2 типті диабеттің алдын алудың 13 жолдары

Мазмұны

• 1. Диетаңыздан қант пен тазартылған көмірсуларды кесіңіз
• 2. Үнемі жұмыс жасаңыз
• 3. Негізгі су ретінде су ішіңіз
• 4. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, арықтаңыз
• 5. Темекіні тастаңыз
• 6. Өте төмен көміртекті диетаны ұстану
• 7. Бөлшек өлшемдерін қараңыз
• 8. Седьенттік мінез-құлықтан аулақ болыңыз
• 9. Жоғары талшықты диетаны жейді
• 10. Д витаминінің деңгейін оңтайландырыңыз
• 11. Өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
• 12. Кофе немесе шай ішіңіз
• 13. Осы табиғи шөптерді алуды қарастырыңыз
• Куркумин
• Берберин
• Төменгі сызық

2 типті қант диабеті - әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін созылмалы ауру. Бақыланбайтын жағдайлар соқырлыққа, бүйрек жеткіліксіздігіне, жүрек ауруына және басқа да ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.

Қант диабетіне диагноз қойылғанға дейін, қандағы қант деңгейі жоғары, бірақ қант диабеті сияқты диагноз қоюға болмайтын кезең бар. Бұл предиабет ретінде белгілі.

Диабетпен ауыратын адамдардың 70% -ы 2 типті қант диабетімен ауырады. Бақытымызға орай, ауруға шалдыққан адамдардан диабетке ауысу мүмкін емес (1).

Гендеріңіз, жасыңыз немесе бұрынғы мінез-құлқыңыз сияқты өзгерте алмайтын белгілі бір факторлар болса да, қант диабеті қаупін азайту үшін көптеген әрекеттер жасауға болады.

Қант диабетімен ауырудың алдын алудың 13 әдісі келтірілген.

1. Диетаңыздан қант пен тазартылған көмірсуларды кесіңіз

Қантты тағамдар мен тазартылған көмірсуларды жеу қант диабетін дамыту жолында қауіпті адамдарды жоя алады.

Сіздің ағзаңыз бұл тағамдарды тез қанға сіңіретін қант молекулаларына бөледі.

Қандағы қанттың жоғарылауы сіздің ұйқы безіне инсулинді, қанттың қаннан ағып кетуіне және денеңіздің жасушаларына түсуіне ықпал етеді.

Алдын ала қант диабетімен ауыратын адамдарда организмнің жасушалары инсулин әсеріне төзімді, сондықтан қанда қант жоғары болады. Өтеу үшін ұйқы безі қандағы қантты сау деңгейге жеткізуге тырысып, көп инсулин шығарады.

Уақыт өте келе, бұл жағдай қант диабеті мен инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеліп соқтырады, жағдай кейіннен 2 типті қант диабетіне айналады.

Көптеген зерттеулер қантты немесе тазартылған көмірді жиі тұтыну мен қант диабеті қаупінің арасындағы байланысты көрсетті. Сонымен қатар, оларды қандағы қантқа аз әсер ететін тағаммен алмастыру қауіпті азайтуға көмектеседі (2, 3, 4, 5, 6).

37 зерттеудің егжей-тегжейлі талдауы жылдам сіңетін көмірсулардың ең көп тұтынылатын адамдарында, ең аз тұтынатындарға қарағанда (7), қант диабетімен ауыратындарға қарағанда 40% жоғары екендігі анықталды.

Тазартылған көмірсулар мен қантты көп мөлшерде жеу қандағы қант пен инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл уақыт өте келе диабетке әкелуі мүмкін. Бұл тағамнан бас тарту қауіпті азайтуға көмектеседі.

2. Үнемі жұмыс жасаңыз

Физикалық белсенділікті жүйелі түрде жүргізу диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Жаттығу жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады. Сондықтан жаттығу жасағанда қандағы қант деңгейін бақылау үшін аз инсулин қажет.

