Сіздің телефоныңыздың дабылы сіздің денсаулығыңыз туралы айтатын 4 нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Сізді ояту үшін дірілдеген қоңыраулардың арасында кішкентай балғасын алға-артқа соғып, нақты, дөңгелек бетті оятқыштың түнгі үстеліңізде отырған күндері (көпшілігі үшін) артта қалды.

Енді сіз телефоныңыздағы дабылмен оянғаныңыз ықтимал, ол кереуеттің жанында немесе тіпті жаныңызда болуы мүмкін. Сағат қолданбаңыздың функционалдығы біркелкі, интерфейс оңай болуы мүмкін емес және оны менсінбеу және ашуланып ояну үшін дыбысты бағдарламалауға болады (сәлеметсіз бе, рингтон дыбысы). Пайдалы болуы мүмкін емес пе?

Телефоныңыздың оятқыш параметрлері де сіздің тұрақты ұйқы әдеттеріңізге біраз жарық түсіруі мүмкін. Нью-Йорк-Пресвитериан ауруханасының Уайлл Корнелл ұйқысыздық орталығының ұйқы бойынша сарапшысы Даниэль А.Бароне бұл параметрлер сіздің денсаулығыңыз үшін нені білдіретінін түсіндіреді. (Ұйқы кестесі салмақ қосуға және ауру қаупіне қалай әсер ететінін біліңіз.)

1. Сіз оянуыңыз қиын. Сіз таңертеңгі сағат 7: 00 -де, 07: 04 -те, 7: 20 -да және 7: 45 -те дабылды қоясыз ба, сонда сізді тұрғызуға бір ғана дабыл жеткіліксіз екенін білесіз бе? Сонда сіз кейінге қалдыру түймесін басуды жақсы білетін шығарсыз және бұл сіз үшін өте жақсы емес екенін білетін шығарсыз.

«Сіздің миыңыздың нейротрансмиттерлері тұрғысынан баяу оянуға шамамен бір сағат кетеді», - дейді Барон. «Егер сіз бұл процесті үзсеңіз, нейротрансмиттер қалпына келеді. Сіз таңертеңгі сағат 7.30 -да оянғанда, сіз өзіңізді қатты күйзелісте сезінесіз.» Сіз отыз минут қосымша ұйықтай алмайсыз, өйткені бұл ұйқының сапасы нашар, және сіз ұйқыдан бастағаныңызға қарағанда тезірек оянасыз. (Осы ескертпеде, ұйықтау немесе жаттығу жақсы ма?

Егер сіз ұйықтауды ұнатсаңыз, бұл сіздің кінәңіз емес, әрине. «Ұйықтау соққысы өзін жақсы сезінеді! Сіз ұйықтап жатқанда серотонин бөледі» дейді Бароне, көбінесе бақытпен байланысты нейротрансмиттер туралы. Ендеше жайлылық алыңыз, ұйықтаушылар: Сіз жалқау емессіз, тек денеңіздің қалағанын істейсіз.

2. Сіздің кестеңіз барлық жерде. Мүмкін сіздің телефоныңыз әр жұмыс күні таңғы 6: 00 -ге, сенбіде йогаға 9: 00 -ге, жексенбіде 11: 00 -ге орнатылған шығар, себебі бұл сіздің жалқау күніңіз. «Біз тұрақты ұйқы және ояту уақытын ұсынамыз», - дейді Барон, жақсы жұмыс істеу үшін. Бұл былай деді: «Егер сізде проблемалар болмаса, онда әртүрлі уақыттар мәселе емес.

Қандай проблемалар? «Ұйықтау қажеттілігінсіз жұмыс істей алмау немесе күнді өткізе алмау», - деп түсіндіреді Барон. «Егер [науқас] жұмыс үстелі үстінде құлап кетсе, олар жақсы демалмайды. Егер оларға аман қалу үшін он кесе кофе қажет болса, олар жақсы демалмайды». Сізге жету үшін жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізу үшін өзіңізді және ең жоғары өнімділігіңіз қандай болатынын біліңіз. (Қызықты факт: ғылым біздің көпшілігіміз жеткілікті ұйықтайтынымызды айтады.)

3. Сіз тым көп саяхаттайсыз. Көптеген телефондарда бүкіл әлем бойынша уақыт белдеуін тексеруге мүмкіндік беретін шағын жүйе бар. Әрине, егер сіз олардың арасында серпілсеңіз және ояту уақытын бос сағаттарға белгілесеңіз, денеңіз құнын төлейді. «Джет лаг - бұл үлкен мәселе», - дейді Барон. «Бір уақыт белдеуіндегі өзгерістерге қайта бейімделу үшін әдетте бір күн немесе түн қажет». Егер сіз Нью-Йорктен Бангкокқа демалысқа барсаңыз (бақытты болыңыз!), сіз қайтадан адам сияқты сезіне бастағанға дейін 12 күн болуы мүмкін.

4. Күннің соңында электр қуатын өшіру қиынға соғады. Сіздің телефоныңызда миллиондаған ойын -сауық түрлері бар: сіздің қолыңызда: мақалалар, музыка, достарыңыздың хабарламалары, ойындар, фотосуреттер және тағы басқалар. Сіз оятуды қойғаннан кейін, яғни ұйықтау керек болғаннан кейін, ұзақ отырып, онымен сырласуға болады.

«Сіздің телефоныңыз көгілдір жарық жиілігін шығарады. Бұл миды күн сөнеді деп алдайды», - деп түсіндіреді Бароне. «Сіздің миыңыз ұйықтауды қиындататын мелатонин [гормонын] өшіреді». Бұл сіздің телефоныңызға ғана емес, сонымен қатар теледидар немесе электронды оқырман сияқты, артқы жарығы бар кез келген құрылғы.

Checky сияқты қолданба телефоныңызды қанша рет тексеріп жатқаныңыз туралы ескертеді, осылайша сіз өзіңіздің телефоныңыздың түнде ұйықтамай тұрғанын көре аласыз. Таңқаларлық жарқын жағы? Егер сіз таңертең төңкеріліп, инстаграмды немесе өз электрондық поштаңызды айналдырсаңыз, сіз дәрігердің мақұлдауына ие боласыз.

«Егер сіз оянғанда телефонды бірінші кезекте қолдансаңыз, бұл проблема емес. Негізі мен де солай істеймін», - деп мойындайды Бароне. «Сіз үш сағат бойы төсекте отырмай, жылжып, жұмысқа бармайсыз». Бұл тұтас басқа мәселе, сіз оны тезірек шешуіңіз керек. (Осы уақытта техниканы түнде және тыныш ұйықтаудың 3 жолын қолданып көріңіз.)

үшін шолу