Эмоционалды мінез-құлықты ұтымды емдеу

Мазмұны

• РЕБТ принциптері қандай?
• REBT-де қандай техникалар қолданылады?
• Мәселелерді шешу әдістері
• Когнитивті қайта құру әдістері
• Күресу әдістері
• REBT және CBT қалай салыстырылады?
• ҚАУЫП қаншалықты тиімді?
• REBT жасайтын терапевтті қалай табуға болады?
• Төменгі жол

Рационалды эмоционалды терапия дегеніміз не?

Рационалды эмоционалды мінез-құлық терапиясы (REBT) - Альберт Эллис 1950 жылдары енгізген терапияның бір түрі. Бұл эмоционалды немесе мінез-құлық мәселелеріне әкелуі мүмкін қисынсыз сенімдер мен жағымсыз ой үлгілерін анықтауға көмектесетін тәсіл.

Осы заңдылықтарды анықтағаннан кейін, терапевт сізге оларды неғұрлым ұтымды ой үлгілерімен ауыстыру стратегияларын жасауға көмектеседі.

REBT әртүрлі мәселелермен өмір сүретін адамдарға, әсіресе:

• депрессия
• мазасыздық
• тәуелділік мінез-құлық
• фобиялар
• басым ашу, кінә немесе ашуланшақтық сезімдері
• прокрастинация
• тәртіпсіз тамақтану әдеттері
• агрессия
• ұйқы проблемалары

REBT туралы, оның негізгі принциптері мен тиімділігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

РЕБТ принциптері қандай?

REBT негізінен адамдар өмірде жақсы өмір сүргісі келеді деген идеяға негізделген. Мысалы, сіз өз мақсатыңызға жетіп, бақыт тапқыңыз келетін шығар. Бірақ кейде қисынсыз ойлар мен сезімдер кедергі келтіреді. Бұл сенімдер жағдайлар мен оқиғаларды қалай қабылдауыңызға әсер етуі мүмкін - әдетте жақсы емес.

Бір ай бойы кездескен адаммен SMS жібергеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз олардың хабарламаны оқығанын көрдіңіз, бірақ жауапсыз бірнеше сағат өтеді. Келесі күні олар әлі жауап берген жоқ. Сіз олар сізді көргісі келмегендіктен сізді елемейді деп ойлауыңыз мүмкін.

Сондай-ақ, сіз оларды соңғы рет көргенде бірдеңе дұрыс емес жасадыңыз деп айтуыңыз мүмкін, содан кейін қарым-қатынас ешқашан оңалмайтынын және өмір бойы жалғыз қалатындығыңызды айта аласыз.

Міне, осы мысал REBT-нің негізгі принциптерін қалай бейнелейді:

• A сілтеме жасайды (а)жағымсыз реакцияны немесе реакцияны тудыратын оқиға немесе жағдайды тоқтату. Бұл мысалда А - жауаптың жоқтығы.
• B сілтеме жасайды (b)оқиға немесе жағдай туралы сізде болуы мүмкін жеңілдіктер немесе қисынсыз ойлар. Мысалдағы B - олар сені енді көргісі келмейді немесе сенің дұрыс емес нәрсе жасағаныңа сенемін және сенің өміріңнің соңына дейін жалғыз боласың.
• C сілтеме жасайды (c)қисынсыз ойлардан немесе наным-сенімдерден туындайтын салдарлар, көбінесе күйзелетін эмоциялар. Бұл мысалда, өзіме қажетсіздікті сезіну немесе жеткіліксіз болу сезімдері кіруі мүмкін.

Бұл сценарийде REBT сізге адамның неге жауап бермегені туралы ойыңызды қайта тұжырымдауға көмектесуге бағытталады. Мүмкін олар бос емес немесе жауап беруді ұмытып кеткен шығар. Мүмкін, олар сізбен қайта кездесуге мүдделі емес шығар; егер солай болса, бұл сізде бірдеңе бар дегенді білдірмейді немесе қалған өміріңізді жалғыз өткізесіз.

REBT-де қандай техникалар қолданылады?

REBT ABC-ге сәйкес келетін үш негізгі техниканы қолданады. Әрбір терапевт олардың бұрынғы клиникалық тәжірибелеріне және сіздің белгілеріңізге байланысты сәл өзгеше әдістерді қолдана алады.

Мәселелерді шешу әдістері

Бұл стратегиялар белсендіруші оқиғаны шешуге көмектеседі (A).

Олар көбіне мыналарды дамытуды қамтиды:

• мәселелерді шешу дағдылары
• талапшылдық
• әлеуметтік дағдылар
• шешім қабылдау дағдылары
• қақтығыстарды шешу дағдылары

Когнитивті қайта құру әдістері

Бұл стратегиялар ақылға қонымсыз сенімдерді өзгертуге көмектеседі (B).

Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• логикалық немесе рационализаторлық әдістер
• басшылыққа алынған бейнелеу және визуализация
• қайта жоспарлау немесе оқиғаларға басқаша қарау
• әзіл мен ирония
• қорқынышты жағдайға ұшырау
• қисынсыз ойларды даулау

Күресу әдістері

Күресу әдістері ақылға қонымсыз ойлардың эмоционалдық салдарын (С) жақсы басқаруға көмектеседі.

