Метаболикалық тестілеу: сіз оны сынап көруіңіз керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Қорқынышты салмақ жоғалту үстіртінен артық ештеңе ренжітпейді! Жүйелі түрде жаттығу жасап, таза тамақтанған кезде, таразы орнынан қозғалмайтын болса, бұл сізге бәрін тастап, Кішкентай Дебби мен реалити-теледидардың жұбататын құшағына оралғыңыз келуі мүмкін, әсіресе бұл салмақты қайта-қайта еске түсіргенде. жоғалту «калориялар, калориялар» сияқты қарапайым. Бұл математикалық тұрғыдан рас болуы мүмкін, бірақ бұл барлық оқиғаны айтпайды,-дейді NASR-CPT/ISSN-спорттық тамақтану бойынша маманы, өмір бойы фитнес пен дәл тамақтану бойынша сертификатталған сертификатталған жаттықтырушы Даррил Бушард. «Шын мәнінде калория маңызды емес, - дейді ол, - калориядағы қоректік заттар».

Және сіздің тамағыңыздан да көп нәрсені ескеру қажет. Көптеген басқа айнымалылар салмақ жоғалтуға, өнімділікке және жалпы денсаулыққа әсер етуі мүмкін дейді Бушард. «Сіз өзіңіздің өміріңіздегі метаболизмге әсер ететін барлық стрессті қарауыңыз керек, оның ішінде жаттығуларыңыз (сіз шамадан тыс жаттығулар жасайсыз ба?), Қоршаған орта, тамақтанудың кез келген жетіспеушілігі, психикалық денсаулық, эмоционалды күй, жұмыс және ұйқының болмауы». Әрине, сізде генетикамен күресуге тура келеді (Рахмет, Марта апай, менің «туған жамбасым үшін!»).

Жақсы жаңалық - бұл факторлардың көпшілігін бақылауға болады. Нені түзету керектігін нақты түсіну үшін, алдымен оның астында не жатқанын білу керек. Бүгін сіз өзіңізді толық сау сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің болашақта денсаулығыңызға айтарлықтай әсер ететін кейбір жағдайларға бейім емес екеніңізді білдірмейді. Метаболикалық тестке кіріңіз.

Сіздің метаболизміңіз - бұл сіздің денеңіздің тамақтан қуат алатын және оны өміріңізді өткізуге көмектесу үшін пайдалану тәсілі. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл сіздің құнарлылығыңыздан көңіл -күйіңізге дейін, сіз қалаған нәрсені жей алатын және ешқашан салмақ қоспайтын адамдардың бірі екеніңізге дейін әсер етеді. анау адамдар).

Сіздің метаболизміңіздің күйі қандай?Сіздің метаболизміңіздің жағдайын тексеру үшін Бушард алдымен DHEA (сіздің тұрақтылығыңызды анықтайтын гормонның прекурсоры) мен кортизолдың («стресс гормоны») деңгейін өлшейтін «стресс пен серпімділік» сынағын ұсынады. «Стресс - кез келген [денсаулық мәселесінің] бастауы», - дейді ол.

Келесі кезекте сіздің жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды және RMR (тыныштықтағы метаболизм жылдамдығы) өлшеуге арналған сынақ - бұл сіз киюге тура келетін қорқынышты маскаға байланысты Дарт Вейдер сынағы деп те аталады. Бұл сынақтың бірінші бөлігі жүгіру жолында жүгіруді қамтиды, өйткені компьютер сіздің көмірқышқыл газының шығуын бақылайды. Нәтижелер мыналарды көрсетеді:

1. Денеңіз энергия алу үшін майды қаншалықты тиімді жағады

2. Сіздің аэробты шегіңізнемесе анаэробты аймақта емес, аэробты аймағыңызда жұмыс жасайтын максималды деңгей. Аэробты шек - бұл сіз бірнеше сағат бойы жүгіре алатын қарқындылық.

3. VO2 макс, қарқынды немесе максималды жаттығу кезінде пайдалануға болатын оттегінің максималды мөлшері. VO2 max әдетте спортшының жүрек -қан тамырлары мен аэробты төзімділігінің ең жақсы көрсеткіші болып саналады.

Екінші бөлім оңай: қараңғы бөлмеде тұрып, демалыңыз (мүмкіндігінше бетіңізге маска киіп), компьютер сіздің тыныс алуыңыз бен жүрек соғу жиілігін талдайды, бұл сіздің денеңізге қажет калориялардың минималды мөлшерін анықтайды. аман қалу.

Жан-жақты қан профилімен біріктірілген осы сынақтардың нәтижелері сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз туралы және дені сау болу және иә, салмақ жоғалту үшін не істей алатыныңыз туралы өте дәл суретті бере алады.

Мен бастапқыда менің нәтижелеріме біраз көңілім толмады (ақыры келгенде тарақандар болады, мен аман қаламын, меніңше өмір сүру үшін тамақ қажет емес сияқты), бірақ Том Риек, метаболизм жөніндегі маман және үш әлемнің ұстаушысы ретінде рекордтар, мені еске салды: «Шын мәнінде «жақсы» немесе «жаман» жоқ, біз тек сіздің қайда екеніңізді анықтап жатырмыз, сондықтан сізге рок-жұлдыз болу үшін жаттығуға қалай көмектесетінімізді білеміз». Рокстар, иә? Иә, өтінемін!

Барған сайын көбірек денсаулық клубтары метаболикалық тестілеуді ұсына бастады, сондықтан сіз көбірек білгіңіз келсе, қызметкерден жаттығу залыңызда тиісті жабдық бар-жоғын сұраңыз. Олай болмаған жағдайда, олар сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап беретін метаболизм бойынша маман табуға көмектеседі.

үшін шолу