Егер сіз псориазды артритпен өмір сүрсеңіз, мазасыздықты жеңуге арналған кеңестер

Мазмұны

• Псориатикалық артрит пен мазасыздық арасындағы байланыс
• Мазасыздықты басқаруға арналған кеңестер
• Ауырсынуды жоюға арналған шешімдерді зерттеңіз
• Маманның көмегіне жүгініңіз
• Ароматерапияны қолданып көріңіз
• Релаксация әдістерін қолданыңыз
• Үй жануарларын алыңыз
• Ұйқының гигиенасын дамытыңыз
• Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз
• Баламалы емдеу әдістерін қарастырыңыз
• Бөлім

Псориатикалық артрит (PsA) - созылмалы ауру, буындарда ауырсыну қабынуы және терінің қабыршақты қызыл немесе ақ дақтары пайда болады. Алайда физикалық белгілер бұл жағдай адамға әсер етуі мүмкін жалғыз әдіс емес. PSA-мен ауыратындардың жартысынан көбі жеңіл және орташа мазасыздықты сезінеді.

Мұнда сіз психикалық денсаулық пен психикалық денсаулықтың ара-қатынасы туралы білуіңіз керек, сондай-ақ мазасыздықты басқаруға арналған бірнеше кеңестер берілген.

Псориатикалық артрит пен мазасыздық арасындағы байланыс

Мазасыздық - бұл PSA-мен өмір сүретін адамдар арасында салыстырмалы түрде жиі кездесетін жағдай. Клиникалық ревматология журналының 2019 жүйелі шолуы PsA-мен ауыратын 31227 адамға жүргізілген 24 зерттеуді бағалады. Зерттеушілер жұмсақ мазасыздық 3 адамның 1-іне әсер ететінін, ал орташа мазасыздық 5 адамның 1-іне әсер ететіндігін анықтады.

Зерттеушілер сонымен қатар PsA мен депрессия арасындағы байланыстарды тапты. Психикалық денсаулық жағдайы зерттеуге қатысушылардың кем дегенде 20 пайызын қамтыды.

Мазасыздық сияқты психикалық денсаулықты басқару, әсіресе PSA бар адамдар үшін өте маңызды. Психикалық денсаулық жағдайы аурудың белгілерін күшейтіп, ауырсынуды күшейтуі мүмкін.

Мазасыздықты басқаруға арналған кеңестер

PsA мен мазасыздық бір-бірімен байланысты болғандықтан, ауруды емдеу сіз сезінетін физикалық және психологиялық симптомдарды шешуді қажет етуі мүмкін. Терапевт немесе психолог сияқты психикалық денсаулық маманы мазасыздықты басқарудың жеке стратегиясын жасауға көмектеседі.

Мұнда PSA-мен ауыратын адамдарды басқаруға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Ауырсынуды жоюға арналған шешімдерді зерттеңіз

PsA-ның өршуі, әсіресе бұлшық еттеріңізде, сіңірлеріңізде және терінің қабыршақты жерлерінде ауырсынуы мүмкін. Артрит қорының мәліметтері бойынша, артритпен ауыратын адамдарда қатты ауырсыну пайда болады, оларда мазасыздық пен депрессия болуы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, ауырсынуды одан сайын күшейтуі мүмкін.

Дәрігермен бірге ауырсынуды басқару жоспарын құру мазасыздықтың төмендеуінің қосымша пайдасын тигізуі мүмкін. Нестероидты емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (мысалы, ибупрофен), рецептте жоқ, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Маманның көмегіне жүгініңіз

Ревматологтар мен дерматологтар, әдетте, PSA бар адамдарға көмек көрсетеді. Егер сіз де мазасыздықты сезінсеңіз, сіз психикалық денсаулық бойынша маман кіретін көпсалалы топпен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.

Денсаулық сақтау мамандарының тиісті тобының болуы сіздің емдеуді үйлестіруге көмектеседі және сіздің барлық психикалық белгілеріңіздің белгілерін және онымен байланысты жағдайларды тиімді шешуге мүмкіндік береді.

Ароматерапияны қолданып көріңіз

Мазасыздық белгілері пайда болған кезде лаванда сияқты кейбір хош иістер тыныштандырады. Сіз лаванда хош иісті шам жағып, лаванда майын ішке қабылдаңыз немесе теріге жағып көріңіз, немесе.

Релаксация әдістерін қолданыңыз

Релаксация әдістері адамдарға мазасыздық белгілерін басқаруға көмектеседі. Сіз бұлшықетті прогрессивті релаксация жасауды, медитация жасауды, қосымшада медитация тыңдауды немесе тыныс алу жаттығуларымен айналысуды қарастыруыңыз мүмкін. Тыныс алу мен дем шығаруды қалыпты түрде бақылау тиімді күресу стратегиясы бола алады.

Үй жануарларын алыңыз

Жануарлармен әрекеттесу алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік беретін көптеген нұсқалар бар. Сіз ит, мысық немесе басқа серіктес асырап алу туралы ойлауға болады. Егер үй жануарларына толық уақытында қамқоршылық жасау дәл қазір сізге сәйкес келмесе, сіз жануарлар панасында ерікті болуды немесе жақын маңдағы үй жануарларын отырғызуды ойластыруыңыз мүмкін.

Ұйқының гигиенасын дамытыңыз

Ұйқының болмауы мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сіздің сапалы ұйқыңызды жүйелі түрде қамтамасыз ету сіздің өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін әдістердің бірі болуы мүмкін.

Күн сайын, демалыс күндері де бір уақытта ұйықтауға және оянуға ұмтылыңыз. Түстен кейін сіз ойлағаннан кешірек ұйықтай алатын кофе мен басқа кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Жатын бөлмені жайлы температурада, теледидарсыз немесе басқа экрандарсыз ұйқыны жақсартатын ортаға айналдырыңыз.

Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз

Кофеин мен алкоголь сапалы ұйқыны қиындатып қана қоймай, мазасыздықты күшейте алады. Осы заттардың қанша мөлшерін тұтынатындығыңызды шектеңіз немесе мазасыздықтың жақсарған-жетпейтінін білу үшін оларды толығымен алып тастаңыз.

Диетаға назар аударған кезде, теңдестірілген тағамдарға назар аударыңыз және тамақтан бас тартпаңыз. Энергияны күшейтетін тағамдар, сонымен қатар, тамақтану кезінде аз мазасыздануға көмектеседі.

Баламалы емдеу әдістерін қарастырыңыз

Мазасыздыққа ұшыраған кейбір адамдар баламалы және қосымша терапия оларға симптомдарды басқаруға көмектесетінін анықтады. Үйде немесе студияда йогамен айналысуға тырысыңыз. Йога мазасыздық белгілеріне жағымды әсер етуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

Акупунктура мен массаж алаңдаушылықты басқарудың пайдалы әдістері болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңесіп көріңіз, егер бұл әдістер PSA-ны қолданбас бұрын сізге қалай әсер етуі мүмкін.

Бөлім

Мазасыздық пен PSA қатар жүруі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін екі жағдайдың белгілерін басқарудың тәсілдерін табуыңыз керек. Өзіңіздің өміріңіздің сапасын жақсарту үшін психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді және алаңдаушылықты жеңу әдістерін қолдануды қарастырыңыз.