Азық -түлік белгілеріне қосуға болатын ең аз пайдалы нәрсе

Мазмұны

• Барлығына сәйкес келетін жапсырма жоқ
• Бұл тамақпен және жаттығумен дұрыс емес қарым -қатынасты қалыптастырады
• Салауатты жоғары калориялы тағамдар қайда сәйкес келеді?
• үшін шолу

Ия, егер сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту болса, калория мөлшері калориядан аспауы керек, бұл сіздің денеңіздегі прогресті көру үшін бір күнде жегеннен гөрі көп калория жұмсауды қажет етеді. Бұл сіз қабылдаған әрбір калорияны санау немесе жүгіру жолындағы калория маркерін мұқият қарау керек дегенді білдірмейді. (P.S. Бұл бәрібір дәл емес.) Күш жаттығулары мен арық бұлшықет массасы ештеңе істемей тұрғанда көбірек калория жағуға көмектеседі. (Қараңыз: Әр әйелдің салмақ көтеруі керек 9 себеп)

Дегенмен, Ұлыбританияның Корольдік қоғамдық денсаулық қоғамы тағамның жапсырмаларына «белсенділік эквиваленттерін» қосуды ұсынады, Уақыт есептер. Басқаша айтқанда, сіз жейтін тағамды күйдіру үшін не қажет екенін білуіңіз керек. Жарияланған BMJ, RSPH бас атқарушы директоры Ширли Крамер Ұлыбритания халқына «мінез-құлқын өзгерту үшін инновациялық схемалар өте қажет» дейді. Британдықтардың үштен екісі артық салмақ немесе семіз екенін ескерсек, бұл бөлікпен бәріміз келісе аламыз.

Крамер өз мәлімдемесінде «мақсат - адамдарды тұтынатын энергиясы және бұл калориялардың күнделікті өмірдегі әрекеттермен қалай байланысты екендігі туралы көбірек ойлауға шақыру, оларды физикалық белсенділікке ынталандыру» деп жалғастырады. Бірақ ақыл-ой мен белсенділік маңызды болғанымен, «біз тек калорияларды жағу қажеттілігіне назар аудармауымыз керек»,-дейді Карисса Беаларт, RD және Evolution Fitness Орландоның тең иесі.

Шын мәнінде, бұл жоспарда бірнеше қызыл жалаулар мен кемшіліктер бар:

Барлығына сәйкес келетін жапсырма жоқ

Біріншіден, бәрі бірдей жаттығулар жасаса да, бәрі бірдей мөлшерде калория жағмайды. Мұның бәрі сіздің салмағыңыз, қанша бұлшықет массасы бар, метаболизміңіз қаншалықты жылдам, сіздің жасыңыз, басқа факторларға байланысты. Bealert сонымен қатар жаттығулардың қарқындылығы осы ұсынылған белгілерде көрсетілмегенін көрсетеді, бұл маңызды. Отыз минуттық спринт жеңіл жүгіруден гөрі көп калорияларды жағады. Мұның бәрін аздап сода құйылған банкаға сыйғызуға мүмкіндік жоқ.

Бұл тамақпен және жаттығумен дұрыс емес қарым -қатынасты қалыптастырады

Тамақ - отын. Сіз HIIT жаттығуларын жандандырасыз ба, әлде сізді сергек ұстауыңыз керек пе, тамақ сізге салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі болып табылады, оның дәмі жақсы! Азық-түлік ләззат алуға арналған және тұтынушыларды тамақ пен белсенділік арақатынасын осылайша бақылауға шақыру қиындық тудырады. Бұл тағамды қызықты нәрседен «құтылу» немесе қандай да бір жолмен жою керек нәрсеге айналдырады. Беалерт бұл бастаманың өзі тамақтанудың бұзылуына себеп болады деп ойламаса да (және әділдік үшін, Крамер мұны қағазда мойындайды), бұл таңбалау әдісі «көпшілікті шатастырып қана қоймайды, сонымен қатар тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін. бұл обсессивті мінез -құлыққа бейім болуы мүмкін ». (Булимия жаттығуы қандай сезімде екендігі туралы көбірек оқыңыз.)

Салауатты жоғары калориялы тағамдар қайда сәйкес келеді?

Есіңізде болсын: бұл тұжырымдама тек калорияларды ескереді - мысалы, бұл кәстрөлді жағу үшін қанша калория қажет. Бірақ барлық калория тең емес. Кілегейлі және дәмді авокадо (құдіретті авокадо үшін аумин ала аламыз ба?!) Сізге шамамен 250 калория тұрады, бірақ сіз сонымен бірге 9 грамнан астам талшық пен сау моноқанықпаған майларды аласыз. Сондықтан бұл авокадоды екі астық нанға айналдыру арқылы қолданыңыз және Корольдік қоғамның стандарттарына сәйкес сіз бір сағаттық түскі үзілісіңізді сол калориядан арылуға жұмсауыңыз керек. (Жоқ, қыз. Гуакамол емес 10 дәмді авокадо рецептерін қабыл алыңыз.)

Күннің соңында тамақтану оңай емес. Жаңа піскен жидектердің 100 калориясына қарсы жүз калория чипсы екі түрлі нәрсе, дейді Билерт. Екеуі де техникалық күйіп кетуге бірдей уақыт кетуі мүмкін, бірақ жидектер сізге антиоксиданттар мен талшықтарды ұсынады, ал майлы чиптер тағамдық құндылыққа ие емес және сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырмайды. «Қосылған қанттың артық калориялары сияқты нақты критерийлерге сәйкес келетін тағамдарға бұл белгіні қосу жақсы реформа болуы мүмкін», - дейді Билерт. «Тағамдарға тек калория бойынша рейтинг беруге болмайды».

үшін шолу