Біз дерматологтан: «Бұл танымал диеталар біздің терімізді жақсарта ма?» Деп сұрадық.

Мазмұны

• Сіз жейтін тамақ теріңізді өзгерте ала ма?
• Өңделмеген тағам теріңізге не істей алады
• Лорцердің пікірінше, сіздің теріңіз осы диетада жақсарса, бұл нені білдіреді
• Төменгі жол
• Жануарлардан алынатын өнімдерді жою теріңізге қалай әсер етуі мүмкін
• Лортшердің айтуынша, вегетариандық немесе вегетариандық ет теріңізге әсер етуі мүмкін
• Вегетариандық немесе вегетариандыққа бармас бұрын не білу керек
• Лорчердің тағамға қатысты кеңестері
• Төменгі жол
• Төмен көмірсулы (кето) диета теріңізді өзгерте ала ма?
• Лотерчердің айтуы бойынша кето мен сіздің теріңіз туралы ғылым
• Егер сіз тек терінің пайдасын көргіңіз келсе, кето жасаудан аулақ болыңыз
• Төменгі жол
• Жай ғана қант пен сүтті жою туралы
• Неліктен қантсыз және сүтсіз жүру жұмыс істей алады, дейді Лортшер
• Төменгі жол
• Лортшердің сүтсіз болуға қатысты кеңестері
• Жай су ішу сіздің теріңізге көмектесе ала ма?
• Лортшердің айтуынша, көп су ішу сіздің теріңізге не істей алады
• Төменгі жол
• Теріңізді ылғалдандыруға арналған Лортшер кеңестері
• Теріні жақсарту үшін палео және таза тамақ жұмыс істей ме?
• Сіздің диеталарыңыздың маркетингі ме, әлде медициналық па?

Сіз жейтін тамақ теріңізді өзгерте ала ма?

Көңілге қарсы имбирь немесе суық тиюге арналған бу ысуы сияқты, диеталар қазіргі кездегі ең үлкен органға: теріге арналған қазіргі заманғы халықтық емдеу құралдарына айналды. Кім нақты диета туралы шабыттандыратын тарихты көрмеген The безеу немесе тері қартаюына қатысты ойын ауыстырғыш?

Бірақ емдеудің шынайы әдістерінен айырмашылығы, бұл шағымдар тексерілген зерттеулер мен нәтижелер тұрғысынан әртүрлі.

Ғылымды алдаудың алдын алу үшін біз доктор Дэвид Лорчерден, м.ғ.д., дерматолог-дәрігерден және оның курология бойынша сарапшылар тобынан тамақ протоколдарының ғылыми бұзылуын сұрадық.

Міне, адамдар терінің көмегіне жүгінетін сегіз танымал диета және олар қалай жұмыс істей алады - жоқ.

Өңделмеген тағам теріңізге не істей алады

Бүкіл30 рационында қарапайым жағдай бар: 30 күн ішінде «нақты» тағамнан басқа ештеңе жеуге болмайды. Мұны істеу үшін сіз қарапайым ингредиенттері бар өңделмеген тағамдарды жеуге көңіл бөлесіз және кірлер тізімінен аулақ боласыз, соның ішінде:

• қант
• алкоголь
• түйірлер
• сүт
• бұршақ дақылдары
• MSG сияқты қоспалар
• пісірілген тауарлар

Сіз осы диетада қалағаныңызша жеуге болады. Бірақ егер сіз жолдан шықсаңыз, қайта іске қосуыңыз керек.

Лорцердің пікірінше, сіздің теріңіз осы диетада жақсарса, бұл нені білдіреді

Өңделген тамақ пен тазартылған қантты жою туралы: Whole30 диетасының кейбір бөліктері теріңізге пайдалы болуы мүмкін. Қант кез-келген түрде безеудің екі негізгі себептеріне әсер етеді: гормондар және қабыну. Ақ қант сияқты тазартылған және өңделген көмірсулар жегенде қандағы қант деңгейі жылдамырақ артып, ұйқы безі инсулинді босату арқылы жауап береді. Сіз қантты кетіре отырып, ағзаңыздағы инсулин мөлшерін азайтуыңыз мүмкін (және нәтижесінде май мен безеуді шығару) ».

