Ұйқының бұзылуы туралы ескерту белгілері

Мазмұны

• Ұйқыңыз бұзылуы мүмкін бе?
• Ұйқының бұзылуы туралы ескерту белгілері
• Ұйқының бұзылуын диагностикалау
• Өзін-өзі диагностикалау
• Медициналық диагноз
• Ұйқының бұзылуының мүмкін себептері
• Ұйқының бұзылуының түрлері
• Ұйқысыздық
• Ұйқының бұзылуын емдеу
• Ұйқының бұзылуы туралы болжам

Ұйқыңыз бұзылуы мүмкін бе?

Көптеген адамдар өздерінің өмірлерінде қандай да бір сәтте ұйықтап кетуге қиналады. Ұйқының созылмалы проблемалары және күндізгі шаршау әлдеқайда ауыр ауруды көрсетуі мүмкін. Американдықтардың 25 пайыздан астамы ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, кейде олар жеткілікті ұйықтамайтынын айтады. Ұйқының дұрыс емделуі медициналық жағдай туралы сигнал бере алатындығын анықтау үшін оқыңыз.

Ұйқының бұзылуы туралы ескерту белгілері

Төменде ұйқының бұзылуының ескерту белгілері болуы мүмкін:

• ұйықтап кету үшін 30 минуттан астам уақытты үнемі қолданады
• түнде жеті немесе сегіз сағат ұйықтағаннан кейін де, күндізгі тұрақты шаршау мен тітіркену
• түн ортасында бірнеше рет оянып, кейде бірнеше сағат бойы ояу болады
• күндіз жиі және ұзақ ұйықтау
• жұмыста немесе мектепте шоғырланудың қиындығы
• қолайсыз уақытта ұйықтап кету, көбінесе теледидар қарау немесе оқу кезінде тыныш отыру
• таңертең ерте ояну
• қатты ұйқы, тыныс алу немесе ұйықтау кезінде шу шығарыңыз
• аяғыңызды қозғауға немесе аяқтарыңызда, әсіресе ұйықтау кезінде тістеу немесе қозғалмалы сезім
• күндіз сергек болу үшін кофеин сияқты стимуляторды қажет етеді

Ұйқының бұзылуын диагностикалау

Өзін-өзі диагностикалау

Ұйқы проблемаларыңыздың көзін түсінудің алғашқы қадамы - ұйқы журналын бастау. Күн сайын түнде қанша сағат ұйықтағаныңызды, ұйқының сапасы және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін басқа факторларды жазыңыз. Факторларға алкоголь мен кофеинді тұтыну, жаттығу және ұйықтамау кіруі мүмкін. Сондай-ақ, таңертең оянғаннан кейін және күні бойы өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз.

Бірнеше аптадан кейін ұйқы журналын кез-келген мінез-құлық үлгісімен мұқият зерттеңіз. Журналда сіздің ұйқыңызға кедергі келтіретін кез-келген әдеттер көрсетілуі керек. Содан кейін сіз түзетулер енгізіп, түнгі ұйқыға кедергі келтіретін кез-келген әрекетті алып тастай аласыз. Дәрігермен өз алаңдаушылығыңыз бен нәтижелеріңіз туралы сөйлесіңіз.

Медициналық диагноз

Ұйқы журналын қаруланған кезде дәрігердің қабылдауында ұйықтау туралы сұрақтарға жауап беру қиын болмайды. Дәрігер сізден сұрауы мүмкін:

• күйзеліс
• кофеин қабылдау
• дәрі-дәрмектер
• ұйқыңызға әсер етуі мүмкін өмір салтын бұзу

Егер сіздің дәрігеріңіз қажет деп санаса, сізді ұйқы лабораториясына жатқызуға болады, онда маман сіздің жүрегіңізді, миыңыздың жұмысын және ұйқы кезінде тыныс алуды бақылайды. Ұйқы кезіндегі неврологиялық және жүрек-қантамырлық әрекеттер сіз ұйықтауға не ұйықтауға қиындық туғызатындығына жауап беруі мүмкін. Ұйқы бойынша маман сізге осы емтихандар негізінде кеңес береді және диагноз қояды.

