Бұл Рут Бейдер Гинсберг жаттығуы сізді толығымен жояды

Мазмұны

• үшін шолу

Өзіңізді жас, жарасымды ұрғыш деп ойлайсыз ба? Мұның бәрі өзгереді.

Бен Шреккингер, журналист Саяси, АҚШ Жоғарғы Сотының 83 жастағы судьясы Рут Бадер Гинсбургтің жаттығуын сынап көруді өзінің миссиясы етіп алды және ертегіні айтуға әрең өмір сүрді. Жоғарғы Сотта 23 жыл бойы жұмыс істеп келе жатқан және Notorious R.B.G. лақап атына сүйіспеншілікпен ие болған бұл ханым өз жасына көп соққы береді және оның дене шынықтыру режимі ең жақсы дәлел болып табылады.

Гинсбург, басқа да көптеген судьялар сияқты, 52 жастағы армия резервінің бірінші дәрежелі сержанты Брайант Джонсонмен бірге жаттығу жасайды, ол біздің елдің ең маңызды сот органдарын өңдейді. Белгілі болғандай, бұл 83 жастағы тепкен жаттығулар өте қиын. Аквааэробиканы және қарттар үйіндегі би кардио-Гинсбург жаттығуларын ұмытыңыз, егер сіз оны жеңе алсаңыз, сіздің режиміңізге қосымша болады. (Сіз меңгеруіңіз керек басқа алты маңызды дене салмағының күші қозғалысымен өзіңізді сынап көріңіз.)

Біріншіден, ол бес минут бойы эллипспен, содан кейін бірнеше минуттық созылумен жылады. Ол оны машина кеуде прессімен жалғастырады (шамамен 60-70 фунтқа орнатылған, бұл әзіл емес). Ол төртбұрышты жұмыс істеу үшін аяқты ұзарту машинасына өтіп, аяғын соғу үшін бірнеше бұйраларды қосады. Келесі-кең тартқыштар, отыратын қатарлар, көбелекті басу (немесе кеуде ұшуы) және кабельдік қатар.

Сол жерден ол тіпті орындықта бір аяқпен скват жасауды жалғастырады, бұл ICYMI, қатты AF. Қарамастан, Джонсон Гинзбург жаттығу кезінде: «Үзіліс жоқ», - дейді.

Содан кейін ол бірнеше рет итермелеу («қыз» ЕМЕС) және бір қолмен медициналық доппен біркелкі емес отжиманияларға көшеді (егер оның үстіңгі денесі әлі күйіп кетпесе). (Оның деңгейіне көтерілгіңіз келе ме? Осы 30 күндік жаттығудан бастаңыз.) Содан кейін фокус бір минут 30 секундта тақтайлар мен бүйірлік тақтайлармен жүреді, ал жамбас ұрлау мен аддукцияның жақсы әдістері бар. жамбас пен бөкселерді күшейтіңіз. Ол бассейннің әр түрлі нұсқаларын жасайды, тіпті төңкерілген Босу допына отырады. Осыдан кейін ол бибепске бұйралау үшін 3 фунт гантельді алады, гантель қабырғаға арқада жаттығулармен отырады, ал Джонсон айтатын жаттығу өте маңызды: дәрі допты орындыққа лақтыру. Джонсонның сөзімен айтқанда, «егер сіз бұл жаттығуды жасай алмасаңыз, сізге 24-7 медбикесі қажет болады». (Қатысты: Сіз шынымен қаншалықты фитнессіз?)

Гинсбург әдетте аптасына екі рет кешкі сағат 19.00-де Жоғарғы соттың дәл ғимаратындағы спорт залында бұл процедураны орындайды. Сіз «мұның бәрін жеңу үшін оның өлтіруші ойнату тізімі болуы керек» деп ойлауыңыз керек. Шындығында? Ол жаттығуды PBS NewsHour -пен толықтырады ... Тағы не?

үшін шолу