Предиабетпен ауыратын адамдарда жүргізілген бір зерттеу орташа қарқындылықпен жаттығу инсулинге сезімталдықты 51% -ға, ал жоғары қарқындылықты жаттығумен оны 85% арттырғанын анықтады. Алайда, бұл әсер тек жұмыс күндері пайда болды (8).

Физикалық белсенділіктің көптеген түрлері артық салмақ, семіздік және предиабетикалық ересектерде инсулинге төзімділік пен қандағы қантты төмендететіні көрсетілген. Оларға аэробты жаттығулар, қарқынды жаттығулар мен күш жаттығулары кіреді (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Жиі жұмыс жасау инсулинге реакция мен функцияны жақсартуға әкеледі. Қант диабетімен ауыратын адамдарда жүргізілген бір зерттеу нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына 2000-нан астам калорияны жағу қажет деп тапты (14).

Сондықтан өзіңізге ұнайтын, үнемі айналысатын және ұзақ мерзімді ұстайтындығыңызды сезінген физикалық белсенділікті таңдаған дұрыс.

Физикалық белсенділікті жүйелі түрде жүргізу инсулин секрециясын және сезімталдықты жоғарылатуы мүмкін, бұл қант диабетімен ауыратындарға дейін.

3. Негізгі су ретінде су ішіңіз

Су - сіз ішуге болатын ең табиғи сусын.

Сонымен қатар, көбіне суға жабысқақ қант, консерванттар және басқа да күмәнді ингредиенттер бар сусындардан аулақ болуға көмектеседі.

Сода мен пунк тәрізді қантты сусындар 2 типті қант диабеті және ересектердің жасырын аутоиммундық диабеті (LADA) қаупінің жоғарылауымен байланысты болды.

LADA - бұл 18 жастан асқан адамдарда кездесетін 1 типті қант диабеті. Балалық шақтағы 1 типті қант диабетімен кездесетін өткір симптомдардан айырмашылығы, LADA баяу дамиды, аурудың өсуіне байланысты көп емделуді қажет етеді (15).

Бір үлкен бақылаушы зерттеу 2800 адамның диабет қаупін қарастырды.

Күніне екі порциядан көп қант қосылған тәтті сусындарды тұтынған адамдарда LADA даму қаупі 99% және 2 типті қант диабеті дамуының 20% қаупі бар (16).

Тәтті сусындардың қант диабетіне әсері туралы бір зерттеуді зерттеушілер жасанды түрде тәттілендірілген сусындар да, жеміс шырыны да қант диабетінің алдын-алу үшін жақсы сусындар емес деп мәлімдеді (17).

Керісінше, суды тұтынудың пайдасы болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, суды тұтынудың артуы қандағы қантты бақылауды жақсартуға және инсулинге жауап қайтаруға әкелуі мүмкін (18, 19).

24 апталық бір зерттеу көрсеткендей, салмақ жоғалту бағдарламасын жүзеге асырған кезде диеталық натрийді сумен алмастырған артық салмағы бар ересектер инсулинге қарсы тұрақтылықтың төмендеуін, ораза қандағы қант пен инсулин деңгейінің төмендеуін байқады (19).

Басқа сусындардың орнына су ішу қандағы қант пен инсулин деңгейін бақылауға көмектеседі, осылайша қант диабеті қаупін азайтады.

4. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, арықтаңыз

2 типті қант диабетімен ауыратындардың барлығында артық салмақ немесе семіздік болмаса да, олардың көпшілігі.

Оның үстіне, аурумен ауыратындар артық салмақпен ауырғанда, бауыр сияқты іш қуысында да болады. Бұл висцеральды май ретінде белгілі.

Артық висцеральды май қабынуды және инсулинге төзімділікті арттырады, бұл диабеттің даму қаупін едәуір арттырады (20, 21, 22, 23).

Аз мөлшерде салмақ тастау бұл қауіпті азайтуға көмектеседі, дегенмен зерттеулер көрсеткендей, қаншалықты көп жоғалтсаңыз, соғұрлым көп пайда көресіз (24, 25).

1000-нан астам адамның алдын-ала диагнозы бар науқастардың бір килограмы (2,2 фунт) үшін салмақ жоғалтты, олардың қант диабетімен ауыру қаупі 16% -дан 96% -ке дейін төмендеді (25).

