Неліктен сіздің тізелеріңізге отыру зиян тигізуі мүмкін және сіздің денсаулығыңызға зиян ба?

Мазмұны

• Сіздің тізеңізге отыру сіздің денеңізге пайдалы ма?
• Аяғыңыздың астында отырғанда тізе ауырса ше?
• Бұлшықеттің тарылуы
• Пателлофеморальды синдром
• Остеоартрит
• Тізе бурситі
• Пателлар tendonitis
• Quadriceps tendonitis
• Отырудың ең жақсы тәсілдері
• Аяқтары кесіліп
• Тізе бүгіліп, аяғымен жерге
• Тізе бүйірге бүгілген
• Алдыңғы аяғымен
• Тұтқындаудың тарихы
• Ала кету

Тізеге отыру - бұл сіздің стиліңіз, бүгілген және аяғыңыз бүктелген стиль. Аяқтың табаны жоғары қаратылған, бөкселері жоғары.

Отыратын орынды көптеген адамдар, соның ішінде мектепте немесе ойын кезінде қолданады. Бұл сонымен қатар кейбір мәдениеттерде қолданылады, мысалы, «ұстау» позициясы, Жапонияда дәстүрлі отырықшы қалып.

Тізеде отыру жиі кездеседі, бірақ оны жиі жасасаңыз, денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Бұл, әсіресе, сізде тізе аурулары болса, мүмкін.

Сіздің тізеңізге отыру сіздің денеңізге пайдалы ма?

Жалпы, кейде тізеңізге отырудың зияны жоқ. Бірақ егер сіз осы позицияда жиі отыратын болсаңыз, денсаулығыңызға кейбір қиындықтар әкелуі мүмкін.

Аяқтың астына бүктелген отыру:

• Тізеңізге стресс қосыңыз. Терең иілу тізедегі шеміршекті тітіркендіруі мүмкін. Бұл, егер сіз қатты бетке отырсаңыз, мүмкін.
• Сіздің білегіңізге стресс салыңыз. Жоғарғы денеңіздің салмағы да сіздің білек буындарына қысым жасайды.
• Қан айналымын төмендету. Жоғарғы дененің жүктемесі қан айналымын бұғаттайтын төменгі аяғыңызды қысады. Төменгі аяғыңыздағы бұлшықеттер жеткілікті мөлшерде оттегін ала алмайды.
• Бірлескен проблемаларды жою. Егер сізде тізе немесе білек ауруы болса, тізеңізге отыру сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Аяғыңыздың астында отырғанда тізе ауырса ше?

Егер сіз тізеңізге отыра алмасаңыз, бұл бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

Бұлшықеттің тарылуы

Сіздің жамбас иілгіштері (жамбастың алдыңғы жағы) және квадрицепс бұлшықеттері (жамбастың алдыңғы жағы) тізе буынын тұрақтандырады. Олар сіздің аяғыңызды созу үшін де жұмыс істейді.

Алайда, егер бұлшықеттер тым қатты болса, аяғыңыз ауырып кетуі мүмкін. Бұл сіздің тізеңіздің бүгілу қабілетін төмендетеді, аяғыңызда отырғанда тізеңізге қысым жасайды. Нәтижесінде сізде тізе ауруы және ыңғайсыздық болуы мүмкін.

Пателлофеморальды синдром

Пателлофеморальды синдром - бұл сізде пателла немесе тізе ауруы болған кезде. Оған себеп болуы мүмкін:

• шамадан тыс пайдалану
• аяқтың дұрыс емес орналасуы
• бұлшықет дисбалансы
• әлсіз квадрицеп бұлшықеттері

Бұл жағдайлар тізедегі сіңірлер мен байламдарды, сондай-ақ астындағы шеміршек тітіркендіреді. Аяқтың астына бүктелген отыру одан әрі тітіркенуді тудыруы мүмкін.

Остеоартрит

Остеоартрит немесе созылмалы буын қабынуы - бұл тізе ауруының тағы бір себебі. Егер сіз жиі тізе бүктесеңіз немесе бүгсеңіз, сізде остеоартриттің пайда болуы ықтимал.

Егер сізде остеоартрит болса, сіздің буындарыңыз мынаны сезінуі мүмкін:

• қатал
• ісінген
• ауырады

Бұл белгілер кез-келген буынға әсер етуі мүмкін, бірақ олар көбінесе тізелерге әсер етеді. Сіз сондай-ақ білек аймағында остеоартрит болса, тізе белгілеріне тап болуыңыз мүмкін.

