Қайғы-қасіретті жеңу үшін 5 қадам

Мазмұны

• Аза тұтудың негізгі кезеңдері
• 1. Теріске шығару және оқшаулау
• 2. Ашу
• 3. Сауда-саттық
• 4. Депрессия
• 5. Қабылдау
• Қайғы процесін қалай жеңуге болады
• Балалардағы қайғы-қасіретті қалай жеңуге болады
• Психологқа немесе психиатрға қашан бару керек

Қайғы - бұл азап шегудің қалыпты эмоционалды реакциясы, ол өте күшті эмоционалды байланысты жоғалтқаннан кейін болады, мейлі ол адаммен, жануармен, затпен немесе материалды емес игілікпен, мысалы, жұмыспен қамту.

Бұл шығынға жауап әр адамда әр түрлі болады, сондықтан әр адамның қайғысы қанша уақытқа созылатынын анықтайтын нақты уақыт кезеңі жоқ. Американдық психиатрлар қауымдастығы патологиялық қайғы-қасіретті анықтауға көмектесетін кейбір параметрлерді анықтады, бұл денсаулыққа зиян және оны емдеу керек.

Әр адамның қайғы-қасірет алу тәсілі олардың қайтыс болған адаммен қарым-қатынасы, отбасы немесе әлеуметтік қолдау түрі және әр адамның жеке басы сияқты бірнеше факторларға байланысты.

Аза тұтудың негізгі кезеңдері

Қайғы-қасірет процесі бір адамнан екіншісіне мүлдем ұқсамайды, сондықтан өлім мен жоғалту тудыруы мүмкін сезімдерді білдірудің бірнеше әдісі бар. Алайда қайғы-қасірет процесін 5 кезеңге бөлу әдеттегідей:

1. Теріске шығару және оқшаулау

Біреумен немесе өте күшті байланысы бар біреудің жоғалғандығы туралы хабарды алғаннан кейін, бірінші кезеңде адам бас тарту реакциясын байқауға бола отырып, жаңалықтарға сенбеуі мүмкін.

Бұл реакция басқа адамдардан кетуімен де жүруі мүмкін, бұл әдетте жаңалықтардың осы түрі әкелетін ауырсынуды және басқа жағымсыз әсерлерді жеңілдетуге көмектеседі.

2. Ашу

Екінші кезеңде, адам бұл оқиғаны жоққа шығарғаннан кейін, ашулану сезімдері жиі пайда болады, олар үнемі жылау және достарымен және отбасымен бірге үнемі жылау және оңай ашулану сияқты белгілермен бірге жүруі мүмкін. Мазасыздық пен мазасыздық әлі де болуы мүмкін.

3. Сауда-саттық

Ашулану мен ашулану сезімдерін бастан өткергеннен кейін, адам үшін шындықты қабылдауда біраз қиындықтар болуы мүмкін, сондықтан олар бастан кешіп отырған жағдайдан шығу үшін келісімге келе алады. Бұл кезеңде адам Құдаймен келісім жасауға тырысуы мүмкін, осылайша бәрі бұрынғы күйіне оралады.

Сауда-саттықтың бұл түрі әр адамға әр түрлі болады және көбінесе бейсаналық түрде жасалады, егер сіз психологтың немесе психиатрдың бақылауында болмасаңыз.

4. Депрессия

Осы кезеңде адам жағдайға үйрену процесіне енеді, сондықтан нәзіктік, сенімсіздік, реніш және сағыныш сезімдері болуы мүмкін.

Дәл осы кезеңде адам шындықты сезіне бастайды және болған оқиғаны шешу мүмкін емес. Сондай-ақ дәл осы кезеңде қайғы-қасіреттің соңғы кезеңіне өту үшін жаңа шындыққа бейімделуге көмектесетін психологпен бақылау жүргізу ұсынылады.

5. Қабылдау

Бұл қайғы-қасірет процесінің соңғы кезеңі, онда адам өзінің әдеттегі күнделікті жұмысын қалпына келтіре отырып, шығынға әкеп соқтырған оқиғаға дейін әдеттерін қалпына келтіре бастайды. Дәл осы кезеңнен бастап адам достарымен және отбасымен әлеуметтік қатынастарға қол жетімді болады.

Қайғы процесін қалай жеңуге болады

Жақын адамынан айрылу - бұл барлығының өмірінде болатын және көптеген эмоциялар мен сезімдермен жүретін оқиға. Процесс кезінде көмектесетін кейбір стратегиялар:

