Дене майы туралы сіз білмейтін 5 нәрсе

Мазмұны

• Майдың түсі әртүрлі болады
• Бөксеңіздегі май ішіңіздегі майға қарағанда сау
• Алдымен сіз калорияларды, екіншіден майды жағасыз
• Май сіздің көңіл -күйіңізге әсер етеді
• Тіпті арық адамдарда целлюлит болуы мүмкін
• үшін шолу

Май-бұл үш әріптен тұратын сөз, әсіресе сіздің диетаңызды бақылап, жаттығу залына түспеу үшін (немесе, ең болмағанда, бөксеңізді ұстамау үшін) көп уақыт жұмсайсыз. Бірақ сізді сымбатты емес етіп көрсетумен қатар, майдың физикалық және эмоционалды әсерлері болуы мүмкін. Біз Ph.D., тағамдық биохимигі және авторы Шон Талботпен сөйлестік Күштің құпиясы: күйіп қалуды қалай жеңуге, биохимиялық тепе-теңдікті қалпына келтіруге және табиғи энергияңызды қалпына келтіруге болады, сізді таң қалдыруы мүмкін бірнеше маңызды фактілерді білу үшін.

Майдың түсі әртүрлі болады

Нақтырақ айтқанда, Талботттың айтуынша, әртүрлі реңктері мен функциялары бар майдың әртүрлі түрлері бар: ақ, қоңыр және бежевый. Ақ май-көпшіліктің ойынша, ақшыл және пайдасыз. Пайдасыз, өйткені оның метаболикалық жылдамдығы төмен, сондықтан ол бұлшықеттер сияқты ешқандай калорияларды жағуға көмектеспейді және бұл адам ағзасындағы майдың басым түрі, оның 90 пайыздан астамын қамтиды. Басқаша айтқанда, бұл қосымша калорияларды сақтау құрылғысы.

Қоңыр майдың түсі қанмен қамтамасыз етілуіне байланысты күңгірт болады және шын мәнінде мүмкін күйдіріңіз калория оларды сақтаудан гөрі-тек егеуқұйрық (немесе басқа сүтқоректілер) болсаңыз ғана; Кейбір жыртқыштар калорияларды жағу үшін қоңыр майды белсендіре алады және қыста оларды жылы ұстау үшін жылу шығарады. Өкінішке орай, адамдарда майдың мөлшері соншалықты аз, ол калорияларды жағуға немесе жылуға көмектеспейді.

Майдың үшінші түрі, бежевый май, калорияларды жағу қабілеті бойынша ақ және қоңыр арасында орналасқан, бұл шын мәнінде өте қызықты. Неге? Зерттеушілер диеталар мен жаттығулар немесе қоспалар арқылы ақ май жасушаларын метаболикалық белсенді бежевый жасушаларға ауыстырудың жолдарын іздейді. Шын мәнінде, жаттығулар арқылы белсендірілетін кейбір гормондар ақ май жасушаларын бежевыйға айналдыруы мүмкін екендігі туралы алдын ала дәлелдер бар, сонымен қатар қоңыр теңіз балдыры, мия тамыры және ащы бұрыш сияқты кейбір тағамдардың мұны істеу қабілеті болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. сондай-ақ.

Бөксеңіздегі май ішіңіздегі майға қарағанда сау

Ешқандай әйел дененің бір бөлігіндегі майды екінші денеден артық көрмейді деп айтуға болады, бірақ алмадан гөрі алмұрт болу денсаулыққа қауіпсіз, дейді Талботт. Ішкі май, сонымен қатар висцеральды май деп аталады, картизол стресс гормонына жамбасыңыздағы немесе бөксеңіздегі маймен салыстырғанда анағұрлым жауап береді, сондықтан стресстен қатты зардап шеккенде (және сіз оны емдеудің дұрыс жолын таба алмайсыз), кез келген қосымша тұтынылатын калория сіздің ортаңызда аяқталуы ықтимал.

