Сізге арықтауға көмектесетін 13 шөп

Мазмұны

• 1. Фенугрек
• 2. Кайенна бұрышы
• 3. Зімбір
• 4. Орегано
• 5. Женьшень
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Куркума
• 8. Қара бұрыш
• 9. Гимнема Сильвестр
• 10. Даршын
• Жасыл кофе бұршағының сығындысы
• 12. Зире
• 13. Кардамон
• Шөптерді қауіпсіз пайдалану әдісі
• Төменгі сызық

Табаққа салатын зат салмақты жоғалту кезінде басты рөл атқаратындығы жасырын емес.

Дәмдеуіш шкафта не сақтағаныңыз соншалықты маңызды болуы мүмкін.

Көптеген шөптер мен дәмдеуіштер құмарлықпен күресіп, майдың жағылуын және салмақ жоғалтуды күшейтетіні көрсетілген.

Мұнда салмақ жоғалтуға көмектесетін 13 таңғажайып шөптер бар.

1. Фенугрек

Fenugreek - қарапайым тұрмыстық дәмдеуіш Trigonella foenum-graecum, бұршақ тұқымдасына жататын өсімдік.

Бірнеше зерттеулер фенугрек тәбетті басқаруға және салмақ жоғалтуды қолдау үшін тамақ қабылдауды азайтуға көмектеседі деп тапты.

18 адамнан бір зерттеу көрсеткендей, бақылау тобымен салыстырғанда (8) күн сайын 8 грамм фенугрек талшықтарымен толу сезімі артып, аштық пен тамақ тұтыну азаяды.

Тағы бір шағын зерттеу, фенугрек тұқымының сығындысын қабылдау плацебоға қарағанда күнделікті майды қабылдауды 17% -ға азайтты. Нәтижесінде күн ішінде тұтынылатын калория мөлшері азаяды (2).

Қысқаша мазмұны Fenugreek - салмақ жоғалтуды қолдау үшін тәбетті және тамақ қабылдауды азайтуға арналған дәмдеуіш.

2. Кайенна бұрышы

Кайенна бұрышы - көптеген тағамдарға ащы дәмді дәм беру үшін кеңінен қолданылатын чили бұрышының түрі.

Құрамында капсанцин бар, ол қайен бұрышына жылу береді және көптеген денсаулыққа пайда әкеледі.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, капсаицин метаболизмді біршама күшейтеді, бұл сіз күн бойына калорияларды көбейтеді (3, 4).

Капсаицин сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін аштықты азайтуы мүмкін.

Бір шағын зерттеу капсаицин капсулаларын қабылдау толықтық деңгейінің жоғарылағанын және жалпы калория тұтынудың төмендегенін көрсетті (5).

30 адамның тағы бір зерттеуі капсаицині бар тағамды жеу аштықты ынталандыруға жауап беретін горрелин, гормонин деңгейінің төмендегенін көрсетті (6).

Қысқаша мазмұны Кайенна бұрышы - бұл метаболизмді жоғарылататын және аштық пен калорияны төмендететін капсиацин бар чили бұрышының бір түрі.

3. Зімбір

Зімбір - бұл гүлденген зімбір өсімдігінің тамырынан жасалған дәмдеуіш, Зингибер офисі.

Көбінесе халықтық медицинада көптеген аурулардың табиғи емі ретінде қолданылады, кейбір зерттеулер көрсеткендей, зімбір салмақ жоғалтуға да көмектеседі.

14 адамның зерттеулерінің біреуі көрсеткендей, зімбірмен қосылу дене салмағын да, іш майын да азайтты (7).

27 адам, жануарлар мен пробиркалардың 27 зерттеуінің тағы бір шолуы зімбір майдың сіңуі мен тәбетін төмендетіп, метаболизмді жоғарылату және май жағу арқылы салмақты азайтуға көмектеседі деген қорытындыға келді (8).

Қысқаша мазмұны Зімбір, халықтық медицинада жиі қолданылатын дәмдеуіш салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл зат алмасуды және майдың жағылуын жоғарылатуы мүмкін, сонымен қатар май сіңуі мен тәбетті төмендетеді.

4. Орегано

Орегано - жалбыз, насыбайгүл, тасшөп, розмарин және шалфей сияқты бірдей өсімдіктер тұқымдасына жататын көпжылдық шөп.