Сүтті жою туралы: «Бұл өнімдер безеуді қоздырады немесе нашарлатады, өйткені сүт құрамында тестостерон мен басқа андрогендердің прекурсорлары болады, олар терідегі гормондық рецепторларға безеуді тудыратын процесті қосуға әсер етеді».

Алкогольді жою туралы: «Алкогольді көп ішу безеуді тудырмайды, бірақ оны безеуді тудыруы мүмкін. Стресс кезінде белгілі бір стероидты гормондар, мысалы глюкокортикоидтар және бүйрек үсті бездері шығарылады. (Ал бір аз ішу керек, бұл стресстің тағы бір түрі.) Бұл гормондар терідегі май бездерін ынталандырады, нәтижесінде безеулер пайда болады. Төменгі жол - модерация! «

Инсулин және безеуИнсулин - бұл қандағы қантты кетіретін және оны қолдану үшін жасушаларға салатын гормон. Инсулин қандағы қантты төмендетуге көмектеседі. Инсулин тәрізді өсу коэффициенті (IGF-1) өндірісі ынталандырылады, бұл май (май) өндірісін және безеудің ауырлығын арттырады.

Төменгі жол

Бүкіл30 теріңізге жағымды әсер етуі мүмкін, бірақ оның негізгі факторлары - бұл жоғары гликемиялық индексі бар қант, алкоголь, сүт және қарапайым көмірсулардан аулақ болу. Егер сіздің мақсатыңыз жақсырақ тері болса, ультрадыбысты болдырмауға болады.

Жануарлардан алынатын өнімдерді жою теріңізге қалай әсер етуі мүмкін

Сіздің мақсатыңызға және сіз сұрайтын адамға байланысты вегетариандық диетаның кең анықтамасы бар. Көптеген вегетариандық диеталар жануарларға негізделген ақуызды жіберіп алмауға келіссе де, кейбіреулер вегги фо ыдысындағы балық соусын, кофедегі қаймақты, пісірілген тауарлардағы жұмыртқаларды қарастырмайды. Егер сіз сүтпен немесе жұмыртқамен жақсы болсаңыз, сіз вегетарианизмнің лакто-ово санатына енесіз.

Вегетариандыққа келетін болсақ, бұл қатаң ет және жануарлардан алынатын өнімдер. Кейде бұл теріні күту, киім, аксессуарлар және өмір салтына арналған басқа заттар шектеулі дегенді білдіреді.

Лортшердің айтуынша, вегетариандық немесе вегетариандық ет теріңізге әсер етуі мүмкін

Етті жоюдың пайдасы туралы: «Вегетариандық болу, өткір қоздырғышты сүт немесе қант сияқты негізгі тағамдарды жоя алмағанымен, Американдық жүрек қауымдастығының пікірінше, вегетариандық диеталардың көпшілігі май, қаныққан май және холестериннен аз. Аз калорияны тұтыну тері майын өндіруді азайтуы мүмкін, осылайша ауруды азайтады ».

Сонымен қатар, қаныққан майларды сау қанықпаған маймен алмастыру денеге және теріге қабынуға қарсы әсер етуі мүмкін, сондықтан безеулердің азаюына әкелуі мүмкін. Зерттеулер омега-6 және омега-3 май қышқылдарының қанықпаған май санатына енетінін, терінің жұмысында және сыртқы келбетінде үлкен рөл атқаратынын көрсетті.

Сүтті жою туралы: Бүкіл30 сүтті жоятын сияқты, вегетарианшылар мен вегетариандықтар да солай етеді. Жоғарыда айтылғандай, безеулер мен сүт арасындағы ықтимал байланыс инсулинге ұқсас өсу факторы-1 ынталандыру болып табылады. IGF-1 барлық сүтте бар, тіпті органикалық, сондықтан оны сіңіруге немесе сүт тұтынуға ынталандыруға болады.

