Y7 шабыттандырылған ыстық Виняса йога ағыны сіз үйде жасай аласыз

Мазмұны

• Қолтаңба ыстық йога ағыны
• үшін шолу

Нью-Йорк қаласында орналасқан Y7 Studio өзінің тер төгетін, соққы беретін ыстық йога жаттығуларымен танымал. Олардың қыздырылған, шаммен жарықтандырылған студиялары мен айналардың жоқтығының арқасында бәрі ақыл мен дененің байланысына назар аударады және хип-хоп музыкасын қолдана отырып, сізді ағынмен ынталандырады. (Бұл туралы толығырақ мына жерде: Сіздің сәнді хип-хоп йога сабағыңыз әлі де «шынайы» йога болып саналады ма?)

Егер сіз Нью-Йоркте немесе Лос-Анжелес штатында тұрмасаңыз (Меган Марклдың өзі Батыс Голливудта жиі болатыны белгілі), негізін қалаушы Сара Левидің Виняса ағынымен бірге үйде өзіңіз үшін осындай тәжірибе жасай аласыз. (Ғарыш жылытқыштары міндетті емес!) Күш пен шоғырлануыңызды арттыра отырып, әр позадан тыныс алуыңызбен қозғалыңыз. (Йогамен жаңа? Жаңадан бастаушы йогилерге арналған 12 кеңесті үйреніп бастаңыз.)

Мұны қалай істеу керек: Келесіге өту алдында әр позаны үш тыныс алу үшін ұстаңыз. Содан кейін кезекті екінші жағынан қайталаңыз. Әрі қарай, ағыныңызды бір тыныс, бір қозғалысқа тездетіңіз.

Қолтаңба ыстық йога ағыны

Баланың позасы

А. Тізеңізді сәл алшақ қойып, қолыңызды алға жылжытыңыз. Қолды ұзын және алдыңызда ұстаңыз, маңдайыңызды жерге тіреп тұруға мүмкіндік беріңіз.

Төменгі ит

А. Төрт аяққа келіңіз. Саусақтарыңыз бен жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, ситц сүйектеріне төбеге қарай жетіңіз. Пяткиге матаға қарай қолыңызды тигізбестен жетіңіз. Мойын ұзын болу үшін басыңызды түсіріңіз.

B. Білезік қыртыстары төсеніштің алдыңғы жиегіне параллель болады. Білектердегі қысымды жеңілдету үшін сұқ саусақ пен бас бармақтың буындарына басыңыз.

Жоғары соққы

А. Төменгі иттен оң аяқты төбеге көтеріп, қолдар арасында төмен соққыға қадам жасаңыз.

B. Салмақты аяққа аударыңыз және қолды төбеге қарай созыңыз, бетті жақтаңыз. Оң тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз. Тізе тобықтан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз.

Жауынгер II

А. Жоғары дем алу кезінде, аяқты сәл бұрып, сол өкшені төмен айналдырыңыз.

B. Жел диірменінің қолдары ашылды. Сол қол төсеніштің артқы жағына, ал оң қол төсеніштің алдыңғы жағына, алақандар төмен қаратып жетеді. Оң жақ тізені 90 градус бұрышта, оң жақ тобыққа сәйкес ұстаңыз.

C. Иықтарды құлақтардан, құйрық сүйектерінен және тоқылған алдыңғы қабырғаға тастаңыз. Қарау - алдыңғы қолдың ортаңғы саусағының үстінде.

Кері жауынгер

А. Екінші жауынгерден, артқа сүйеніп, кеудесін солға ашып, сол қолды сол жақ жамбасқа немесе жамбаста тіреп, оң қолды төбеге қарай созыңыз.

B. Алдыңғы тізені тікелей табанның үстінде ұстаңыз және иығыңызды құлақтардан алшақ ұстаңыз.

Кеңейтілген бүйірлік бұрыш

А. Кері жауынгерден оң қолды еденге оң аяқтың алдына қойып, сол қолды жоғары созыңыз.

Үшбұрыш

А. Ұзартылған бүйірлік бұрыштан оң аяқты түзетіп, сол жақ жамбасты артқа жылжытыңыз, оң қолды оң аяқтың үстінде және сол қолды жоғары ұстаңыз.

Жарты ай

А. Оң жақ тізе мен оң саусақтардың ұштарын еденге жайлап иіп, алдыңғы жамбастан қолтық астына дейін созыңыз, саусақтардың ұшында жеңіл қалу үшін бүйір денені және өзекті тартыңыз.

B. Қозғалмас бұрын тепе -теңдікті сақтау үшін басты нүктеге қараңыз. Содан кейін оң аяқтың күшін қолданып, артқы аяқты жерден көтеруге көмектесіңіз, айналдыру арқылы дененің бүкіл сол жағын оң жаққа, ал оң қол төбеге жетеді.

үшін шолу