Онда салмақ жоғалтуға көмектесетін күшті қоспа карвакрол бар.

Тышқандарда карвакрол бар немесе жоқ майлы диета туралы бір зерттеу, карвакрол қабылдаған адамдар бақылау тобына қарағанда дене салмағы мен дене майын едәуір аз алатыны анықталған жоқ.

Карвакрол қоспалары организмдегі май синтезін басқаратын кейбір белгілі гендер мен ақуыздарға тікелей әсер ететіні анықталды (9).

Алайда, орегано мен карвакролдың салмақ жоғалтуға әсері туралы зерттеулер әлі де шектеулі. Адамға негізделген зерттеулер, атап айтқанда, жетіспейді.

Қысқаша мазмұны Орегано - құрамында карвакрол бар шөп. Жануарлардың бір зерттеуі карвакрол организмдегі май синтезін өзгерту арқылы салмақ пен майдың азаюына көмектесетінін көрсетті. Орегано және салмақ жоғалту туралы адамдық зерттеулер жетіспейді.

5. Женьшень

Женьшень - денсаулыққа әсер ететін қасиеті бар өсімдік, ол дәстүрлі қытай медицинасында қапсырма болып саналады.

Оны бірнеше түрлі түрлерге, соның ішінде корей, қытай және американдыққа бөлуге болады, олардың барлығы бірдей женьшень өсімдіктеріне жатады.

Көптеген зерттеулер бұл күшті өсімдік салмақ жоғалтуға көмектеседі деп болжайды.

Бір кішкентай зерттеу көрсеткендей, сегіз апта ішінде корей женьшеньін күніне екі рет қабылдау дене салмағының сандық төмендеуіне, сондай-ақ ішек микробиотасының құрамына өзгеріс әкелді (10).

Сол сияқты жануарларды зерттеу көрсеткендей, женьшень семіздікпен май түзілуін өзгертеді және ішек майын сіңіруді кешіктіреді.

Алайда, женьшеньнің адамдардағы салмақ жоғалтуға әсерін зерттеу үшін жоғары сапалы, ауқымды зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Көбінесе дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын женьшень салмақ жоғалтуды ынталандырады, май сіңуін кешіктіреді және майдың түзілуін өзгертеді.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata көбінесе көптеген диеталық таблеткаға қосылатын шөп.

Бұл тәбетке тікелей әсер ететін нейротрансмиттер серотонин деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді деп ойлаймын (12, 13).

33 адамнан тұратын 12 апталық зерттеу бір қатысушы деп тапты Caralluma Fimbriata ішектің майы мен дене салмағының плацебоға қарағанда (14) едәуір төмендегені байқалды.

Тағы бір кішігірім зерттеу көрсеткендей, 1 грамм тұтынылады Caralluma Fimbriata күн сайын екі ай бойы бақылау тобымен салыстырғанда (15) салмақ пен аштық деңгейінің төмендеуіне әкелді.

Қысқаша мазмұны Caralluma Fimbriata салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін тәбетті төмендетуге көмектесетін диеталық таблеткаларда жиі қолданылатын шөп.

7. Куркума

Куркума - хош иісі, жарқын түсі және күшті емдік қасиеттері үшін танымал.

Оның денсаулыққа тигізетін пайдасының көпшілігі қабынудан бастап салмақ жоғалтуға дейінгі барлық нәрсеге әсері үшін жан-жақты зерттелген куркуминнің болуымен байланысты.

Артық салмақпен ауыратын 44 адамның бір зерттеуі бір ай ішінде күніне екі рет куркумин қабылдау майдың азаюын арттырып, іш майын азайтып, салмақ жоғалтуды 5% дейін арттырады (16).

Сол сияқты жануарлардың зерттеулері бойынша тышқандарды 12 апта ішінде куркуминмен толықтыру майдың синтезін тежеу ​​арқылы дене салмағын және дене майын азайтады.

Алайда, бұл зерттеулер куркуминнің әдеттегі дозасында көрсетілген мөлшерден әлдеқайда көп болатын куркуминнің шоғырланған мөлшерін қолданатындығын есіңізде сақтаңыз.

Куркуманың өзі салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін зерттеу үшін көбірек зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Куркума - адам мен жануарларды зерттеуде салмақ жоғалтуға және майдың жоғалуына көмектесетін куркумин бар дәмдеуіш.

