Пробиотиктер мен ас қорыту денсаулығының байланысы қандай?

Мазмұны

• Шолу
• Пробиотиктер және ас қорыту
• Пробиотиктерді ас қорыту денсаулығына қалай қолдануға болады
• CFU ақырындап көбейтіңіз
• Егер сізде бірінші рет болса, кеңес алыңыз
• Тамаққа қатысты белгілі бір уақытта қабылдаңыз
• Қоспалардан бұрын табиғи көздерді пайдаланып көріңіз
• Жапсырмалар мен сапаға назар аударыңыз
• Артықшылықтары
• Жанама әсерлер мен қауіптер
• Ала кету

Шолу

Пробиотиктер - үй иесіне денсаулыққа пайдасын тигізетін ұсақ микроорганизмдер. Біздің денеміз барлық микроорганизмдерге жұмыс жасайды және денсаулықты сақтайды, сондықтан пробиотиктер бұл ретте белгілі бір рөл атқарады. Бұл сіз жақсы бактериялар керек сіздің жүйеңізде.

Олар сіздің аузыңыздан ішегіңізге дейін дененің сау жүйесін қолдайды және микробтар сияқты зиянды микроорганизмдерді басқаруға көмектеседі. Дұрыс деңгейде пробиотиктер ас қорытуға көмектеседі және қоректік заттардың сіңуін жақсартады.

Пробиотиктер ферменттелген тағамдар мен ашытылған сүт құрамында табиғи кездеседі, бірақ сіз сонымен бірге өндірілген пробиотикалық қоспаларды таба аласыз. Пробиотиктердің ас қорыту денсаулығына әсері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Пробиотиктер және ас қорыту

Пробиотиктер ас қорыту мәселелерін шешуге көмектеседі деп сенеді, мысалы:

• колик
• іш қату
• Крон ауруы
• ішектің қабыну ауруы (IBD)
• тітіркенген ішек синдромы (IBS)
• лактозаға төзбеушілік
• ойық жаралы колит

Бірақ біз олардың қалай жұмыс істейтіні және олардың популяцияларға тиімділігі туралы көбірек білеміз.

Пробиотиктер туралы зерттеулердің көпшілігі аз болды және пробиотиктердің ас қорытуға қалай көмектесетінін нақты айтпайды. Сондай-ақ, олар пробиотиктерді қосымша ретінде қалай тұрақты түрде тағайындау немесе тағайындау туралы айтады.

Пробиотиктер көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп түсініледі, және кейбір жалпы нұсқаулар бар. Міне, біз жаса білу:

• Асқорыту экожүйелері ерекшеленеді. Іш қатуымен ауыратын адамдар іш қатпайтын адамдарға қарағанда ішектерінде әртүрлі микроорганизмдердің экожүйелеріне ие. Егер біз іш қату әр түрлі экожүйелердің себебі немесе салдары болса, біз білмейтін нәрсе.
• Олар рН деңгейін төмендетеді. Пробиотиктер ішектің рН деңгейін төмендетеді, бұл нәжістің ол арқылы тезірек қозғалуына көмектеседі.
• Олар антибиотикке байланысты диареяны жеңілдетуі мүмкін. Пробиотиктер әсіресе антибиотиктермен байланысты диареяны жеңілдетуде пайдалы болуы мүмкін және Clostridium difficile. Пробиотиктер антибиотиктер өлтіруі мүмкін жақсы бактерияларды толықтырады деген идея.
• Олар ақуызды сіңіруге көмектеседі. Пробиотиктер сізге диетадағы ақуызды, сонымен қатар басқа дәрумендер мен қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектеседі.

Пробиотиктердің барлығы бірдей емес, әр түрдің артықшылықтарын түсіну үшін көп зерттеу қажет. Зерттеулердің көп бөлігі мыналарды қамтиды Лактобациллалар және Бифидобактерия штамдар. Бұл штамдар мыналарды қамтиды:

• L. ацидофил
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. бифидум

2010 жылы жүргізілген зерттеу бұл анықтады B. lactis және L. casei іш қатуды жеңілдетуде тиімді болды. Зерттеу ересектер мен балаларға қатысты бұрын жарияланған бес зерттеуге қатысты.

Кез келген пробиотиктер Лактобациллалар және Бифидобактерия генера қауіпсіз болмауы мүмкін, сондықтан қолданар алдында көп зерттеу қажет.

Пробиотиктерді ауыз арқылы қабылдағандықтан, олардың тиімділігі олардың асқазан мен асқазан-ішек жолдарының қышқыл ортасына қаншалықты қарсы тұра алатындығына байланысты. Жоғары сапалы пробиотиктер сіздің асқазаныңыздан әлі де өзгеріссіз өтіп, қоректік заттар сіңірілетін ішектерге өтеді. Бұл жерде пробиотиктер емдік және жақсы жұмыс жасайды.

Пробиотиктер өмір сүреді, сондықтан олардың өміршеңдігіне буып-түю және сақтау кез-келген проблемалар әсер етуі мүмкін. Пробиотиктерді қалай дұрыс тағайындау туралы көбірек білу керек. Пробиотиктер ішекке жеткеннен кейін ішекте қаншалықты жақсы болатындығы туралы көбірек білу керек. Қазіргі уақытта пробиотиктердің кез-келген дозасы сіздің жүйеңізде мәңгі қалады деген сенім жоқ. Қазіргі тәжірибе - пробиотиктердің күнделікті дозаларын қабылдау.