Вегетариандық немесе вегетариандыққа бармас бұрын не білу керек

Вегетариандыққа көшу мен теріні жақсырақ ұстау туралы ғылым ауызша айтылатындай анық емес.Егер сіз ет кесу туралы ойласаңыз, тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. Олар сізге қажет нәрсені тамақ арқылы алуға көмектеседі. Толықтырулар да көмектесе алады. Міне, Лортшер кеңес береді:

«Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігеріңіз сізге қосымшалардың көрсетілген-қажет еместігі туралы кеңес бере алады. Кейбір қоректік заттарды алу қиын болуы мүмкін, соның ішінде:

• B дәрумені
• D дәрумені
• кальций
• темір

Гликемиялық индекстің төменгі жағында тағамдарды таңдаңыз, өйткені олар бұзылуға көп уақыт бөледі, бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және сізді қанағаттандыруға көмектеседі. Вегетариандықтар мен вегетериандар үшін ақ нан, ақ күріш немесе қантты тағамдарды өткізіп жіберіңіз ».

Лорчердің тағамға қатысты кеңестері

• жаңғақтар мен тұқымдар
• жұмыртқа
• тофу
• көкөністердің көпшілігі
• сау дәндер (арпа, квина және прокат сияқты)
• йогурт
• жидектер, өрік, шабдалы және канталуп сияқты кез-келген жемістер

Төменгі жол

Вегетариандық немесе вегетариандық жолмен жүру сіздің жалпы денсаулығыңызға, оның ішінде қатерлі ісік ауруының қаупін төмендетуге айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Бірақ бұл қызыл ет, құс еті мен теңіз өнімдерін кесуден гөрі күрделі.

Әдетте жануарларға негізделген тағамдарда болатын қоректік заттар мен дәрумендердің сау мөлшерін сақтау үшін дәрігермен немесе диетологпен жұмыс жасаңыз.

Ақ нанға, күрішке, макаронға және қоректік заттардың тығыздығы төмен басқа да көмірсуларға тым қатты арқа сүйеңіз. Қосылған қант (және сүт) құрамындағы диеталар безеуді нашарлатуы мүмкін.

Төмен көмірсулы (кето) диета теріңізді өзгерте ала ма?

Кето диетасы соңғы жылдары трендке айналды, ертегілерді терезеден лақтырып, бекон табақшаларына қондыру ертегілері болды. Ең қарапайым, қарапайым үй-жай - көмірсулар жоқ дерлік тұтыну - әдетте күніне 20-50 грамм.

Бұл сіздің денеңізді энергия ретінде глюкозаны пайдаланудан бас тартуға мәжбүр етеді. Мұның орнына ол сіздің май қоймаңызға жанармай құюды бастайды. Бұл процесс кетоз деп аталады және қант диабеті және эпилепсия сияқты белгілі бір жағдайлары бар адамдарға пайдалы. Егер қате жасалса, кето айтарлықтай қауіп-қатерге душар болуы мүмкін.

Лотерчердің айтуы бойынша кето мен сіздің теріңіз туралы ғылым

Көміртектерді жою туралы: Сіз барлық көмірсутектерді шығарған кезде, өңделген тағамдар мен олардың триггерлерін жіберіп алуыңыз мүмкін, бірақ теріңізді жақсартқыңыз келсе, бұл дұрыс таңдау болмауы мүмкін.

BMI және безеу арасындағы байланыс кезінде: «[Безеулермен ауыратын адамдар] егер олар жалпы калориялы тамақтануды бақылайтын болса, жақсы нәтижеге қол жеткізуі мүмкін, өйткені дене салмағының жоғары индексі (BMI) сүт өнімдерімен безеудің жоғарылауына байланысты».

Кето және сіздің тері туралы: «Кетогендік диета кезінде аштық сезінетін горрелин, аштықты көтеретін гормон деңгейі жоғарылайды. Безеулер бар адамдарда грелиннің төмендеуі мүмкін.

Алайда, тақырып күрделі, сондықтан белгілі бір диеталар арқылы грелин деңгейін жоғарылату безеуді кетіретіні дәлелденбеген ».

Егер сіз тек терінің пайдасын көргіңіз келсе, кето жасаудан аулақ болыңыз

«Біз безеуді кетіретін кетогендік диетаны жақтамаймыз» дейді Лортшер.

«Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, қандай да бір шектеулі диетаны ұстанбаңыз. Әрқашан дәрігермен тексеріңіз.

Кетогендік диета - кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін ұстанатын қатаң жоғары майлы, протеинді, аз көмірсулар диетасы. Медицинада кетогендік диета, ең алдымен, балалардағы эпилепсиямен күресу үшін қолданылады.

Кетогендік диетаға қатысты кейбір пікірталастар бар. Атап айтқанда, көкөністер мен жемістерді тұтынуды азайту маңызды қоректік заттарды жоғалтуы мүмкін, ал салмақ жоғалту ұзақ уақытқа сақталмайды ».

Егер кето дағдарысынан аулақ болу керек нәрсе болса, онда бұл: «Сізге ақылды түрде жейтін көмірсулардың түрлерін таңдағаныңызды қалаймыз», - дейді Лортшер.

Оның орнына ол «төмен гликемиялық индекс» диетасын ұстануды ұсынады, ол жалпы көмірсулар қабылдау кезінде либералды, бірақ қандағы глюкозаның салыстырмалы түрде аз өсуіне әкелетін тағамдарға ерекше назар аударады, кейбір адамдарда безеудің кетуін жақсартуға көмектеседі.

Төменгі жол

Кето диетасы безеудің жақсаруына әкелуі мүмкін, өйткені ол көмірсутектерді, соның ішінде тазартылған және өңделгендерді де жояды. Егер кетонды, ең алдымен, безеуді басу үшін қарастыратын болсаңыз, төмен гликемиялық индексі бар диета қауіпсіз әдіс болып табылады.

Жай ғана қант пен сүтті жою туралы

Қандағы қант пен сүт жоғары деңгейде болса, безеуді қоздырғыштардың күдіктілер тізіміне енеді, егер сіз осы екі кінәліні диетадан алып тастауға көңіл бөлсек ше?

Қосымша шектеусіз қантсыз және сүтсіз диетаға жүгіну осы уақытқа дейін қайталанатын құқық бұзушыларға қарсы әрекет етеді. Бұл сонымен қатар адамдардың терісіне арналған жоюдың ең танымал стратегияларының бірі.

Неліктен қантсыз және сүтсіз жүру жұмыс істей алады, дейді Лортшер

Қант және май өндірісі бойынша: Қосылған қант инсулиннің өндірілуіне әсер етуі мүмкін, бұл майдың өсуіне және безеулердің пайда болуына әкеледі.

Сүт және гормондар туралы: Сүт сіздің гормондарыңызға әсер етіп, безеуді тудыратын процеске әсер етуі мүмкін. «Механизм түсініксіз болғанымен, безеулердің құрамы сүтпен салыстырғанда және аптасына үш порция көп тұтынатындарға қарағанда көп», - дейді Лортшер. «Мүмкін ірімшік, балмұздақ және йогурт безеумен байланысты болуы мүмкін, бірақ сүтпен байланысы күшті».

Лактозаға төзбеушілік кезінде: «Мен лактозаға төзбеушілікті тері проблемаларына байланыстыратын қандай да бір дәлелдер туралы білмеймін. Қазіргі уақытта, менің ойымша, лактозаға төзімді емес адамдарда таза теріге ие болу мүмкіндігі жақсы болады деп санаймын, өйткені кейбір адамдарда сүт бездері безеудің кетуіне ықпал ететін фактор болып табылады ».

Қант пен қабынудың байланысыҚанттың қышуын тудыратын кейбір дәлелдер бар. «Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеу күніне бір-екі банка қант қосылған тәтті сода қосылған С-реактивті ақуыз (CRP) деңгейінің едәуір жоғарылағанын көрсетеді. CRP - бұл қабынудың ең жақсы шараларының бірі - және қабыну - бұл безеуге бейім адамдар үшін жағымсыз жаңалық. Ақ нан, ақ күріш және басқа да қарапайым көмірсулар - бұл гликемиялық индекс жоғары тағам, қандағы қантты жоғарылатады және безеудің негізгі кінәсі болуы мүмкін ». - Доктор Дэвид Лортшер

Төменгі жол

Қандағы қанттың жоғары деңгейі қабынуға алып келеді, және бұл сіздің денеңізге, соның ішінде теріңізге де жағымсыз жаңалық екенін білеміз.

