Киернан Шипка бұл жаттығуды жасау кезінде іс жүзінде левитинг жасайды

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз Кирнан Шипканың Netflix-тің хит шоуындағы ~сиқырға деген қабілетін бұрыннан білетін шығарсыз. Сабринаның қызықты оқиғалары. Бірақ 21 жастағы актер бұл сиқырды жаттығуларына да әкеле алатынын дәлелдеді. Оның жаттықтырушысы Харли Пастернак Шипканың скандинавиялық жамбас бұйраларын орындап жатқаны туралы бейнемен бөлісті - Пастернактың айтуынша, «сіз жасай алатын ең қиын және қарқынды оқшауланған бұлшықет жаттығуларының бірі» және ол клиптегі ауырлық күшіне қарсы тұр.

ICYDK, скандинавиялық жамбас бұйралары тізе бүгіп, екі аяқты аяқ-бұйра жастықтардың арасына қоюды, содан кейін алақандар еденге тигенше денені алға қарай төмен түсіруді қамтиды. Өте қарапайым естіледі, солай ма? Егер сіз қаншалықты қиын екенін түсінгіңіз келсе, мына бейнематериалдарды қараңыз Тақтар ойыны Жұлдыз Лена Хеди мен продюсер Бенни Бланко (екеуі де Пастернакпен бірге жаттығады) жаттығуға тырысады. Спойлер: Олар күресті.

Бірақ Шипка? Қалай болғанда да ол оны оңай шегелеп алды - оның үстіне бірінші көріңіз деп жазды Пастернак өз жазбасында. «28 жылдан астам адамдарды жаттықтыру барысында мен @kiernanshipka сияқты скандинавиялық бұйраларды жасайтын адамды ешқашан көрген емеспін», - деп бөлісті жаттықтырушы. (София Буш бұл аяқ жаттығуын күлімсіреп жеңгені есіңізде ме?)

Пастернак - Ариана Гранде, Джессика Симпсон және Хэлли Берри сияқты жұмыс істеген - дейді Пішін бұл скандинавиялық тарам бұйралар көбірек жұмыс істейді жай сіздің жамбастарыңыз. Эксцентриктік жаттығулар (бұлшық ет талшықтарының қысқаруын немесе қысылуын емес, созылуын қамтитын қозғалысты білдіреді) сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді де өлтіреді, және олар сіздің бетіңізге құлап кетпеу үшін маңызды күш қажет екені сөзсіз, дейді ол. .

Шипканың жаттығуы аяқты бұрауға арналған жастықтарды қосқанда, Пастернак жаттығуды алып тастау үшін сізге бұл құрал қажет емес дейді. «Сізге серіктесті өкшеңізге отырғызуға болады, сіз өкшеңізді қатты бекітілген штанганың астына сырғыта аласыз, кейде мен бұл жаттығуды орындау үшін орындықты кабельді тарту машинасында қолданамын», - деп түсіндіреді ол. (Міне, үйде жасауға болатын тағы бір құралсыз аяқ жаттығуы.)

Қай әдісті қолдансаңыз да, Пастернак бұл қадам жаңадан бастаушыларға арналмағанын және жарақаттанудың алдын алу үшін қауіпсіздікті басты назарда ұстағыңыз келетінін ескертеді. Сіз бақылаусыз жерге түскіңіз келмейді немесе аяқтарыңыз сырғып кетуі мүмкін, - дейді ол.

Бұл егер сіз болсаңыз деді істеу Мұны үйде көргіңіз келсе, Пастернак сіздің алдыңызда сыпырғыш таяқшасын ұстауды ұсынады, егер «қозғалысты дұрыс жасауға күшіңіз болмаса» түсу жылдамдығын бақылауға және өзіңізге көмектесуге «кеңес береді - бұл пайдалы кеңес. Сабрина Спеллман мақұлдаған болар еді.

Аяқтың осы бұйрасына секірмес бұрын өзіңіздің күшіңізді арттырғыңыз келе ме? Төбені көтермейтін жаттығуларды орындап көріңіз, және сіз бірден Шипканың деңгейіне жетесіз.

үшін шолу