Арық бұлшық ет құруға көмектесетін 5 өсімдік негізіндегі тағам

Мазмұны

• Картоп
• Тырысу:
• Бұршақ тұқымдастары
• Тырысу:
• Дәнді дақылдар
• Тырысу:
• Жаңғақтар мен тұқымдар
• Тырысу:
• Тегістегіштер
• Смути жасауға кеңес:
• Мына комбинацияларды қолданып көріңіз:
• Бұлшықетті қалыптастыруға көмектесетін өсімдікке негізделген нұсқалар шексіз

Арық бұлшықетті өсімдік негізіндегі диета бойынша құра алмайсыз деп ойлайсыз ба? Бұл бес тағам басқаша айтады.

Мен әрқашан спортпен шұғылдануға құмар болғаныммен, менің жеке сүйікті ісім - ауыр атлетика. Мен үшін бұрын көтере алмаған нәрсені көтере алу сезімімен ештеңе салыстырылмайды.

Мен өсімдік тектес диетаға алғаш ауысқанда, менде өсімдік тектес тағамдар мен жаттығулардың мөлшерін қамтамасыз ету үшін жеткілікті бола ма, әсіресе бұлшықет бұлшық еттерін өсіру туралы мәселе туындады.

Мен басында күмәнмен қарадым, бірақ біраз ізденістен кейін мен бұлшық ет өсіруге көмектесіп қана қоймай, тезірек қалпына келуге және энергияның жоғарылауына көмектесетін тамақты жинау қиын емес екенін байқадым.

Қысқаша айтқанда, өсімдік тектес тамақтану жаттығулармен өте үйлесімді, мен бұған дейін де айтқан болатынмын. Мұның бәрі оның пайдасын арттыру үшін кішкене білім мен ойлаудың қажеті емес.

Бұл жерде мен шабыт беруге көмектесе аламын.

Сіз спортзалға жаңадан келген болсаңыз да, тәжірибелі спортшы болсаңыз да, егер сіз өсімдік тектес диета қабылдағыңыз келсе, бірақ бұлшықет массасына алаңдасаңыз, мен сіздің киіміңізді алдым.

Төменде қалпына келтіруге көмектесетін және бұлшықет бұлшықеттерін өсіруге көмектесетін менің сүйікті өсімдік тектес бес тағамым бар.

Картоп

Бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуі үшін тамақтану кезінде калория қажеттілігін есте ұстаған жөн. Картоп - бұл тамаша нұсқа. Олар қажетті энергия көзін беретін көмірсуларға бай.

Мен тәтті картопты ерекше жақсы көремін, өйткені олар қанықтырады, тәтті және антиоксиданттарға бай. Картоптың қайсысын таңдасаңыз да, мен оларды энергияға жаттығудан бұрын немесе қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін жеуге кеңес беремін.

Тырысу:

• үрме бұршақ, жүгері және сальса қосылған картоп
• көкөністер мен қыша қосылған картоп салаты (майонды өткізіп жіберіңіз!)

Бұршақ тұқымдастары

Бұршақ дақылдары темірдің тамаша көзі болып табылады. Оларды жаттығулардан кейін көмірсулар дүкендерін толтыру және бұлшықет өсуіне ықпал ететін ақуыздың қайнар көзі болу үшін тұтынуға тырысыңыз.

Олардың құрамында талшықтың көп мөлшері қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі, өйткені талшықтар ішектің сау бактерияларын сақтаумен байланысты, бұл ас қорытуды оңтайландырады. Бұл сіз тұтынатын тағамдардың тағамдық құндылығын максималды етеді.

Таңдауға болатын бұршақ пен жасымықтың үлкен отбасы бар. Оларды бірнеше түрлі тағамдарда дайындауға болады, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын дәм мен тағамды табасыз.

Тырысу:

• жаттығудан кейін тамақпен жұптасқан қызыл жасымық сорпасы
• бұршақ буррито, оның ішінде дәнді дақылдардың көзі (quinoa немесе farro)

Дәнді дақылдар

Тұтас дәнді дақылдар жүрекке пайдалы көмірсулар болып табылады, бұл оларды менің кітабымда жеңіске жеткізеді. Олардың құрамында ақуыз бар, ал кейбір көздері антиоксиданттарға бай.