Егер сіз қант пен сүтті шектеуге немесе тастауға қызығушылық танытсаңыз, онымен қоштасудың қажеті болмауы мүмкін. Сіз оны қаншалықты жиі тұтынасыз және қандай өнімдерді кесіп алсаңыз да өзгеруі мүмкін.

Лортшердің сүтсіз болуға қатысты кеңестері

• Безеулерге әсері бар-жоғын білу үшін барлық сүт өнімдерін тұтынуды тоқтатыңыз.
• Сүт, йогурт, ірімшік, май, балмұздақ, құрамында сарысы немесе казеин бар өнімдерді (бұлшықет сүті, сарысуы бар бұлшықет ақуызы, ақуыз барлары және т.б.) кем дегенде екі апта ішінде жойыңыз. «Кейбіреулер мұнай өндірісінің тез арада азаюын және кемшіліктерді көреді» дейді Лортшер.

Жай су ішу сіздің теріңізге көмектесе ала ма?

Сіз көп су ішуіңіз керек.

Сіз бұл туралы интернеттен, теледидардан естіген шығарсыз, мүмкін сіздің дәрігеріңіз де (немесе сіздің анаңыз!). Әр түрлі сомалар қаншаға жететіні туралы айналды.

«Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, егер сіз үш нәрсені істесеңіз: суды негізгі таңдау, суару кезінде су ішу және тамақпен бірге су ішу, сіз дегидратация туралы алаңдамайсыз», - деді Лортшер. дейді.

Мағынасы: Сегіз стақан, 72 унция немесе 2 литр болсын, сізге қажет судың мөлшері кездейсоқ мөлшерде оңай емес.

Бірақ егер біз осы сиқырлы нөмірді ұрып алсақ, бұл терімізге пайдалы ма?

Лортшердің айтуынша, көп су ішу сіздің теріңізге не істей алады

Ылғалдандыру туралы: «Біздің ағзаларымыз, әсіресе ішкі ағзаларымыз, ауыз қуысының ылғалдануы жеткілікті болған кезде жақсы жұмыс істейді. Сонымен, шөлді басу үшін және терлеуден жоғалған сұйықтықтарды алмастыру үшін жеткілікті су мен аз көмірсутекті сусын ішіңіз », - дейді Лортшер.

2018 жылғы шолуда кейбір зерттеулерде қосымша су қабылдау кезінде құрғақтық пен кедір-бұдырлық белгілері азайғанын, сұйықтықтың көбеюі құрғақ терінің белгілерін төмендететіндігін дәлелдеу үшін көп зерттеулер жүргізу қажет екендігі анықталды.

Бірақ одан көп ішудің зияны жоқ.

2015 жылы жүргізілген бір зерттеу 20-дан 30-шы жылдардың ортасына дейінгі 49 әйелді қарап, күніне 2 литр су ішу терінің терісіне жағымды әсер етіп, оның ылғалдану деңгейін жақсартады.

Төменгі жол

Су қабылдаудың дәл осы арақатынасына ұмтылу арқылы өзіңізді ерекше сезінбеңіз. Қажет болған кезде ішетін нәрсеге назар аударыңыз. Денеңізге оңтайлы ылғалдандыру үшін не қажет екенін біліңіз: ол сегіз стақан немесе одан да аз болуы мүмкін, бұл сіздің диетаңызға байланысты!

Сонымен қатар, қантты сусындардан аулақ болуға тырысыңыз (біз қант терімізге зиян тигізуі мүмкін екенін бұрыннан білеміз).

Теріңізді ылғалдандыруға арналған Лортшер кеңестері

• Егер ауа құрғақ болса, дымқылдатқышты іске қосыңыз.
• Бетіңізді жуғаннан кейін немесе душтан кейін бірден ылғалдандырыңыз. Кілт - теріңіз ылғал болған кезде ылғалдандырғышты қолдану, суға «жабыстыру».
• Мүмкіндігінше, шомылу кезінде және қоршаған ортаңызда температурадан аулақ болыңыз.

