Демалыстан кейінгі депрессияны жеңудің 7 кеңесі

Мазмұны

• Негізгі белгілері
• Не істеу
• 1. Демалысты 3 кезеңге бөліңіз
• 2. Жаңа әрекетті бастаңыз
• 3. Достармен араласу
• 4. Алғыс айтуға машықтаныңыз
• 5. Демалыс күндері экскурсияны жоспарлаңыз
• 6. Саяхат туралы естеліктерге шолу жасаңыз
• 7. Жұмыс орнын ауыстыру
• Демалысты үнемі алудың артықшылықтары

Демалыстан кейінгі депрессия - бұл демалыстан оралғаннан кейін немесе жұмыс немесе жұмысқа байланысты міндеттер қайта басталғаннан кейін, қайғы, жұмыс істегісі келмеу немесе шамадан тыс шаршау сияқты депрессиялық сезімдерді тудырады.

Симптомдардың бұл түрі демалысқа шығар алдында жұмысына қанағаттанбайтын адамдарда жиі кездеседі, бұл жұмысқа оралуға бейімделуді қиындатады.

Демалыстың соңына дейін адамдардың көпшілігінде аздап қайғылы сезім пайда болуы мүмкін болса да, бұл олардың депрессияға ұшырағанын білдірмейді, өйткені депрессия жағдайлары ауыр, тіпті өнімділікке әсер етеді.

Негізгі белгілері

Мерекеден кейінгі депрессияның кейбір белгілері болуы мүмкін:

• Бұлшықет ауруы;
• Бас ауруы;
• Ұйқысыздық;
• Шаршау;
• Көңілсіздік;
• Азап;
• Мазасыздық;
• Кінә;
• Ашу.

Бұл симптомдар депрессия деп есептелмей, жұмыстың алғашқы екі аптасында пайда болуы мүмкін, өйткені адам қайтадан күнделікті міндеттер мен мәселелерге бейімделуі керек.

Не істеу

Демалыстан кейінгі депрессияны болдырмауға көмектесетін бірнеше шаралар бар:

1. Демалысты 3 кезеңге бөліңіз

Демалыстың аяқталуына байланысты наразылықты бақылаудың бір әдісі, адам қолында бар күндерді 3 кезеңге бөлуді таңдай алады және егер мүмкін болса, демалыстан бірнеше күн бұрын сапардан оралады, мысалы, баяу бейімделу.

Демалысты бірнеше кезеңге бөлу адамға келесі демалыс туралы ойлауға және біршама ынта-жігерді сезінуге мүмкіндік береді.

2. Жаңа әрекетті бастаңыз

Өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті бастау немесе жаттығу - бұл күнделікті өмірге қайтып оралудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, мысалы, жаттығу залына бару, спортпен шұғылдану немесе би билеу сияқты кейбір әрекеттер адамның назарын аударып, мақсаттарымен айналысады.

3. Достармен араласу

Адамды бақытты ететін басқа әрекеттер жасалса, мысалы достарымен және отбасымен бірге болу, олармен серуендеу, түскі ас немесе саяхат жоспарлау сияқты күнделікті өмір сіз демалған кездердегідей жағымды болуы мүмкін. мысалы, кинотеатрға.

4. Алғыс айтуға машықтаныңыз

Ризашылықты сезіну бақыт пен рахат сезімін тудыруы мүмкін, тек күндізгі уақытта болған жақсы нәрселер үшін күнделікті алғыс білдіру, көбінесе назардан тыс қалады.

Бұл күнделікті тәжірибе гормондардың тез арада әл-ауқатын сезінуіне жауап береді, өйткені сыйақы жүйесі деп аталатын мидың белсенділігі бар, сонымен қатар жағымсыз ойлар азаяды. Қалай жаттығу жасау керектігін және оның қандай пайдасы бар екенін біліңіз.

5. Демалыс күндері экскурсияны жоспарлаңыз

Демалыстан оралғаннан кейін көңіл көтеру үшін тағы бір кеңес қаланы серуендеуді жоспарлау немесе демалыс күндерін, мысалы, жағажай немесе ауыл сияқты әдеттегі және тыныштықтан басқа жерде өткізу керек.

6. Саяхат туралы естеліктерге шолу жасаңыз

Демалыс кезінде түсірілген бейнелер мен фотосуреттерге шолу жасау, сол жерде өткізген ең жақсы сәттерді еске түсіру немесе фотосуреттер мен жергілікті валютаның кәдесыйларымен, мұражай билеттерімен, шоуларымен немесе көліктерімен альбом жасау - уақытты тиімді өткізіп, уақытты көбейту көңіл-күй.

7. Жұмыс орнын ауыстыру

Егер бұл сезімдерді тудыратын нәрсе демалыстың аяқталуы емес, жұмысқа қайта оралу болса, ең жақсы нәрсе - жаңа жұмыс іздеуге кірісу.

Егер біраз уақыт өткен болса, тіпті осы кеңестермен бірге адамның сезінуінде ешқандай жақсарту болмаса, ол дәрігермен немесе психологпен кеңесу керек.

Демалысты үнемі алудың артықшылықтары

Демалысқа шығу денсаулықты жақсартады, өйткені күнделікті өмірден тыс тынығудың тынымсыз күйі стрессті азайтады, жұмысқа қайту жолында өмір сүру сапасын жақсартады, әсіресе жүрек аурулары, қан қысымы, холестерин, демікпе, мазасыздық, депрессия, жанып кетунемесе жүйке колиті, мысалы.

Демалуға және күш-жігеріңізді жаңартуға тамаша уақыт болғанымен, демалыстан оралу өте маңызды кезең болуы мүмкін, өйткені күнтізбелік жоспар мен жиналыстардың кестесі Осы аурудың алдын алу үшін биологиялық сағатты қалпына келтіру үшін демалыстың соңғы күнін пайдалану керек.