Жаттығуды тоқтаттыңыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз мәңгі жұмыс істемедіңіз бе немесе барлық дұрыс емес нәрселерді жеп көрдіңіз бе? Бұл туралы айтуды тоқтатыңыз-бұл 5 кеңес бәрін өзгерте алады. Өзіңіздің денсаулығыңыз бен сенімділігіңізді қалпына келтіруге дайын болыңыз.

1. Қадамдарыңызды қайталаңыз.

Ең алдымен сізді фитнеске не шабыттандырғанын анықтаңыз. Жұмыс жасаған үлгілер мен әдістерді қараңыз, себебі олар қайтадан жұмыс істейді. Мысалы, егер сіздің жергілікті 5 мың жүгіруге арналған жаттығулар сіздің мотивацияңызды сақтап қалса, осы аптада басқа жүгіру оқиғасын тауып, оған тіркеліңіз, - дейді Тимоти Ноакс, MD, D.Sc. Оңтүстік Африкадағы Кейптаун университеті және авторы Жүгіру туралы білім.

2. Жол картасын жасаңыз.

Адасып қалсаңыз, барған жеріңізге карта болған кезде жолыңызды сезінуге тырысқаннан гөрі әлдеқайда жылдам жетесіз. Сондықтан апта сайынғы диета мен жаттығу жоспарларын жасаңыз. Ең бастысы, әр апта сайынғы мақсаттарға қол жеткізу-жаңаларын қосқанда, дейді Сюзан Клейнер, Ph.D., RD Қуатты тамақтану және фитнес журналы. Мысалы, дұрыс тамақтану картасына бір апта бойы күн сайын сегіз стакан су ішу, содан кейін келесі аптада күн сайын жеміс-жидектер мен көкөністердің жарты порциясын қосу кіреді. Сіз идеяны аласыз.

3. Әрекет ету. Қазір!

Ешқашан «мотивация әрекеттен кейін келеді» деген максимум жаттығуға қарағанда дұрыс емес. Жаттығу бағдарламаңызды жандандыруға көмектесетін осы аптада жасай алатын үш нәрсені жазыңыз. Содан кейін оларды күнтізбеңізге қосыңыз және орындаңыз. Бір қуаттандыратын жаттығу күмән мен шаршауды жояды және позитивті ойлау мен алға қозғалысты тудырады, дейді Клейнер. Сіз жаттығу залынан бас тартқыңыз келгенде, бұл туралы еске түсіріңіз.

4. Қайта кіруді жеңілдетіңіз.

Біртіндеп серпінді қалпына келтіріңіз, дейді Клейнер. Үзіліс алдында жаттығулардың 50 пайызынан бастаңыз, содан кейін оны апта сайын 5 -тен 15 пайызға дейін арттырыңыз. Бұл баяу қайту сияқты көрінуі мүмкін, бірақ біртіндеп көтерілу қайтадан басталуды тоқтатады және сізді алға қарай жылжытуға мүмкіндік береді. Сіз бірінші жаттығудан кейін оны жек көргіңіз келмейді.

5. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Артық салмақтан арылу немесе калориядан аулақ болу үшін ғана емес, өзіңізге қамқорлық жасау туралы тұрақты міндеттеме алыңыз. Салауатты тағам таңдауы немесе керемет жаттығу массаж, маникюр немесе өзіңізге жақсы көрінуге және сезінуге көмектесетін кез келген нәрсе сияқты керемет сезінуге себеп болмайды.

БОНУС МАҚАЛА: Денеңізді өзгертуге дайын болыңыз

үшін шолу