Оттегімен су дегеніміз не? Артықшылықтары, пайдалану және сақтық шаралары

Мазмұны

• Ықтимал артықшылықтар
• Лактат клиренсін жақсартуы мүмкін
• Алкоголь метаболизмін жақсартады
• Сізге ылғалдандыру қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі
• Сақтық шаралары және төмендеу
• Сутегі асқын тотығына ұқсас
• Дереу тұтынылуы керек
• Оны пайдалану туралы мәліметтердің болмауы
• Қашан қолдану керек
• Функционалды судың басқа түрлерімен қалай салыстырады
• Төменгі жол

Оттегімен қанықтырылған су - бұл консервілеу немесе құю процесінде оған оттегі қосылатын салыстырмалы түрдегі жаңа су өнімі.

Қосылған оттегі денсаулыққа пайда келтіреді, соның ішінде жаттығулардың қалпына келтірілуіне, токсиндердің ағзадан шығарылуына және алкогольдің метаболизмін жақсартуға көмектеседі. Алайда, осы артықшылықтарды растайтын дәлелдер шектеулі.

Оттегімен қаныққан судың құрамында калория аз, бірақ құрамында маңызды қоректік заттар жоқ. Сондай-ақ, әртүрлі брендтер бар, олардың кейбіреулері құрамында кофеин, электролиттер, қарасора сығындысы және тәттілендіргіштер бар.

Бұл мақалада сізге оттегі бар су туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі туралы айтылады.

Ықтимал артықшылықтар

Оттегімен қаныққан суды зерттеу шектеулі болғанмен, кейбіреулер оның пайдасы болуы мүмкін деп болжайды.

Лактат клиренсін жақсартуы мүмкін

Орташа және жоғары қарқындылықтағы жаттығулар кезінде 10 секундтан ұзақ уақыт бойына сіздің денеңіз энергия өндірісінің жанама өнімі ретінде лактатты шығарады.

Лактат жинақталған сайын бұлшықет қышқылдығының өсуі байқалады, бұл бақыланбайтын болса, бұлшықет шаршауын тудыруы мүмкін. Сондықтан лактат пен бұлшықет қышқылын тазарту тұрақты жаттығулар кезінде маңызды болады.

Жаттықтырылған 25 жүгірушімен жүргізілген зерттеу жаттығулардан кейін лактатты тазарту жаттығулар кезінде оттегімен қаныққан адамдарда жақсарғанын көрсетті. Бұл жаттығулардың орындалуында басқа ешқандай жақсартулар байқалмады (1).

Бұл тек бір ғана зерттеу екенін ескерсек, көбірек зерттеу қажет. Дегенмен, егер сіз жоғары деңгейдегі шыдамды спортсмен болсаңыз, оттегімен қаныққан судың пайдасы бар.

Алкоголь метаболизмін жақсартады

Оттегімен қаныққан суды ішудің тағы бір артықшылығы - алкоголь алмасуын жақсарту мүмкіндігі.

Алкогольді ішкенде, ол сіздің асқазаныңыз бен ішек арқылы сіңеді. Содан кейін ол бауырға тасымалданады, онда ол көп мөлшерде оттекті қажет ететін бірнеше реакциялар арқылы алмасады (2).

Сондықтан алкоголь алмасуының жанама әсерлерінің бірі бауырдағы оттегі тапшылығы болуы мүмкін.

15 сау ер адамда алкоголь алмасуын зерттеген бір зерттеу, сусындардағы ерітілген оттегі алкогольдің көп мөлшерін тұтынғаннан кейін қандағы алкогольдің төмендеуін тездетуі мүмкін екендігі анықталды (3).

Осыны ескере отырып, спирттің метаболизмін жақсарту үшін оттегімен қаныққан судың қабілетін анықтау үшін қосымша зерттеу қажет.

Сізге ылғалдандыру қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі

Оттегімен қаныққан басқа да артықшылықтар судың күнделікті қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі.

Суды қабылдауға қатысты әдеттегі ереже - күніне кем дегенде 8 унциядан (шамамен 2 литр) 8 стакан ішу.

Сіздің ағзаңыздың шамамен 60% судан тұратынын ескере отырып, тиісті ылғалдандыру әр түрлі процестер үшін маңызды, оның ішінде температураны реттеу, қан қысымын ұстап тұру және мидың дұрыс жұмысы (4, 5).

Күнделікті сұйықтықты тұтынудың бір бөлігі ретінде оттегімен қаныққан су сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Оттегімен қаныққан судың артықшылықтарын растайтын дәлелдер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер бұл жаттығу кезінде лактат тазартуға көмектесіп, алкоголь алмасуын жақсартады деп санайды. Сонымен қатар, бұл сіздің күнделікті сұйықтық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Сақтық шаралары және төмендеу

Оттегімен қаныққан суды тұтынуға қауіпсіз болғанымен, оны ішу кезінде бірнеше сақтық шаралары бар.

Сутегі асқын тотығына ұқсас

Оттегімен қаныққан су сутегі асқын тотығына ұқсас, ол жалпы антисептикалық агент.

Екі сұйықтық да оттегімен судың формасы болып табылады, бірақ сутегі асқын тотығында екі оттегі молекуласы арасында байланыс болады. Екінші жағынан, оттегімен қайнатылған су - бұл суда еритін оттегі, оны ішуге қауіпсіз.

