Диеталар

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны

Қысқаша мазмұны

Егер сізде артық салмақ болса немесе семіздік болса, салмақ жоғалту денсаулықты жақсарта алады. Бұл сізге жүрек ауруы, қант диабеті, артрит және кейбір қатерлі ісіктер сияқты салмаққа байланысты аурулардың алдын алуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Ол

• Мүмкін жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз немесе майсыз сүт және сүт өнімдері
• Майсыз ет, құс еті, балық, бұршақ, жұмыртқа және жаңғақ кіруі мүмкін
• Қаныққан майларға, транс майға, холестеринге, тұзға (натрий) және қант қосқанда оңай жүреді

Салмақты жоғалтудың кілті - сіз жеп-ішкеннен гөрі көп калорияларды жағу. Диета сізге бұны бақылау арқылы көмектеседі. Диетаның көптеген түрлері бар. Кейбіреулер, Жерорта теңізі диетасы сияқты, белгілі бір аймақтан тамақтанудың дәстүрлі тәсілін сипаттайды. Басқалары, мысалы, DASH тамақтану жоспары немесе холестеринді төмендетуге арналған диета, денсаулығында белгілі бір проблемалары бар адамдарға арналған. Бірақ олар сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі. Сондай-ақ, сәнді немесе апаттық диеталар бар, олар калорияны немесе тамақ ішуге рұқсат етілген тағам түрлерін қатты шектейді. Олар перспективалы болып көрінуі мүмкін, бірақ олар үнемі салмақ жоғалтуға әкеледі. Олар сіздің денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды бере алмауы мүмкін.

Диетадан басқа күнделікті өмірге жаттығулар қосу салмақ тастауға көмектеседі.

NIH: Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институты

• Үзік ораза туралы 5 сұрақ
• Балық пен көкөністерге бай диеталар сіздің ми қуатын арттыра алады