COPD - стрессті және сіздің көңіл-күйіңізді басқару

Созылмалы обструктивті өкпе ауруы бар адамдарда депрессия, стресс және мазасыздық қаупі жоғары. Стресстік немесе депрессиялық жағдайлар COPD симптомдарын күшейтіп, өзіңізге күтім жасауды қиындатады.

COPD кезінде сіздің эмоционалды денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасаумен бірдей маңызды. Стресс пен мазасыздықты қалай жеңуге болатынын білу және депрессияға қарсы көмек сізге COPD-ны басқаруға және жалпы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

COPD ауруы сіздің көңіл-күйіңізге және эмоцияларыңызға бірнеше себептер бойынша әсер етуі мүмкін:

• Сіз бұрын істеген істердің барлығын жасай алмайсыз.
• Сізге бұрынғыдан әлдеқайда баяу жұмыс жасау қажет болуы мүмкін.
• Сіз жиі шаршауды сезінуіңіз мүмкін.
• Сізге ұйықтау қиын болуы мүмкін.
• Сіз ұялуыңыз немесе өзіңізді COPD ауруы үшін кінәлауыңыз мүмкін.
• Мүмкін сіз басқалардан оқшауланған боларсыз, өйткені бірдеңе жасау үшін шығу қиынырақ.
• Тыныс алу проблемалары стрессті және қорқынышты болуы мүмкін.

Осы факторлардың барлығы сізді күйзеліске, мазасыздыққа немесе күйзеліске әкелуі мүмкін.

COPD ауруы сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Өзіңізге деген көзқарасыңыз COPD симптомдарына әсер етуі мүмкін және сіз өзіңізге қаншалықты қамқорлық жасайсыз.

Депрессияға ұшыраған COPD ауруы бар адамдарда COPD өршуі мүмкін және ауруханаға жиі баруға тура келеді. Депрессия сіздің энергияңыз бен мотивацияңызды жоғалтады. Көңіл күйі түскенде, мүмкін:

• Жақсы тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз.
• Дәрі-дәрмектеріңізді нұсқаулық бойынша қабылдаңыз.
• Емдеу жоспарын орындаңыз.
• Демалыңыз. Немесе сіз тым көп демаласыз.

Стресс - бұл белгілі COPD триггері. Сіз стресс пен мазасыздықты сезінгенде, тезірек тыныс алуыңыз мүмкін, бұл сізге ентігу сезімін тудыруы мүмкін. Тыныс алу қиын болғанда, сіз мазасыздықты сезінесіз, және цикл жалғасады, бұл сізді одан да нашар сезінуге әкеледі.

Сіздің эмоционалды денсаулығыңызды қорғау үшін сіз жасай алатын және жасау керек нәрселер бар. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық стресстен арыла алмасаңыз да, оны қалай басқаруға болатындығын біле аласыз. Бұл ұсыныстар сізге стресстен арылуға және позитивті болуға көмектеседі.

• Стресті тудыратын адамдарды, орындарды және жағдайларды анықтаңыз. Сіздің стресске не себеп болатынын білу оны болдырмауға немесе басқаруға көмектеседі.
• Сізді мазалайтын нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, сізді стресске ұшырататын адамдармен уақыт өткізбеңіз. Оның орнына сізді тәрбиелейтін және қолдайтын адамдарды іздеңіз. Көлік аз болған кезде және адамдар аз болған кезде тыныш уақытта дүкенге барыңыз.
• Релаксация жаттығуларымен айналысыңыз. Терең тыныс алу, визуализация, жағымсыз ойлардан бас тарту және бұлшықеттерді босаңсыту жаттығулары - шиеленісті босатудың және стрессті төмендетудің қарапайым тәсілдері.
• Артық болмаңыз. Жіберу және жоқ деп айтуды үйрену арқылы өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Мысалы, сіз әдетте алғыс айту күніне арналған кешкі асқа 25 адамды қабылдайсыз. Оны 8-ге дейін кесіңіз. Немесе жақсысын, басқа біреуден қонақ сұраңыз. Егер сіз жұмыс жасасаңыз, өзіңіздің қожайыныңызбен ауыртпалық сезінбеу үшін жұмыс жүктемесін басқару тәсілдері туралы сөйлесіңіз.
• Әрекет етіңіз. Өзіңізді оқшауламаңыз. Әр апта сайын достарыңызбен уақыт өткізуге немесе қоғамдық шараларға уақыт бөліңіз.
• Денсаулыққа жағымды күнделікті әдеттермен айналысыңыз. Күнде таңертең тұрып, киініп жүріңіз. Денеңізді күн сайын қозғалтыңыз. Жаттығу - бұл ең жақсы күйзелістер мен көңіл-күйді көтерушілердің бірі. Әр кеш сайын дұрыс тамақтанып, ұйықтаңыз.
• Сөйлесіңіз. Өз сезімдеріңізді сенімді отбасыңызбен немесе достарыңызбен бөлісіңіз. Немесе діни қызметкермен сөйлесіңіз. Заттарды бөтелкеде сақтауға БОЛМАЙДЫ.
• Емдеу жоспарын орындаңыз. COPD дұрыс басқарылған кезде, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге көбірек энергия аласыз.
• Кешіктіруге БОЛМАЙДЫ. Депрессиядан көмек алыңыз.

