Ішкі май

Мазмұны

• Висцеральды май қалай бағаланады және өлшенеді?
• Висцеральды майдың асқынуы
• Висцеральды майдан қалай арылуға болады
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Outlook

Шолу

Денедегі майдың болуы пайдалы, бірақ барлық майлар бірдей жасалмайды. Висцеральды май - бұл іш қуысында сақталатын дене майының бір түрі. Бұл бауыр, асқазан және ішектерді қоса, бірнеше өмірлік маңызды органдардың жанында орналасқан. Ол сонымен қатар тамырларда жиналуы мүмкін. Висцеральды майды кейде «белсенді май» деп те атайды, себебі ол денсаулыққа қатысты күрделі мәселелердің қаупін белсенді түрде арттыра алады.

Егер сізде іштің майы болса, бұл міндетті түрде висцеральды май емес. Іштің майы тері астындағы май болуы мүмкін, терінің астында сақталады. Тері астындағы майды, қолдар мен аяқтарда кездесетін май түрін көру оңайырақ. Висцеральды май іс жүзінде іш қуысының ішінде болады және оны оңай байқауға болмайды.

Висцеральды май қалай бағаланады және өлшенеді?

Висцеральды майға нақты диагноз қоюдың жалғыз әдісі - КТ немесе МРТ сканерлеу. Алайда, бұл қымбат және ұзақ процедуралар.

Оның орнына медициналық провайдерлер сіздің ішкі ағзаңыздың майын және оның сіздің ағзаңызға денсаулыққа қауіп-қатерін бағалау үшін әдетте жалпы нұсқауларды қолданады. Мысалы, Гарвард Денсаулығында барлық майдың шамамен 10 пайызы висцеральды май болып табылады дейді. Егер сіз денеңіздің жалпы майын есептеп, оның 10 пайызын алсаңыз, сіз висцеральды майдың мөлшерін есептей аласыз.

Сізге қауіп төндіретінін анықтайтын оңай әдіс - бұл сіздің беліңіздің өлшемін өлшеу. Гарвард Әйелдер Денсаулық Сағаты мен Гарвард Т.Х. Чан атындағы денсаулық сақтау мектебі, егер сіз әйел болсаңыз және сіздің беліңіз 35 дюйм немесе одан үлкен болса, сізде ішкі ағзалардағы майдың денсаулығына байланысты қауіптер бар. Сол Гарвард Т.Х. Чанның денсаулық сақтау мектебінің мақаласында ерлердің денсаулығы бұзылу қаупі бар, егер олардың белі 40 дюймден немесе одан үлкен болса.

Висцеральды май көбінесе денедегі май анализаторлары немесе МРТ сканерлеу диагнозы қойылған кезде 1-ден 59-ға дейінгі шкала бойынша бағаланады. Висцеральды майдың сау деңгейі 13-тен аспайды. Егер сіздің рейтингіңіз 13–59 болса, өмір салтын жедел өзгерту ұсынылады.

Висцеральды майдың асқынуы

Висцеральды май денсаулықты дереу тудыруы мүмкін. Бұл инсулинге төзімділікті жоғарылатуы мүмкін, тіпті егер сізде ешқашан қант диабеті немесе преддиабет болмаған болса. Бұл инсулинге төзімділікті арттыратын ретинолмен байланысатын ақуыздың майдың осы түрінен бөлініп шығуы мүмкін. Висцеральды май қан қысымын тез көтеруі де мүмкін.

Ең бастысы, артық висцеральды май тасымалдау ұзақ мерзімді, өмірге қауіп төндіретін бірнеше ауыр жағдайлардың пайда болу қаупін арттырады. Оларға мыналар жатады:

• инфаркт және жүрек ауруы
• 2 типті қант диабеті
• инсульт
• сүт безі қатерлі ісігі
• тік ішек рагы
• Альцгеймер ауруы

Висцеральды майдан қалай арылуға болады

Бақытымызға орай, висцеральды май жаттығуларды, тамақтануды және өмір салтын өзгертуді өте жақсы қабылдайды. Сіз жоғалтқан әрбір фунт ішінара висцеральды май жоғалтасыз.

Мүмкіндігінше күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасау керек. Көптеген кардио жаттығуларын және күш жаттығуларын қосыңыз. Кардио аэробты жаттығуларды қамтиды, мысалы, айналмалы жаттығулар, велосипед тебу немесе жүгіру, және олар майларды тезірек жағады Күш жаттығулары уақыт өте келе көбірек калорияларды жояды, өйткені бұлшық еттеріңіз күшейіп, көп энергия жұмсайды. Ең дұрысы, сіз аптасына 5 күн 30 минут кардио жаттығуларын жасайсыз, аптасына кем дегенде 3 рет күш жаттығуларын жасайсыз.

Кортизол стресс гормоны сіздің ағзаңыздағы висцеральды майдың қаншалықты көп жиналатындығын арттыра алады, сондықтан сіздің өміріңіздегі стрессті азайту оны жоғалтуды жеңілдетеді. Медитация, терең тыныс алу және стрессті басқару тактикасымен айналысыңыз.

Сондай-ақ дұрыс, теңдестірілген диетаны ұстану қажет. Өңделген, құрамында қант мөлшері көп, майы көп тағамдарды диетадан шығарып, майсыз ақуыздарды, көкөністерді және тәтті картоп, бұршақ, жасымық сияқты күрделі көмірсутектерді қосыңыз.

Қуырудың орнына майсыз пісіру әдістерін қолданыңыз, мысалы, қайнату, қайнату немесе пісіру. Майларды қолданған кезде сары май немесе жержаңғақ майының орнына зәйтүн майы сияқты сауға жүгініңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіз ер адам болсаңыз және сіздің беліңіз 40 дюймден асса немесе сіз әйел болсаңыз және сіздің беліңіз 35 дюймнан асса, сіз дәрігерге қаралып, денсаулыққа қауіп төндіретін мәселелерді және өмір салтын өзгертуді талқылауға жазылыңыз.

Дәрігер қан жұмысымен немесе ЭКГ сканерлеу сияқты висцеральды майдың жоғары жиілігімен байланысты денсаулыққа қауіп-қатер бар-жоғын тексере алады және олар сізді диетологқа жіберуі мүмкін.

Outlook

Висцеральды май көрінбейді, сондықтан біз оны әрқашан біле бермейміз, сондықтан оны қауіпті етеміз. Бақытымызға орай, бұл әдетте алдын-алуға болады. Салауатты, белсенді, стресстік өмір салтын ұстану ішкі органдардағы майдың іш қуысында шамадан тыс түзілуіне жол бермейді.