Күніне қанша сағат ұйықтау керек (және жас бойынша)
Мазмұны
Ұйқыны қиындататын немесе сапалы ұйқының алдын алатын кейбір факторлар - бұл ынталандыратын немесе қуатты сусындар қабылдау, ұйықтар алдында ауыр тағамдарды қабылдау, ұйықтар алдында 4 сағат ішінде интенсивті жаттығулар жасау, жуынатын бөлмеге бірнеше рет баруды қалау. түнде, теледидар көруге немесе ұйықтар алдында ұялы телефонды қолдануға, жарық жеткіліксіз ортаға немесе қатты немесе жұмсақ матрацқа, т.б.
Жақсы ұйықтау және күндізгі уақытта жақсы жұмыс істеу үшін ұйықтауға және оянуға, ыңғайлы киім киюге, қоршаған ортаны жеткілікті температурада, жарықсыз және шуылсыз қамтамасыз ету уақытын белгілеген жөн, ұйықтар алдында теледидар көруден аулақ болыңыз немесе ұялы телефонды пайдаланбаңыз және ұйқыға дейін 4 сағат ішінде қатты тамақтанбаңыз.
Денсаулықты қамтамасыз ету үшін әр адам күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауы керек, бірақ бұл сағаттар ересектер үшін қолайлы, әр адамның жасына сәйкес бейімделуі керек. Келесі кестеде ұйқыға қанша сағат жататындығы көрсетілген:
| Жасы | Ұйықтауға арналған сағат саны |
| 0-ден 3 айға дейінгі нәресте | Күні мен түні 14-тен 17 сағатқа дейін |
| 4 айдан 11 айға дейінгі нәресте | Күні мен түні 12-ден 16 сағатқа дейін |
| 1 жастан 2 жасқа дейінгі бала | Күні мен түні 11-ден 14 сағатқа дейін |
| 3 жастан 5 жасқа дейінгі бала | Күні мен түні 10-нан 13 сағатқа дейін |
| 6 жастан 13 жасқа дейінгі бала | Түнде 9-дан 11 сағатқа дейін |
| 14 жастан 17 жасқа дейінгі бала | Түнде 8-ден 10 сағатқа дейін |
| 18 жастан бастап ересектер | Түнде 7-ден 9 сағатқа дейін |
| 65 жастан бастап | Түнде 7-ден 8 сағатқа дейін |
Келесі калькуляторды қолданып, тыныш ұйқы үшін қанша уақытта ояну керектігін біліңіз:
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз не болады
Ұйқысыздық, бұл адамның демалуға және сергітуге қажетті уақыт мөлшерін ұйықтай алмайтындығы және адамның ұйықтауына қандай-да бір себептермен тосқауыл болатын ұйқысыздықтың денсаулыққа бірнеше салдары болуы мүмкін, мысалы. жадтың жиі бұзылуы, қатты шаршау, қара шеңбер, қартаю, стресс және эмоционалдық күйзеліс.
Сонымен қатар, адам ұйықтамаған кезде немесе жақсы ұйықтамаған кезде, дененің қорғаныс қабілеті бұзылып, адам ауырып қалуы мүмкін. Балалар мен жасөспірімдер жағдайында ұйқысыздық және ұйқысыздық олардың өсуіне және дамуына кедергі келтіруі мүмкін. Неліктен ұйықтау керек екенін жақсы түсіну керек.
Түнгі тыныштық пен жақсы ұйықтауға көмектесетін келесі бейнедегі кейбір амалдарды қараңыз:
Белгілі
Көптеген склероз және ұстамау