Салмақты жоғалтудың көптеген пайдалы нұсқалары бар, соның ішінде төмен көмірсутекті, Жерорта теңізі, палео және вегетариандық диеталар. Алайда, ұзақ уақыт ұстана алатын тамақтану тәсілін таңдау салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бір зерттеу нәтижесі салмақ жоғалтқаннан кейін қандағы қант пен инсулин деңгейі төмендейтін семіздікке шалдыққан адамдар олар жоғалтқан салмақтың бір бөлігін немесе бір бөлігін алғаннан кейін осы мәндердегі жоғарылауды байқады.

Артық салмақты көтеру, әсіресе іш аймағында, қант диабетінің даму ықтималдығын арттырады. Салмақты жоғалту диабеттің пайда болу қаупін едәуір төмендетуі мүмкін.

5. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу денсаулықтың көптеген ауыр жағдайларын, соның ішінде жүрек ауруын, өкпе, сүт безі, простата және ас қорыту жолдарының қатерлі ісіктерін қоздыратыны белгілі (27).

Сондай-ақ темекі шегу мен темекі шегудің екінші типті диабетке (28, 29, 30, 31) байланысты екенін зерттеу бар.

Бір миллионнан астам адамды құрайтын бірнеше зерттеулерді талдау барысында темекі шегудің орташа темекі шегушілерде 44% және күн сайын 20-дан астам темекі шегетін адамдарда 61% жоғарылағаны анықталды (30).

Бір зерттеу аяқталғаннан кейін темекі шегетін орта жастағы ер адамдарда қант диабеті қаупі бар екенін көрсетті. Бес жылдан кейін олардың қауіптілігі 13% азайды, ал 20 жылдан кейін олар темекі шекпеген адамдар сияқты қауіпке ие болды (31).

Зерттеушілердің айтуынша, көптеген ер адамдар темекіні тастағаннан кейін салмақ түсірсе де, бірнеше жыл бойы темекі шегуден бас тартқаннан гөрі, қант диабетімен ауыру қаупі аз болатын.

Темекі шегу қант диабетімен, әсіресе ауыр темекі шегушілермен байланысты. Жұмыстан шығу уақыт өте келе бұл қауіпті төмендететіні көрсетілген.

6. Өте төмен көміртекті диетаны ұстану

Кетогенді немесе өте төмен көмірсутекті диетаны ұстану диабеттен аулақ болуға көмектеседі.

Салмақ жоғалтуды жеңілдететін тамақтанудың бірнеше жолдары болса да, өте төмен көмірсутекті диеталар олардың артында айқын дәлелдерге ие.

Олар қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендетуге, инсулинге сезімталдықты жоғарылатуға және қант диабеті қаупінің басқа факторларын төмендетуге үнемі әсер етеді (32, 33, 34, 35, 36).

12 апталық зерттеуде предбиабетпен ауыратын адамдар майы аз немесе көмірсуы төмен диетаны тұтынды. Қандағы қант 12%, ал инсулин төмен көміртегі тобында 50% төмендеді.

Бұл кезде аз май тобында қандағы қант тек 1%, ал инсулин 19% төмендеді. Осылайша, төмен көмірсутекті диета екі жағдайда да жақсы нәтиже көрсетті (35).

Егер сіз көмірсулардың аз мөлшерін ішсеңіз, тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейі көтерілмейді. Сондықтан қандағы қантты сау деңгейде ұстап тұру үшін ағзаңызға аз инсулин қажет.

Сонымен қатар, құрамында көміртегі мөлшері аз немесе кетогендік диета диеталар ораза қандағы қантты төмендетуі мүмкін.

Кетогендік диетаны ұстанатын, семіздікке шалдыққан еркектерді зерттеу кезінде орташа қандағы қант 118-ден 92 мг / дл-ға дейін төмендеді, бұл қалыпты диапазонда. Қатысушылар салмағын жоғалтып, денсаулыққа қатысты басқа көрсеткіштерді жақсартты (36).