Кейде ашуланған, ашуланған, қайғылы немесе мазасыз сезіну түсінікті. COPD ауруы сіздің өміріңізді өзгертеді және жаңа өмір салтын қабылдау қиын болуы мүмкін. Алайда, депрессия - бұл кездейсоқ қайғы-қасірет немесе көңілсіздік. Депрессия белгілеріне мыналар жатады:

• Көбіне көңіл-күй төмен
• Жиі тітіркену
• Кәдімгі іс-әрекеттерден ләззат алмау
• Ұйықтау немесе тым көп ұйықтау қиындықтары
• Тәбеттің үлкен өзгеруі, көбінесе салмақ жоғарылайды немесе жоғалады
• Шаршаудың жоғарылауы және энергияның жетіспеушілігі
• Пайдасыздық сезімі, өзін жек көру және кінәлау
• Шоғырлану қиын
• Өзіңізді үмітсіз немесе дәрменсіз сезінесіз
• Өлім немесе суицид туралы қайталанған ойлар

Егер сізде 2 аптаға немесе одан да көп уақытқа созылатын депрессия белгілері болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Бұл сезімдермен өмір сүрудің қажеті жоқ. Емдеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, өзін-өзі өлтіруге арналған жедел желіге қоңырау шалыңыз немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.

Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер:

• Сіз жоқ дауыстарды немесе басқа дыбыстарды естисіз.
• Сіз себепсіз жиі жылайсыз.
• Сіздің депрессияңыз сіздің жұмысыңызға, мектебіңізге немесе отбасылық өміріңізге 2 аптадан астам уақыт әсер етті.
• Сізде депрессияның 3 немесе одан да көп белгілері бар (жоғарыда көрсетілген).
• Сіз өзіңіздің қазіргі дәрі-дәрмектеріңіздің бірі сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін деп ойлайсыз. Дәрігермен сөйлеспестен кез-келген дәрі-дәрмектерді өзгертпеңіз немесе ішпеңіз.
• Сіз ішімдікті немесе есірткіні пайдалануды азайту керек деп ойлайсыз немесе отбасы мүшесі немесе досыңыз сізден азайтуды сұрады.
• Сіз ішетін алкоголь мөлшеріне өзіңізді кінәлі сезінесіз немесе таңертең бірінші кезекте ішімдік ішесіз.

Егер сіздің емдеу жоспарыңызды ұстанғаныңызға қарамастан, егер COPD белгілері күшейе түссе, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы - эмоциялар; Стресс - COPD; Депрессия - COPD

Созылмалы обструктивті өкпе ауруы бойынша ғаламдық бастама (GOLD) веб-сайт. Созылмалы обструктивті өкпе ауруларын диагностикалау, басқару және алдын-алудың ғаламдық стратегиясы: 2019 жылғы есеп. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Қолданылған 22 қазан, 2019.

Хан М, Лазарус СК. COPD: Клиникалық диагностика және басқару. Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD және басқалар, редакция. Мюррей мен Надельдің тыныс алу медицинасы оқулығы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 44 тарау.

• COPD