Ребель Уилсонның қару -жарақ жаттығуына үлкен бөтелкедегі арақты қалай қолдануға болатынын көрсетіңіз.

Мазмұны

• үшін шолу

Мойындаңыз: Наурызда карантинге кіргеннен бері, үйдегі жаттығу залдары сатылымының өсуіне байланысты сіз үйдегі кездейсоқ заттарды жаттығуларыңыз үшін уақытша салмақ ретінде пайдаланған шығарсыз (ойлаңыз: су құмыралары, шарап бөтелкелері және ауыр кітаптар). бұл гантельден бастап қарсыласу тобына дейін барлығының қордан шығуына әкелді.

Ребель Уилсон өзінің күш жаттығуларымен де шеберлікке ие болды, тіпті ол яхтада керемет демалысты ұнатса да.

Инстаграмдағы жаңа жазбасында Уилсон Монакодағы суда өмір сүріп жатқан видеосымен бөлісті. Бейне оның қолында үлкен көлемдегі бөтелке - 4,5 литр, дәлірек айтқанда - сұр қаз арақтан тұрады. Бірақ өзіне стакан құйудың орнына, Уилсон шамамен 10 фунттық бөтелкені дененің жоғарғы бөлігіне бірнеше жылдам жаттығулар жасау үшін пайдаланады және оны «Монаконың әдеті» деп атайды.

«Негізінде біз тек бицепспен жұмыс жасаймыз», - дейді Уилсон бицепс бұйраларынан басталады, бұл дененің мықты жоғарғы бөлігін құруға арналған ең жақсы қадамдардың бірі. (Қатысты: Міне, көптеген адамдар бискепс бұйралау туралы қателеседі, Ким К жаттықтырушысының айтуынша)

Содан кейін Уилсон арақ бөтелкесімен үстіңгі қысымды пресс жасауға көшті, бұл үшін «тізедегі сәл иілуді» ұсынды. Алкогольдің үлкен бөтелкесін немесе жұп гантельді қолдансаңыз да, үстіңгі пресстер белден жоғары барлық нәрсені нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз оларды орнында (отырудан гөрі) орындаған кезде, жаттығу сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігін ғана емес, сонымен қатар өзегіңіз бен аяқтарыңызды да тұрақтандыруды талап етеді. CSCS, SculptU, Хьюстондағы медициналық фитнес жаттығуларының негізін қалаушы, бұрын айтқан. Пішін.

Келесі Уилсонның «Монако тәртібінде»: үсті трицепс кеңейтімдері. «Бұл жоғарғы қолтық асты үшін тамаша», - деді Уилсон өзінің бейнежазбасында. Егер сіз үйде жаттығу кезінде қол жаттығуларының қарқындылығын арттырғыңыз келсе, трисепс бұлшық еттеріне «кернеу кезінде көп уақытты құрайтын» серпімді жаттығуларды қосыңыз, Лос-Анджелестегі жеке Майк Донаваник. жаттықтырушы, бұрын айтылған Пішін.

Уилсонның соңғы «жаттығуы» фитнес бойынша нақты кеңес беруден гөрі LOLs үшін көбірек болды. Клипте оның Gray Goose бөтелкесін бір иығына көтеріп жүгіріп бара жатқанын көруге болады, бұл оның ізбасарларына салмақ қосып, баспалдақпен жоғары және төмен жүгіруді ұсынады. (FTR, осында шын мәнінде Бір бөтелке арақ ішіп жүгіру жаттықтырушы бекіткен жаттығу емес шығар.)

Барлық әзілдерді былай қойғанда, Уилсон қаңтарда 2020 жылды өзінің «денсаулық жылы» деп жариялағаннан бері фитнеске шындап берілгендігін көрсетті. Ол жаяу серуендеуді, боксты, доңғалақтарды аударуды және тіпті серфингті қоса алғанда, барлық жаңа жаттығуларды сынап көрді.

Егер сіз Уилсонның мотивациясынан шабыт алған болсаңыз, бірақ сіз әлі де үйде жаттығуда болсаңыз, күйікті сезіну үшін сізге үлкен бөтелке Gray Goose қажет емес. Міне, маңызды жаттығулар үшін тұрмыстық заттарды пайдалану бойынша нұсқаулық.

үшін шолу