1. Қажетті уақытты алыңыз: барлық адамдар әртүрлі және бір оқиғаны белгілі бір түрде бастан кешіреді. Осылайша, біреудің қашан өзін жақсы сезінетінін анықтайтын уақыт жоқ. Маңыздысы, әр адам бұл процесті қысым көрмей, өз қарқынымен өмір сүреді;
2. Ауырсыну мен жоғалтуды қабылдауға үйреніңіз: уақыт пен ақыл-ойды игерудің басқа жолдарын іздеуден аулақ болу керек, өйткені жағдай туралы ойлаудан аулақ болу, мысалы, жұмысты немесе дене жаттығуларын пайдалану қайғы-қасірет процесін кешіктіріп, азапты ұзартуы мүмкін;
3. Өзіңіздің сезінгеніңізді білдіріңіз: қайғы-қасірет кезінде эмоциялар мен сезімдерді тежеу ​​ұсынылмайды, сондықтан сезінген нәрсені білдіру ұсынылады. Сізге жақын басқа адамдармен, мысалы, психологпен немесе психиатрмен жылауға, айқайлауға немесе сөйлесуге ұят пен қорқыныш болмауы керек;
4. Қолдау тобына қосылыңыз: бұл кәсіби маманмен жеке сабақ өткізгісі келмейтіндер үшін жақсы нұсқа. Осы топтарда ұқсас жағдайларды бастан өткерген бірнеше адам өздерін сезінетіні туралы айтады және олардың тәжірибесі басқаларға көмектесе алады;
5. Жақындарыңызбен қоршаңыз: өзіңізге ұнайтын және ортақ әңгімелері бар адамдармен уақыт өткізу, қайғы-қасірет процесін жеңілдетеді, әсіресе олар жоғалған адамға, жануарға немесе затқа қатысты болса.

Осы стратегиялардан басқа, әрдайым істі бағалай алатын және қайғы-қасірет процесін жеңуге көмектесетін басқа нұсқаларды ұсына алатын маманмен, мысалы психологпен немесе психиатрмен кеңесу тиімді.

Балалардағы қайғы-қасіретті қалай жеңуге болады

Балаға ерекше біреудің өткенін түсіндіру оңай шаруа емес, дегенмен, процесті сәл жеңілдетуге және аз жарақаттауға көмектесетін кейбір стратегиялар бар, мысалы:

• Шындықты айтыңыз: кейбір фактілерді жасыру қайғы-қасіретті бастан өткеруі және түсініксіз етуі мүмкін, себебі бала болып жатқан оқиғаның мәнін таба алмауы мүмкін;
• Қозғалыстар мен сезімдерді білдіріңіз: бұл баланың дәл осындай эмоцияны сезіне алатындығын және бұл мүлдем қалыпты екенін көрсету тәсілі;
• Басқадан сұрамаңыз: Әдетте, ата-ана бала үшін ең маңызды эмоционалды фигура болып табылады, сондықтан кейбір қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін жаңалықтар кезінде болуы керек. Егер бұл мүмкін болмаса, жаңалықты эмоциясы жақын адам беруі керек, мысалы, атасы, әжесі немесе ағасы, мысалы;
• Тыныш жер таңдау: бұл қажетсіз тосқауылдарды болдырмайды және баламен тығыз қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді, сонымен бірге сезімді білдіру оңай болатындай жағдай жасайды;
• Тым көп мәліметтерді пайдаланбаңыз: ең дұрысы, жаңалықтар қарапайым, түсінікті және шынайы түрде, ең болмағанда ерте сатысында күрделі немесе таңқаларлық бөлшектерді қоспағанда берілуі керек.

Баланың қайғысы жасына байланысты әр түрлі болады, сондықтан бұл стратегияларды бейімдеу қажет болуы мүмкін. Осылайша, балалар психологымен кеңесу баланың қайғы-қасірет процесін басқаруға көмектесетін тамаша әдіс бола алады.

Сондай-ақ, балаға жаңалықты айтуға тамаша уақыт жоқ екенін білу керек, сондықтан «дұрыс сәтті» күтуге болмайды, өйткені бұл үлкен алаңдаушылық тудырып, қайғы-қасірет процесін кешіктіруі мүмкін.

Психологқа немесе психиатрға қашан бару керек

Психологтан немесе психиатрдан кәсіби көмек іздеу сау қайғы-қасірет процесіне қол жеткізуге болатын жақсы әдіс болуы мүмкін. Алайда, адамдардың көпшілігі өз мұңын өзі басқара алады, сондықтан сізге ыңғайсыз болса, әрдайым маманнан көмек сұрау қажет емес.

Алайда, жоқтауды «зиянды» немесе патологиялық деп санауға болатын жағдайлар бар, әсіресе сезімдер өте қатты болғанда немесе 12 айдан астам уақытқа созылғанда, ересектерге қатысты болса немесе 6 айдан асса, балаларға қатысты. Мұндай жағдайларда кәсіби бақылау өте маңызды.

Қайғы-қасіреттің «зиянды» процесін көрсететін кейбір белгілер, егер олар бірнеше айға созылса, олар:

• Адасқан адаммен бірге болуға деген тұрақты ниет;
• Жақын адамыңның қайтыс болуына сену қиын;
• Өзін-өзі кінәлау сезімі;
• Адаммен бірге болу үшін өлуді қалау;
• Басқаларға деген сенімділікті жоғалту;
• Енді өмір сүруге деген құлшыныс жоқ;
• Достық қарым-қатынасты немесе күнделікті іс-әрекеттерді сақтау кезінде қиындықтарға тап болу;
• Алдын ала жоспарлай алмау;
• «Қалыпты» деп саналатын пропорционалды емес азапты сезіну.

Мұндай жоқтау кез-келген адамда немесе жаста болуы мүмкін, дегенмен, бұл әйелдерде жиі кездеседі.