Еденге отырудың артықшылықтары мен сақтық шаралары

Мазмұны

• Еденде отырудың артықшылықтары
• Мүмкін болатын жанама әсерлер
• Еденге қалай ыңғайлы отыруға болады
• Тізе беру
• Аяқ айқасқан
• Иіліп отырыңыз
• Бүйірлік отыру
• Ұзақ отырыңыз
• Шөгу
• Еденде дұрыс отырудың сақтық шаралары
• Сейза (тізерлеп)
• Шөгу
• Аяқ айқасқан
• Ала кету

Біздің көпшілігіміз күннің көп бөлігін орындықтарда немесе дивандарда өткізеді. Шындығында, сіз мұны оқи отырып, біреуінде отырған шығарсыз.

Бірақ кейбір адамдар оның орнына еденге отырады. Көбінесе, бұл олардың күнделікті өмір салтының бір бөлігі. Мысалы, кейбір мәдениеттерде тамақтану кезінде еденге отыру әдетке айналған.

Басқа адамдар оның артықшылықтарына байланысты еденге отыруды ұнатады. Тәжірибе икемділік пен ұтқырлықты жақсартады деп айтылады, өйткені ол денеңіздің төменгі бөлігін белсенді түрде созуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді табиғи тұрақтандыруға ықпал етеді деп ойлайды.

Дұрыс емес жасалса, еденге отыру ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер бірлескен мәселелер туындаған болса, мүмкін.

Еденде отырудың ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктерін, сіз көре алатын жалпы позициялармен бірге қарастырайық.

Еденде отырудың артықшылықтары

Еденде отырудың әлеуетті артықшылықтарына мыналар жатады:

• Табиғи тұрақтылыққа шақырады. Орындықтың тірегінсіз еденде отыру тұрақтандыру үшін өзегіңізді тартуға мәжбүр етеді.
• Жамбастың кернеуі аз. Ұзақ отыруға арналған кресло жамбасыңызды қатайтып, қатайта алады. Бірақ сіз еденге отырғанда, сіз жамбастың бүгілуін оңай соза аласыз.
• Икемділіктің жоғарылауы. Отырған позициялар дененің төменгі бұлшықеттерін созуға мүмкіндік береді.
• Ұтқырлықтың жоғарылауы. Белгілі бір бұлшықеттерді белсенді түрде созған кезде сіздің қозғалғыштығыңыз жақсарады.
• Бұлшықет белсенділігі. Тізе бүктіру және отыру сияқты кейбір қалыптар «белсенді демалыс» позициялары болып табылады. Олар орындықта отырудан гөрі бұлшықет белсенділігін көбірек қажет етеді.

Мүмкін болатын жанама әсерлер

Еденде отырудың артықшылығы бар болғанымен, оны дұрыс жасамау қиындық тудыруы мүмкін. Ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:

• Сіздің буындарыңыздағы қосымша стресс. Кейбір позицияларда денеңіздің жоғарғы бөлігі сіздің төменгі аяқтарыңызға салынады. Бұл сіздің тізеңізге және тобыққа қысым көрсетуі мүмкін.
• Қан айналымының төмендеуі. Денеңіздің жоғарғы бөлігінің жүктемесі төменгі аяқ-қолдың айналуын азайтуы мүмкін.
• Нашар қалып. Жалқаулықтан аулақ болу өте маңызды. Әйтпесе, сіз постуральды мәселелерді және арқадағы ауырсынуды дамыта немесе нашарлата аласыз.
• Қолданыстағы бірлескен проблемаларды күшейту. Егер сізде, жамбаста, тізеде немесе тобықта проблемалар болса, еденге отыру өте қолайлы болмауы мүмкін.
• Артқа тұру проблемалары. Сол сияқты, бірлескен мәселелер еденнен шығуды қиындатуы мүмкін.

Еденге қалай ыңғайлы отыруға болады

Егер сіз еденге отырғыңыз келсе, келесі отыруға тырысыңыз. Сіз үшін не ыңғайлы екенін білу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Тізе беру

Тізе беру - бұл көптеген вариациялары бар еденге арналған қалыпты жағдай. Еденге тізерлеп отыру үшін:

1. Тұруды бастаңыз. Бір аяғыңды артқа таста. Өз салмағыңызды алдыңғы аяққа ауыстырыңыз.
2. Саусақтарыңызды еденге және тобыққа бүгіп ұстап, артқы тізеңізді ақырын жерге түсіріңіз.
3. Иығыңызды жамбастың үстіне қойыңыз. Алдыңғы тізеңізді еденге түсіріңіз.
4. Тізеңізді иық еніне қойыңыз. Бөксеңізді өкшеңізге тіреңіз.

Осы жерден сіз тобықтың ұштарын еденге бір-бірлеп орналастыра аласыз. Бөксеңіз табаныңызға тіреледі. Бұл ұстаным жапон мәдениетінде «сейза» деп аталады.

Тізедегі қысымды азайту үшін сіз бір тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге отырғыза аласыз. Тағы бір нұсқа - төсенішке тізерлеп отыру.

