Сіз жүкті болған кезде ұйқыға арналған ең жақсы ережелер қандай?

Мазмұны

• Бүйірлік ұйқы: Солға қарсы және оңға
• Сол жақ
• Дұрыс
• Нәрестенің жынысы туралы жазба
• Бүйірлік ұйқы жұмысын жасау тәсілдері
• Бірінші триместр
• Екінші триместр
• Үшінші триместр
• Асқазан ұйқысы
• Артқы ұйқы
• Интернетте жүктілікке арналған жастықшаларды сатып алыңыз
• Ұшып кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сіздің сүйікті байланыс түрлерін анықтаудан бастап, белгілі бір тағамдарды қабылдамауға дейін, жүктіліктің жасалмайтын және жасалмайтын тізімі біршама ауыр болуы мүмкін. Сіздің қарыныңыз апта сайын өсіп келе жатқанда, сіз ұйқыңызға қатысты мәселелерді сіздің тізіміңізге қосуыңыз мүмкін.

Міне, мифтер мен жүктілік кезіндегі ұйқының жай-күйіне қатысты фактілер мен демалу әдісі сіздің балаңыздың денсаулығына және сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы.

Қатысты: жүктілік кезінде болдырмайтын 11 тамақ пен сусын

Бүйірлік ұйқы: Солға қарсы және оңға

Дәрігерлер, әдетте, жүктілік кезінде, әсіресе уақыт өткен сайын, сіздің жағыңызда ұйықтауға кеңес береді. Неліктен дәл солай? Ол қан ағымына дейін қайнайды. Бірақ жақсы жаңалық, медициналық зерттеулерді 2019 жылы қарау екі жақтың да жақсы екендігі анықталды - шынымен де.

Сол жақ

Сол жақта ұйықтау көбінесе жүктілік кезінде «идеалды» сценарий деп аталады.

Денеңіздің сол жағына орналасу төменгі вена кавасынан (IVC) оңтайлы омыртқаға параллель жұмыс жасайтын үлкен тамыр болып табылады. Ол сіздің жүрегіңізге және өз кезегінде сіздің балаңызға қан өткізеді.

Сол жағыңызда ұйықтау бауыр мен бүйректеріңізге қысым түсіреді. Бұл сіздің қолыңызда, білектеріңізде және аяқтарыңызда ісінуге көмектесетін дұрыс жұмыс істеуге көбірек орын алады.

Дұрыс

Сонымен, егер сол жақ идеалды болса - оң жағынан аулақ болу керек пе? Міндетті емес.

Бұл 2019 зерттеуі сол және оң жақта ұйықтаумен бірдей қауіпсіздікті көрсетті. Оң жақта ұйықтап жатқанда, IVC-мен сығылу қаупі өте аз, бірақ көбінесе сіз қай жерде ыңғайлы боласыз.

Нәрестенің жынысы туралы жазба

Айтпақшы, сіз ұйықтайтын жағыңыз нәрестенің жынысын білдіретінін естіген шығарсыз. Өкінішке орай, бұл тағы бір қалалық аңыз, сіз оны тұзбен қабылдаңыз. Ұйқының жағдайы сіздің балаңыздың жынысына байланысты болуы мүмкін деген зерттеулер жоқ.

Байланысты: Жүктілік кезінде іштің қалыптасуы сіздің ұлдың болуын болжай ала ма?

Бүйірлік ұйқы жұмысын жасау тәсілдері

Егер сізде ұйықтау сіздікі емес болса, мұнда оны табиғи немесе кем дегенде жайлы ету үшін бірнеше кеңестер бар. Егер сіз ұйқының жай-күйі туралы алаңдасаңыз, серіктесіңізден анда-санда сізді тексеріп, жақсырақ күйге келтіруге көмектесуін сұрай аласыз.

Бірінші триместр

Кез-келген қалыпта ұйықтау, әдетте, ерте. Бірақ егер сіз өзіңіздің жағыңызға жағымды әдеттерге ие болғыңыз келсе, жай ғана аяқтарыңыздың арасына жастық жапсырып көріңіз. Бұл сіздің жамбастарыңыздағы ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін және сіз реттегенде төменгі денеңізде.

Егер сіз кішкене, жақсы, артық болғыңыз келсе, жад пенопластынан жасалған ортопедиялық жастықшаны алу туралы ойлана аласыз.

Екінші триместр

Ішіңіз өсіп келе жатқанда, сіз төсеніштің біршама мықты екеніне көз жеткізгіңіз келеді, сондықтан сіздің арқаңыз ауырмайды. Егер сіздікі тым жұмсақ болса, онда сіз төсеніш пен қораптың серіппесі арасындағы тақтаны сырғанауды қарастыруыңыз мүмкін.

Сондай-ақ, сіз жүктілікке арналған жастықшаларды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар U немесе C пішіндерімен келіп, бүйірлік ұйықтауға көмектесу үшін бүкіл денеңізді орап алады. Сіз жастықты артқы жағыңызға қарай орналастыратындай етіп орналастырасыз, содан кейін оны тізеңізбен сырғанай отырып, алдынан құшақтайсыз.