Ұйқының бұзылуының мүмкін себептері

Кейде ұйқының бұзылуы медициналық жағдайға байланысты болады. Төмендегілердің барлығы ұйқының бұзылуымен байланысты:

• мұрын және синус қабынуы
• астма
• қант диабеті
• Паркинсон ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• мазасыздық
• клиникалық депрессия

Көбінесе ұйқының бұзылуы медициналық емес факторлардың әсерінен болады. Оларға мыналар жатады:

• ұйқының нашар болуы
• өмір сүру факторлары
• стресстік жағдайлар
• диеталық таңдау

Ойын кезінде денсаулығыңызға қатысты үлкен проблема туындағанға дейін ұйқыңызға не себеп болуы мүмкін екеніне назар аудару керек.

Ұйқының бұзылуының түрлері

Ұйқының бұзылуы көптеген адамдарға әсер етеді, сондықтан егер сізде бар деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз.

Ұйқысыздық

Бұл келесі күні функционалдық бұзылуға әкелетін ұйықтап немесе ұйықтай алмау ретінде анықталады. Ұйқысыздық - бұл жиі диагноз қойылған ұйқының бұзылуы. Жаппай CDC зерттеуі ұйқының ұзақтығы мамандыққа, жұмысқа, отбасылық жағдайға және тұратын жеріне байланысты айтарлықтай өзгеретінін көрсетті. Денсаулықты сақтаудың басқа созылмалы жағдайы, мысалы диабет немесе жүрек ауруы, ұйқысыздыққа душар болу мүмкіндігін арттырады.

Ұйқының бұзылуын емдеу

Ұйқының бұзылуын емдеу диагнозға және себепке байланысты өзгереді. Мінез-құлық терапиясынан бастап рецепт бойынша дәрі-дәрмекке дейінгі көптеген ұсынылған емдеу түрлері бар.

Релаксация әдістері, мысалы, терең тыныс алу және медитация, адамға ұйқысыздық диагнозы қойылған кезде дәрігерлер ұсынған алғашқы емдеу әдісі. Когнитивті терапия және «ұйқыны шектеу терапиясы» ұйқыны оңайырақ ұйықтай алу үшін адамның санасында ұйқының әрекетін анықтауға тырысады. Бұл емдеудің бәрі ұйқының бұзылуы психологиялық сипаттағы идеяға негізделген.

Лаванда майы, акупунктура және түймедақ шайы сияқты табиғи дәрі-дәрмектерді табуға және қолдануға оңай. Бұл емдеудің тиімділігін дәлелдеу қиын, бірақ көптеген адамдар біртұтас емдеу арқылы ұйқының бұзылуынан арылуға тырысады.

Ұйқының бұзылуына (ұйқысыздыққа) арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектің құрамына келесілердің біреуі енуі мүмкін:

• золпидем (Амбиен)
• эсцопиклон (Лунеста)
• доксепин (силенор)
• дифенгидрамин (Унисом, Бенадрил)

Бұл дәрі-дәрмектер ұйықтап кетуге және ұзақ уақыт ұйықтауға көмектеседі. Алайда, бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреуі тәуелділікке әкелуі мүмкін. Егер сіз ұйқының бұзылуының ұзақ мерзімді шешімін іздесеңіз, оның себебін анықтау әрқашан жақсы.

Ұйқының бұзылуы туралы болжам

Медициналық емес және медициналық емес факторлардың кең спектрі салауатты ұйқыға әсер етеді. Сондықтан ұйқының гигиенасын ұстану үлкен бақыт пен өнімділік үшін маңызды бастама болып табылады. Ұйқының әдеттеріне мұқият назар аударыңыз және шаршағаныңызды қыспаңыз, өйткені бұл сізге өмір сүруге тура келеді. Салауатты әдеттер мен медициналық емдеу арқылы сіз ұйқысыз түндер үшін жеңілдік таба аласыз.