Аяқ айқасқан

Еденнің тағы бір танымал позициясы - аяқты айқастыра отыру. Ол үшін:

1. Еденге отырыңыз. Екі тізеңізді бүгіңіз, оларды сыртқа қарай жылжытыңыз. Бір аяқты қарсы тізенің астына қойыңыз.
2. Салмақты аяқтың орнына, жамбасқа ауыстырыңыз. Ішіңізді жамбастың үстіне қойыңыз.
3. Жамбастың қысымын төмендету үшін бүктелген көрпенің шетіне отыруға болады. Сондай-ақ, жастықтарды тізе астына қоюға болады.

Иіліп отырыңыз

Егер тізеңізде немесе тобықта ыңғайсыздық болса, бүгіліп отырыңыз:

1. Еденге отырыңыз. Аяғыңызды еденге отырғызып, екі тізеңізді бүгіңіз.
2. Аяғыңызды жамбастың енінен кеңірек қойыңыз. Кеңірек ұстаным сіздің артыңызды дөңгелетуге жол бермейді.
3. Ішіңізді жамбастың үстінде ұстаңыз.

Бүйірлік отыру

Бүктелген отырудан бүйірлік отыруға немесе «z-отыруға» ауысуға болады. Бұл позиция сіздің ішкі жамбасыңызды созады:

1. Бүктелген отырыстан бастаңыз. Екі тізеңізді оңға төмендетіп, еденге қойыңыз.
2. Оң аяғыңыздың төменгі бөлігін сол жамбастың алдыңғы жағына тіреңіз.
3. Екі жамбасыңызды еденде ұстаңыз, бұл сіздің омыртқаңызды бейтарап ұстауға көмектеседі.
4. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.

Ұзақ отырыңыз

Ұзын отыру сіздің төрт бұлшықетіңізді созады. Осы қалыпта отыру үшін:

1. Еденге отырыңыз. Аяғыңызды алға қарай созыңыз. Саусақтарыңызды жоғары қарай бағыттаңыз.
2. Ішіңізді жамбастың үстінде ұстаңыз.
3. Артыңызды дөңгелетіп алмау үшін бүктелген көрпенің шетіне отырыңыз.

Ұзын отырудан бастап, сіз аяғыңызды иық енінен кеңірек орналастыра аласыз. Бұл стредл отыруы деп аталады.

Шөгу

Төңкеріліп отыру немесе отыру, тұрған және еден жағдайлары арасында оңай қозғалуға мүмкіндік береді. Осы қалыпта отыру үшін:

1. Аяқтың жамбас енін алшақ қойып тұрыңыз. Аяғыңызды еденге отырғызыңыз.
2. Бөксеңізді еденнен сәл жоғары көтерілгенше ақырын түсіріңіз.
3. Иықтарыңызды және кеудеңізді тік ұстаңыз.

Еденде дұрыс отырудың сақтық шаралары

Ауырсынуды немесе жарақаттануды болдырмау үшін денеңізге назар аударыңыз. Сіз отырғанда мынаны білуіңіз керек:

Сейза (тізерлеп)

Сейза немесе тізерлеп отыру, тізе мен тобық буындарына стресс тудыруы мүмкін. Терең тізе бүгілуімен қатар тізедегі шеміршек тітіркенуі мүмкін.

Төменгі аяқ-қолдарыңыз ауырып немесе ұйып қалса, позицияларды өзгертіңіз. Сондай-ақ, бір аяғыңызды еденге қойып, бір тізеде отырып көруге болады.

Шөгу

Скватинг басқа позицияларға қарағанда тұрақты емес, өйткені бөкселер еденнен жоғары қалады. Сондықтан бұл бұлшықет белсенділігі мен тепе-теңдікті көбірек қажет етеді. Бұл сонымен қатар тізедегі қатты иілуді қамтиды.

Егер тұрақтылықты сақтау қиын болса, тепе-теңдік үшін қабырғаға немесе диванға жақындаңыз. Егер тобығыңыз немесе тізеңіз ауырса, басқа қалыпқа ауысыңыз.

Аяқ айқасқан

Егер дұрыс жасалмаса, аяқты айқастыра отырып отыру арқадағы ауырсынуды және нашар қалыпты нашарлатуы мүмкін.

Бұған жол бермеу үшін аяғыңызды айқастыра отырып отыруыңыз керек. Омыртқаңызды бейтарап күйде ұстаңыз.

Сонымен қатар, салмағыңызды аяғыңыздың орнына жамбасыңызда ұстаңыз. Бұл сіздің тобық буындарыңыздағы қысымды төмендетеді.

Ала кету

Егер сіз көп уақытты орындықта отырсаңыз, еденге отырудың пайдасы болуы мүмкін. Бұл сіздің төменгі денеңіздегі бұлшықеттерді созуға көмектеседі. Дегенмен, өз қалпын ескеріңіз. Арқаңызды салбыратып алмау үшін ішіңізді жамбастың үстінде ұстаңыз.

Қай жерде отырсаңыз да, бір қалыпта тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, позицияларды өзгертіңіз.