Қосымша ақпарат алу үшін осы нұсқаулықты диабетпен пайдалы көміртегі бар тамақтану туралы біліңіз.

Кетогендік немесе өте аз көмірсутекті диетаны ұстану қант диабетінен қорғайтын қандағы қант пен инсулин деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі.

7. Бөлшек өлшемдерін қараңыз

Сіз аз көмірсутекті диетаны ұстану туралы шешім қабылдайсыз ба, қант диабеті қаупін азайту үшін тағамның көп бөлігінен аулақ болу керек, әсіресе, егер сіз артық салмақ тастасаңыз.

Бір уақытта тым көп тамақ жеу қант диабеті қаупі бар адамдарда қандағы қант пен инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеп соқтырады (37).

Екінші жағынан, бөлік мөлшерін азайту жауаптың бұл түрін болдырмауға көмектеседі.

Диабетикке шалдыққан ер адамдарда жүргізілген екі жылдық зерттеу, өмір сүру салтын өзгертпеген еркектерге қарағанда, тамақ мөлшерін азайтқан және басқа да пайдалы тамақтану мінез-құлықтарын қолданатын адамдарда диабеттің даму қаупі 46% төмен екендігі анықталды (38).

Диабетпен ауыратын адамдарда салмақ жоғалту әдістерін қарастыратын тағы бір зерттеуге сәйкес, бақылауды жүзеге асыратын топ 12 аптадан кейін қандағы қант пен инсулин деңгейін едәуір төмендеткен.

Үлкен мөлшерден аулақ болу инсулин мен қандағы қант деңгейін төмендетуге және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

8. Седьенттік мінез-құлықтан аулақ болыңыз

Егер сіз диабеттің алдын-алуды қаласаңыз, отырықшы болудан аулақ болу керек.

Егер сіз физикалық белсенділікті мүлдем сезінбейтін болсаңыз және сіз көп күн бойы отырсаңыз, онда сіз отырықшы өмір салтын ұстанасыз.

Обсервациялық зерттеулер отырықшы мінез-құлық пен қант диабеті қаупінің арасындағы дәйекті байланысты көрсетті (40, 41).

47 зерттеулердің үлкен талдауы көрсеткендей, тәулігіне ең көп уақытты отырықшы мінез-құлықпен айналысатын адамдарда диабеттің даму қаупі 91% жоғарылайды (41).

Отыратын мінез-құлықты өзгерту сіздің үстеліңізден тұрып, әр сағат сайын бірнеше минут жүру сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Өкінішке орай, берік қалыптасқан әдеттерден арылу қиын болуы мүмкін.

Бір зерттеу қант диабетімен ауыратын жастарға отырықшы мінез-құлықты өзгертуге арналған 12 айлық бағдарлама берді. Өкінішке орай, бағдарлама аяқталғаннан кейін зерттеушілер қатысушылар қанша уақыт отырғандарын қысқартпағанын анықтады (42).

Телефонмен сөйлескен кезде тұру немесе лифтінің орнына баспалдаққа түсу сияқты нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз. Осындай қарапайым, нақты әрекеттерді орындау отырықшы үрдістерді қалпына келтірудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін.

Шамадан тыс отыру сияқты отырықшы мінез-құлықтан аулақ болу, қант диабетімен ауыру қаупін азайтады.

9. Жоғары талшықты диетаны жейді

Талшықтың көптігі ішек денсаулығына және салмақты басқаруға пайдалы.

Семіздік, егде жастағы және ауруға шалдыққан адамдарда жүргізілген зерттеулер оның қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті (43, 44, 45, 46).

Талшықты екі үлкен санатқа бөлуге болады: еритін және ерімейтін. Еритін талшық суды сіңіреді, ал ерімейтін талшық болмайды.

Асқорыту трактінде еритін талшық пен су гель түзеді, ол тағам сіңу жылдамдығын баяулатады. Бұл қандағы қант деңгейінің біртіндеп жоғарылауына әкеледі (47).