Тізе бурситі

Бурса - бұл тіндердің арасында жастық ретінде әрекет ететін сұйықтықпен толтырылған қап. Сіздің денеңізде 150-ден астам бурса бар, олардың бірнешееуі сіздің тізеңізде.

Егер тізедегі бурса қабынса, оны тізе бурситі деп атайды. Бұл себеп:

• ауырсыну
• ісіну
• нәзіктік

Көбінесе, тізе бурситі қатты беттерде жиі тізе бүгуіне байланысты. Бұл бурсаға үйкелісті қосады, нәтижесінде қабыну мен ауырсыну пайда болады.

Пателлар tendonitis

Пателлар tendonitis - бұл сіздің тізе мен шинонға бекітілген сіңірдің қабынуы. Бұл күнделікті қозғалыстар кезінде тізе ауырсынуын туғызады немесе баспалдақпен көтерілу сияқты.

Жағдай әдетте шамадан тыс пайдалану салдарынан болады. Қатты түйіршіктер мен квадрицептер сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін.

Quadriceps tendonitis

Сол сияқты, тізе мен жамбастың бұлшық еттерін байланыстыратын сіңір қабынуы мүмкін. Бұл жағдай quadriceps tendonitis деп аталады және сонымен қатар шамадан тыс қолданудан туындайды.

Егер сізде квадрицепс тенониті болса, сіз аяқтарыңызда отырғаннан кейін тізе ауырсынуы мүмкін.

Отырудың ең жақсы тәсілдері

Тізеңізге отырудың орнына келесі посттарды қарастырыңыз. Бұл позициялар тізеде оңайырақ.

Бірақ сіз қалай отыратындығыңызға қарамай, омыртқаны бейтарап ұстауға тырысыңыз. Позицияларды жиі өзгерту маңызды, бұл тізедегі ауырсыну мен қалыпқа келу проблемаларын азайтуға көмектеседі.

Төменде отыруға арналған позиция жақсырақ:

Аяқтары кесіліп

Егер сізге еденге отыру керек болса, аяғыңызды кесіп өту сіздің тізеңіздегі қысымды төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, сіз салмақты бүктелген сүлгілерге салу арқылы алып тастай аласыз.

Тізе бүгіліп, аяғымен жерге

Бұл позиция сіздің тізелеріңіз бен білектеріңіз үшін аз стресстен тұрады.

Аяқтарыңызды жамбас енінен біршама алыс ұстаңыз, бұл сіздің денеңізді тұрақтандырады және сіздің арқаңыздың ашылуына жол бермейді.

Тізе бүйірге бүгілген

Жоғарыда тұрған кезде аяғыңызды бір жағына бұрып, тізеңізді еденге қойыңыз. Екі жамбасты еденде ұстауға тырысыңыз. Бұл омыртқаның бейтараптығын сақтауға көмектеседі.

Алдыңғы аяғымен

Сіз өзіңіздің алдыңызда аяғыңызды созу арқылы тізеңіздегі қысымды азайтуға болады.

Тағы да, бүктелген сүлгіңізге жамбасыңызды қою сіздің жамбасыңыздағы қысымды төмендетуге көмектеседі.

Тұтқындаудың тарихы

Seiza - жапон мәдениетінде кеңінен қолданылатын дәстүрлі отырғыш. Бұл мәдени іс-шаралар кезінде этикет дұрыс саналады, мысалы, дзюдодан гүл шоқтарын қою, жекпе-жектің бір түрі. Сейиза күнделікті тамақтану сияқты күнделікті әрекеттерде де қолданылады.

Сейсис кезінде тізелеріңіз бүгіліп, аяқтарыңыз денеңіздің астына бүктелген. Аяқтың шыңдары еденде. Әдетте ер адамдар тізелерін бір-бірінен алшақтатады, ал әйелдер тізелерін бір-біріне қаратып қояды.

Ала кету

Сіздің тізеңізге отыру медициналық жедел жәрдемді тудырмайды. Бірақ егер сіз осы позицияда жиі отыратын болсаңыз, ол сіздің тізелеріңіз бен білектеріңізді ауырсынуы мүмкін. Дене тұрысы төменгі аяқтарыңыздағы қан айналымын төмендетеді.

Егер сіз тізеңізге отыруыңыз керек болса, позицияларды үнемі өзгертіп, омыртқаңызды бейтарап ұстаңыз және иығыңызды босаңсытыңыз. Бұл сіздің буындарыңызды және қалыптарыңызды қорғайды.