Іш қатудың негізгі себептері

Мазмұны

• 1. Талшықтары төмен тағам
• 2. Аз сұйықтық ішу
• 3. Дене жаттығуларын жасамау
• 4. Өзіңізге ұнайтын кезде ванна бөлмесіне бармаңыз
• 5. Мазасыздық және нервоздық
• 6. Іш жүргізетін дәрілерді шамадан тыс қолдану

Іш қату кейбір әдеттердің салдарынан болуы мүмкін, мысалы талшықты нашар қабылдау, сұйықтықты аз ішу және физикалық белсенділікпен айналыспау, мысалы, адам өзін жайсыз сезінуі, өзін нашар сезінуі және тітіркенуі мүмкін.

Осылайша, іш қатудың пайда болу себептерін анықтау өте маңызды, сондықтан ішектің пайда болуына ықпал ететін әрекеттер жасалуы мүмкін, мысалы, талшыққа бай тағамдарды тұтынуды арттыру және жаттығуды бастау.

1. Талшықтары төмен тағам

Талшықтар ішектің дұрыс жұмыс істеуі және нәжісті жұмсақ ету үшін маңызды, оны жою оңайырақ. Осылайша, талшықтары аз диета жегенде, нәжісі қатты болып, ішек дұрыс жұмыс істемейді, нәтижесінде іш қатады.

Не істеу: Іш қатудан аулақ болу үшін, мысалы, су мен шайдың тұтынылуын арттырудан басқа, рационға талшыққа бай тағамдарды қосу өте маңызды. Ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін күніне 20-дан 40 г-ға дейін талшық тұтынған жөн, ол, мысалы, жемістер мен көкөністерде, тұтас тағамдарда және ноқатта болуы мүмкін.

Қандай тағамдар кептелген ішекті босатуға көмектесетінін тексеріңіз:

2. Аз сұйықтық ішу

Күні бойы су ішу ішектің жұмысын жақсартады, демек, нәжісті кетіреді. Сонымен қатар, су еритін талшықтардың еруі үшін және асқазан мен ішекте гель түріндегі қанықтылық сезімін қамтамасыз ететін маңызды.

Не істеу: Ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін және басқа да артықшылықтары болуы үшін күніне кем дегенде 2 литр су ішу ұсынылады. Судан басқа, мысалы, шай немесе жеміс шырындары сияқты басқа сұйықтықтарды қабылдауға болады. Ауыз судың негізгі артықшылықтарын біліңіз.

3. Дене жаттығуларын жасамау

Отырықшы өмір салты іш қатуды тудыруы мүмкін, себебі метаболизмнің төмендеуі және ішектің қозғалысы орын алып, нәжістің ішекте ұзақ сақталуына әкеледі.

Не істеу: Ішектің дұрыс жұмыс істеуі және іш қату белгілері жеңілдеуі үшін күніне кем дегенде 30 минут дене жаттығуларын жасау өте маңызды. Сонымен қатар, тұрақты физикалық жаттығулар бейімділіктің жоғарылауына ықпал етеді, иммунитетті жақсартады және өздерін жақсы сезінеді. Дене белсенділігінің басқа артықшылықтарын қараңыз.

4. Өзіңізге ұнайтын кезде ванна бөлмесіне бармаңыз

Адам өзін сезінгенде дәретханаға бармаған кезде, нәжіс ішекке қайта оралып, құрғап, қатаяды және ішек өз жұмысын баяу жоғалтады, бұл дәрет кезінде қиынға соғады, сондықтан көп күш жұмсау қажет болады және, мысалы, геморройдың пайда болуын қолдайды.

Не істеу: Ішектің жұмысын реттеп, іш қатудан аулақ болудың қызықты стратегиясы - ваннаға күн сайын бір уақытта баруға, тіпті тілек болмаса да, шамамен 15 - 20 минуттай болу. Бұл биологиялық сағатты орнатуға және іш қатумен күресуге әкеледі.

Келесі бейнені көру арқылы іш қатудан сақтанудың дұрыс әдісін қалай үйренуге болатындығын біліңіз:

5. Мазасыздық және нервоздық

Мазасыздық пен нервоздық сияқты психологиялық және эмоционалдық жағдайлар, мысалы, ішектегі қан ағымын төмендетіп, ішек транзитіне әсер етіп, іш қатуға әкелуі мүмкін.

Не істеу: Мұндай жағдайларда іш қатудың себебін анықтап, босаңсуға тырысу керек, өйткені іш қатумен байланысты белгілер бақылауға алынып, ішектің жұмысы реттелуі мүмкін.

6. Іш жүргізетін дәрілерді шамадан тыс қолдану

Іш жүргізетін дәрілерді жиі қолдану шырышты қабығын тітіркендіріп, ішектің кедір-бұдырын төмендетіп, нәжістің қозғалуын қиындатады және оның бөлінуіне жол бермейді. Сонымен қатар, іш жүргізетін дәрілерді жиі қолдану тәуелділікті туғызады, яғни ішек іш жүргізетін дәрілерді қолданғаннан кейін ғана жұмыс істейді.

Не істеу: Іш жүргізетін дәрілерді қолданудан аулақ болу үшін ішектің жұмысын табиғи жолмен, яғни талшықтың көбеюі, физикалық белсенділік және күніне кем дегенде 2 литр су қабылдау арқылы ынталандыру маңызды. Іш жүргізетін дәрі-дәрмектерді тек медициналық ұсыныстармен, егер адам қандай да бір диагностикалық тестілеуді қажет етсе немесе жеткілікті тамақпен бірге эвакуациялай алмаған жағдайда ғана қолдану керек. Іш қатумен күресуге көмектесетін кейбір құралдарды біліңіз.