Үшінші триместр

Қолдау үшін жүктілік жастығын қолдануды жалғастырыңыз. Егер сіз оларды өсіп келе жатқан қарынмен біршама ыңғайсыз деп тапсаңыз, сына жастықтарын зерттеңіз. Өзіңізді домалатпау үшін оларды ішіңіз бен артыңызға жабыстыруға болады.

Егер сіз жағыңызда ұйықтауға дағдыланбайтын болсаңыз, жастықшаларды пайдаланып, денеңізді 45 градус бұрышқа қойыңыз. Осылайша, сіз артқы жағыңызда тегіс емессіз және сіз IVC-ді қысуды алып тастайсыз. Немесе керуеттің басын кітаптармен немесе блоктармен екі дюймге көтеруге тырысуға болады.

Асқазан ұйқысы

Сіз жүктілік кезінде асқазаныңызда ұйықтай аласыз ба? Сіз, әрине, біраз уақытқа сенімді бола аласыз.

Асқазанның ұйқысы шамамен 16-18 аптаға жеткенше жақсы болады. Бұл кезде сіздің соққыларыңыз сәл өсіп кетуі мүмкін, бұл жағдайды аз және қажетсіз етеді. Қарбыздың үстінде ұйықтауға тырысқандай сезінуіңіз мүмкін.

Ыңғайлылықтан басқа, егер сіз өзіңізді асқазаныңыздан тапсаңыз, уайымдаудың қажеті жоқ. Жатыр қабырғалары мен амниотикалық сұйықтық балаңызды қысылып қалудан қорғайды.

Бұл позицияны ыңғайлы ету үшін сіз асқазанға ұйықтайтын жастықшаны сатып алу туралы ойлануыңыз мүмкін. Кейбіреулері үрленеді, ал кейбіреулері сіздің ішіңізге үлкен кесек бар қатты жастыққа ұқсайды.

Сіз қайсысын таңдамасаңыз да, нәрестеңізге (және сіз де) тыныс алу үшін көп бөлме беріп, асқазанға көз саласыз.

Қатысты: Ерте жүктілік кезінде ұйқысыздықты қалай жоюға болады

Артқы ұйқы

Артқы жағыңызда ұйықтау, әдетте, бірінші триместрде қауіпсіз деп саналады.

Осыдан кейін, сіз зерттеулерді түні бойы ұйықтауды өлі туылумен байланыстыратынын естіген шығарсыз. Тым қатты уайымдамас бұрын, зерттеулердің аз екенін және мұнда ойнау кезінде ұйқылық апноэ немесе еске түсіруді ойлау сияқты басқа да факторлар болуы мүмкін екенін түсініп алыңыз.

Сонымен қатар, Кливленд клиникасының кейбір сарапшылары бұл жай ұйықтап жатқан болуы мүмкін дейді бүкіл түнде сіздің артқы жағыңызда қауіпті, оны жуынатын бөлмелерде және ұйқысыздықта сезіну мүмкін емес.

Бұл зерттеулерге толықтай жеңілдік болмайды. Ақыр соңында, сіздің арқаңызда ұйықтамау 28 аптадан кейін өлі туылу қаупін 5,8 пайызға төмендетуі мүмкін.

Сонымен қатар, сіздің артқы жағыңызда ұйықтауға байланысты басқа да мәселелер бар. Бұл ұстаным арқадағы ауырсынуға, геморройға, ас қорыту проблемаларына және қан айналымының нашарлауына ықпал етуі мүмкін. Бұл сізді жеңіл немесе бас айналдыруы мүмкін.

Егер сіз түн ортасында артқы жағыңызда оянсаңыз, алаңдауыңыз керек пе? Мүмкін емес - мүмкін, бірақ басқа позицияны көру жақсы идея.

Егер сіз қатты ұйықтаушы болсаңыз (сізде сәттілік!) Және өзіңізді жиі артта қалсаңыз, артыңызға жастықшаны қою туралы ойланыңыз. Осылайша, сіздің арқаңызға айналдырған кезде, сіз әлі де қан ағып, нәрестеңізді тамақтандыруға мүмкіндік беретін бұрышта тоқтайсыз.

Қатысты: жүктілік кезінде сіздің артқы жағыңызда ұйықтауға арналған нұсқаулық

Интернетте жүктілікке арналған жастықшаларды сатып алыңыз

• сына жастықтары
• асқазанға ұйықтайтын жастықтар
• бүйірлік ұйықтайтын жастықтар
• ортопедиялық тізе жастықтары

Ұшып кету

Жүктілік кезінде сізді мазалайтын көп нәрсе бар. Сіздің ұйқы күйіңіз тізімнің басында болуы қажет емес.

Дәрігерлер сізге және сіздің балаңызға оңтайлы қан ағымын беру үшін сіздің жағыңызда - оңға немесе солға демалуды ұсынады. Бұдан басқа, сіз өзіңізге ыңғайлы жағдайға жету үшін бірнеше жастықшаларды қолданып көріңіз.

Балаңыздың туылуына дейін ұйқының бәрін ішіңіз. Егер сізде қандай позиция жақсы екендігі туралы басқа сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.