8. Қара бұрыш

Қара бұрыш - бұл кептірілген жемістерден алынған қарапайым тұрмыстық дәмдеуіш Құбырлы нигрум, Үндістаннан шыққан гүлді жүзім сабағы.

Оның құрамында пиперин деп аталатын күшті қосылыс бар, ол өзінің өткір дәмі мен салмағын төмендететін әсер береді.

Бір зерттеуге сәйкес, пиперинмен қайнату егеуқұйрықтарда дене салмағын азайтуға, тіпті тамақ қабылдау кезінде өзгеріс болмаса да (18) көмектесті.

Сондай-ақ, пробиркадағы зерттеу пипериннің май жасушаларының түзілуін тиімді тежейтінін көрсетті (19).

Өкінішке орай, қазіргі кездегі зерттеулер тек түтікшелер мен жануарларды зерттеумен шектеледі.

Пиперин мен қара бұрыштың адамдарда салмақ жоғалтуына қалай әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Қара бұрыш құрамында пиперин бар, ол дене салмағының төмендеуіне және май жасушаларының түзілуін туберкулезге және жануарларды зерттеуге кедергі келтіреді. Адамның зерттеуі жетіспейді.

9. Гимнема Сильвестр

Гимнастикалық силвестр бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетін табиғи дәрі ретінде қолданылатын шөп.

Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл салмақ жоғалтқысы келетіндерге де пайдалы.

Құрамында гимнетикалық қышқыл бар, ол тағамның қанттың құмарлығын болдырмауға арналған тәттілігін төмендетуге көмектеседі (20).

Шындығында, бір зерттеу осындай нәтижеге келді Гимнастикалық силвестр бақылау тобымен салыстырғанда (21) тәбет пен тамақ қабылдауды азайтады.

Үш апталық жануарларды зерттеу, сонымен қатар, бұл шөпті жеу егеуқұйрықтарда дене салмағын жоғары майлы диетада сақтауға көмектесетіні анықталды (22).

Қысқаша мазмұны Гимнастикалық силвестр көбінесе қандағы қантты төмендету үшін қолданылатын шөп. Адам мен жануарларды зерттеу көрсеткендей, бұл тәбет пен тамақ тұтынуды азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

10. Даршын

Даршын - бұл ағаштардың ішкі қабығынан жасалған хош иісті дәмдеуіш Cinnamomum тегі.

Ол антиоксиданттарға бай және денсаулыққа бірнеше пайдалы. Кейбір зерттеулер тіпті даршын салмағын жоғалтуды арттыруы мүмкін екенін анықтады.

Әсіресе қандағы қантты тұрақтандыруда тиімді, ол тәбетті және аштықты азайтуға көмектеседі (23).

Зерттеулер көрсеткендей, даршын құрамындағы белгілі бір қосылыс инсулиннің әсерін еліктей алады, қантты қан ағымынан жасушаларға отын ретінде қолдануға көмектеседі (24, 25).

Даршын құрамында кейбір ас қорыту ферменттерінің деңгейі төмендеп, көмірсулардың бөлінуін баяулатуы мүмкін (26).

Бұл әсерлер тәбетті төмендетіп, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, ал даршынның салмаққа тікелей әсерін зерттеу үшін көп зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Даршын - қандағы қантты төмендететін, тәбеттің төмендеуіне және аштыққа әкелуі мүмкін дәмдеуіш.

Жасыл кофе бұршағының сығындысы

Жасыл кофе дәндерінің сығындысы әдетте салмақ түсіретін көптеген қоспаларда кездеседі.

Мұнда қуырылмаған және құрамында хлороген қышқылы жоғары кофе дәндері бар, оны салмақты төмендететін әсерін ескереді.

Жасалған кофені тұтыну 20 қатысушыға дене салмағының индексін (BMI) және ішек майын азайтады, тіпті калорияны өзгертпесе де (27).

Үш зерттеудің тағы бір шолуы жасыл кофе дәндерінің сығындысы дене салмағын орта есеппен 5,5 фунтқа (2,5 кг) төмендетуі мүмкін деген қорытындыға келді. Алайда зерттеушілер қол жетімді зерттеулердің сапасы мен мөлшері біршама шектеулі екенін атап өтті (28).