Сонымен бірге, ерімейтін талшық қан құрамындағы қант деңгейінің төмендеуімен және қант диабетімен ауыру қаупінің төмендеуімен де байланысты болды, бірақ ол қалай жұмыс істейтіні анық емес (4, 47, 48).

Өсірілмеген өсімдік тағамдарының көпшілігінде талшық бар, бірақ олардың кейбіреулері басқаларына қарағанда көп. Көптеген керемет талшық көздері үшін 22 жоғары талшықты тағамның осы тізімін қараңыз.

Әр тамақ кезінде талшықты жақсы тұтыну қандағы қант пен инсулин деңгейінің өсуіне жол бермейді, бұл қант диабетінің пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

10. Д витаминінің деңгейін оңтайландырыңыз

Д витамині қандағы қантты бақылау үшін маңызды.

Шынында да, зерттеулер D дәрумені жетіспейтін немесе қан деңгейі тым төмен адамдарда қант диабетінің барлық түрлеріне (49, 50, 51, 52) үлкен қауіп төндіретіні анықталды.

Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары Д витаминінің қан деңгейін кемінде 30 нг / мл (75 нмоль / л) деңгейінде ұстауды ұсынады.

Бір зерттеу нәтижесі көрсеткендей, D дәруменінің деңгейі жоғары адамдарда 2 типті қант диабеті төмен адамдарға қарағанда (49) аз болады (49).

Тағы бір бақылаушы зерттеу Д витаминінің жеткілікті мөлшерін қамтитын қоспалар қабылдаған фин балаларына қатысты болды.

Д витаминінің қоспаларын қабылдаған балаларда ұсынылған мөлшерден D (50) аз қабылдаған балаларға қарағанда, бірінші типті қант диабетінің даму қаупі 78% төмен.

Бақыланатын зерттеулер, дәрумені жетіспейтін адамдар қабылдаған кезде олардың инсулин шығаратын жасушаларының қызметі жақсарып, қандағы қант деңгейі қалыпқа түсіп, қант диабеті қаупі едәуір төмендейтінін көрсетті (51, 52).

D витаминінің жақсы тамақтану көздеріне майлы балық пен треска майы кіреді. Сонымен қатар, күн сәулесінің әсер етуі қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Алайда, көптеген адамдар үшін оңтайлы деңгейге жету және оны ұстап тұру үшін күнделікті D дәрумені 2–4,000 IU-ны қосу қажет болуы мүмкін.

Д витамині көп тағамдарды тұтыну немесе қоспалар қабылдау қант диабеті қаупін азайтуға мүмкіндік беретін D дәрумені қан деңгейін оңтайландыруға көмектеседі.

11. Өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз

Сіздің денсаулығыңызды жақсартудың бір нақты қадамы - өңделген тағамдарды тұтынуды азайту.

Олар денсаулықтың барлық түрлерімен байланысты, соның ішінде жүрек аурулары, семіздік және қант диабеті.

Зерттеулер өсімдік майларында, тазартылған дәндерде және қоспаларда көп мөлшерде қапталған тағамдарды қысқарту диабеттің пайда болу қаупін азайтуға септігін тигізеді деп болжайды (53, 54, 55).

Бұл жаңғақтар, көкөністер, жемістер және басқа да өсімдік тағамдары сияқты тұтас тамақ өнімдерінің қорғаныс әсеріне байланысты болуы мүмкін.

Бір зерттеу нәтижесі бойынша өңделген тағамдарда жоғары сапасыз диеталар диабет қаупін 30% арттырған. Сонымен қатар, құнарлы тағамдарды қосқанда бұл қауіпті азайтуға мүмкіндік берді (55).

Өңделген тағамдарды азайту және денсаулығына қорғайтын әсері бар барлық тағамдарға көңіл бөлу диабеттің пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

12. Кофе немесе шай ішіңіз

Су сіздің негізгі сусыныңыз болу керек, дегенмен, зерттеулер диетаға кофе немесе шайдың қосылуы қант диабетінен аулақ болуға көмектеседі деп болжайды.

