Сабақта сергек болудың 11 тәсілі

Мазмұны

• 1. Орныңнан тұрып, қозғал
• 2. Таза ауамен дем алыңыз
• 3. Аздап кофеин
• 4. Көп мөлшерде су ішіңіз
• 5. Қатысу
• 6. Ұйықтау кестесіне сүйеніңіз
• 7. Таңертеңгілік шам алыңыз
• 8. Орындарды ауыстырыңыз
• 9. Жалбыз алыңыз
• 10. Демалыңыз
• 11. Табысқа жету үшін киініңіз
• Ұшып кету

Кез-келген жастағы оқушылар үшін сабақтан тыс қалу әдеттегі жағдай.

Кеш түнде оқу, жұмыста ұзақ уақыт жұмыс істеу, үлкен түстен кейін жылы сыныпта отыру, кешкі ұзақ сабақ немесе жай мұғалімнің немесе тақырыптың бәрін ұнамсыз деп табу барлық сыныптың ұйқысына ықпал етуі мүмкін.

Сыныпта немесе кез-келген жағдайда сергек болу туралы кеңестер алу үшін келесі стратегияларды қарастырыңыз.

1. Орныңнан тұрып, қозғал

Дәрістің ортасында бұл оңай немесе орынды болмауы мүмкін, айналада серуендеу, жүгіру, секіру ұялары немесе кез келген әрекет сіздің энергияңыз бен көңіл деңгейіңізді көтереді.

Егер сіз ортасында үзіліс болатын ұзақ дәріс өткізсеңіз, сол уақытты орныңыздан тұрып, денеңізді қозғалтуға пайдаланыңыз. Егер ресми үзіліс болмаса, дәретхананы пайдаланып, сол жаққа және кері қайту жолында кішкене жаттығу жасаңыз.

Сондай-ақ, орындықтың иық роллдері, отыруға арналған бұралуы және басқалары сияқты керіліп көруге болады.

2. Таза ауамен дем алыңыз

Егер сіз жаңа ата-ананы тротуарда сәбиімен бірге арбамен итеріп жатқанын көрген болсаңыз, олар үйден бірнеше минутқа шығып кетуден гөрі көп нәрсе істеуі мүмкін. Таза ауада сергіту.

Егер сіз сыныпта немесе басқа үй жағдайында болсаңыз, бірнеше терең тыныс алу жүйеңізге оттегінің азаюына көмектеседі. Бұл сізге сергек және мұқият болу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.

3. Аздап кофеин

Бір кесе немесе екі кофе, шай немесе басқа кофеинді сусынға басу қарапайым, бірақ тиімді соққы болуы мүмкін.

Бірақ сіз қанша кофеинге мұқият болуыңыз керек? Жақсы, бұл адамнан адамға, ішінара осы құнды ингредиентке деген сезімталдығыңызға байланысты өзгереді.

Майо клиникасы күніне 400 миллиграмм кофеин, яғни төрт кесе кофе ішкенде, адамды сергек және мұқият ұстауға болатындығын айтады.

Кофе кейде кофеин тозған кезде энергияның жоғарылауына және төмен тамшылардың пайда болуына әкелуі мүмкін, сондықтан кофеинді шай кофеден гөрі жұмсақ әрі тұрақты болады.

Қанттың көп мөлшері жоқ кофе немесе шай, сонымен қатар, тәттілендірілген, кофеинді энергетикалық сусындарға қарағанда денсаулыққа пайдалы таңдау болып табылады. 16 унциядан тұратын энергетикалық сусын көп мөлшерде калория мен кофеиннен екі есе көп кофе ішеді.

4. Көп мөлшерде су ішіңіз

Ылғалданған күйде болу - ұзақ жүк таситын жүк машиналары мен басқа жұмысшылар үшін ұзақ уақытты ауыр жұмыс орындарына қоюға тура келетін негізгі стратегия.

Сұйықтықтар сіздің қаныңыздың ағып кетуіне көмектеседі, яғни сіздің миыңыз сабақ барысында және одан тыс жұмыс жасау үшін көптеген оттегі мен қоректік заттар алады.

Тіпті аздап құрғаған болсаңыз, шаршау, тітіркену және денсаулыққа байланысты басқа да проблемалар туындауы мүмкін. Сыныпта сізбен бірге су бөтелкесінің болуы - егер ол рұқсат етілсе - сізді ылғалдандыратын және зейінді ұстауға үлкен әсер етуі мүмкін.

