Перональды тендонитті жеңілдету үшін созылу

Мазмұны

• Перональды tendonitis дегеніміз не?
• Созудың пайдасы
• Сүлгімен созылу
• Тұрып тұрған бұзау
• Тұрған солеустың созылуы
• Эверсия және инверсия
• Перональды tendonitis алдын-алу
• Ескерту
• Ұшып кету

Перональды tendonitis дегеніміз не?

Перональды tendonitis - бұл аяқтың артқы жағында және сыртында ауырсыну, сіңірлердің жарақаттануы немесе зақымдануы.

Перональды сіңірлер бұзаудың перональды бұлшықеттерін аяқ сүйектерімен байланыстыратын күшті, сым тәрізді құрылымдар. Тендонит микротюрстер сіңірдің зақымдануы мен қабыну тудырған кезде пайда болады, бұл ауырсынуға және жүруге қиындық тудырады.

Америкалық отбасылық дәрігердің айтуынша, тендонит пайда болған кезде адамдар көбінесе аяқтың артқы жағында және сыртында ауырсынуды және ісінуді сезінеді. Басқа белгілерге поплитание және білектің тұрақсыздығы сезімі кіреді.

Әдетте ауырсыну белсенділікпен нашарлайды, баяу басталады және уақыт өте келе біртіндеп нашарлай бастайды. Перональды tendonitis-тің жиі кездесетін себебі - шамадан тыс пайдалану. Бұл жарақат жүгірушілерде және спортта білек немесе аяқтың қайталанатын қозғалысын қажет ететін спортшыларда жиі кездеседі.

Емдеу құрамында RICE принципі (демалу, мұз, қысу, көтеру), сондай-ақ ибупрофен (Адвил, Мотрин және басқалар) сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, массаж, физиотерапия, аяқ пен бұзауға арналған жаттығулар мен жаттығулар бар.

Созудың пайдасы

Бақыланатын созылу коллаген синтезін жоғарылататыны және бұлшықет талшықтарының жұмысын жақсартатыны белгілі. Жақсырақ ұйымдастырылғаннан кейін қалпына келтірілгеннен кейін бұлшықеттер мен сіңірлердің күшеюі мүмкін.

Сіңірдің зақымдануын қалпына келтіру кезеңінде сіздің физиотерапевт үйде жаттығу бағдарламасын тағайындай алады, ол созу және нығайту жаттығуларын қамтиды. Созудың мақсаты - сіңірдің адгезиясы, қысқаруы немесе дұрыс емделмеуі салдарынан туындаған мәселелердің алдын алу.

Бұл созылулар симптомдардың азаюына және білек пен бұзаудағы перональды тендениттен кейін икемділікті сақтап қалуға болатындығын терапевтпен тексеріп көріңіз.

Сүлгімен созылу

Аяқ пен бұзау бұлшықеттерін созу ауырсынуды азайтуға және перональды сіңірдің зақымдануын емдеуге көмектеседі. Бұл созуды аяғыңыздың алдына тік тұрып, жерге отыру арқылы жасауға болады:

1. Аяқтың айналасына сүлгімен орап, аяқтың төменгі бөлігі мен артқы жағында созылғанды ​​сезгенше ақырын артқа тартыңыз.
2. Бұл созуды 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз.

Тұрып тұрған бұзау

Тұрып тұрған бұзаудың отыруы, отыру орнына қарағанда, білек пен бұзауды көбірек тартуға мүмкіндік береді:

1. Қабырғаға тұрыңыз, аяғыңызды жоғары қаратып алдыңызға созыңыз.
2. Төменгі аяғыңыздың артқы жағында созылғанды ​​сезгенше жай алға алға сүйеніңіз.
3. 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз.

Тұрған солеустың созылуы

Солеус бұлшықеті - бұл төзімді спортшыларда жиі тығыз орналасқан терең бұзау бұлшықеті. Сіз бұлшықетті келесі созу арқылы соза аласыз:

1. Қабырғадан бірнеше фут қашықтықта тұрып, қабырғаға қаратып қойыңыз.
2. Сіздің жарақаттанған аяғыңыз еденге өкшеңізбен оралуы керек. Екінші аяғыңызды қабырғаға алға қарай созыңыз.
3. Жарақат алған аяғыңызды екінші жағына сәл бұраңыз.
4. Екінші аяғыңызды алға созып, тізеңізді бүгіп, қабырғаға сүйеніп, зардап шеккен аяғыңыздың созылғанын сезіңіз.
5. 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз.

Эверсия және инверсия

Балтырдың иілгіштігін қалпына келтіру кезінде маңызды. Перональды сіңір аяқты сыртқа айналдыруға көмектеседі (эвверсия), сондықтан бұл қозғалыс жиі ауыр және ауыр болуы мүмкін. Ауырсынуды тудыратын қозғалыс жасамаңыз. Қажет болса, балама терапевтпен емдеуші дәрігерден кеңес алыңыз.

1. Аяғыңыз екінші тізеңізден өтіп, орындыққа отырыңыз.
2. Аяқтың түбін қолыңызбен ұстап, аяғыңызды еденге қарай жайлап еңкейтіңіз.
3. Бұл позицияны 5-тен 10 секундқа дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін төбеге қарай еңкейтіп аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Перональды tendonitis алдын-алу

Перональды tendonitis-ті дұрыс аяқ киімді кию, көлбеу немесе тегіс емес жерде жаттығудан аулақ болуға болады (мысалы, жағажайда жүгіру) және жылдам айналмалы қозғалыстардан аулақ болуға болады.

Ең бастысы, оны асыра алмау арқылы болдырмауға болады. Сондай-ақ, бұл білек сынғаннан немесе жарақат алғаннан кейін көп ұзамай жаттығуларға оралмай алдын алуға болады.

Ескерту

Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің медициналық көмекшіңіз сіздің жағдайыңызға сәйкес күтімнің жоспарын анықтай алады.

Егер бұл жаттығулар сіздің ауырсынуыңызды нашарлатса немесе сізде ісіну, жылу немесе қызару сезілсе, дереу тоқтатыңыз.

Егер демалу кезінде ауырсыну жақсармаса, әрдайым медициналық көмекке жүгініңіз, өйткені бұл ауыр болуы мүмкін және кейбір жағдайларда операцияны қажет етеді.

Ұшып кету

Перональды тенонит - бұл жүгірушілер мен төзімділікке ие спортшылардың жиі кездесетін жарақаты. Дұрыс демалу және консервативті басқару кезінде ол хирургиясыз емдейді. Созылу икемділікті арттыруға және аяқ пен білек аймағында қозғалыс ауқымын сақтауға көмектеседі.