Зерттеулерге сәйкес, күнделікті кофе ішу 2 типті қант диабеті қаупін 8–54% -ға азайтты, бұл ең көп әсер тұтынушы адамдарда байқалады (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Кофеинделген шай мен кофені қамтитын бірнеше зерттеулердің тағы бір шолуы ұқсас нәтижелерді тапты, әйелдер мен артық салмағы бар ер адамдарда қауіптің төмендеуі (62).

Кофе мен шай құрамында қант диабетінен қорғауға көмектесетін полифенол ретінде белгілі антиоксиданттар бар (63).

Сонымен қатар, жасыл шай құрамында бауырдан қандағы қант шығаруды төмендететін және инсулинге сезімталдықты арттыратын эпигаллоцетехин галлаты (EGCG) деп аталатын ерекше антиоксидантты қосылыс бар (64, 65).

Кофе немесе шай ішу қандағы қант деңгейін төмендетуге, инсулинге сезімталдықты арттыруға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

13. Осы табиғи шөптерді алуды қарастырыңыз

Инсулинге сезімталдықты арттыруға және қант диабетінің жоғарлау ықтималдығын азайтуға көмектесетін бірнеше шөптер бар.

Куркумин

Куркумин - карридің негізгі ингредиенттерінің бірі болып табылатын жарқын алтын дәмдеуіш куркумасының құрамдас бөлігі.

Ол күшті қабынуға қарсы қасиеттерге ие және Үндістанда ғасырлар бойы Аюрвед медицинасының бөлігі ретінде қолданылады.

Зерттеу көрсеткендей, бұл артритке қарсы өте тиімді және алдын-ала диабетпен ауыратын адамдарда қабыну белгілерін азайтуға көмектеседі (66, 67).

Сондай-ақ, бұл инсулинге төзімділіктің төмендеуі және қант диабетінің даму қаупін төмендетуі мүмкін екендігі туралы әсерлі дәлелдер бар (68, 69).

Күнделікті 750 мг куркумин қабылдаған топтағы 240 предбиабеттік ересек адамның тоғыз айлық бақыланатын зерттеуінде қант диабеті дамыған жоқ. Алайда, бақылау тобының 16,4% жасады (69).

Сонымен қатар, куркумин тобында инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы және ұйқы безіндегі инсулин шығаратын жасушалардың жақсаруы байқалды.

Берберин

Берберин бірнеше шөптерде кездеседі және мыңдаған жылдар бойы дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл қабынумен күреседі және холестеринді және жүрек ауруларының басқа көрсеткіштерін төмендетеді (70).

Сонымен қатар, 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда жүргізілген бірнеше зерттеулер бербериннің қандағы қантты төмендететін қасиетке ие екендігі анықталды (71, 72, 73, 74).

Шын мәнінде, 14 зерттеудің үлкен талдауы бербериннің қандағы қант деңгейін төмендету кезінде метабол сияқты тиімді екенін, бұл ең көне және кеңінен қолданылатын қант диабеті дәрі-дәрмектерінің бірі (74).

Берберин инсулинге сезімталдықты жоғарылату және бауырда қанттың бөлінуін азайту арқылы жұмыс істейтіндіктен, бұл диабетпен ауыратын адамдарға диабеттен аулақ болуға көмектеседі.

Алайда, дәл қазір мұны қарастырған зерттеулер жоқ.

Сонымен қатар, оның қандағы қантқа әсері өте күшті болғандықтан, оны дәрігердің рұқсатынсыз басқа диабеттік дәрі-дәрмектермен бірге қолдануға болмайды.

Куркумин мен берберин шөптері инсулинге сезімталдықты арттырады, қандағы қант деңгейін төмендетеді және диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Сіз диабетке әсер ететін көптеген факторларды басқара аласыз.

Жұқпалы қант диабетімен күресудің алдын-ала құралы ретінде қараудың орнына, оны қауіпті азайтуға көмектесетін өзгерістер жасауға түрткі ретінде қарау пайдалы болуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану және салауатты қандағы қант пен инсулин деңгейін көтеретін өмір салтын ұстану сізге қант диабетінен аулақ болуға жақсы мүмкіндік береді.

Бұл мақаланы испанша оқып шығыңыз.