Егер сіздің теріңіз құрғаған болса, бірақ одан көп су ішу бұл жұмысты істемейтін болса, шөлдеген теріңізге қажет нәрсені беру үшін өзіңізді ылғалдандырыңыз.

Теріні жақсарту үшін палео және таза тамақ жұмыс істей ме?

Кето диетасынан гөрі танымал палео диетасы соңғы бірнеше жылда қатты трендке айналды, фитнес-фитнес блогерлері де басынан өткеннен кейін. Тұжырымдама қарапайым және тартымды: ата-бабаларыңыздың жегенін жеп, тарихқа дейінгі аңшы-жинауышқа ақуызға, тазартылмаған тұтас көмірсуларға және жаңа піскен тағамдарға толыңыз.

Палеоның қазіргі проблемасы: Палеонға және сау теріге қатысты бірыңғай келісілген әдіс немесе нақты ғылыми зерттеулер жоқ сияқты. Палео диетасы қандай болатындығы туралы қазіргі түсінік көптеген ет, көкөністер, жаңғақтар мен жемістерді толықтырады. Бұл жақсы нәрсе емес: ет құрамында көп диета терінің қатерлі ісігі қаупін арттырады және терінің қартаюына теріс әсер етуі мүмкін.

Тазартылған және өңделген тағамдарды жою процесі әсер етуі мүмкін, бірақ көп зерттеулер жүргізу қажет.

«Таза тамақтану» бұлыңғыр: Whole30 диетасына ұқсас, таза тамақтану өңделмеген тағамдарды, тазартылған ингредиенттерді және жасанды қоспаларды алып тастағанда, өңделмеген, жаңа тамаққа назар аударады. Сондай-ақ, ғылым міндетті түрде қажет етпейтін шектеулердің ұзақ тізбесі бар және оларды орындау қиын болуы мүмкін.
Бұл жою, жоғарыда айтылғандай, терінің денсаулығына пайдалы диеталық өзгеріс ретінде ұсынылғанмен, нәтиже көру үшін таза тамақтану диетасын ұстану керек дегенді білдірмейді.

Тұтастай алғанда, таза және теңгерімді тағамдарды жеу жалпыланған тәсіл ретінде сіздің денсаулығыңызға және теріңізге ерекше зиян келтіруі мүмкін.

Алдын-ала мәліметтерге сәйкес көкөністерге және қанықпаған майларға, сүт пен қантқа аз диета теріні сау етуі мүмкін. Сондықтан таза тамақтану рационының бөліктері терінің жақсаруына әкелуі мүмкін, бірақ оны диетаға толықтай қосу үшін көп зерттеулер қажет.

Сіздің диеталарыңыздың маркетингі ме, әлде медициналық па?

Көптеген заманауи диеталар үшін олардың артықшылықтары туралы ғылыми зерттеулер жетіспейді. Көптеген адамдар медициналық ұсыныстарға қарағанда маркетингтік бағыттарға көбірек бейім. Егер диета мен артықшылықтардың арасында байланыс болса, зерттеулер бұл байланысты дәлелдемейінше бірнеше жылдар, тіпті ондаған жылдар кетуі мүмкін.

Егер сіз жейтін тамақ терінің проблемасын тудыруы мүмкін деп алаңдасаңыз, алдымен оны жою диетасынан бастағыңыз келуі мүмкін. Бес-алты аптаның ішінде сіз триггердің бар-жоғына көз жеткізу үшін азық-түлік топтарын баяу қайта енгізесіз.

Егер сіз өзіңіздің жақсы күйде екеніңізді білсеңіз, теңдестірілген, жүрекке пайдалы диетаны ұстану - тамақ ішудің терінің саулығын жақсартудың жақсы әдісі.

Кейт М. Уоттс - ғылымға ынталы және сұлулықтың авторы, ол кофесін салқындағанша бітіруді армандайды. Оның үйі ескі кітаптармен толы және үй тұрғындары көп болғандықтан, оның ең жақсы өмірі ит шашының жұқа патинасымен келеді. Сіз оны Twitter-ден таба аласыз.