Жұмыстағы стрессті азайтыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Жұмысқа жол бермеңіз, экономика мен келе жатқан мерекелер сізді шиеленісті етеді. Стресс сіздің денеңіздің кортизол мен адреналин гормондарының өндірісін арттырады, бұл сіздің иммундық реакцияңызды төмендетеді, бұл сізді ауруға бейім етеді. Суық және тұмау маусымы толық әсер еткенде және H1N1 тұмауына қарсы вакцина оңай қол жетімді емес - стрессті басқару маңызды. Жұмыс орнындағы уайымдарды бақылауда ұстаудың қарапайым әдістері.

Қозғалыс алу

Қысқа физикалық жүктемелер стресс гормондарын жояды, эндорфиндерді шығарады және тепе -теңдікті қалпына келтіреді. Кофе -брейк ішудің орнына ғимараттың айналасында серуендеуге немесе жұмыста баспалдақпен көтерілуге ​​барыңыз. Кеңседен кете алмасаңыз, үстеліңізде бірнеше жаттығу жасап көріңіз. Идея қажет пе? Іздеу ПішінЖаттығуларды іздеу құралын немесе PowerHouse Hit The Deck сияқты фитнес карталарын тартпаңызда сақтаңыз.

Таңғы ас ішу

Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты өткізіп жіберу сізді күндіз көп жеуге мәжбүр етеді. Егер сіз түскі ас уақытында аштықтан қорқатын болсаңыз, сіз шамадан тыс асып кетуіңіз мүмкін, бұл сіздің диетаңызға ғана емес, сонымен қатар сіздің стресс деңгейіңізге де зиян тигізеді. Жүйеңізге бір уақытта шамадан тыс глюкозаны (қандағы қант) қою сіздің денеңізге стрессті қосады. Сонымен қатар, пайдаланылмаған кез-келген глюкоза май ретінде сақталады және артық фунтты алып жүру штамм болып табылады.

Тамақ алыңыз

Аштық пен қандағы қант деңгейін бақылаудың тағы бір жолы - күні бойы тамақ ішу. Қандағы қант тым төмен болған кезде, сіздің денеңіз тірі қалу режиміне өтеді. Автоматқа азғырылмау үшін үстеліңізге пайдалы тағамдар қойыңыз. Есіңізде болсын, жеңіл тағам 200 калориядан аспауы керек; жаңғақ, жеміс немесе майсыз йогурт - жақсы нұсқа. Өзіңізді тамақпен нығайта отырып, сізде күндізгі күйзеліске төтеп беруге жеткілікті қуат болады.

Кофеин мен алкогольді азайтыңыз

Көптеген адамдар жұмыста сергек болу немесе қарбалас күннен кейін коктейльмен демалу үшін латте ішеді. Бұл заттар стресс гормондарын босату арқылы мазасыздықты күшейтеді. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - кофеинді түзетуді серуендеумен ауыстыру және бақытты сағаттың орнына спортзалға бару.

Оны созыңыз

Эпикалық жиналыста қалсаңыз немесе тұрақты конференциялық қоңыраулар арқылы телефонға байланған болсаңыз да, денеңізді қозғалта аласыз. Күні бойы компьютердің үстінде қыжылдау ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, сондықтан бұлшықет кернеуін босату үшін біраз созылу қажет. Жоғарғы арқаңыз бен иығыңызды созу үшін алға қарай созыңыз. Мойыннан кернеуді жеңілдету үшін әр құлақты иықтан жоғары көтеріңіз. Бір аяқты қарама-қарсы тізенің үстінен айқастырып, жамбас пен бөксе бұлшықеттерін созу үшін сәл алға еңкейіңіз.

үшін шолу