Іштің майы дененің басқа жерінде орналасқан майға қарағанда әлдеқайда қабыну және өзінің қабыну химиялық заттарын жасай алады (ісік сияқты). Бұл химиялық заттар миға еніп, аштық пен шаршау сезімін тудырады, сондықтан сіз шамадан тыс жеуге немесе қажетсіз тамақты жеуге және жаттығу жасамауға көбірек бейім боласыз, осылайша қатыгез цикл жасайды және іштегі майдың сақталуын жалғастырады. Жақсы жаңалық, қабынуды азайтуға көмектесетін кез келген нәрсе миға келетін сигналдарды азайтуға көмектеседі. Талботт балық майын (Омега 3 үшін) және пробиотиктерді ұсынады, оларды таблетка түрінде алуға немесе белсенді дақылдары бар йогурт жеу арқылы алуға болады.

Алдымен сіз калорияларды, екіншіден майды жағасыз

«Майды жағу» термині фитнес-үйірмелерге еріксіз түседі, бірақ салмақ жоғалтудың көрінісі ретінде бұл жанама. Майды «жандырмай» тұрып, сіз калорияларды жағасыз, бұл калориялар сақталған көмірсулардан (гликоген мен қандағы қант) немесе сақталған дене майынан келеді. Әр жаттығу кезінде сіз қанша калория күйдірсеңіз, соғұрлым сізде дефицит пайда болады және сіз май жоғалтады.

Сіз аз тамақтану арқылы калория тапшылығын жасай аласыз. Қиындық-бұл уақыт, өйткені көптеген адамдарға салмақ жоғалту үшін жеткілікті калория жұмсауға уақыт бөлу қиын. Талботт (және басқа да көптеген сарапшылар) жоғары қарқынды интервалды (HIIT) мүмкіндігінше қысқа уақыт ішінде мүмкіндігінше көп калорияларды жағуды жақтайды. Қиын/жеңіл күшпен ауысатын бұл әдіс тұрақты жағдайда жаттығуға кеткен уақыт ішінде екі есе калорияны жоя алады.

Май сіздің көңіл -күйіңізге әсер етеді

Әрине, сіздің күніңізді құртудың оңай жолы жоқ, бірақ сізде масштабтың жоғарылауы, әсіресе іште майдың болуы-бұл қабыну/кортизол циклін белсендіреді, бұл зерттеулер ауыр фактор болуы мүмкін. көңіл -күйдің бұзылуы, биполярлық бұзылулар. Егер сіз стрессте/тамақтануда/пайдада/стрессте қалып қойсаңыз, сізде клиникалық жағдай болмаса да, ең болмағанда үнемі төмен көңіл -күйді сезінуіңіз мүмкін.

Циклды бұзуға көмектесу үшін бір шаршы қара шоколад жеп көріңіз, - дейді Талботт; Стреске байланысты құмарлықты қанағаттандыру үшін қант жеткілікті, бірақ сау флавоноидтар қабынуды басуға көмектеседі, бұл стресстің жоғарылауына әкеледі. Йогурт сияқты майсыз сүт өнімдері де осындай әсерге ие болуы мүмкін-кальций мен магнийдің комбинациясы стрессті жоюға көмектеседі.

Тіпті арық адамдарда целлюлит болуы мүмкін

Қорқынышты c-сөзі тері астындағы майдың әсерінен пайда болады (тері астындағы май деп аталады).Терінің үстіндегі «шұңқырлар» теріні астыңғы бұлшықетке байланыстыратын дәнекер тіндері арқылы жасалады, олардың арасында май сэндвич сияқты ұсталады. Шұңқыр әсер ету үшін сізге көп май қажет емес, сондықтан сіз керемет пішінде бола аласыз және денеңіздің майы аз, бірақ әлі де болса, мысалы, бөксеңізде немесе жамбасыңыздың артқы жағында кішкене шұңқырлы май бар.

Майды жоғалту кезінде бұлшықетті күшейту (және оны жоғалту керек-целлюлиттің пайда болуын азайтуға көмектеседі); целлюлитке арналған кремдер мен лосьондар да терінің шұңқырының көрінісін азайтуға көмектеседі (бірақ олар астындағы майға қатысты ештеңе істей алмайды).

үшін шолу