Арықтауға арналған қосымшаларды қолданудың дұрыс әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақты жоғалтуға арналған қолданбалар ондаған тиын (және олардың көпшілігі тегін, мысалы, салмақ жоғалтуға арналған салауатты өмір сүруге арналған ең жақсы қолданбалар), бірақ оларды жүктеп алуға тұрарлық па? Бір қарағанда, олар керемет идея болып көрінеді: Ақыр соңында, көптеген зерттеулер көрсеткендей, сіз жейтін нәрсені жазу сізге аз жеуге көмектеседі. Алайда, бірнеше жаңа зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту қосымшасын қолдану сіздің арықтауыңызға көмектесе алмайды. Калифорния-Лос-Анджелес Университетінің жақында жүргізген зерттеулеріне сәйкес, салмақ жоғалту үшін смартфон қосымшасын жүктеген қатысушылар салмақ тастағандарға қарағанда алты ай ішінде артық салмақ жоғалтпаған. Аризона штатының университетінің зерттеушілері жүргізген тағы бір зерттеуде смартфон қосымшасы, есте сақтау функциясы немесе қағаз бен қалам көмегімен тұтынуды тіркеген адамдар арасында салмақ жоғалтуда айырмашылық жоқ.

Ең үлкен мәселе: көптеген адамдар қосымшаны пайдалануды тоқтатады, бұл оны мүлдем пайдасыз етеді. UCLA зерттеуінде қолданбаны пайдалану бір айдан кейін күрт төмендеді! Дегенмен, Аризона штатындағы зерттеуде әлі де үміт бар, зерттеушілер смартфон қолданбасын пайдаланатын адамдар басқа әдістерді қолданатындарға қарағанда диеталық тұтынуды көбірек енгізетінін анықтады. «Деректерді басқа көптеген технологиялық функциялар үшін қолданатын құрылғыға енгізу оны ыңғайлы етеді», - дейді Кристофер Вартон, Аризона мемлекеттік университетінің тамақтану кафедрасының доценті. Сіз мұны есте сақтауыңыз керек!

Тамақтануды енгізу - бірінші қадам, дейді ол, бірақ салмақ жоғалту үшін одан да көп қажет. Міне, салмақ жоғалтуға арналған қосымшаларды жасаудың үш әдісі.

1. Өзіңізге ұнайтын қолданбаны таңдаңыз. Бұл ақылға қонымсыз болып көрінеді, бірақ егер қолданба тым күрделі болса немесе тым көп қадамдарды қажет етсе, оны жою немесе қолданбаны ұмытып кету ықтималдығы жоғары. Тек сіздің топтың суретін түсіру арқылы дұрыс тамақтану ақпаратын жасайтын қолданбалар әлі де әзірленуде (біз сіз үшін оларды қадағалап отырмыз!), бізге Калория есептегіші және диетаны бақылау құралы (тегін; itunes.com) және GoMeals ( тегін; itunes.com) пайдаланудың қарапайымдылығы үшін.

2. Кері байланыс бар қосымшаны табыңыз. Құрылғыңызды қалам мен қағаздан ерекшелендіретін тағы бір фактор-бұл салмақ жоғалтуға арналған қосымшалар сіз қанша калория тұтынғаныңыз туралы және сіз белгіленген шектен асқанға дейін бір күнде қанша калория қалғаны туралы кері байланыс бере алады,-дейді Вартон. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңізді бақылап отыруға көмектеседі және ол сізді шеттен шығарған кезде қайта ойлануға көмектеседі. Noom Coach (ақысыз; itunes.com) және Менің диеталық күнделігімде (ақысыз; itunes.com) бұл функция кірістірілген.

3. Диетаның сапасына баса назар аударатын қосымшаны таңдаңыз. «Сапасыз диетада артық салмақтан арылу мүмкін, бірақ жеміс-жидек, көкөніс, ақуыз және дәнді дақылдары бар жоғары сапалы диетаны ұстану маңызды, осылайша салмақ жоғалтуға және сау болуға болады»,-дейді Вартон. LoseIt қолданбасы! (тегін; itunes.com) сіздің макронутриенттерді қабылдауыңызды бақылайды және Fooducate - Салауатты салмақ жоғалту, тамақ сканері мен диетаны бақылау (ақысыз; itunes.com) азық -түлікті қоректік заттардың сапасына, мөлшеріне қарай А -дан D шкаласына дейін (мектептегідей) бағалайды. , және ингредиенттер. Ол сондай -ақ белгілі бір оралған тағамдарға пайдалы балама ұсынады.

үшін шолу