Сондықтан жасыл кофе дәндерінің салмақ жоғалтудағы тиімділігін бағалау үшін көбірек сапалы зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Жасыл кофе дәнінің сығындысы пияздалмаған кофе дәндерінен жасалған. Кейбір зерттеулер бұл дене салмағын және іш майын азайтуға көмектеседі деп болжайды.

12. Зире

Зире - бұл кептірілген және ұнтақталған тұқымдардан дайындалған дәмдеуіш Алюминий цимині, ақжелкен тұқымдасының гүлдейтін өсімдіктері.

Ол өзінің ерекше жаңғақ хош иісімен танымал, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы, салмақ жоғалтуды және майдың тез жағылуын қоса алады.

Бір кішкентай, үш айлық зерттеуге сәйкес, күн сайын екі рет 3 грамм зире қосылған йогурт ішкен әйелдер бақылау тобына (29) қарағанда салмақ пен дене майын көп жоғалтады.

Сол сияқты, сегіз апталық зерттеуде күніне үш рет зире қоспасын қабылдаған ересектер плацебо қабылдағаннан (30) гөрі, 2,2 фунт (1 кг) жоғалтты.

Қысқаша мазмұны Зире - бұл дене салмағын және майдың әсерін азайтуға мүмкіндік беретін қарапайым дәмдеуіш.

13. Кардамон

Кардамом - бұл жоғары дәрежелі дәмдеуіш, ол зімбір отбасындағы өсімдіктің тұқымынан жасалынған.

Ол бүкіл әлемде пісіруде де, пісіруде де қолданылады, бірақ сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жануарлардың бір зерттеуі кардамон ұнтағы жоғары майлы, жоғары көмірсулы диетадағы егеуқұйрықтарда ішек майын азайтуға көмектесетінін көрсетті (31).

Сол сияқты, жануарлардың тағы бір зерттеулері, атап айтқанда, қара кардамонның жоғары майлы диетадағы егеуқұйрықтардағы ішек майын және дененің жалпы майын азайтуға тиімді екенін көрсетті (32).

Өкінішке орай, кардамонның салмағын жоғалту мүмкіндігі туралы зерттеулер тек жануарларды зерттеумен шектеледі.

Кардамонның адамда салмақ жоғалтуға әсері әлі зерттелмеген.

Қысқаша мазмұны Кардамон - бұл кейбір жануарлардың зерттеулерінде ішек пен майдың азаюы үшін жоғары бағаланған дәмдеуіш. Адамға негізделген зерттеулер жетіспейді.

Шөптерді қауіпсіз пайдалану әдісі

Тамаққа дәмдеуіш ретінде қолданған кезде жоғарыда аталған шөптер мен дәмдеуіштер жанама әсерлердің минималды тәуекелімен денсаулыққа пайда әкеледі.

Тек қана бортта жүрмеңіз. Күніне бір ас қасықтан көп емес (14 грамм) ұстаңыз және салмақты жоғалтуды одан әрі арттыруға көмектесетін оларды қоректік заттарға бай тамақпен жұптаңыз.

Егер сіз шөптерді қосымша түрінде қабылдайтын болсаңыз, жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін пакетте ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.

Сонымен қатар, егер сіздің денсаулығыңыздың нашарлауы немесе дәрі-дәрмек ішетін болсаңыз, кез-келген қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.

Егер сізде жағымсыз жанама әсерлер немесе тамақ аллергиясының белгілері байқалса, қолдануды дереу тоқтатып, денсаулық сақтаудың сенімді дәрігерімен сөйлесіңіз.

Қысқаша мазмұны Дәмдеуіш ретінде пайдаланған кезде көптеген шөптер мен дәмдеуіштер жанама әсерлердің минималды қауіпін тудырады. Қосымша формада жағымсыз реакцияларға жол бермеу үшін ұсынылған дозаны ұстанған дұрыс.

Төменгі сызық

Сіздің сүйікті тағамыңызға хош иіс қосумен қатар, көптеген шөптер мен дәмдеуіштер метаболизмді жақсартып, майдың жағылуын жақсартады және толықтық сезімін арттырады.

Дәмдеуіш шкафын әртараптандыру - бұл салмақты жоғалтудың минималды күшімен қарапайым және қарапайым тәсілі.

Бұл шөптерді салмақ жоғалту арқылы сіздің бактың үшін ең көп жарылыс алу үшін жақсылап пішінді, теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салтымен біріктіруді ұмытпаңыз.