Төменгі дененің күшті болуы үшін дем алуды келесі деңгейге көтеріңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз қазірдің өзінде көп өкпе -реніш жасап жатқан шығарсыз. Бұл жерде таң қаларлық емес; бұл дене салмағына арналған негізгі жаттығу, ол дұрыс орындалса, төртбұрыштарыңызды, бөкселерді және сіңірлерді қатайту кезінде жамбас иілгіштігін арттыруға болады. Одан да жақсырақ: бұл қарапайым қозғалыс, сондықтан сіз тонды жақсарту үшін басқа қиындықтарды оңай қоса аласыз! Бірнеше минут ішінде аяқтың бұлшық еттерін жақсарту үшін осы үш нұсқаны қолданып көріңіз. (Psst... Сіз бір ғана жаттығу арқылы аяғыңызды еңкейтуге болады.)

Бауырдың комбинациясынан бастаңыз. Сол аяқты тұрған күйден алға қарай серпілу (саныңыздың жерге параллель екеніне көз жеткізіңіз!). Содан кейін сол аяқты бастапқы күйге қайтарыңыз. Сол аяқты кері соққыға қайтарыңыз, содан кейін қайтып бастау үшін саусақтарыңызды итеріңіз. Бүйірлерді 30 секундқа ауыстырыңыз. 15 секунд демалыңыз, содан кейін тағы екі айналымды қайталаңыз.

Алға ауысатын импульстік жолмен қосымша қиындық қосыңыз. Биік тұрыңыз, қолдарыңыздың артына және саусақтарыңызды алға қаратыңыз. Оң аяғыңызды алға қарай апарыңыз және жамбасыңызды алты дюймден аспайтын жоғары және төмен екі рет серпіңіз. Тізе саусақтарыңыздан өтпеуі керек, бірақ ол тобығыңыздан сәл өтуі мүмкін. Бастапқы қалыпқа оралып, оң өкшеңізбен жерден итеріңіз. Бүйірлерді 30 секундқа ауыстырыңыз. 15 секунд демалыңыз, содан кейін тағы екі раунд қайталаңыз.

Біраз дайындыққа дайынсыз ба? (Сіз оның келе жатқанын білдіңіз!) Ұзындыққа секіру үшін орнынан тұрып, оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз. Аяғыңызды бүгіңіз және секіріңіз, аяғыңызды ауада ауыстырып, сол аяғыңызды алға қаратып қону. Денеңізді тік ұстаңыз! Бүйірлерді 30 секундқа ауыстырыңыз. 15 секунд демалыңыз, содан кейін тағы екі раунд қайталаңыз.

Сиэтлде тұратын жаттықтырушы Дженнифер Форрестер оны жоғарыдан шығарып жатқанда жүріңіз. Сосын сіздің кезегіңіз!

үшін шолу