білемін және оны қолдаймын: бір уақытта бір жақсы таңдау жасаңыз. Таңертең тұрыңыз, күннің жоспарын жасаңыз, жаттығу залына барыңыз немесе серуендеңіз, автокөлікті әдеттегіден сәл алысырақ жерде ұстаңыз, әдеттегіден біршама аз немесе басқаша тамақтаныңыз, ерлі -зайыптыларға айтыңыз Денсаулығыңыз мықты және сергек болғыңыз келетін жақын достарыңыздан біреу сіздің досыңыз болғысы келетінін біліңіз. Менің жақсы досым бар, сау болыңыз. Қолдау жүйесін алыңыз және оған барыңыз. Және өзіңіздің қолдау жүйеңіздің бөлігі екеніңізге көз жеткізіңіз.

MindyS: Сіз таңертең немесе күндіз жаттығу жасайсыз ба?

JS: Мен мүмкіндігінше жаттығамын. Егер бұл маған байланысты болса, мен әрқашан таңертең жаттығу жасайтын едім, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Сондықтан мен күніме қай жерде болса да жаттығумен айналысамын және оянғанда соны анықтауға тырысамын. Кейбір күндері мен өзіммен кездесу өткіземін, бұл менің жаттығу уақытым. Тағы да, бұл 30 минутқа жетуі мүмкін - жақсы, қатты 30 минут - кейде 2 сағат.

MindyS: Сіз қазіргі фитнеске ризасыз ба? Сіз оны көп ауыстырасыз ба?

JS: Мен шынымен де фитнес режимімді мүмкіндігінше әр түрлі етіп сақтауға тырысамын. Мен естіген жаңа нәрселерді пайдаланып, оларды араластыруға тырысамын. Егер мен дәл осылай күн сайын жасайтын болсам, менің көз қарашығымды олардың розеткаларында ұстау қиын болар еді деп ойлаймын. Мен жаңа нәрселердің мені қорқытуына жол бермеуге тырысамын; мұны сәл итермелеу жақсы.

Жүргізуші: Бізде бүгінгі чатқа уақыт бар. Джилге және бізге қосылғандардың барлығына рахмет.

JS: Баршаңызға қатысқаныңыз және оқығаныңыз үшін рахмет. Бұл мен үшін өте маңызды! Мен келесі сөйлесуден бұрын шпинатымды жеуім керек, себебі бұл керемет сұрақтар болды! Олар мені өз жұмыс тәртібім мен көзқарасым туралы және қай жерде өзгерістер енгізуге болатыны туралы ойлануға мәжбүр етті, сондықтан сізге алғыс айтамын. Мен сіздермен жақын арада тағы сөйлесемін деп үміттенемін!

үшін шолу