Барлық өсімдіктердің пайдасы көп, ал дәнді дақылдар бұған керемет мысал бола алады. Оларды жаттығудың алдында керемет қуат көзі үшін тұтыныңыз.

Тырысу:

• көкжидек қосылған дәнді сұлы
• авокадо қосылған толық дәнді тост

Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар ақуызға бай және калориялық тығыз. Мысалы, алақандағы жаңғақ, мысалы, ақуыздан тұрады. Егер сіз диетаңызға калорияның қарапайым көзін қосқыңыз келсе, жаңғақ пен тұқымдар осының тәсілі болып табылады.

Жаңғақтар мен тұқымдардағы майлар майда еритін A, D, K, E дәрумендерінің қоректік заттардың сіңуін күшейтеді, сондықтан оларды қоректік заттарға бай тағамға қосу тиімді.

Тырысу:

• пісте салатқа лақтырылды
• бадам майы дәнді тостқа жайылған

Тегістегіштер

Бұл белгілі бір тағамнан гөрі тамақ немесе тағамдар көп болғанымен, мен әлі күнге дейін коктейльдер туралы айтуға тұрарлықтай сезіндім. Менің ойымша, денсаулық әлеміндегі смузидің ашуы негізді. Тегістегіштер керемет әмбебап және олар қоректік соққыны жинайды. Дұрыс компоненттер оны жаттығуға дейінгі тамаша нұсқа етеді.

Смути жасауға кеңес:

• Жапырақты жасыл негізден бастаңыз. Ол қан ағынын жақсартады (азот оксиді қан тамырларыңызды кеңейтеді немесе ашады).
• Жидектерді қосыңыз, өйткені олар азот оксидінің өмірін ұзартатын антиоксиданттарға толы.
• Май мен ақуыздың көзін қосу үшін зығыр немесе қарасора тұқымын қосыңыз.
• Тәттілікке және энергияға қажет көмірсуларға арналған жемістердің тағы бір түрін қосыңыз.
• Қосымша талшық үшін құрғақ сұлы қосыңыз.
• Соңында өсімдік тектес сүтті немесе суды қосыңыз.
  • қырыққабат, құлпынай, манго, сұлы, зығыр тұқымы, кокос суы
  • шпинат, ананас, көкжидек, қарасора тұқымы, бадам сүті

Мына комбинацияларды қолданып көріңіз:

• Жаттығу алдындағы немесе таңғы ас: жидектер қосылған сұлы майы
• Жаттығудан кейінгі немесе түскі ас: жүктелген картоппен жұптасқан жасымық сорпасы
• Кешкі ас: жаңғақ пен үрме бұршақ қосылған салат

Бұлшықетті қалыптастыруға көмектесетін өсімдікке негізделген нұсқалар шексіз

Көріп отырғаныңыздай, жаттығуды максималды түрде арттыруға және бұлшықетті күшейтуге арналған өсімдіктерге негізделген шексіз нұсқалар бар. Есіңізде болсын, бұлшық ет құрудың кілті - жаттығу. Тамақтану сіздің күшті және жігерлі екендігіңізге көз жеткізіп, бұлшықет өсуін сақтау үшін жеткілікті калорияларды тұтыныңыз.

Сара Зайед Posifitivy-ді Instagram-да 2015 жылы бастады. Колледжді бітіргеннен кейін инженер ретінде толық уақыт жұмыс істей отырып, Зайед Корнелл университетінің өсімдік негізіндегі тамақтану сертификаты және ACSM сертификатталған жеке жаттықтырушы болды. Ол Лос-Анджелестегі медициналық жазушы ретінде Ethos Health, өмір салтын емдеу практикасында жұмыс істеу үшін жұмыстан шығып кетті, қазір медициналық институтта оқиды. Ол сегіз жартылай марафонды, бір рет толық марафонды өткізеді және бүкіл тамақ, өсімдік негізіндегі тамақтану және өмір салтын өзгерту күшіне қатты сенеді.Сіз оны Facebook-тен тауып, блогына жазыла аласыз.