Пробиотиктерді ас қорыту денсаулығына қалай қолдануға болады

Пробиотиктердің артықшылықтарын алуды бастау үшін оларды күнделікті тұтынуды көбейтіңіз. Мұны тамақ көздері немесе қоспалар арқылы жасауға болады. Дүние жүзіндегі көптеген дәстүрлі тағамдарда пробиотиктер бар. Бұл тағамдарға мыналар кіреді:

• қырыққабат
• кимчи
• айран
• Грек йогурты
• комбуча

Пробиотикалық қабылдауды баяу көбейтіп, кез келген жағымсыз әсерлерге назар аударыңыз - жағымды да, жағымсыз да. Пробиотиктердің әртүрлі штамдары болғандықтан, олардың әрқайсысы сізге әр түрлі әсер ететініне назар аударыңыз. Азық-түлік және қосымша журнал осы кіріспе кезең үшін өте пайдалы болар еді.

Пробиотиктерді қабылдауға арналған қосымша кеңестер:

CFU ақырындап көбейтіңіз

Ұсынылатын тәуліктік дозалар 1 миллиардтан 10 миллиардқа дейін колония құратын бірліктерді құрайды (CFU). 1 CFU-ден бастаңыз және денеңіздің қалай әрекет ететініне назар аударып, баяу өсіңіз. Кефир құрамында әр шыныаяқ үшін 15-20 CFU бар. Толықтырулар бөтелкеде олардың CFU тізімін беруі керек.

Егер сізде бірінші рет болса, кеңес алыңыз

Егер сізде ашытылған тағам сіз үшін жаңа болса, сізді қалай таныстыруға болатындығын және оны қалай жақсы ләззаттайтынын білетін дос немесе жоғары дәрежелі мейрамхана тауып алыңыз.

Тамаққа қатысты белгілі бір уақытта қабылдаңыз

Пробиотиктерді тамақтанар алдында немесе тамақпен бірге қабылдаңыз, бірақ емес тамақтанғаннан кейін.

Қоспалардан бұрын табиғи көздерді пайдаланып көріңіз

Сіз пробиотикалық қоспаларды қабылдауға болады, бірақ оларды табиғи көзден алу пайдалы. Пробиотиктердің тағамдық көздерінде штамдардың алуан түрлері болады, бірақ қоспалар құрамында әр жеке түрдің тізбесі болуы керек.

Жапсырмалар мен сапаға назар аударыңыз

АҚШ азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) қоспаларды реттемейді, сондықтан сапа әрқашан кепіл бола бермейді. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және сақтау жөніндегі нұсқауларды орындаңыз. Сенімді брендті таңдауға тырысыңыз. Егер мүмкін болса, сізге көбірек білуге ​​көмектесетін дәрігерді табыңыз.

Артықшылықтары

Пробиотиктер басқаруға көмектесе алады:

• IBS
• жоғары холестерин
• қоректік заттарды сіңіру
• диарея
• іш қату
• лактозаға төзбеушілік
• салмақ қосу

Жоғарыда аталған мәселелердің кез келгенінің жанама әсерлерін азайту сіздің өміріңіздің сапасын және жалпы әл-ауқат сезімін жақсарта алады.

Сіздің ішегіңіздегі пробиотиктердің пайдасы тек сау ішек қозғалыстарынан асып түседі. Сау асқорыту жүйесі психикалық денсаулықты жақсартумен және иммундық реакциямен байланысты болды. Қазіргі уақытта пробиотиктер ауыз қуысы мен дерматологиялық денсаулыққа тигізетін пайдасы үшін зерттелуде. Ақуызды сіңіруге көмектесу арқылы пробиотиктер сонымен бірге жаттығудан кейін денеңіздің қалпына келуіне және бұлшық еттердің қысылуын азайтуға көмектеседі.

Антибиотикке төзімді инфекцияларға қатысты пробиотиктер табиғи ағза жүйелерімен үздіксіз жұмыс жасайтын күшті қорғаныс және емдік агенттер болуы мүмкін.

Жанама әсерлер мен қауіптер

Пробиотиктер көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Зерттеулер оларды қабылдаумен байланысты негізгі қауіптер туралы мәлімет бермейді.

Пробиотиктердің жанама әсерлері туралы жиі айтылады - бұл газ және қышу. Егер сізде ауыр реакциялар, оның ішінде іштің ауыруы болса, күнделікті КҚБ қабылдауды азайтыңыз және уақыт өткен сайын баяу өсіңіз.

Денсаулыққа арналған жаңа қоспаны бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Балаңызға пробиотикалық қоспаларды бермес бұрын, олардың педиатрымен сөйлесіңіз. Шала туған нәрестелерде пробиотиктер қабылдауға болмайды.

Пробиотиктер созылмалы ауруы бар немесе иммундық жүйесі әлсіреген адамдарға ұсынылмауы мүмкін. Дәрігермен кеңеспей-ақ рецепт дәрі-дәрмектерін ауыстыру үшін пробиотиктерді қолданбаңыз.

Ала кету

Зерттеулер пробиотиктерді қабылдау мен барлық жастағы адамдарда дұрыс ас қорытудың оң байланысын көрсетеді. Дені сау ас қорыту сонымен қатар психикалық және ауызша денсаулықты, иммундық жүйені және теріні сау етеді.

Егер сіз пробиотиктердің артықшылығы туралы білгіңіз келсе, оларды дәстүрлі тағамдармен немесе қоспалармен диетаңызға жай енгізіңіз.