Сутегі асқын тотығы - тағамдық құрамы болсын, медициналық дәрежесі болсын - ішуге қауіпті, тіпті аз мөлшерде ішу жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, жұлдыру және ішкі қан кету сияқты жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін (6, 7)

Сондықтан, адам тұтынуға арналған және дүкеннің сусындар бөлімінен табылған оттегімен қаныққан суды қабылдау маңызды.

Дереу тұтынылуы керек

Уақыт өте келе газдалған су өзінің көміртегін жоғалтатын сияқты, оттегімен қаныққан су ашылғаннан кейін тез оттегін жоғалтады.

Осы себепті, өндірушілердің көпшілігі оттегінің қаншалықты сіңіргенін барынша арттыру үшін оны ашқаннан кейін 30 минут ішінде тұтынуды ұсынады.

Сонымен қатар, көп мөлшерде оттегімен қанықтырылған су банкаға жиналады, сондықтан оны тез тұтыну өте маңызды, өйткені ыдысты қайта жоя алмайсыз.

Оны пайдалану туралы мәліметтердің болмауы

Тамақтану және фитнес қауымдастықтар арасында оттегімен қаныққан су туралы көп айтылғанына қарамастан, оның артықшылықтары туралы сапалы зерттеулер аз болып қалады.

Оттегінің ішекте қаншалықты жақсы сіңетіндігі және суда қаншалықты жақсы еритіндігі сияқты бірнеше сұрақтарға жауап беру керек.

Сонымен қатар, кейбіреулер бұл сусынның теріні және шаштың сапасын жақсарта алады деп мәлімдейді, бірақ ешқандай зерттеулер мұны қолдамайды.

Ғылыми зерттеулер осындай сұрақтарға жауап бермейінше, оттегімен қаныққан судың қарапайым сумен салыстырғанда денсаулыққа пайдасы бар-жоғын анықтау қиын.

Оттегімен қаныққан су қауіпсіз болса да, оның ықтимал пайдасы туралы мәліметтер жеткіліксіз. Оттегімен қаныққан суды ішкенде, оттегі сіңуін барынша арттыру үшін оны ашқаннан кейін тез жасау керек.

Қашан қолдану керек

Оттегімен қаныққан су әдетте жаттығудан кейінгі сусын ретінде пайдаланылады, дегенмен оны кез келген уақытта тұтынуға болады.

Кейбір брендтердің құрамында каннабидиол (CBD) ретінде белгілі кофеин, электролиттер және қарасора сығындысы сияқты басқа ингредиенттер бар.

Кофеинденген сорттар жаттығулар алдындағы сусын ретінде қызмет етуі мүмкін, өйткені кофеин жаттығулардың тиімділігін арттыратындығы көрсетілген. Екінші жағынан, кофеин кейбір адамдардың ұйқысына да кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, оны ұйқыға жақын уақытта ішуге болмайды (8, 9).

Кейбір сорттарға қосылған электролиттер орташа және жоғары қарқындылық жаттығулары кезінде ылғалдануға ықпал етеді (10, 11).

Соңында, ерте зерттеулер көрсеткендей, CBD созылмалы ауырсыну мен мазасыздықты бір порцияға кемінде 15 мг дозада босатады, бірақ көп мөлшерде оттегі 10 мг немесе одан аз болады (12, 13).

Сіз жаттығудан бұрын немесе одан кейін оттегімен қаныққан суды ішуіңізге болады, немесе күн сайын кәдімгі судың орнына қарапайым сусын ретінде ішуге болады.

Оттегімен қаныққан суды күні бойына қолдануға болады, бірақ көпшілігі оның мүмкін болатын пайдасын арттыру үшін айналадағы жаттығуларды тұтынуды таңдайды.

Функционалды судың басқа түрлерімен қалай салыстырады

Оттегімен қаныққан суды басқа функционалды су түрлерімен салыстыру қиын, өйткені олардың құрамы әртүрлі.

Басқа танымал функционалды суларға сілтілі су, кофеинді су, антиоксидантты су, ақуыз суы және хлорофилл суы жатады. Ақуыз суларынан басқа, олардың барлығында олардың тиімділігін растайтын минималды мәліметтер бар.

Функционалды сулар, соның ішінде оттегі бар су сіздің ылғалдану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі, дегенмен тамақтану белгілерін мұқият оқып шығу керек.

Функционалды су болмаса да, газ тәрізді болғандықтан, газдалған суды оттегімен қанықтыратын сумен салыстырады.

Айырмашылығы газдалған судағы көпіршіктер еріген көмірқышқыл газынан, ал оттегі судағы көпіршіктер еріген оттектен шығады. Нәтижесінде оттегі ұқсас болады, бірақ оттегімен қаныққан су аз болады.

Оттегімен қаныққан су - бұл нарықтағы функционалды судың көптеген түрлерінің бірі, олардың әрқайсысына денсаулыққа белгілі бір пайдасы бар түрлі ингредиенттер кіреді.

Төменгі жол

Оттегімен су - танымал сусын, оны өңдеу кезінде оған оттегі қосылады.

Шектеулі зерттеулер жаттығулар кезінде лактаттың тазартылуын жақсартады және алкоголь алмасуын жақсартады деп болжайды.

Оттегімен қаныққан су туралы денсаулыққа қатысты басқа да шағымдар оларды қолдауға жеткілікті мәліметтер жетпейді.

Оттегімен қаныққан суды нәрлі диетаның құрамына қосуға болады, дегенмен, оның ылғалдандыратын қасиеттерінен басқа, денсаулыққа қандай да бір пайда әкелуге болмайды.