Бұл күресу әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Демалыс
• гипноз
• медитация

Олар қолданатын әдістерге қарамастан, терапевт сізге сессиялар арасында өз бетіңізше біраз жұмыс істеуі мүмкін. Бұл сізге сабақта алған дағдыларыңызды күнделікті өтірікке қолдануға мүмкіндік береді. Мысалы, олар сізді мазалайтын нәрсені бастан өткергеннен кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазып, сіздің жауабыңыз сізді қалай қабылдағаны туралы ойлауы мүмкін.

REBT және CBT қалай салыстырылады?

Сарапшылар арасында REBT және когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) арасындағы байланыс туралы кейбір пікірталастар бар. Кейбіреулер REBT-ті REBT түрі деп санайды, ал басқалары оларды екі ерекше тәсіл деп санайды.

CBT және REBT ұқсас принциптерге негізделгенімен, олардың бірнеше негізгі айырмашылықтары бар. Екі тәсіл де сізге қиындық туғызатын қисынсыз ойларды қабылдауға және өзгертуге көмектеседі. Бірақ REBT қабылдау бөліміне сәл көбірек назар аударады.

REBT құрушысы емдеудің бұл элементін сөзсіз өзін-өзі қабылдау деп атайды. Бұл өзін-өзі бағалаудан аулақ болуды және адамдардың, оның ішінде сіздердің де қателіктер жіберуі мүмкін және болатынын түсінуді қамтиды.

REBT сонымен қатар ерекше, өйткені ол кейде әзілді терапевтік құрал ретінде қолданады, бұл сізге маңызды емес нәрсеге немесе басқаша қарауға көмектеседі. Бұл мультфильмдерді, әзіл-оспақты әндерді немесе иронияны қамтуы мүмкін.

REBT сонымен қатар екінші дәрежелі симптомдарды, мысалы, мазасыздықты сезіну немесе депрессияға депрессияны сезіну сияқты мәселелерді шешеді.

ҚАУЫП қаншалықты тиімді?

REBT әдетте терапияның тиімді түрі ретінде қабылданады. REBT сайтында жарияланған 84 мақаланың біреуі бұл обсессивті-компульсивті бұзылуларға, әлеуметтік мазасыздыққа, депрессияға және бұзушылыққа көмектесетін дұрыс емдеу деп қорытындылады. Бірақ шолу REBT әртүрлі жағдайларды емдеуге қалай көмектесетінін түсіну үшін рандомизацияланған сынақтардың қажеттілігін көрсетеді.

2016 жылғы кішігірім зерттеу ұзақ мерзімді депрессия үшін әлеуметтік қызметкермен тұрақты REBT сессиясының артықшылықтарын қарастырды. Бір жылдан кейін қатысушылар өздерінің алғашқы медициналық көмек дәрігеріне аз сапар шекті. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қолдану да азайды. 2014 жылғы зерттеу сол сияқты REBT жас қыздарда депрессияны емдеудің тиімді әдісі бола алатындығын анықтады.

Адамдар терапияның барлық түрлеріне әр түрлі жауап беретінін ұмытпаңыз. Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

REBT жасайтын терапевтті қалай табуға болады?

Терапевт табу қиын мәселе болуы мүмкін. Процесті оңтайландыруға көмектесу үшін терапия кезінде нақты мәселелерді ескеріп алыңыз. Сіз терапевттен іздейтін нақты белгілер бар ма? Сіз ер немесе әйелді қалайсыз ба?

Бұл сізге бір сессияға қанша ақша жұмсай алатыныңызды анықтауға көмектеседі. Кейбір терапевтер сақтандырудан бас тартуы мүмкін, бірақ көбісі жылжымалы масштабтағы төлемдер немесе арзан опциялар ұсынады. Бұл терапевт үшін әлеуетті клиентпен жиі кездесетін әңгіме, сондықтан шығын туралы сұрауға ыңғайсыздық сезінбеңіз. Қол жетімді терапия туралы көбірек біліңіз.

Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы психологтарды осы жерден таба аласыз. Потенциалды терапевтерге қоңырау шалғанда, оларға терапиядан не іздейтіндігіңіз туралы қысқаша түсінік беріп, олардың REBT-мен тәжірибесі бар-жоғын сұраңыз. Егер олар перспективалы болып көрінсе, жазылыңыз.

Алғашқы сеанс кезінде олардың сәйкес келмейтінін байқасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Дұрысын таппас бұрын, кейбір адамдар бірнеше терапевтке баруы керек.

Алғашқы кездесуден кейін өзіңізге қоятын тағы алты сұрақ.

Төменгі жол

REBT - бұл көптеген психикалық денсаулық жағдайларына көмектесетін терапия түрі. Бұл CBT-ге ұқсас, бірақ екеуінің арасында кейбір негізгі айырмашылықтар бар. Егер сіз өзіңіздің кейбір ой үлгілеріңізді қайта құрғыңыз келсе, REBT бұл әрекетті қолданудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.