Ашу мен сенімсіздікті жеңудің 4 қадамы

Мазмұны

• 1. Сабыр сақтаңыз
• 2. Себепті анықтаңыз
• 3. Сезімдердің тізімін жасаңыз
• 4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
• Қалай позитивті ойлау керек

Ашулану, қайғы, сенімсіздік, қорқыныш немесе бүлік - бұл біздің санамызды жаулап алатын кейбір жағымсыз сезімдер, олар көбінесе ескертусіз және осы жағымсыз сезімнің неден туындағанын білмей келеді. Бұл жағдайларда жағымсыз сезімнің пайда болу себебін анықтауға тырысып, энергияны жағымды іс-шараларға жұмылдыру маңызды.

Жағымсыз эмоцияларды жеңу әрдайым оңай бола бермейді, өйткені олар көбінесе дау-дамай, шамадан тыс уайым, жұмыс орындарының өзгеруі, жүректің бұзылуы немесе көңілсіздік сияқты нәзік жағдайлардан туындайды. Сонымен, дененің денсаулығы мен психикалық денсаулығы үшін жағымсыз эмоциялар пайда болған кезде келесі кеңестерді ескеру қажет:

1. Сабыр сақтаңыз

Сіздің эмоцияларыңызды басқарып, оларды жеңе білу үшін бірінші кезекте әрдайым сабырлы болып, үміт үзбеңіз, бұл үшін сізге:

• Жасап жатқан ісіңізді тоқтатып, тыныс алыңыз, мұрын арқылы ауамен тыныс алыңыз және оны аузыңыздан жай шығарыңыз;
• Денеңізді қимылдатып, қолыңыз бен аяғыңызды сермеп, мойныңызды оңға және солға созып, босаңсуға тырысыңыз.
• Таза ауаға шығып, демалуға тырысыңыз, 60-тан 0-ге дейін санап, ақырындап және біртіндеп, мүмкіндігінше іздеңіз.

Осы кішігірім көзқарастардан басқа, сіз дәрілік өсімдіктердің көмегімен тыныштандырып, демалуға тырыса аласыз, мысалы, валериананың табиғи шайын немесе құмарлық жемісін аласыз.

2. Себепті анықтаңыз

Жағымсыз сезімнің себебін анықтау - сіз тынышталғаннан кейін екінші нәрсе жасауға тырысуыңыз керек және жағдайды ойлауға және ой елегінен өткізуге уақыт бөлуіңіз өте маңызды. Кейде сезінген нәрсеңіз туралы және жағдай туралы біреуге ашулану да көмектесе алады, өйткені осылайша сіз ойламаған көзқарастарды талдауға болады.

Сіз эмоционалды бақылаудан шығаруға әкеп соқтырған себепті анықтағаннан кейін, бақылаудың осы түрін болдырмау үшін бұдан былай не істейтіндігіңізді жоспарлауға тырысыңыз, тіпті егер ол белгілі бір адамнан немесе белгілі бір адамнан алшақтауды білдірсе де. жағдай.

3. Сезімдердің тізімін жасаңыз

Сезімдер тізімін құруға уақыт бөлу - жағымсыз сезімдер фазасын жеңуге көмектесетін тағы бір өте маңызды кеңес.

Мұны істеу үшін тек тізім жасаңыз және оны екі бөлікке бөліңіз, мұнда сіз бір жағыңызға сенімді, батыл немесе сабырлы сезінгіңіз келетін жағымды және жағымды сезімдер тізімін жазуыңыз керек, ал екінші жағында - қорқыныш, ашулану немесе қиналу сияқты сезінетін барлық жағымсыз сезімдерді жазыңыз.

Тізімдердің бұл түрлері сезімдерді жеңуге және оларды жеңуге көмектесу үшін өте пайдалы, сонымен қатар адамның немесе жағдайдың зиянды екендігіне күмәнданған кезде жасалуы мүмкін, бұл жағдайда жағымды және жағымсыз сезімдердің тізімі ретінде әрекет етеді беріледі.

4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Фильм көру, серуендеу, күнделік жазу, сурет салу, музыка тыңдау немесе кітап оқу сияқты өзіңізге ұнайтын және ләззат беретін іс-әрекеттер - жағымсыз сезімдерден арылуға көмектесетін тағы бір кеңес. Қызметтің бұл түрлері жағымсыз сезімдерді басқаруға және жеңуге көмектеседі, өйткені назар сізге іс-әрекет әкелетін әл-ауқат пен рахатқа бағытталған.

Позитивті сезімдерге жету үшін, мысалы, фильм көру, күнделікке жазу, музыка тыңдау немесе тамақ ішу сияқты ләззат бере алатын нәрсе жасау керек.

Эмоцияны басқару әрдайым оңай бола бермейді, өйткені жағымсыз ойларды жақсы басқару қажет, сонымен бірге оңтайлы болып, позитивті ойлау керек.

Қалай позитивті ойлау керек

Эмоцияны бақылау үшін күнделікті жағымды ойларға назар аудару керек, оптимист болуға тырысыңыз және проблемаларға емес, шешімдерге назар аударыңыз. Сонымен, позитивті ойлауға көмектесетін кейбір әдістер:

• Күнделікті жағымды сәттерді жазып алыңыз: әр күннің соңында сіз болған 3 жағымды сәтті жазуыңыз керек, мысалы жазу немесе фотосурет түсіру;
• Күліңіз, күліңіз: сіз өзіңіздің және өзгелермен бірге күле отырып, күн ішінде көңіл-күйіңізді позитивті және тұрақты ұстауыңыз керек;
• Өз құндылықтарыңызға адал болыңыз: өмірдің негізгі құндылықтарын қағазға түсіру және мүмкіндігінше оларды орындау арқылы өмір сүру маңызды;
• Маңызды адамдармен бірге өмір сүру: отбасы немесе жақын достары сияқты жағымды сезімдерді тудыратын адамдармен байланыста болу керек;
• Күнделікті жоспарлаңыз: позитивист болу үшін әрдайым сәттілікке жетемін деп ойлап, жұмыс, үй немесе бос уақытты жоспарлау керек.
• Мұқият және мұқият болыңыз: жағымды және жағымсыз жағдайлардың болуын болжай отырып, барлық жағдайларды жақсы бағалау керек;
• Икемді болыңыз: адам әрдайым өзін басқа адамның орнына қойып, жағдайларға бейімделуге тырысуы керек.

Бұл сізге позитивті болуға көмектесетін бірнеше ережелер, бірақ позитивті болу бәрінен бұрын таңдау керек екенін ұмытпаған жөн. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану, физикалық жаттығулар жасау және жақсы ұйықтау сияқты пайдалы әдеттер жақсы және тепе-теңдікті сезіну үшін маңызды, сонымен қатар оң пішін мен әл-ауқатқа ықпал етеді.