5. Қатысу

Белсенді түрде қатысу, жазба жазу немесе сабақтағы пікірталасқа қатысу сізді дәріс кезінде ұйықтамауға көмектеседі.

Мүмкін сізге сабақ барысында көп көңіл бөлу қажет болуы мүмкін, сондықтан жақсы жазбалар жасаңыз. Егер сіз сабаққа қатысты фактілер болмаса, олар сұрақтарға немесе лекцияға түсініктеме бере алады.

Егер сынып сұрақтар мен пікірталастарға мүмкіндік берсе, қол көтеріп, сөйлесуді жалғастыратын студент болыңыз.

6. Ұйықтау кестесіне сүйеніңіз

Түнгі ұйқының жақсы болуының, яғни күндізгі ұйқының аздығының кілттерінің бірі - ұйқы мен ояту уақытының белгіленген кестесін сақтау.

Күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну арқылы сіз денеңіздің табиғи сағатын ұйықтайтын уақытты, қашан ояту және қашан оқу керектігін білесіз.

Күн сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, егер сіздің жасөспірімде немесе 20-да болса, толық демалу үшін сізге 9 немесе 10 сағат қажет болуы мүмкін.

7. Таңертеңгілік шам алыңыз

Жарыққа әсер ету, әсіресе таңертең, ертеңгі күн үшін ақыл мен денені оятудың қарапайым және арзан әдістерінің бірі.

Таңертең жылдам серуендеу сізге бірнеше сағат бойына қуат береді. Егер бұл мүмкін болмаса, таңертеңгі күн сәулесін үйге кіргізу үшін жалғаннан тезірек ашыңыз.

Таңертеңгілік жарықтың әсері сізді тезірек оятуға көмектеседі, және одан да маңыздысы, бұл сіздің ішкі сағаттарыңызды күндіз сергек және түнде ұйқысыз етеді.

8. Орындарды ауыстырыңыз

Үлкен немесе тіпті кішкентай дәрістер сабағының артында отыру сізге жоспарланбаған ұйықтауға бір қадам жақындата алады. Егер сіз алдыңғы қатарда болсаңыз, ұйықтап кету қиынырақ, мұғалімнен бірнеше метр жерде.

9. Жалбыз алыңыз

Жалбыздың денсаулыққа пайдасы көп. Сабақтағы ең пайдалы заттардың бірі - бұл сіздің иісіңізді жақсартудан басқа, жалбыз мидың сергектік, есте сақтау және басқа ойлау қабілеттерімен айналысатын гиппокампты ынталандыруға қалай көмектесе алады.

10. Демалыңыз

Егер сіз өзіңіздің бағаларыңызға, жаңалықтарыңызға немесе бүгін таңертең болған бірдеңеге көңіліңіз толмаса, сіздің миыңыз көп күш жұмсайды. Бұл сізді шаршатады.

Егер сіз эмоционалды шаршауды сезінсеңіз, проблемалар күндізгі ұйқысыздықтан түнде нашар ұйықтауға дейін болуы мүмкін, сонымен қатар ашуланшақтық, әлсіз шоғырлану, бас ауруы, пессимизм және басқалар.

Стресс пен ашулануды жеңуге көмектесу үшін медитация мен релаксация әдістерін қолдану сіздің энергияңызды қалпына келтіріп, бақытты болуға көмектеседі. Тіпті санаулы күндердегі медитация жаттығулары сіздің назарыңыз бен ойлау қабілеттеріңізді арттыруға көмектеседі.

11. Табысқа жету үшін киініңіз

Егер сіз іскерлік киім киген болсаңыз, сіз өзіңізді жайғасқан, назар аударатын және жұмыс істейтін сияқты сезінесіз. Бұл сіздің назарыңызға жұмыста назар аударуы мүмкін.

Ұшып кету

Егер сіз сабақта бірнеше рет сергек болуға тырыссаңыз, «мектеп түндерінде» жеткілікті ұйықтау керектігін еске түсіріп, жоғарыда аталған стратегияларды қолданып көріңіз.

Егер сіз күндіз сыныпта немесе басқа уақытта үнемі ұйықтап жатсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз. Сізде түнде жеткілікті қалпына келтіретін ұйқы алуға кедергі келтіретін ұйқыдағы апноэ сияқты жағдай болуы мүмкін.

Әйтпесе, жылы шыныаяқ немесе кофе немесе кішкене жаттығу немесе медитация мектептегі сабақтарды жалғастыруға көмектесуден гөрі көп пайда әкелуі мүмкін.